Selama olahraga teratur, korset otot diperkuat secara signifikan. Saat mengerjakan diri sendiri, volume otot meningkat, indikator daya tahan dan kekuatan meningkat. Seperti yang Anda ketahui, bahan bangunan dibutuhkan untuk pertumbuhan otot. Dalam kasus tubuh manusia, itu adalah protein. Pada waktu-waktu tertentu, asam amino yang datang dengan makanan tidak cukup. Untuk pengembangan otot lebih lanjut, atlet menggunakan suplemen nutrisi khusus - protein shake.
Informasi tentang metode melengkapi diet Anda dengan nutrisi penting ini telah menyebar dengan cepat ke masyarakat umum. Dalam hal ini, banyak yang mulai bertanya-tanya apakah mungkin minum protein tanpa pelatihan? Inilah yang akan kami ceritakan secara detail di artikel ini.
Jenis pertukaran dalam tubuh
Ada beberapa jenis pertukaran dalam tubuh manusia:
- karbohidrat;
- protein;
- lipid.
Mereka mendukung vitalitas tubuh. Setiap jenis pertukaran bertanggung jawab atas proses dan efek tertentu. Misalnya, rantai karbohidrat memberi seseorang jumlah energi yang diperlukan agar otak dan sistem tubuh lainnya berfungsi secara normal. Tapi protein adalah bahan dari mana otot dibangun, elemen kekebalan.
Dengan asupan yang tidak mencukupi dari salah satu zat yang diperlukan, distrofi jenis tertentu berkembang, yang berdampak negatif pada kesejahteraan dan penampilan.
Makan nutrisi olahraga tanpa latihan dapat diterima dalam dua kasus. Pertama-tama, jika seseorang memiliki gizi buruk, pola makannya tidak seimbang dan sel-selnya tidak memiliki cukup protein. Tubuh orang seperti itu habis, secara morfologis, pengurangan relatif terhadap berat badan normal, kekuatan otot yang lemah, area penampang serat otot yang tidak mencukupi ditentukan. Dalam situasi seperti itu, protein shake akan mengisi kembali nutrisi yang hilang, yang akan menormalkan sistem kekebalan dan meningkatkan pembentukan otot.
Ketika indikator tertentu tercapai, karena kecenderungan genetik, otot akan berhenti tumbuh. Pada tahap ini, dimungkinkan untuk mengamati proses yang berbeda. Ini pola asupan protein kedua tanpa latihan.
Rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 120 gram protein murni per hari. Jika tubuh menerima jumlah yang dibutuhkan dari zat pembangun ini, maka tambahankoktail yang akan dia anggap sebagai kelebihan. Akibatnya, asam amino tidak akan diserap sepenuhnya, mereka akan melewati saluran pencernaan dalam perjalanan dan secara alami meninggalkan tubuh.
Jadi, bisakah kamu minum protein tanpa latihan?
Penggunaan ini direkomendasikan untuk:
- diagnosis distrofi;
- inkonsistensi indikator kekuatan dengan norma usia dan gender;
- aktivitas kekebalan tubuh tidak mencukupi;
- ikuti diet yang bertujuan untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Dengan demikian, defisiensi karbohidrat yang dibuat secara artifisial akan mengkompensasi proses glukoneogenesis. Artinya, karbohidrat yang dibutuhkan untuk menyediakan energi disintesis dari molekul protein. Hasilnya, seseorang akan dapat menurunkan berat badan secara signifikan, sambil mempertahankan massa otot normal dan aktivitas kekebalan tubuh.
Apakah mungkin untuk minum protein tanpa pelatihan, penting untuk mengetahuinya terlebih dahulu.
Saat dosis terlampaui
Protein adalah produk yang agak berbahaya dalam situasi di mana ada kelebihannya di usus. Tubuh manusia sangat kompleks dan sederhana pada saat yang bersamaan. Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa semua proses regulasi didasarkan pada prinsip umpan balik. Ini berarti bahwa dengan jumlah nutrisi tertentu yang cukup, semua organ dan sistem diatur untuk mencegah asupan lebih lanjut.
Kesederhanaan terletak pada kenyataan bahwa usus segera berhenti mencerna protein yang ada di lumennya, hanyakeluaran.
Jika Anda mengonsumsi protein dan tidak mencukupi diri Anda dengan aktivitas fisik, jumlah zat di dalam tubuh akan sangat banyak. Apa salahnya? Usus manusia mengandung sekitar dua kilogram flora khusus, yang memastikan pencernaan makanan yang cepat. Mikroorganisme inilah yang mengeluarkan enzim spesifik yang memicu proses pemecahan protein.
Selama reaksi kimia ini, zat dilepaskan yang memiliki efek toksik pada sistem saraf. Untuk menetralisirnya, sistem peredaran darah mengirimkannya ke parenkim hati, tempat mereka mengikat, kemudian meninggalkan tubuh manusia dengan urin dan feses. Dengan asupan protein yang berlebihan secara konstan, beban jangka panjang pada hepatosit terjadi, yang pada akhirnya mengarah pada patologi yang serius.
Oleh karena itu, kita dapat menyimpulkan bahwa kelebihan protein dalam tubuh akan menyebabkan efek berikut:
- proses pembusukan akan muncul di saluran pencernaan;
- parenkim hati dan ginjal kelebihan beban;
- struktur sistem saraf pusat akan menjadi racun.
Aturan pengambilan whey protein harus dipatuhi dengan ketat.
Kesimpulan
Protein dalam jumlah tertentu harus masuk ke tubuh setiap orang setiap hari. Volumenya dipengaruhi oleh parameter fisiologis seseorang - tinggi, berat, aktivitas fisik, dan bahkan jenis kelaminnya. Dalam kasus kekurangan, kondisi distrofi dan banyakpatologi yang berhubungan dengan kerja sistem kekebalan dan sistem muskuloskeletal.
Namun, kelebihan protein cukup berbahaya. Dalam hal ini, proses pembusukan berkembang di usus, beban pada jaringan ginjal dan hati meningkat. Nutrisi olahraga harus diambil dalam kombinasi dengan latihan teratur di gym, jika tidak, perkembangan komplikasi kesehatan yang tidak menyenangkan tidak dikecualikan. Anda dapat menggunakan protein shake di bawah pengawasan ketat dokter untuk menghilangkan distrofi atau sebagai makanan diet untuk menghilangkan lemak tubuh.
Kontraindikasi
Efek samping dari protein tidak akan berkembang jika atlet benar-benar sehat. Tetapi perlu diingat tentang kontraindikasi. Ini termasuk penyakit berikut:
- Gagal ginjal, penyakit infeksi dan inflamasi lainnya pada organ ini.
- Gagal hati dan patologi lainnya.
- Gangguan saluran pencernaan, berkurangnya sekresi getah lambung.
- Penyakit jantung dan pembuluh darah.
Ikhtisar Protein
Dalam peringkat nutrisi olahraga, protein whey adalah suplemen yang paling dicari dan populer, karena produk tersebut mengandung seluruh rangkaian asam amino esensial dan memiliki nilai biologis yang tinggi. Terbuat dari whey, lemak dan karbohidrat yang tidak diinginkan dihilangkan dan disaring.
Dalam daftar merek yang telah menghasilkan kinerja tinggi, produk kompetitif selama bertahun-tahun, perusahaan berikut adalah:
- Nutrisi Optimal.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% dengan Nutrisi Optimal
Ini adalah protein whey yang paling banyak dicari. Mengandung isolat, peptida dan konsentrat whey. Suplemen tidak mengandung bahan yang tidak perlu, mengandung minimal kolesterol, lemak, dan laktosa. Tubuh menyerap produk dengan sempurna karena penyerapan peptida yang tinggi. Aditif memiliki banyak rasa: cokelat, vanila, stroberi, kopi, karamel.
HydroPure oleh Nutrabolics
Ini adalah isolat whey terhidrolisis. Persiapan tidak mengandung karbohidrat dan lemak. Berdasarkan 93% protein berharga, yang dimurnikan secara maksimal dari laktosa dan gula susu. Protein dipecah cukup cepat, peningkatan konsentrasi asam amino dalam darah diamati 20 menit setelah digunakan. Ada juga beberapa rasa: strawberry, coklat, vanilla.
Platinum Isolate Supreme oleh SAN
Ini adalah whey hidrolisat. Komposisi whey olahan 93%, dimurnikan dari komponen pemberat. Protein memiliki komposisi yang seimbang, dengan 18 jenis asam amino. Suplemen ini tersedia dalam berbagai rasa: es krim vanila, creme brulee, cokelat susu, yogurt stroberi.
Combat 100% Isolate oleh MusclePharm
Ini adalah isolat whey murni (89%) yang diperoleh dengan mikrofiltrasi aliran silang. Ciri khasnya adalah penggunaan dalam produksi protein yang tidak terdenaturasi, yang memberikan nilai biologis yang tinggi. Sediaan tidak mengandung laktosa, lemak susu.
Penutup
Protein tidak berdampak negatif bagi kesehatan tubuh seorang atlet. Dengan tidak adanya kontraindikasi, jika dosis suplemen tidak terlampaui, diet ini tidak perlu ditakuti. Tentu saja, intoleransi individu terhadap komponen apa pun, misalnya, laktosa, dapat terjadi. Kemungkinan berkembangnya perut kembung, kembung, pembentukan gas, gangguan saluran pencernaan.
Penting untuk dipahami bahwa nutrisi olahraga disebut demikian karena memerlukan aktivitas fisik yang konstan, minimal 3 kali seminggu. Tanpa kondisi ini, produk dapat membahayakan tubuh. Kami melihat apakah Anda bisa minum protein tanpa latihan.
