Saat PMS, terjadi perubahan pada tubuh kaum hawa. Proses tersebut disebabkan oleh persiapan sistem reproduksi untuk pelepasan gamet yang tidak dibuahi. Kondisi ini memicu ketidaknyamanan fisik dan psikologis. Banyak wanita yang khawatir tentang cara menghadapi PMS. Artikel ini memberikan beberapa tips yang berguna.
Perubahan fisik
Sindrom pramenstruasi dijelaskan oleh ketidakseimbangan zat tertentu dalam tubuh jenis kelamin yang lebih adil. Banyak gadis selama periode ini melihat penurunan kesejahteraan. Malaise disertai dengan gejala berikut:
- Berat badan bertambah.
- Pembengkakan jaringan.
- Meningkatnya kebutuhan akan makanan.
- Pembengkakan kelenjar susu.
- Kulit berminyak, berjerawat.
- Sakit di kepala.
- Merasa panas.
- Perubahan gairah seks.
- Pusing.
- Gangguan tinja.
- Mulut kering.
Gejala ini memperburuk kualitas hidup, menghalangi seorang wanita untuk melakukan tugas dan pekerjaannya secara normal. Oleh karena itu, pertanyaan tentang cara mengatasi PMS relevan bagi banyak orang.
Ketidakseimbangan emosi
Periode ini tercermin dalam kondisi mental. Ini ditandai dengan gejala berikut:
Kecemasan
- Agresivitas.
- Perubahan tajam latar belakang emosional.
- Sering menangis atau marah tanpa alasan yang jelas.
- Gangguan tidur.
- Depresi dan kecurigaan.
- Penurunan kemampuan untuk bekerja.
Jika tanda-tanda ini diucapkan, menjadi sulit bagi seorang wanita untuk mempertahankan hubungan normal dengan orang lain. Oleh karena itu, ia memiliki pertanyaan tentang cara mengatasi PMS dan lekas marah selama periode ini.
Perasaan depresi dan kecemasan sebelum hari-hari kritis
Gangguan depresi sering muncul pada anak perempuan sesaat sebelum perdarahan bulanan. Terkadang mereka sangat kuat sehingga memaksa Anda untuk menghubungi spesialis. Wanita di negara bagian ini kehilangan kendali atas tindakan mereka. Akibatnya, banyak yang mengalami kecelakaan, menyalahgunakan alkohol. Gangguan depresi dimanifestasikan dalam kecenderungan untuk bertengkar karena alasan apa pun, sering menangis, keinginan yang meningkat untuk makanan penutup, ingatan yang buruk, kelemahan dan rasa sakit di kepala, gangguan dalam proses tidur, agresi.
Kondisi ini dijelaskan tidak hanya oleh perubahan keseimbangan hormon. Para ahli mengatakan bahwa wanita dengan patologi tiroid, ketidakstabilan emosional, serta mereka yang berada dalam situasi stres berat rentan terhadapnya. Bagi mereka, pertanyaan tentang cara mengatasi PMS adalah yang paling relevan.
Meningkatkan keinginan makan
Sebelum dimulainya hari-hari kritis, banyak orang memperhatikan peningkatan kebutuhan akan makanan. Perubahan konsentrasi hormon dalam tubuh menjelaskan keinginan untuk makan permen, coklat, tepung dan gula-gula. Bahkan gadis-gadis yang sedang diet tidak dapat mengontrol diri mereka dengan baik. Hal ini ditegaskan dengan ulasan tentang perubahan kebiasaan pada periode ini. Fenomena ini dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi progesteron, zat yang mengaktifkan produksi jus pencernaan dan mempercepat proses asimilasi makanan. Selain itu, wanita sering merasa tertekan menjelang hari-hari kritis. Kurangnya emosi yang baik dikompensasi oleh makanan penutup berkalori tinggi. Jika mulai PMS zhor, bagaimana mengatasi kondisi ini?
Pertama-tama, perlu dikatakan bahwa seseorang tidak boleh membatasi diri secara ketat. Lebih baik mengganti makanan yang tidak sehat dengan yang lebih sehat, tetapi juga memuaskan rasa lapar. Diet selama PMS menyebabkan penurunan kondisi fisik dan emosional.
Selain itu, untuk mengatasi nafsu makan yang meningkat, Anda dapat menggunakan tips berikut:
- Menghadiri acara menarik yang mengalihkan perhatian dari emosi negatif. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengatasi depresi dan menghindaripenyalahgunaan makanan penutup.
- Untuk mengurangi rasa lapar, Anda harus memasukkan makanan seperti: sayuran dan buah-buahan, makanan laut, daging dan ikan tanpa lemak, sereal, kacang-kacangan, yogurt rendah lemak atau keju cottage, telur.
Batasi penggunaan soda, minuman yang mengandung etanol dan kafein, produk kembang gula dan tepung, sosis, gorengan, daging asap, garam. Produk-produk semacam itu merusak kesehatan fisik, memicu peningkatan nafsu makan, penambahan berat badan, pembengkakan tubuh dan wajah
Gangguan tidur sebelum hari kritis
Keadaan ini sering terjadi pada anak perempuan yang sedang PMS. Hal ini dijelaskan oleh perubahan keseimbangan zat tertentu dalam tubuh. Konsentrasi progesteron dan testosteron, yang bertanggung jawab atas proses pematangan gamet, menurun tajam. Tingkat glukosa juga menurun, yang menjaga keseimbangan hormon yang optimal. Fenomena seperti itu menyebabkan gangguan pada sistem saraf pusat. Pelanggaran diekspresikan dalam insomnia, agresivitas, kecemasan. Kondisi ini menghalangi wanita untuk menjalani kehidupan normal. Ada banyak cara untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Perempuan menggunakan berbagai cara untuk mengatasi PMS, kecemasan, insomnia.
Rekomendasi
Obat membantu mengatasi gejala PMS. Ini adalah obat penenang, pil untuk pengobatan gangguan depresi.
Namun, Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan tersebut sendiri. Jika gangguan tidur dan iritabilitas tidak menyebabkankehidupan normal, Anda perlu ke dokter. Spesialis akan meresepkan pemeriksaan dan memberikan rekomendasi tentang cara mengatasi PMS. Jika seorang wanita menderita sakit kepala dan bengkak sebelum hari-hari kritis, obat diuretik dan pil anti-inflamasi membantu melawan gejala tersebut. Pada kasus yang parah, pasien direkomendasikan obat yang mengandung hormon.
Namun, depresi dan kecemasan dapat dihilangkan dengan sendirinya, tanpa menggunakan bantuan dokter. Bagaimana cara mengatasi PMS dan depresi tanpa obat?
Metode alternatif untuk mengatasi gejala
Pertama-tama, sebelum hari kritis, jangan lupakan aktivitas fisik. Ini meningkatkan latar belakang emosional dan kualitas tidur. Selain itu, di malam hari perlu ventilasi ruangan. Anda bisa mandi dengan minyak aromatik. Menurut perwakilan dari kaum hawa, teh chamomile hangat, susu atau teh dengan madu juga membantu untuk bersantai.
Saran lain tentang cara mengatasi PMS sendiri adalah pengaturan istirahat yang tepat. Anda harus tidur minimal 8 jam sehari. Anda perlu makan dalam jumlah kecil, tetapi sering. Makanan berkalori tinggi sebaiknya dihindari. Apel, aprikot kering dan anggur, pisang, dan makanan laut akan membantu menjaga suasana hati yang baik. Ini dikonfirmasi oleh ulasan banyak gadis. Mengetahui cara mengatasi PMS dapat membantu Anda melewati periode ini dengan relatif tenang.
