Perselisihan tentang berapa banyak air yang perlu diminum setiap orang sehari belum mereda selama bertahun-tahun, tidak hanya di antara pendukung gaya hidup sehat, tetapi juga di antara para pakar. Beberapa dari mereka yakin bahwa Anda harus minum hanya ketika Anda merasa haus secara alami, sementara yang lain mengikuti teori terkenal "delapan gelas".
Ini dikembangkan oleh spesialis Amerika di pertengahan abad ke-20 dan terdiri dari fakta bahwa orang yang sehat membutuhkan 1 ml air per 1 kilokalori makanan yang dikonsumsi untuk rejimen minum normal. Diet harian rata-rata pada tahun-tahun itu adalah 1900 kkal, itulah sebabnya muncul perhitungan berapa banyak air yang perlu diminum orang dewasa per hari: 1900 dibagi 250 ml, yang totalnya kira-kira 8 gelas. Selain itu, ahli gizi dari berbagai negara, mengambil angka ini sebagai dasar, tidak setuju apakah akan memasukkan dalam jumlah ini air yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi oleh manusia, serta dalam kursus dan minuman pertama, atau apakah akan merekomendasikan minum dalam keadaan murni. membentuk. Dan hanya pada awal abad ke-21, pada tahun 2004, obat resmi Amerika Serikat adalahstandar diakui: seorang wanita dewasa yang sehat perlu minum 2,7 liter air per hari, dan seorang pria - 3,7 liter.
Cairan harian dalam jumlah besar ini harus mencakup air yang ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan, jus, teh dan kopi, susu, smoothie, hidangan pertama, dan sumber lainnya.
Faktor yang mempengaruhi konsumsi
Berapa banyak air yang harus diminum setiap orang per hari untuk menjaga vitalitas dipengaruhi oleh banyak faktor: berat badan, suhu dan kelembaban lingkungan, kuantitas dan kualitas makanan yang dimakan, aktivitas fisik dan jenis pekerjaan yang dilakukan. Berbeda dengan standar yang direkomendasikan oleh WHO: 30-40 ml cairan per 1 kg berat badan manusia (termasuk minuman, decoctions, jus), orang yang secara aktif terlibat dalam pekerjaan fisik atau olahraga harus mengembalikan kelembapan yang hilang dengan keringat, sehingga jumlah air yang dibutuhkan pada hari pelatihan mereka selalu melebihi 30-50% volume kelembaban yang diminum pada "hari libur". Suhu lingkungan memainkan peran penting: semakin tinggi indikatornya, semakin banyak air yang "menguap" selama bernafas dan menguap dari kulit.
Di musim panas, ketika termometer turun skala, dokter menyarankan untuk minum setidaknya 3 liter air sehari. Jawaban atas pertanyaan berapa banyak air yang diminum per hari juga tergantung pada kualitas dan kuantitas makanan. Orang Jepang dan Mediterania yang kurus yang makan makanan laut dan makanan sehat lainnya membutuhkan satu setengah liter air sehari, sementara obesitasOrang Amerika dengan hamburger, kopi, dan cola harus mengonsumsi setidaknya 2,5 liter.
Untuk wanita hamil, jumlah dan kualitas cairan harian harus ditentukan oleh dokter pengawas. Biasanya diresepkan setidaknya 2 liter cairan per hari. Volume air yang dikonsumsi per hari meningkat dengan diabetes mellitus, masalah dengan kelenjar adrenal, kelenjar tiroid dan gangguan pencernaan. Nasihat dokter tentang berapa banyak air yang harus diminum per hari untuk mengkompensasi kehilangan cairan dalam setiap kasus individu harus benar-benar individual!
Mengapa penting minum air putih?
Semua orang tahu fakta bahwa tubuh kita terdiri dari dua pertiga air, dan darah mengandung 83%, otak - 75%, otot - 76% dan bahkan kerangka 22% jenuh dengan air! Jika seseorang tidak minum air untuk waktu yang lama, maka semua organ akan mulai mengalami dehidrasi, darah akan mengental, dan kematian dapat terjadi dalam 4-5 hari.
Kurangnya kelembaban berdampak buruk pada kondisi kulit manusia - kulit menjadi terkelupas dan sangat kering, kemerahan dan kerutan muncul di atasnya. Pelembab: masker, krim, gel dalam hal ini tidak akan menyelesaikan masalah kosmetik, karena agar kulit tampak awet muda, Anda perlu minum cukup air per hari, karena dermis kita menerima nutrisi utama dari dalam.
Bagaimana cara minum air yang benar?
Kebanyakan ahli gizi cenderung merekomendasikan agar pasien mereka memuaskan dahaga mereka dengan air minum biasa tanpa gas yang diperlukan saat haus. Meskipunada pendukung aturan "100 ml per jam", yang berarti Anda perlu menyimpan air di dekatnya agar tidak lupa mengisi kekurangan cairan dalam tubuh. Tetapi semua ahli nutrisi cenderung berpikir bahwa meminum air secara paksa adalah tidak dapat diterima, tetapi lebih baik membantu tubuh mengatasi rasa haus dan pada saat yang sama mendapatkan energi dan suasana hati yang baik!
