Soal pemilihan vitamin kompleks, cara pemberian dan manfaatnya, sangat relevan saat ini. Berbagai suplemen vitamin, yang disajikan di rak-rak apotek, adalah cara mudah untuk mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral. Tetapi kapan dan bagaimana cara minum vitamin agar tidak membahayakan kesehatan Anda? Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pil multi-warna, Anda perlu memahami beberapa nuansa meminumnya.
Pentingnya vitamin dalam tubuh manusia
Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam kehidupan setiap orang. Tugas mereka meliputi:
- Menjaga metabolisme normal.
- Mereka bertanggung jawab atas aktivitas fisik.
- Memperkuat sifat pelindung kekebalan.
- Mempercepat pemulihan dari penyakit masa lalu.
- Peningkatan penampilan: kulit bersih dan lembut, kuku kuat dan sehat, rambut halus dan berkilau.
Namun, dengan semua kelebihan di atas, kelebihan vitamin dalam tubuh menyebabkan ketidakseimbangan.
Kelebihan vitamin C menyebabkan ruam alergi, berdampak buruk pada fungsi lambung dan berkontribusi pada pembentukan batu ginjal. Selain itu, terlalu jenuh dengan elemen ini mengganggu penyerapan magnesium dan vitamin B6.
Overdosis vitamin D adalah jalan menuju mual terus-menerus, tulang rapuh dan rapuh serta sakit kepala biasa.
Kandungan retinol (vitamin A) yang berlebihan dalam tubuh memicu sakit kepala parah dan tanda-tanda infeksi usus, yang disertai mual.
Kesimpulan yang menunjukkan dirinya sendiri: minum vitamin sesukamu itu berbahaya. Untuk masuk, Anda memerlukan alasan yang bagus, di antaranya, pertama-tama, penunjukan dokter yang merawat. Dokter, dilihat dari analisisnya, akan menentukan kekurangan vitamin, serta kelebihannya dan memilih solusi individual. Dia juga akan memberi tahu Anda vitamin mana yang harus diminum untuk wanita, dan vitamin mana yang cocok untuk pria.
Waktu optimal untuk minum vitamin
Menurut statistik, kekurangan vitamin dan mineral terletak pada kekurangan gizi kebanyakan orang. Namun, tidak peduli berapa banyak yang Anda inginkan, tidak mungkin untuk mengekstrak semua nutrisi yang diperlukan dari piring. Kompleks vitamin-mineral dirancang untuk datang untuk menyelamatkan dan mengisi kekosongan.
Waktu minum vitamin sangat penting. Hal ini tergantung pada tingkat manfaat yang diterima. Dianjurkan untuk minum vitamin seperti yang ditunjukkan dalam petunjuk yang diberikan.
Vitamin tertentu diminum saat perut kosong untuk penyerapan yang lebih baik, beberapa dengan makanan atausetelah makan.
Puasa
Waktu terbaik dalam hal ini adalah setelah tidur. Aturan minum vitamin saat perut kosong adalah diminum 30 menit sebelum sarapan.
Resepsi Sarapan
Beberapa jenis vitamin dan mineral paling baik dikonsumsi bersama makanan. Misalnya, magnesium yang dikonsumsi bersamaan dengan makanan mengurangi risiko diare mendadak. Dan asupan zat besi secara bersamaan saat makan siang akan melindungi dari gangguan pencernaan.
Sudah diketahui bahwa sebagian besar vitamin direkomendasikan untuk dikonsumsi saat makan pagi. Misalnya:
- vitamin B;
- vitamin K;
- vitamin C;
- multivitamin kompleks.
Waktu pagi nyaman, karena tidak perlu mengingat siang hari: kapan harus minum vitamin dan berapa banyak pil yang masih perlu diminum. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B yang dikonsumsi saat sarapan diubah menjadi energi sepanjang hari.
Nuansa yang mungkin muncul adalah ketidakcocokan vitamin. Tidak mungkin menggabungkan kalsium dan kompleks dengan besi dalam satu dosis. Karena kalsium mampu menyerap zat besi. Oleh karena itu, jika multivitamin kompleks dengan zat besi dikonsumsi di pagi hari, sebaiknya kalsium glukonat dipindahkan ke lain waktu.
Asimilasi zat besi dipromosikan oleh vitamin C. Oleh karena itu, kombinasi kedua elemen ini, sebaliknya, akan bermanfaat.
Vitamin apa yang harus diminum setelah makan malam?
Tidak semua orang berhasil mengonsumsi vitamin untuksarapan. Dalam hal ini, waktu makan siang menjadi pilihan terbaik untuk mengonsumsi vitamin golongan B, E dan C, serta kompleks lainnya. Aturan penting - untuk asimilasi terbaik, Anda perlu makan makanan dan minum vitamin secara bersamaan, apa pun fungsinya.
Kompatibilitas vitamin dan mineral: bersama atau terpisah?
Setelah berurusan dengan waktu, pertanyaan yang belum terselesaikan tetap ada apakah mungkin untuk minum vitamin bersama-sama atau lebih baik menggunakannya secara terpisah. Ada sejumlah aturan, berikut ini, Anda dapat meningkatkan manfaat dari mengambil kompleks mineral.
Ini adalah fakta yang terkenal bahwa vitamin memiliki pengaruh besar pada asimilasi satu sama lain, baik dan buruk. Misalnya, retinol (vitamin A) lebih mudah dicerna dan membawa lebih banyak manfaat dalam kombinasi dengan vitamin B, serta E dan D. Dan hasil yang lebih baik dari yang terakhir terbentuk dalam penambahan kalsium, seng dan fosfor.
Vitamin C berkontribusi pada penyerapan vitamin B yang baik. Sementara itu, vitamin B lebih baik diserap jika dikonsumsi bersama dengan kalsium dan magnesium.
Vitamin D sinar matahari idealnya dikombinasikan dengan vitamin A, C, kalsium dan fosfor.
Asupan mineral dosis besar dengan elemen jejak lainnya memicu persaingan, dan kemampuan yang terakhir untuk mengasimilasi ditekan.
Seperti disebutkan di atas, kalsium paling sering dikonsumsi dalam dosis maksimum. Akibatnya, asupan kalsium harus ditunda, secara terpisah tidak termasukkombinasi dengan multivitamin dan mineral lainnya. Kompleks vitamin-mineral modern termasuk kalsium dalam jumlah sedang dalam satu tablet, misalnya, dengan zat besi. Karena ini, asimilasi yang terakhir tidak terpengaruh dengan cara apa pun. Jika Anda perlu mengonsumsi kalsium dalam dosis yang lebih tinggi, disarankan untuk membagi asupan vitamin menjadi dua kali.
Dosis magnesium dan seng juga dapat ditingkatkan. Oleh karena itu, kedua unsur ini harus diambil secara terpisah dari vitamin lain.
Asupan seng jangka panjang, sebagai aturan, kursus hingga 2,5 bulan, menghilangkan tembaga dari tubuh. Dalam hal ini, untuk menghindari kekurangan tembaga, ada baiknya menghubungkan asupan vitamin kompleks yang mengandung logam ini.
Beberapa vitamin dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dari suplemen atau makanan lain. Misalnya, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang dikonsumsi.
Vitamin yang larut dalam lemak: A, D, E, K paling baik diserap dengan makanan bersamaan yang mengandung lemak sehat. Misalnya dengan ikan.
Jika tidak, beberapa suplemen dalam daftar ini mengganggu penyerapan zat larut lemak lainnya. Misalnya, penyerapan vitamin K diblokir sebanyak 50%, sedangkan vitamin A tidak terpengaruh sama sekali dalam perjuangan kompetitif ini. Untuk memaksimalkan manfaat suplementasi dalam hal ini, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin K, E dan D secara terpisah dari kompleks mineral larut lemak lainnya.
Dilihat dari ulasannya, kompleks vitamin-mineral seimbangadalah yang paling efektif dan aman untuk digunakan, karena efek samping dan overdosis praktis dikecualikan.
Kombinasi dengan obat
Setiap orang yang mengonsumsi vitamin harus menyadari bahwa penyerapan sangat dipengaruhi oleh obat-obatan tertentu. Interaksi vitamin dengan produk dari kelompok tertentu dapat memicu munculnya efek samping.
Dilarang menggunakan koagulan (pengencer darah) dan vitamin E dan K secara bersamaan.
Menggabungkan antibiotik atau obat penurun kolesterol dengan vitamin A (retinol) dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Asam asetilsalisilat mengeluarkan vitamin B, C dan A, serta kalsium dan kalium dari tubuh.
Asimilasi vitamin B12, A, E, D sangat dipengaruhi oleh obat tidur, yang juga menurunkan kadar kalsium dalam tubuh.
Pencahar secara signifikan menghambat kerja vitamin E, A dan D.
Untuk menghindari masalah yang dijelaskan di atas, sebaiknya tanyakan terlebih dahulu kepada dokter tentang vitamin apa yang harus Anda minum tanpa bertentangan dengan pengobatan Anda.
Pengaruh makanan terhadap vitamin
Minuman panas memiliki efek negatif pada seluruh tubuh. Sedangkan untuk mineral kompleks, vitamin A dihancurkan, kalium, kalsium dan vitamin B dikeluarkan.
Kecanduan nikotin mengurangi selenium, menghancurkan vitamin C, A dan E.
Dosis harian kafein tidakmemberikan kesempatan untuk asimilasi vitamin B dan asam nikotinat. Selain itu, tetapi sedikit mengurangi kadar kalsium dan zat besi.
Indikasi dan Kontraindikasi
Kompleks vitamin-mineral ditunjukkan dalam kasus berikut:
- kurangnya satu atau lain komponen yang diidentifikasi selama analisis;
- pengisian kembali elemen mikro dalam tubuh setelah cedera atau operasi (kalsium setelah patah tulang, zat besi setelah kehilangan darah);
- dikombinasikan dengan terapi obat (kalium untuk masalah jantung, vitamin C untuk pilek, vitamin B untuk patologi sistem saraf);
Kontraindikasi:
- hipervitaminosis;
- adanya penyakit dalam bentuk akut, di mana beberapa zat hanya dapat memperburuk kondisi;
- Intoleransi individu terhadap komponen.
Aturan Masuk
Penerimaan kompleks mineral tidak dapat dihindari jika tubuh tidak bisa mendapatkannya dari makanan, kehabisan dan kekurangan nutrisi. Vitamin apa yang harus dikonsumsi? Hanya yang diresepkan oleh dokter.
Kompleks seimbang yang dipilih oleh dokter dan penerimaan yang kompeten melindungi tubuh selama musim pilek, dan memberikan kekuatan untuk berfungsi penuh.
Bentuk pelepasannya berbentuk tablet dan cair. Ada dua jenis vitamin:
- suplemen makanan;
- vitamin untuk pengobatan.
Sebagai aturan, tipe kedua diresepkan oleh dokter yang tinggidosis. Namun, suplemen juga memerlukan saran dan kontrol dari spesialis.
Kompleks dibatalkan ketika terjadi reaksi alergi, seperti:
- kemerahan pada kulit;
- gatal;
- ruam.
Untuk meningkatkan penyerapan vitamin setelah makan, makanan harus berasal dari alam dan berkualitas baik.
Untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan, asupan vitamin harus teratur dan sebaiknya pada waktu yang bersamaan. Minumlah air bersih dan hangat yang tidak berkarbonasi dalam jumlah sedang. Jawaban atas pertanyaan berapa banyak minum vitamin ditentukan secara individual.
Penting! Melebihi dosis yang ditunjukkan dalam petunjuk bisa berbahaya.
Menurut dokter, vitamin kompleks yang ideal tidak ada. Solusi yang disesuaikan berdasarkan hasil tes laboratorium adalah pilihan terbaik yang dapat memberikan manfaat maksimal bagi orang tersebut.
