Vitamin B6, juga dikenal sebagai piridoksin, adalah salah satu zat yang termasuk dalam kompleks B. Semua vitamin B, termasuk B6, memainkan peran penting dalam sejumlah fungsi fisik dan psikologis. Mereka terkenal karena membantu mendukung metabolisme yang sehat, fungsi saraf, fungsi hati, kesehatan kulit, kesehatan mata, dan membantu meningkatkan tingkat energi.
Untuk apa vitamin B6? Ini digunakan oleh tubuh setiap hari karena berperan dalam fungsi penting seperti gerakan, memori, pengeluaran energi dan aliran darah. Dengan demikian, kekurangan vitamin B6 dapat bermanifestasi dalam banyak gejala yang berbeda, beberapa di antaranya hanya sementara, sementara yang lain lebih parah.
Vitamin B6 membantu tubuh menjaga kesehatan sistem saraf, memproduksi hemoglobin, yang membawa oksigen dalam sel darah merah ke seluruh tubuh, menyediakan energi dari makanan yang kita makan, menyeimbangkan kadar gula darah, hingga meningkatkansuasana hati, serta untuk menciptakan antibodi yang digunakan sistem kekebalan tubuh kita untuk melindungi dirinya sendiri. Ya, itu sangat penting.
Pencegahan Kekurangan Vitamin B6
Kekurangan vitamin B6 jarang terjadi di negara maju di mana kebanyakan orang mengonsumsi cukup kalori dan tidak kekurangan gizi. Faktanya, beberapa ahli percaya bahwa banyak orang mengonsumsi vitamin B6 dalam kadar yang terlalu tinggi dan ini mungkin lebih umum terjadi pada populasi umum daripada kekurangan vitamin B6.
Jumlah vitamin yang disarankan untuk rata-rata orang dewasa di bawah usia 50 tahun adalah 1,3 miligram. Umumnya, jumlah ini relatif mudah didapat dari diet normal, asalkan cukup kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan.
Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa di atas 50 tahun mendapatkan hingga 1,7 miligram sehari, karena orang tua lebih rentan terhadap kekurangan vitamin B6.
Gejala kekurangan
Meskipun kekurangan vitamin B6 tidak terlalu umum, penelitian telah mengaitkannya dengan peningkatan risiko sejumlah gangguan dan gejala yang berbeda.
Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan gejala berikut:
- Perubahan suasana hati seperti lekas marah, cemas, dan depresi.
- Nyeri otot.
- Energi rendah atau kelelahan.
- Gejala PMS yang Memburuk.
Karena vitamin B6 sangat penting untuk fungsi saraf, kekurangannya paling sering dikaitkan dengan gangguan neuropsikiatri, termasuk kejang, migrain, nyeri kronis, dan gangguan mood sepertiseperti depresi.
Karena orang tua berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B6, mereka disarankan untuk menjalani tes dan berkonsultasi dengan dokter jika mereka mulai kehilangan nafsu makan, makan lebih sedikit, berat badan turun, atau menderita malabsorpsi nutrisi. Indikasi utama vitamin B6 adalah kekurangannya.
Dosis yang disarankan
Kacang dan biji-bijian, beberapa daging dan unggas, alpukat, beberapa kacang polong. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin B6.
Vitamin ini juga termasuk dalam sediaan kompleks dan banyak multivitamin. Mereka sangat berguna jika seseorang mengalami banyak stres, energi rendah, perubahan suasana hati, banyak aktivitas fisik, penyakit jantung, gejala PMS, sakit kronis atau sakit kepala, migrain.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin B6 dihitung berdasarkan usia dan jenis kelamin:
- Baru lahir - 6 bulan: 0,3 mg.
- Vitamin B6 untuk anak 1-8 tahun: 0,5 - 0,6 miligram.
- vitamin B6 untuk anak usia 4-16 tahun: 0,6 – 1,0 miligram.
- Laki-laki 14-18: 1,2-1,3 miligram.
- Pria dan wanita 19-50: 1,3 miligram.
- Pria 51 dan lebih tua: 1,7 miligram.
- Wanita 51 dan lebih tua: 1,5 miligram
- Ibu hamil: 1,9 miligram.
- Wanita saat menyusui: 2,0 miligram.
Semua vitamin B larut dalam air, artinya akan dikeluarkan dari tubuh dan larut dalam urin jika dikonsumsiterlalu banyak. Untuk alasan ini, biasanya ada sedikit kekhawatiran ketika overdosis vitamin B6 atau mencapai tingkat toksik; namun, dalam kasus yang jarang terjadi, terlalu banyak vitamin B6 dapat menyebabkan beberapa reaksi yang tidak diinginkan.
Makan terlalu banyak vitamin B6 biasanya akibat mengonsumsi suplemen dan makan makanan yang diperkaya yang mengandung vitamin B sintetis, termasuk sereal yang diperkaya dan minuman energi. Ketika seseorang memiliki terlalu banyak vitamin B6 dalam tubuhnya, reaksi terjadi, termasuk mati rasa otot, kebingungan, dan gejala sementara yang tidak menyenangkan lainnya.
Suplemen
Perlu diingat bahwa karena vitamin B6 larut dalam air, ini berarti tubuh tidak dapat menyimpan sisa vitamin untuk kebutuhan masa depan dan memerlukan konsumsi makanan atau suplemen vitamin B secara teratur.
Vitamin B mungkin baik untuk sebagian orang, tetapi selalu yang terbaik untuk mendapatkannya dari sumber makanan asli. Tubuh tahu persis apa yang harus dilakukan dengan vitamin yang ditemukan secara alami dalam makanan, berbeda dengan nutrisi sintetis yang ditambahkan ke makanan yang diperkaya.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen tablet vitamin B6, pastikan untuk membeli produk berkualitas tinggi yang terbuat dari sumber makanan asli dan tidak mengandung bahan pengisi atau racun. Suplemen vitamin berkualitas tinggi dibuat dengan menggabungkan berbagai nutrisi sehingga tubuh mengenali zat-zat bermanfaat dandapat menggunakannya secara alami untuk hasil yang paling bermanfaat.
Sumber Vitamin B6 Terbaik
Vitamin B6 dapat ditemukan dalam makanan berikut (per 1,3 miligram setiap hari untuk orang dewasa di bawah 50 tahun):
- Turki - 100g: 0,7 miligram (53% DV).
- 100 g daging tenderloin: 0,5 mg (38% DV).
- Kacang pistachio - 1/4 cangkir: 0,5 miligram (38% DV).
- Tuna - 100g: 0,4 miligram (30% DV).
- Alpukat: 0,4 miligram (30% DV).
- Dada Ayam - satu dada: 0,3 miligram (23% DV).
- Biji bunga matahari - 1/4 cangkir: 0,25 miligram (19% DV).
- Biji wijen - 1/4 cangkir: 25 miligram (19% DV).
- Buncis - 1 cangkir direbus: 0,2 miligram (15% DV).
- Amaranth Grain - 1 cangkir direbus: 0,2 miligram (15% DV).
Mendukung pembuluh darah yang sehat
Vitamin B6 diperlukan untuk mengatur kadar senyawa yang disebut homosistein dalam darah. Homocysteine adalah sejenis asam amino yang diperoleh dari makan sumber protein, terutama daging. Tingginya kadar homosistein dalam darah dikaitkan dengan peradangan dan perkembangan penyakit jantung dan pembuluh darah, yang dapat berkontribusi pada serangan jantung.
Studi telah menunjukkan bahwa ketika vitamin B6 dikombinasikan dengan folat, konsentrasi total homosistein berkurang secara signifikan. Vitamin B6 membantu mengobati kadar homosistein yang tinggi sehingga tubuh dapat menyembuhkan kerusakan yang terjadi pada pembuluh darah.
Dia jugaberperan dalam mengelola tekanan darah dan kadar kolesterol, yang merupakan dua faktor penting lainnya dalam mencegah penyakit jantung.
Mendukung fungsi otak
Manfaat B6 termasuk perkembangan otak dan fungsi otak yang tepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B6 dapat mempengaruhi fungsi memori dan berkontribusi terhadap gangguan kognitif, penyakit Alzheimer dan demensia seiring bertambahnya usia.
Vitamin B6 mempengaruhi fungsi otak dengan mengontrol kadar homosistein, yang tidak hanya menjadi faktor risiko penyakit jantung tetapi juga kerusakan neuron di sistem saraf pusat.
Dapat meningkatkan mood
Beberapa obat resep (seperti antidepresan) bekerja dengan cara yang sama seperti vitamin B6 dengan meningkatkan kadar serotonin di otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B6 memiliki efek yang signifikan pada produksi pusat serotonin dan neurotransmiter GABA di otak. Ini adalah hormon penting yang mengontrol suasana hati dan diperlukan untuk mencegah depresi, rasa sakit, kelelahan, dan kecemasan, itulah sebabnya vitamin B6 dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan mencegah gangguan suasana hati.
Karena vitamin B6 terlibat dalam produksi hormon di otak, itu dianggap efektif dalam mengobati gangguan mood dan gangguan otak tertentu yang dapat berkembang sebagai akibat dari kekurangan fungsi neurotransmitter. Studi menunjukkan bahwa pasien yang mengonsumsi suplemen vitamin B6dapat membantu meredakan suasana hati yang suram, mengurangi rasa sakit dan menghindari kekurangan energi dan konsentrasi.
Membantu mengobati anemia
Vitamin B6 diperlukan untuk membuat hemoglobin dalam darah, yang diangkut oleh sel darah merah ke seluruh tubuh untuk membantu membawa oksigen ke dalam sel dan memobilisasi zat besi. Anemia terjadi ketika tubuh tidak memproduksi cukup sel darah merah, yang menyebabkan gejala seperti kelelahan dan nyeri.
Kesehatan mata
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin B6 bersama dengan vitamin lain, termasuk asam folat, dapat membantu mencegah gangguan penglihatan dan kehilangan penglihatan.
Vitamin B6 dipercaya dapat membantu memperlambat timbulnya kondisi mata tertentu, termasuk degenerasi makula terkait usia.
Dapat membantu mencegah atau mengurangi radang sendi
Tingkat vitamin B6 yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan gejala rheumatoid arthritis (RA), termasuk rasa sakit yang lebih parah. Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa orang dengan RA mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin B6 daripada orang sehat karena mereka mengalami nyeri otot dan sendi yang konstan akibat peradangan kronis. Manfaat vitamin B6 antara lain untuk mengontrol rasa sakit dan mungkin bermanfaat dalam bentuk suplemen untuk mengontrol nyeri otot dan sendi akibat radang sendi.
Membantu mengatasi tekanan darah tinggi
Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin B6 dapat membantu menurunkan darahtekanan. Vitamin B6 meningkatkan aliran darah, mengurangi penumpukan endapan di arteri, dan membantu mencegah faktor umum penyakit jantung.
Meringankan PMS
Vitamin B6 dipercaya dapat membantu mengatasi PMS karena efek positifnya pada neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mengelola rasa sakit di otak, serta perannya dalam meningkatkan aliran darah dan mengelola hormon. Wanita yang sering mengalami gejala PMS dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin B secara teratur, terutama pada 10 hari sebelum menstruasi.
Mengobati asma
Beberapa penelitian menunjukkan manfaat vitamin B6 termasuk mengurangi serangan asma. Nutrisi tersebut telah membantu penderita asma mengurangi gejala mengi yang berhubungan dengan serangan asma, serta mengurangi keparahan dan frekuensi serangan yang terjadi. Itulah gunanya vitamin B6.
Masalah dan interaksi
Vitamin B6 mungkin tidak kompatibel dengan obat lain jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Itu selalu dianjurkan untuk berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen apapun, termasuk zat yang dijelaskan dalam artikel.
Beberapa obat yang dilaporkan berinteraksi dengan vitamin B6 antara lain:
- Obat yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson dan Alzheimer, anemia, kejang, atau penyakit jantung.
- "Cycloserine" ("Seromycin") atau isoniazid untuk mengobati tuberkulosis.
- "Penicillamine" digunakan untuk mengobati rheumatoid arthritis.
- "Teofilin" digunakan untuk mengobati asma.
- "Tetrasiklin".
- Antidepresan, termasuk Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin dan Tofranil.
piridoksin
Pyridoxine (vitamin B6) digunakan untuk mencegah atau mengobati kadar vitamin B6 yang rendah pada orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin dari makanan mereka. Kebanyakan orang yang makan makanan normal tidak membutuhkan suplemen vitamin B6. Namun, kondisi tertentu (seperti alkoholisme, penyakit hati, tiroid yang terlalu aktif, gagal jantung) atau obat-obatan (seperti isoniazid, cycloserine, hydralazine, penicillamine) dapat menyebabkan rendahnya kadar vitamin ini.
Vitamin B6 (piridoksin) digunakan untuk mencegah atau mengobati gangguan saraf tertentu (neuropati perifer) yang disebabkan oleh obat-obatan tertentu (seperti isoniazid) sesuai dengan labelnya. Ini juga telah digunakan untuk mengobati kelainan bawaan tertentu (seperti asam xanthurenic, hyperoxaluria, homocystinuria).
Bagaimana cara menggunakan?
Petunjuk penggunaan vitamin B6 menunjukkan bahwa vitamin ini dikonsumsi secara oral, biasanya sehari sekali. Ikuti semua petunjuk pada paket produk atau ikuti petunjuk dokter Anda.
Jika Anda menggunakan kapsul extended-release, telan utuh. Menurut petunjuk penggunaan vitamin B6, Anda tidak bisamengunyah kapsul atau tablet extended-release. Ini dapat melepaskan semua obat sekaligus, meningkatkan risiko efek samping. Juga, jangan membelah tablet vitamin B6 jika tidak memiliki garis. Telan kapsul utuh atau terbagi tanpa dihancurkan atau dikunyah.
Jika Anda menggunakan bedak, petunjuk penggunaan vitamin B6 menyarankan Anda untuk mencampurnya secara menyeluruh dalam jumlah cairan yang tepat. Minum semua cairan sekaligus. Jangan menyiapkan stok untuk digunakan di masa mendatang.
Injeksi vitamin B6 dalam ampul diberikan secara subkutan, intramuskular, dan intravena. Tapi mereka harus disuntik oleh perawat, seperti yang diarahkan oleh dokter. Cara pemberian dan dosis Vitamin B6 dalam ampul dipilih secara individual, tergantung penyakitnya.
