Apakah berenang membantu osteochondrosis? Dokter menyarankan aktivitas fisik sedang untuk proses degeneratif pada tulang belakang. Berenang di kolam dapat bermanfaat bagi pasien. Memang, saat berenang, sirkulasi darah seseorang meningkat dan otot-otot punggung menguat. Ini membantu memulihkan fungsi tulang belakang yang normal dan mengurangi kekakuan otot di pagi hari. Anda hanya perlu melakukan aktivitas fisik dan mengikuti aturan renang terapeutik.
Manfaat
Mengapa berenang bermanfaat untuk osteochondrosis tulang belakang? Jenis aktivitas fisik ini berkontribusi pada proses penyembuhan berikut dalam tubuh:
- Meredakan kejang. Otot rileks di dalam air. Ini membantu mengurangi rasa kaku yang tidak menyenangkan di leher dan punggung bagian bawah, yang biasanya membuat pasien khawatir di pagi hari.
- Menguatkan ototpunggung dan leher. Dengan latihan renang yang teratur, otot-otot khusus yang menopang tulang belakang dilatih. Kain menjadi lebih kuat dan lebih tahan banting. Akibatnya, proses patologis di tulang belakang terhenti.
- Meningkatkan metabolisme. Berenang dengan osteochondrosis membantu menormalkan metabolisme dalam jaringan. Gerakan aktif di dalam air merangsang sirkulasi darah. Ini memulai proses perbaikan pada tulang rawan yang rusak.
- Meregangkan tulang belakang. Selama berenang, ruang antara tulang belakang meningkat. Proses dalam air ini terjadi tanpa rasa sakit dan bertahap. Akibatnya, tekanan pada tulang rawan dan ujung saraf berkurang. Ini membantu mengurangi rasa sakit dan menormalkan fungsi organ dalam.
- Menyingkirkan kelebihan berat badan. Dengan berat badan yang besar, beban pada tulang belakang meningkat. Gerakan aktif di dalam air membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, berenang dengan osteochondrosis serviks meningkatkan suplai darah ke jaringan otak. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan sakit kepala.
Kelas di kolam renang dapat memberikan lebih banyak manfaat daripada latihan terapi biasa. Lagi pula, lebih mudah melakukan gerakan di air daripada di darat.
Kontraindikasi
Berenang dengan osteochondrosis tidak selalu bermanfaat. Kelas di pool hanya dapat dilakukan selama remisi. Dengan rasa sakit yang parah dan kesulitan bergerak, perlu untuk meninggalkan aktivitas fisik. Anda dapat memulai latihan air hanya setelah berhenti akutgejala.
Berenang juga dikontraindikasikan pada penyakit berikut:
- Penyakit kulit. Dengan patologi dermatologis, mandi benar-benar dikontraindikasikan. Air yang mengandung klorin dapat menyebabkan alergi.
- Epilepsi. Jika pasien mengalami kejang, maka berenang saja cukup berisiko. Dalam hal ini, kelas di kolam hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan orang lain yang, jika perlu, dapat mengeluarkan pasien dari air dan memberikan pertolongan pertama.
- Patologi parah pada jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Dengan penyakit seperti itu, perlu untuk mengecualikan aktivitas fisik.
- Pilek. Dalam hal ini, berenang di kolam hanya dapat dilanjutkan setelah pemulihan penuh.
Memilih tempat berenang
Berenang dengan osteochondrosis bermanfaat hanya jika orang tersebut tidak terlalu dingin. Jika tidak, eksaserbasi patologi dapat terjadi. Karena itu, dokter tidak merekomendasikan kelas di reservoir alami dengan air dingin. Ini dapat memicu peningkatan rasa sakit. Selain itu, di air sungai, seseorang harus mengatasi arus, yang menciptakan aktivitas fisik yang berlebihan.
Berenang di perairan terbuka hanya diperbolehkan saat suhu air tinggi dan cuaca panas. Dalam hal ini, dilarang keras menyiram dengan air dingin. Ini dapat meniadakan seluruh efek terapeutik dari mandi. Minuman dingin dan draft juga harus dihindari.
Tidak Direkomendasikanmengunjungi kolam renang luar ruangan. Pasien mungkin menjadi hipotermia ketika meninggalkan air. Para ahli merekomendasikan berenang terapeutik hanya di kolam renang dalam ruangan.
Aturan terapi renang
Bagaimana cara berenang dengan osteochondrosis? Dokter menyarankan untuk mematuhi rekomendasi berikut:
- Sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan sedikit senam. Pemanasan seperti itu akan membantu mempersiapkan otot untuk beban. Berguna untuk melakukan pijatan ringan pada punggung dan leher, ini akan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang.
- Anda dapat memulai kelas hanya pada suhu air sekitar +30 derajat. Ini akan menghindari hipotermia. Nantinya, suhu air akan diturunkan secara bertahap hingga +23 derajat.
- Gerakan tiba-tiba harus dihindari. Saat berolahraga di kolam renang, air sering masuk ke telinga dan mata. Hal ini menyebabkan orang tersebut menggelengkan kepala dengan keras. Untuk menghindari gangguan seperti itu, Anda harus membeli kacamata khusus dan topi renang terlebih dahulu. Dengan osteochondrosis di daerah serviks, gerakan kepala yang tiba-tiba sangat tidak diinginkan, ini dapat memicu serangan rasa sakit.
- Sangat penting untuk memperhatikan pernapasan Anda saat berolahraga. Penting untuk menarik napas dengan lancar dan dalam, dan kemudian dengan tajam dan cepat melepaskan udara dari paru-paru. Latihan semacam itu memiliki efek positif pada mobilitas tulang belakang dan mengurangi kompresi saraf.
- Kamu harus berenang selama 50 - 60 menit, minimal 2 kali seminggu.
- Bagaimana jika seseorang tidak bisa berenang? Dalam hal ini, akan berguna untuk membeli bantal tiup. Bisa juga untuk berenanglingkaran untuk anak-anak. Berpegangan tangan pada perangkat ini, Anda dapat melakukan latihan senam di dalam air. Pilihan ini juga cocok untuk orang tua dengan otot yang lemah.
Gaya renang
Sangat penting untuk memilih gaya berenang yang tepat. Dengan osteochondrosis tulang belakang leher, akan berguna untuk bergerak melalui air di punggung Anda. Ini akan membantu mengendurkan otot sebanyak mungkin. Gaya dada juga dianjurkan.
Setelah setiap dorongan dengan tangan dan kaki Anda, Anda harus mencoba meluncur di permukaan air selama mungkin. Ini akan membantu meregangkan tulang belakang dan menghilangkan kekakuan.
Dengan osteochondrosis lumbal, renang gaya dada membawa manfaat maksimal. Gerakan kaki aktif membantu memperkuat otot-otot yang menopang bagian bawah tulang belakang. Jika pasien didiagnosis dengan lesi pada cakram di daerah toraks, maka perlu berenang dengan posisi telentang.
senam air
Perawatan air paling baik dilakukan di bawah bimbingan instruktur renang terapeutik. Spesialis akan membantu Anda memilih kompleks senam individu untuk setiap pasien.
Saat berada di dalam air, ada baiknya melakukan jenis latihan berikut:
- Berpegangan tangan di sisi kolam, Anda bisa sedikit menggantung. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan ruang intervertebralis dan melepaskan jaringan yang tertahan.
- Jika Anda ingin sedikit rileks, Anda dapat meletakkan kaki di samping dan bersandar di punggung selama beberapa menit. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba mengendurkan otot-otot leher dan lengan. Dilarang melakukan gerakan mendadak karena dapat merusak tulang belakang dan otot.
- Berguna untuk melakukan gerakan berayun dengan tangan dan kaki di dalam air, serta memutar badan.
- Jika pelajaran berenang diadakan di kolam yang dangkal, maka disarankan untuk berjalan dan berlari di bagian bawah, serta jongkok.
Menambah beban saat senam air harus bertahap dan hati-hati. Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit dan kekakuan.
Pendapat Pakar
Seberapa efektif berenang dengan osteochondrosis? Dokter melakukan penelitian di antara pasien yang secara teratur mengunjungi kolam renang. Ditemukan bahwa dalam kategori pasien ini, tulang belakang memanjang secara signifikan. Dengan bantuan diagnostik MRI, penurunan proses degeneratif pada tulang rawan terungkap. Juga, pasien menunjukkan peningkatan tinggi sekitar 0,5 - 1,5 cm karena peregangan tulang belakang.
Kesaksian pasien
Anda dapat menemukan banyak umpan balik positif tentang berenang pada penyakit tulang belakang. Pasien melaporkan bahwa mereka telah secara signifikan mengurangi nyeri punggung kronis, kekakuan otot setelah bangun di pagi hari. Pasien dengan osteochondrosis di daerah serviks juga mencatat normalisasi tekanan darah dan hilangnya pusing dengan kunjungan rutin ke kolam renang.
Namun, pada beberapa pasien, ada peningkatan rasa sakit setelah berenang. Biasanya, ini terkait dengankelelahan saat berolahraga atau kurang pemanasan. Nyeri setelah berenang juga diamati pada pasien dengan hernia vertebralis. Dengan komplikasi osteochondrosis seperti itu, kelas di kolam renang harus diawasi oleh instruktur terapi olahraga.
Kesimpulan
Dapat disimpulkan bahwa berenang bermanfaat selama remisi osteochondrosis. Namun, sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Penting untuk memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi untuk kelas. Latihan di kolam renang hanya dapat bermanfaat jika semua aturan diikuti dan dengan peningkatan aktivitas fisik secara bertahap.
