Insulin adalah hormon yang mengontrol kadar glukosa dalam tubuh. Jika seseorang memiliki kepekaan yang tinggi terhadap hormon ini, maka ini adalah tanda kesehatannya. Jika resistensi insulin diamati, maka ada risiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Jenis pertama penyakit ini dianggap sebagai patologi herediter dan paling sering memanifestasikan dirinya pada tahun-tahun pertama kehidupan.
Grup risiko
Sensitivitas insulin dapat berubah sepanjang hidup tergantung pada pola makan dan gaya hidup. Sekitar 90% orang yang didiagnosis dengan diabetes memiliki diabetes tipe 2. Untuk alasan ini, patologi disebut penyakit peradaban. Lagi pula, jika tidak ada kecenderungan turun-temurun, maka penyakit itu didapat.
Bagaimana cara menghindari diabetes tipe 2 dan siapa yang berisiko? Kemungkinan mengembangkan penyakit meningkat dengan setiap kilogram ekstra. Artinya, penderita obesitas berisiko. Jika obesitas 2 derajat, maka risiko terkena diabetes meningkat 5 kali lipat. Dan jika derajatnya lebih tinggi, maka risikonya meningkat 10 kali lipat atau lebih. Menurut statistik, 80% penderita diabetes mengalami obesitas sampai tingkat tertentu. Risiko terkena diabetes meningkat beberapa kali lipat jika seseorang memiliki kerabat dekat dengan penyakit ini.
Peningkatan pesat jumlah penderita diabetes dikaitkan dengan gaya hidup modern. Orang-orang tidak banyak bergerak, kecanduan makanan cepat saji, produk setengah jadi dan sosis dan berada dalam keadaan stres yang konstan. Faktor-faktor inilah yang memicu munculnya penyakit.
Bagaimana cara menghindari diabetes? Pankreatitis adalah penyakit pankreas yang memicu perkembangan diabetes. Di hadapan diagnosis seperti itu, pasien sering mengalami pelanggaran metabolisme karbohidrat dan gangguan pencernaan. Dalam kebanyakan kasus, kadar glukosa sangat tinggi dan ada risiko tinggi terkena diabetes tipe 1.
Bagaimana cara mengetahui bahwa gula darah Anda tinggi?
Istirahat yang berlebihan Kelelahan dan sakit kepala bisa menjadi gejala diabetes. Kadar glukosa darah yang tinggi ditunjukkan dengan "titik-titik mengambang" di depan mata dan pandangan kabur. Rasa haus yang meningkat dan sering buang air kecil, sesak napas dan ketidakmampuan berkonsentrasi adalah gejala khas gula darah tinggi. Dengan mereka, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, pada tahap awal, Anda dapat menghilangkan gejalanya dengan bantuan diet.
Aktivitas fisik
Bagaimana cara menghindari diabetes? Meningkatkan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghindari penyakit dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. sudah banyakpenelitian di berbagai negara, dan dokter dapat membuktikan bahwa, memang, aktivitas fisik mengurangi risiko terkena penyakit hingga 50%.
Menurut National He alth Service, untuk memperbaiki keadaan tersebut, hanya diperlukan latihan aerobik secara teratur selama 30 menit sehari, dengan intensitas sedang. Anda perlu berolahraga setidaknya 5 hari seminggu. Selain mengurangi risiko diabetes, olahraga dapat membantu menstabilkan tekanan darah, menurunkan berat badan, dan menurunkan kolesterol.
Jika penyakitnya sudah ada, maka peningkatan stres dapat menyebabkan hipoglikemia. Dalam situasi seperti itu, olahraga harus disertai dengan pemantauan kadar gula darah secara konstan.
Ilmuwan Austria berhasil membuktikan bahwa latihan kekuatan memiliki efektivitas paling rendah dalam mencegah munculnya penyakit "manis". Indikator terbaik untuk meningkatkan sensitivitas insulin ditunjukkan oleh mereka yang berolahraga berenang, bersepeda, dan berjalan kaki. Namun performa terbaik adalah bagi mereka yang mengganti latihan kekuatan dan aerobik.
Tidur
Bagaimana cara menghindari perkembangan diabetes? Meningkatkan durasi tidur. Menurut peneliti Jepang, jika tidak tidur bahkan untuk satu malam, maka ini merupakan faktor pemicu ketidakmampuan tubuh untuk memecah insulin dan menghasilkan glukosa. Dan ini meningkatkan risiko terkena diabetes. Dan para ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa adalah mungkin untuk memperbaiki kondisi, bahkan jikameningkatkan tidur malam 1 jam. Penelitian dilakukan pada 16 orang sehat yang tidur 1 jam lebih selama 6 minggu dibandingkan dengan gaya hidup mereka biasanya. Subyek penelitian mengalami peningkatan sensitivitas insulin.
Selain itu, orang yang kurang tidur akan makan lebih banyak dan lebih sedikit bergerak. Dan inilah risiko terjadinya obesitas dan, akibatnya, diabetes.
Penurunan Berat Badan
Bagaimana cara menghindari diabetes pada wanita dan pria? Tidak hanya aktivitas fisik, diet ketogenik juga akan membantu menurunkan berat badan. Inti dari nutrisi adalah bahwa karbohidrat dikeluarkan dari makanan, dan penekanannya adalah pada penggunaan protein dan lemak. Pada saat tubuh tidak memiliki cukup karbohidrat, ia mulai memproses cadangan lemak, menganggapnya sebagai sumber energi, dan akibatnya, badan keton muncul. Bahan kimia ini, diproduksi oleh hati, berjalan ke seluruh tubuh untuk menyerap lemak tubuh.
Setelah tiga bulan penelitian, ditemukan bahwa orang yang menjalani diet keton berhasil menurunkan kadar insulin hingga 50%, dan kadar gula hingga 12 poin. Kadar gula darah tetap hampir sama sebelum dan sesudah makan, dan akibatnya, pankreas tidak menghasilkan peningkatan jumlah insulin.
Penelitian lain menunjukkan bahwa bahkan dengan gula darah tinggi, diet memungkinkan Anda untuk mengurangi jumlahnya menjadi normal.
Koreksi Gizi
Bagaimana cara menghindari diabetes pada wanita dan pria?Tentu saja, penyesuaian nutrisi sangat diperlukan.
Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini dengan mengurangi asupan karbohidrat dan memasukkan lebih banyak protein dan lemak tak jenuh ke dalam makanan. Anda dapat menurunkan kadar glukosa dengan mengonsumsi serat. Meski merupakan jenis karbohidrat alami, tubuh tidak mampu memecah serat sehingga tidak menaikkan kadar gula darah setelah mengonsumsinya.
Produk yang telah mengalami proses industri merupakan ancaman besar. Biasanya mereka memiliki banyak gula dan semua jenis pengganti.
Direkomendasikan untuk mengkonsumsi protein nabati: kacang polong, lentil, buncis, kedelai dan buncis. Disarankan untuk melengkapi diet dengan makanan yang mengandung alkali, seperti bawang putih, kubis, buah jeruk dan buah beri tanpa pemanis, buah-buahan. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti saus tomat. Makan cokelat hitam alami, tetapi dalam jumlah sedang. Menurunkan kolesterol.
Makan banyak
Bagaimana cara menghindari diabetes? Faktor penting dalam pencegahan penyakit adalah jumlah makanan yang dikonsumsi pada suatu waktu dan jumlah makanan sepanjang hari.
Bahkan transisi bertahap dari porsi besar ke porsi kecil memungkinkan untuk mengurangi risiko penyakit "manis" sebesar 46%. Para peneliti dapat menetapkan bahwa penurunan nyata kadar gula darah terlihat pada awal bulan ketiga setelah pengurangan porsi secara bertahap. Selain itu, semakin kecil porsinya, semakin sedikit ledakan produksi insulin yang tiba-tiba.
Puasa siklik
Cara lain untuk menghindari diabetes adalah puasa siklik. Inti dari diet semacam itu adalah bahwa selama 1-3 hari nutrisi terjadi dengan penurunan kandungan kalori hidangan sebesar 75%. Di hari lain, orang tersebut makan seperti biasa. Ini mungkin pergantian hari-hari biasa dan hari-hari ketika kandungan kalori berkurang.
Pada saat yang sama, puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin, tetapi hampir tidak berpengaruh pada kadar glukosa darah. Oleh karena itu, hanya dokter yang dapat meresepkan nutrisi tersebut.
Air dan minuman
Bagaimana cara menghindari diabetes tipe 1? Kurangi seminimal mungkin, dan lebih baik untuk sepenuhnya meninggalkan minuman yang mengandung gas dan gula. Studi jangka panjang telah menemukan bahwa minum dua botol minuman berkarbonasi sepanjang hari meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit tipe 1 sebesar 99%, dan tipe 2 sebesar 20%.
Anak-anak di bawah 18 tahun berisiko. Memang, pada usia muda, diabetes yang berkembang mungkin tidak memanifestasikan dirinya dengan cara apa pun, dan minum minuman dapat memicu perkembangan penyakit. Jus juga tergolong minuman berbahaya, bukan rahasia lagi bahwa semua produsen menambahkan banyak gula di sana.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menghilangkan dahaga hanya dengan air bersih. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol proses produksi glukosa dan insulin.
Bagian orang dewasa dari populasi dunia dianjurkan untuk minum kopi, secara alami, dalam jumlah yang wajar. Para peneliti di bidang kedokteran telah mampu membuktikan bahwa meminum minuman ini mengurangi risiko terkena penyakit dari 8% menjadi 54%. Perbedaan persentase ini disebabkan olehjumlah minuman yang Anda minum sepanjang hari. Namun, jika kita berbicara tentang manfaat kopi, sebaiknya kita membuang minuman seperti latte atau macchiato yang mengandung gula atau karamel yang tinggi.
Teh memiliki sifat yang mirip. Efektivitas minuman ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mengandung polifenol, yang melindungi tubuh dari perkembangan diabetes. Dan teh hijau juga mengandung epigallocatechin gallate, yang meningkatkan kerentanan tubuh terhadap insulin.
Berhenti merokok
Bagaimana cara menghindari diabetes pada pria? Pertama-tama, berhenti merokok dan kurangi jumlah alkohol yang dikonsumsi.
Perokok pasif tidak kalah berbahayanya. Para peneliti dapat menetapkan bahwa bahkan dengan merokok sedang, tidak lebih dari 20 batang rokok per hari, risiko terkena penyakit ini adalah 44%. Jika Anda merokok 20 batang atau lebih, risiko diabetes meningkat menjadi 61%. Tetapi jika Anda meninggalkan kecanduan, maka setelah 5 tahun risiko terkena penyakit berkurang 13%. Hilangnya risiko terkena penyakit akibat merokok hanya dapat dikatakan setelah 20 tahun hidup tanpa rokok.
Bahkan jika berat badan seseorang bertambah setelah berhenti merokok, risiko terkena penyakit jauh lebih kecil daripada saat merokok.
Pencegahan di pediatri
Bagaimana cara menghindari diabetes pada anak? Orang tua harus memperhatikan perilaku anak. Lonceng alarm adalah rasa haus yang konstan untuknya, masing-masing, besarbanyaknya air yang masuk ke dalam tubuh menyebabkan sering buang air kecil. Jika diabetes berkembang, ada risiko tinggi bahwa anak akan kembali buang air kecil di malam hari.
Salah satu gejala perkembangan penyakit ini adalah kekeringan pada kulit dan selaput lendir. Ini disebabkan oleh fakta bahwa semua cairan dari ruang antar sel dikeluarkan bersama dengan urin. Penting untuk memantau berat bayi, perubahan mendadak ke arah kenaikan atau penurunan bisa menjadi tanda perkembangan patologi. Beresiko adalah anak-anak yang memiliki kecenderungan genetik untuk diabetes, yaitu salah satu atau kedua orang tuanya didiagnosis dengan penyakit jenis ini. Oleh karena itu, anak-anak tersebut harus secara teratur dibawa untuk diperiksa oleh ahli endokrin.
Bagaimana cara menghindari diabetes? Hal yang paling disayangkan adalah bahwa pada usia dini penyakit ini mungkin tidak memanifestasikan dirinya dengan cara apa pun. Gejala bertambah parah ketika penyakit sudah dalam derajat menengah. Tanpa gagal, sebagai tindakan pencegahan, orang tua diharuskan untuk:
- vaksinasi anak Anda secara teratur terhadap patologi virus;
- ajarkan bayi Anda sejak dini untuk berolahraga dan makan dengan benar;
- memperkuat kekebalan;
- jangan biarkan bayi mengalami stres emosional.
Selain itu, orang tua harus memantau berat badan normal anak, tidak membiasakan diri dengan makanan manis dan minuman bersoda. Lebih baik menolak anak daripada mengobati diabetes nanti.
Bagaimana cara menghindari amputasi?
Diabetes mellitus adalah penyakit berbahaya yang mengancam untuk mengembangkan banyak konsekuensi berbahaya. Dipercaya bahwa hampir setiap 20 detik di dunia kaki diamputasi pada pasien diabetes. Di Rusia, ada sekitar 15 juta pasien dengan patologi "manis", di mana sekitar 40 ribu di antaranya menderita sindrom kaki diabetik.
Bagaimana cara menghindari amputasi anggota tubuh pada diabetes? Ada sejumlah aturan yang harus diikuti sepanjang hidup dengan diagnosis seperti itu:
- kaki harus dicuci setiap hari dan dikeringkan dengan handuk lembut;
- untuk menghilangkan bagian kaki yang mengalami keratinisasi, gunakan hanya batu apung, jangan gunakan benda tajam, gunting atau pisau;
- oleskan krim tebal ke kaki setelah mandi;
- periksa kaki setiap hari dari kerusakan, lecet atau retak;
- ganti kaus kaki atau celana ketat setiap hari;
- kaus kaki tidak harus elastis;
- jangan berjalan tanpa alas kaki, bahkan di rumah, agar tidak melukai kaki secara tidak sengaja;
- sepatu harus lembut, tidak ketat;
- Secara teratur harus melakukan senam vaskular untuk kaki dan tungkai bawah.
Jika ada luka di kaki, sebaiknya segera periksakan ke dokter. Dan tentunya kadar gula darah harus dipantau secara berkesinambungan.
