Magnesium adalah salah satu makronutrien penting dalam tubuh manusia. Ini terlibat dalam proses fisiologis yang paling penting. Jumlah yang cukup dari makronutrien ini memastikan kesehatan yang baik. Kekurangan magnesium dalam tubuh, gejala yang kami sebutkan di bawah ini, mengarah pada perkembangan berbagai penyakit. Menurut WHO, sekitar 65% populasi dunia kekurangan gizi.
Fungsi
Magnesium bertanggung jawab untuk transfer ion kalsium dan natrium pada tingkat sel, ia secara independen mengontrol keadaan membran sel. Karena pergerakan ion-ionnya, impuls saraf muncul. Begitu tubuh kekurangan magnesium, gejalanya tidak lama datang.
Macroelement membantu tubuh mengatasi situasi stres, mengurangi risiko munculnya dan perkembangan proses menarik di sistem saraf pusat. Berkat magnesium, orang tidak dapat melihat perubahan cuaca yang tiba-tiba. Reaksi apa punterkait dengan pembentukan, akumulasi, transfer dan konsumsi energi terjadi dengan partisipasi langsungnya. Magnesium mengatur pembuangan radikal bebas dan produk oksidasi dari tubuh.
Kebutuhan harian
Kandungan makroelemen dalam tubuh tidak melebihi 20 g, terkonsentrasi di jaringan tulang (kebanyakan). Untuk fungsi normal, tubuh membutuhkan 280 hingga 320 mg per hari. Wanita hamil membutuhkan hingga 350-380 mg per hari. Pada atlet, asupan harian magnesium adalah 430-450 mg. Pada dasarnya, tidak perlu banyak untuk merasa baik.
Kekurangan magnesium dalam tubuh: gejala
Sensasi tidak menyenangkan berikut dapat terjadi dari waktu ke waktu bahkan pada orang yang sehat karena beberapa alasan. Tentu saja, jika hal ini jarang terjadi, maka sebaiknya Anda tidak segera mencari bantuan medis. Ketika gejala lebih sering kambuh dan menjadi kronis, masuk akal untuk mengunjungi dokter yang akan meresepkan pemeriksaan yang diperlukan.
Tanda-tanda utama kekurangan magnesium dalam tubuh mungkin tampak sepele, tetapi jangan dibiarkan begitu saja. Ini adalah:
- Merasa lelah terus menerus. Kelelahan, kesulitan dalam memahami informasi.
- Kejang, kesemutan di kaki dan lengan. Seringkali ada perasaan anggota badan yang kaku.
- Pusing dan kehilangan keseimbangan tanpa alasan tertentu.
- Kebotakan, kuku lemah dan gigi berlubang.
- Centang gugupkelopak mata bawah.
- Sering insomnia, mimpi buruk.
- Merasa lelah bahkan setelah 7-8 jam tidur.
- Titik berkelap-kelip di depan mata, berkabut.
- Rewel, mencoba melakukan semuanya sekaligus.
- Kram perut yang berakhir dengan diare.
- Kondisi depresi.
- Kepekaan terhadap perubahan cuaca, yang diekspresikan dalam nyeri sendi, penyakit gusi dan gigi.
Cara memeriksa kekurangan magnesium
Setuju bahwa banyak dari gejala ini dapat dikaitkan dengan karakteristik karakter seseorang (rewel, tidak teratur, tidak dapat menyelesaikan sesuatu) atau menganggapnya sebagai tanda berbagai penyakit. Ternyata intinya adalah kekurangan zat gizi makro. Anda harus memperhatikan tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh jika Anda mengalami beberapa gejala pada saat yang bersamaan.
CBC dapat mengungkapkan defisiensi makronutrien hanya pada 10-12% pasien. Dalam kebanyakan kasus, ketika tidak ada cukup magnesium dalam darah, itu berasal dari tulang. Tetapi pada saat yang sama, defisiensi makronutrien terbentuk pada yang terakhir. Ada cara sederhana untuk mendiagnosis: cobalah meregangkan atau mengencangkan otot Anda. Jika pada saat yang sama Anda merasakan nyeri pada pergelangan kaki, maka gejala kekurangan magnesium dalam tubuh tidak muncul secara kebetulan. Anda perlu menemui spesialis.
Karena merasa tidak enak badan
Tubuh diatur sedemikian rupa sehingga kita mulai merasa lelah hanya setelah melakukan fisik atau mentalkerja. Tidur malam memungkinkan semua organ dan otot untuk rileks, proses metabolisme menjadi lebih baik. Di pagi hari, sekitar jam 6, kelenjar adrenal mulai bekerja aktif pada produksi hormon yang "mengisi" tubuh dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan kondisi kesehatan yang luar biasa sampai malam. Jika magnesium dalam tubuh tidak cukup, terjadi kegagalan, dan aktivitas muncul di malam hari, dan di pagi hari Anda merasa kewalahan.
Adapun masalah pada sistem saraf (gangguan tidur, kejang, tics dan kedutan), muncul karena gangguan pertukaran ion. Jika makronutrien hilang, proses ini rusak.
Bahkan munculnya kerutan dini, para ilmuwan semakin dikaitkan dengan kekurangan magnesium. Makronutrien terlibat langsung dalam sintesis kolagen - komponen utama kesehatan kulit, sendi dan tendon. Penuaan dini, yang orang modern coba lawan dengan berbagai metode, dapat dikalahkan jika kekurangan magnesium dalam tubuh dikecualikan. Apalagi, zat gizi makro tidak kenal ampun terhadap radikal bebas yang muncul sebagai akibat dari proses metabolisme dalam tubuh. Struktur jaringan ikat secara langsung tergantung pada keberadaan magnesium.
Apa bahaya kekurangan zat gizi makro bagi ibu hamil
Banyak proses yang terjadi di dalam rahim dilakukan dengan partisipasi langsung kalsium, yang pertukarannya tidak mungkin dilakukan dengan kekurangan magnesium. Dalam kasus terburuk, risiko aborsi meningkat, yang sangat berbahaya pada trimester kedua dan ketiga. Ibu hamil juga kekurangan magnesium.tubuh. Gejala dapat diekspresikan dalam penampilan edema atau rangsangan saraf yang berlebihan, air mata. Jika, sebagai akibat dari kekurangan magnesium, terjadi tonus otot, maka ini bisa menjadi ancaman bagi kehamilan penuh bayi. Selain itu, muntah, pusing, dan kram kaviar muncul.
Kekurangan zat gizi makro terjadi karena masuknya zat tersebut secara berselang-seling ke dalam tubuh ibu hamil. Dokter harus meresepkan obat tambahan untuk menyingkirkan kekurangan magnesium. Dengan hipertensi dan toksikosis lanjut, ekskresi elemen makro dapat diprovokasi. Masalah ini juga diselesaikan dengan meresepkan obat.
Apa yang menyebabkan kekurangan magnesium
Semua orang tahu perasaan gembira ketika tubuh mengalami ketegangan saraf yang kuat. Kita dapat khawatir tentang alasan sekecil apa pun, tidak mengetahui bahwa pada saat ini "hormon stres" diproduksi di dalam tubuh, di mana sintesis magnesium memainkan peran penting. Stres saraf, di sisi lain, membutuhkan banyak energi. Dan di sini lagi magnesium "bekerja", menjaga keseimbangan energi yang optimal dalam tubuh. Penting untuk memastikan pasokan makronutrien yang konstan, jika tidak, kekurangannya akan terjadi. Dalam hal ini, ada tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh.
Masalah seperti itu sering dihadapi oleh anak-anak yang bersekolah, bergerak di bidang olahraga.
Bebannya bisa sangat banyak. Anak-anak mengembangkan sikap apatis, kehilangan minat belajar, mengeluh sakit kepala dan kelelahan,berkurangnya kemampuan untuk berkonsentrasi.
Masalah kekurangan magnesium juga khas bagi para atlet. Dengan pelatihan intensif, sejumlah makronutrien keluar dengan keringat. Magnesium juga dikonsumsi selama kerja otot aktif. Kekurangan magnesium dalam tubuh juga terjadi selama kehamilan dan menyusui, dengan penggunaan obat-obatan dan kontrasepsi tertentu, dengan hasrat untuk diet tunggal.
Saat ini sedang ramai diperbincangkan tentang bahaya mengonsumsi makanan dari fast food. Mustahil untuk tidak menyebutkannya bahkan sekarang. Kejenuhan yang cepat, asupan sejumlah besar kalori adalah masalah utama nutrisi modern, ketika orang semakin memilih makanan yang dimurnikan dari kotoran, lupa bahwa tubuh tidak menerima unsur-unsur berharga. Selama perlakuan panas, dari 50 hingga 80% magnesium hilang. Nutrisi yang baik adalah salah satu cara untuk mengatasi masalah tersebut.
Efek kekurangan magnesium yang berkepanjangan
- Ada masalah pada sistem kardiovaskular, terjadi hipotensi dan hipertensi, pusing sering mengganggu.
- Karena magnesium berinteraksi erat dengan kalsium, kekurangannya mengarah pada fakta bahwa kalsium "bebas" hanya disimpan di pembuluh kecil.
- Defisiensi makronutrien pada masa kanak-kanak dapat menyebabkan keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan.
- Terjadi penyakit neuropsikiatri, risiko depresi, gugup, lekas marah, kejang dan kejang meningkat.
- Asma dapat terjadi.
- Tidak ada seks normaldaya tarik. Kasus mendiagnosa infertilitas tidak jarang terjadi.
- Jaringan lunak dapat mengembangkan benjolan di mana pertumbuhan kanker kemudian berkembang.
- Sindrom Kematian Bayi Mendadak.
- Diabetes tipe 2.
- Penyakit pernapasan yang sering terjadi.
Namun, Anda tidak boleh membiarkan asupan magnesium berlebih. Tubuh berusaha untuk membuang kelebihan jumlah makronutrien. Diare muncul, di mana tidak hanya magnesium yang diekskresikan, tetapi juga banyak zat bermanfaat. Yang terbaik adalah menggunakannya dalam kombinasi dengan kalsium - dengan cara ini tidak akan ada overdosis, dan kesehatan akan meningkat dengan cepat.
Nutrisi lengkap - sumber nutrisi makro
Apa yang kita makan mempengaruhi perasaan kita. Magnesium ditemukan dalam sayuran hijau, salad, adas, peterseli, seledri, dan daun ketumbar.
Tambahkan makanan yang kaya di dalamnya ke dalam diet Anda dan nikmati makanan lezat dan sehat. Makronutrien hadir dalam kacang-kacangan dan sereal, sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang bervariasi. Jika ada tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh, periksa daftar produk yang bermanfaat. Sertakan dalam menu harian Anda (angka dalam mg/100g ada dalam tanda kurung).
Berguna untuk makan kacang: wijen (530), almond (270), kacang mete (268), hazelnut (183), kacang tanah (176), kenari (125). Tambahkan dedak gandum (480), soba (224), millet (159), gandum (155) ke dalam diet Anda. Buah-buahan kering tidak hanya kaya akan kalium, tetapi juga mengandung magnesium yang bermanfaat: kelapa kering (90), aprikot kering (65),kurma (55), plum (35), kismis (35). Ada makronutrien dalam kentang (33), bit (20), wortel (22), kembang kol dan brokoli (masing-masing 24). Ada di daging sapi dan ayam, buah-buahan dan sayuran.
Penggunaan preparat vitamin
Seperti yang Anda lihat, sebagian besar makanan yang kita makan setiap hari mengandung makronutrien ini. Lalu mengapa tubuh kekurangan magnesium yang gejalanya menimbulkan banyak rasa tidak nyaman?
Masalahnya, dalam beberapa tahun terakhir, pertanian berkembang pesat, bahan kimia telah digunakan dalam jumlah besar. Semua ini meracuni dan memiskinkan tanah. Menurut berbagai sumber, selama beberapa dekade terakhir, kandungan nutrisi dalam sayuran dan buah-buahan telah menurun 15-20 kali lipat. Selain itu, nutrisi dari makanan tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, ada kekurangan unsur makro dan mikro, bahkan dengan nutrisi yang baik. Ternyata minum obat tambahan itu wajib. Dalam kasus kekurangan magnesium, pilih kompleks yang juga mengandung kalsium, yang akan memastikan penyerapan penuh kedua elemen. Apoteker menawarkan persiapan di mana magnesium dikombinasikan dengan kalsium, yang menjamin kesehatan yang baik. Ini adalah "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitamin yang mengandung kedua elemen ini.
