Dalam artikel ini kita akan melihat cara bangun tidur yang benar. Ini juga perlu diketahui. Sama pentingnya untuk mengetahui bagaimana melakukan ini di pagi hari dengan relatif mudah dan cepat, karena ini akan sangat menentukan bagaimana hari akan berubah.
Suasana hati yang tepat untuk hari ini
Hal utama adalah mengingat satu aturan penting: acara sepanjang hari akan berhasil, dan waktu akan berlalu dengan mudah hanya jika seseorang memiliki energi vital yang cukup untuk menyelesaikan perbuatan yang akan datang. Itu semua tidak hanya tergantung pada kekuatan pribadi, kesehatan dan suasana hati, tetapi juga pada bagaimana dia bangun di pagi hari.
Kuantitas dan kualitas energi dalam negeri tergantung pada banyak faktor. Tentu saja, nada dapat ditingkatkan di siang hari, tetapi kebangkitan yang benar dan permulaan yang kompetenlah yang memberikan kemungkinan lebih besar berapa banyak energi yang akan dimiliki seseorang.
Cara bangun tidur yang benar akan kami sampaikan di bawah ini. Sementara itu, mari kita bicara tentang bagaimana tidak bangun.
Bagaimana tidak bangun?
Adabeberapa aturan sederhana tentang bagaimana tidak bangun di pagi hari:
- Anda tidak dapat bangun karena suara jam alarm yang keras dan tajam.
- Kamu tidak boleh cepat-cepat bangun dari tempat tidur di pagi hari dan berlari untuk mematikan jam weker, sarapan, cuci muka.
Dalam kasus seperti itu, otak mulai dengan cepat memberikan perintah untuk membangunkan tubuh, meskipun tubuh belum siap untuk ini. Bangun pagi yang aktif seperti itu menyebabkan pelepasan adrenalin yang tajam ke dalam darah, aktivasi kontraksi pembuluh darah, peningkatan ketegangan otot dan palpitasi yang terjadi selama situasi stres. Semua ini adalah beban tubuh yang tidak dapat dibenarkan, meskipun seseorang sering tidak menyadarinya.
Seiring waktu, kebangkitan seperti itu dapat menyebabkan gejala kelelahan kronis, perkembangan distonia vegetovaskular, dan masalah lainnya.
Peningkatan vitalitas
Banyak orang percaya bahwa bangun pagi yang cerah dapat meningkatkan vitalitas. Ini adalah kesalahpahaman modern yang khas. Untuk meningkatkan energi, Anda memerlukan jalan keluar yang tepat dari keadaan tidur, fungsi jiwa yang benar, dan peningkatan kekuatan yang mulus. Semuanya harus dilakukan perlahan di pagi hari. Harus diingat bahwa jumlah vitalitas berhubungan langsung dengan aktivitas jiwa. Dan baginya, kebangkitan yang benar dan aktivasi bertahap tubuh sangat penting. Keadaan mental sangat dipengaruhi oleh transisi mendadak dari tidur ke terjaga, sementara sikap yang benar diperlukan. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara bangun pagi yang benar.
Pertamasensasi
Apa yang akan menjadi sensasi pertama setelah bangun pagi - baik atau buruk, ini akan menjadi aktivitas seluruh organisme. Jika seseorang mulai berpikir untuk bangun lagi dan pergi bekerja, maka latar belakang psikologisnya akan negatif, dan ini tercermin dalam fisiologi. Dia akan mulai mengembangkan berbagai penyakit, hari akan sulit dan tidak menjanjikan. Bangun pagi yang tajam dirasakan oleh tubuh sebagai stres yang kuat, jiwa mengikuti hal yang sama.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa kesehatan tubuh, pertama-tama, adalah relaksasi, ketenangan, kedamaian, dan keharmonisan spiritual. Penting untuk bangun di pagi hari dalam keadaan pikiran sedemikian rupa sehingga pada siang hari tubuh terasa nyaman. Kebangkitan yang tajam, sebaliknya, menggairahkan jiwa, dan stres sehari-hari akan cukup bagi seseorang untuk mengganggu fungsi banyak sistem tubuh. Bagaimana cara tidur yang benar agar bangun lebih segar?
Untuk wanita
Kebangkitan yang tepat sangat penting bagi wanita, karena tubuh mereka lebih lemah dan lebih sensitif daripada pria. Wanita sering mengalami distonia vegetovaskular dan gangguan lain yang terkait dengan kurang tidur, terlalu banyak bekerja, dan bangun yang tidak tepat. Untuk bangun dengan istirahat, seorang wanita perlu mempelajari aturan-aturan tertentu dan mengikutinya setiap hari.
Penggunaan jam alarm dengan benar
Beri tahu kami cara bangun dengan jam alarm? Orang-orang terbiasa bangun pagi di atasnya. Saat ini, hanya sedikit orang yang menggunakan jam alarm lama dengan dering yang keras. Namun, jika orang itu masih memilikinya, itu harus dibuang. Cara terbaik adalah menggunakan jam alarm di ponsel atau perangkat multimedia lainnya, mengatur melodi yang menyenangkan untuk panggilan. Sangat penting bahwa dia bermain dengan tenang pada awalnya, dan kemudian secara bertahap meningkatkan volume. Ini akan mendorong kebangkitan yang lambat dan bertahap.
Musik klasik atau relaksasi berkontribusi pada ketenangan jiwa, yang berarti disarankan untuk menginstalnya. Namun, jika seseorang lebih menyukai arah musik lain, melodi lain dapat digunakan untuk jam alarm, yang utama adalah mereka menyukainya, dan volumenya meningkat secara bertahap, tanpa membangunkan orang tersebut secara tiba-tiba.
Anda tidak boleh meninggalkan alarm terlalu jauh. Banyak orang dengan sengaja meletakkan jam alarm dari diri mereka sendiri untuk bangun dari tempat tidur untuk mematikannya, tetapi di pagi hari segera setelah bangun, Anda tidak boleh bangun. Cara terbaik untuk mematikannya adalah dengan hanya mengulurkan tangan Anda. Dan jika ada kemungkinan tertidur lagi, Anda dapat menggunakan alarm berulang atau meningkatkan disiplin diri.
Bagaimana cara bangun dan bangun yang benar?
Setelah bangun, Anda perlu berbaring di tempat tidur sedikit lagi, membuka mata, memikirkan sesuatu yang baik, bergerak, seolah-olah melakukan latihan pagi yang ringan. Anda dapat meregangkan tangan dan kaki Anda, gerakkan tubuh Anda sedikit. Semua orang tahu bagaimana orang biasanya bangun: mereka meregangkan tangan dan kaki mereka, dan melakukannyatanpa disadari. Sebenarnya, ini penting untuk tubuh, yang memberi tahu Anda cara bangun yang benar.
Jadi tubuh secara bertahap, tanpa stres dan cedera, bersiap untuk hari yang baru. Dan peregangan otot memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada kesehatan tubuh, tetapi juga pada energi internal.
Lancar dan perlahan
Untuk bangun dengan ceria, dalam suasana hati yang baik dan tidak ingin tidur, Anda harus melakukannya perlahan, lancar. Setelah sekitar 10 menit berada dalam keadaan terbangun yang tenang, Anda dapat mulai bangun. Bangun dari tempat tidur juga penting. Dalam hal ini, Anda tidak bisa melakukan gerakan mendadak, karena otot-otot tubuh masih dalam keadaan rileks. Pertama, Anda perlu duduk di tempat tidur dan duduk selama beberapa menit lagi.
Anda dapat melakukan latihan sederhana dengan tangan, memutar kepala, melakukan latihan pernapasan, dll. Dengan cara ini, tubuh akan mempersiapkan beban yang akan datang dan memperoleh nada yang diperlukan. Setelah itu, Anda bisa bangun dan memulai rutinitas pagi seperti biasa, tetapi ini juga dilakukan dengan tenang dan terukur.
Penting untuk mengetahui jam berapa harus tidur dan bangun.
Faktor yang sangat penting dalam kesehatan yang baik adalah pola tidur yang konstan. Jika seseorang tidak mengamatinya, pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda, tubuhnya tidak dapat mengembangkan ritme biologis yang diperlukan untuk berfungsi dengan sukses. Karena itu, perlu untuk pergi tidur dan bangun dengan benar pada waktu yang bersamaan. Jadi tubuh akan memasuki jadwal bangun yang biasa dantidur, dan akan lebih mudah bagi seseorang untuk bangun di pagi hari. Banyak orang menyadari bahwa mereka bangun tanpa alarm, dan akhirnya berhenti menggunakannya.
Faktor penting lainnya dalam bangun yang tepat adalah durasi tidur dan jatuh tertidur. Orang dewasa perlu tidur selama 7-8 jam sehari, dan jika interval waktu seperti itu dilanggar, kurang tidur mulai memengaruhi tidak hanya proses dan sifat bangun, tetapi juga kesejahteraan di siang hari.
Bagaimana cara bangun pagi sebagai orang dewasa?
Latihan pagi
Memulai hari dengan benar adalah menjaga suasana hati yang baik dan mengisi ulang dengan emosi positif. Tindakan yang tampaknya sederhana seperti olahraga akan membantu membangunkan suasana hati yang baik dan kepercayaan diri. Senam bisa dilakukan segera setelah bangun tidur, tepat di tempat tidur.
Pada saat yang sama, latihan yoga paling umum, yang ditandai dengan langkah yang lambat dan tenang. Saat orang tersebut masih di tempat tidur, lakukan latihan berikut:
- Kaki direntangkan ke depan, saling menyentuh. Anda harus mulai menarik kaki kanan tanpa mengangkatnya dari tempat tidur. Peregangan harus dirasakan dari bagian bawah paha, dan kaki tampak memanjang beberapa sentimeter. Tahan di posisi ini selama 60 detik, setelah itu Anda bisa rileks. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri. Senam semacam itu memungkinkan Anda untuk memperkuat tulang belakang, mengencangkan saraf simpatik danmembantu meremajakan kulit seluruh tubuh.
- Duduk di tempat tidur, miringkan kepala ke depan dan lakukan gerakan melingkar ringan.
- Tutup mata Anda dan dengan sedikit gerakan jatuhkan kepala Anda ke depan, lalu ke belakang, dan ulangi ini lagi.
- Perpanjang leher lalu kembalikan ke posisi normal. Ulangi beberapa kali.
Melakukan senam, Anda dapat mencapai nada dan aktivitas yang sangat baik sepanjang hari. Dan baru setelah itu Anda bisa bangun dari tempat tidur dan melakukan hal-hal seperti biasa, karena tubuh setelah bangun tidur sudah beralih ke ritme hidup yang aktif. Sekarang Anda tahu cara bangun pagi yang benar.
