Tidur yang sehat adalah kunci kesehatan yang baik. Dengan itu, berbagai gejala mungkin muncul, yang mungkin mengindikasikan pelanggaran kesehatan. Penyebab kaget saat tidur dan langkah-langkah terapi untuk kondisi ini dijelaskan dalam artikel.
Gerakan fisiologis
Aktivitas otot muncul saat tidur berpindah dari satu tahap ke tahap lainnya. Tahapan memiliki perbedaan dalam aktivitas yang berbeda dari sel-sel sistem saraf dan otot. Fase tidak segera berubah, dan otot berkedut adalah konflik fase. Gerakan-gerakan ini muncul selama transisi dari tidur lambat ke cepat.
Semua orang telah memperhatikan setidaknya sekali bahwa dengan postur yang tidak nyaman, mati rasa, merinding, dan kesemutan muncul di anggota badan. Alasannya adalah pelanggaran aliran darah. Ada reseptor di tubuh yang merespons penurunan aliran darah. Mereka mengirim impuls ke sistem saraf pusat, yang menyebabkan kontraksi otot dan perubahan posisi tubuh. Dengan gangguan aliran darah, kejutan muncul pada pasien yang terbaring di tempat tidur, dalam kasus ini diperlukanmeremas otot atau melakukan pijatan.
Karena aktivitas fisik yang kuat dan stres sebelum tidur, muncul gerakan yang tidak disengaja. Setelah aktif bekerja, otot-otot tidak dapat sepenuhnya rileks. Impuls yang dikirim otak menyebabkan kedutan, menghilangkan stres dan membuat Anda tertidur.
Hypnagogic meringis
Ada teori tentang penyebab kaget saat tidur pada orang dewasa dan anak-anak. Seringkali ini disebabkan oleh eksitasi dan kontraksi serat otot. Kaget muncul karena:
- Tekanan emosional, psikologis, atau fisik yang kuat sepanjang hari, yang membuat otot tidak dapat rileks. Otak mengirimkan impuls untuk rileks, akibatnya seluruh tubuh bergidik, sehingga orang tersebut bangun.
- Transisi dari satu fase tidur ke fase lain. Jika aktivitas aktif dilakukan sebelum tidur, seseorang akan memiliki pemikiran tentang tugas yang belum terselesaikan untuk beberapa waktu. Otak akan aktif. Akibatnya, saat tidur dalam fase lambat, dan aktivitas otak serta otot menurun, terjadilah kejutan.
- Sirkulasi kaki yang tidak memadai pada orang dewasa karena postur yang tidak nyaman. Dengan kejang, sistem saraf memicu perubahan posisi tubuh, itulah sebabnya kaki gemetar.
- Reaksi terhadap iritasi eksternal yang kuat.
Kontraksi otot tidak berbahaya bagi manusia. Dokter menyebutnya hypnagogic, mereka muncul pada banyak orang. Terjadi ketika pada saat yang sama ada eksitasi yang kuat dari serabut saraf menuju ke arah tertentuotot. Dapat muncul di mana saja di tubuh.
Kejang mioklonik
Sentakan mioklonik saat tidur adalah hal yang spesial, karena dapat mengindikasikan penyakit kronis. Atur jenis singkatan sesuai dengan karakteristik gejala:
- Ada getaran yang tidak merata pada tubuh atau anggota tubuh.
- Kram terjadi pada malam hari.
- Secara bertahap, keterkejutan dalam tidur menjadi lebih kuat, lebih sering.
- Kelompok otot yang terlibat dalam perubahan kedutan.
Sentakan mioklonik saat tidur bersifat fisiologis dan patologis:
- Yang pertama muncul dengan suara tajam atau menyentuh orang yang sedang tidur. Selain ketidaknyamanan, getaran ini tidak mengancam kesehatan.
- Yang terakhir berkembang hanya di bawah pengaruh faktor-faktor tertentu. Perawatan diperlukan untuk menghilangkannya.
Seseorang dapat bangun berulang kali dari awal, secara teratur merasakan serangan malam hari, dan bangun dengan lelah di pagi hari setelah istirahat malam yang panjang. Gejalanya antara lain:
- Oksigen kekurangan oksigen di otak.
- Perubahan degeneratif-distrofik.
- Penyakit mental dan saraf.
- Impuls epilepsi.
Mulai saat tidur sering diamati pada orang tua, serta setelah operasi stroke dan bedah saraf, serta pada pasien yang telah menggunakan obat penenang untuk waktu yang lama. Jika penyebab yang mengarah pada kondisi ini tidak ditentukan tepat waktu, dan juga tidak dihilangkan, maka secara bertahap hal ini dapat menyebabkangangguan tidur dan insomnia.
Penyakit
Tersendak tidur pada orang dewasa dan anak-anak mungkin berhubungan dengan gagal jantung, kekurangan zat besi, penyakit sistem saraf perifer, tumor, genetika dan kehamilan. Akan dimungkinkan untuk mengidentifikasi penyebabnya setelah melakukan pemeriksaan. Seringkali fenomena ini diamati ketika:
- Sindrom apnea tidur obstruktif, mendengkur. Otak memiliki reaksi terhadap penghentian suplai oksigen dalam bentuk kontraksi otot yang tajam, yang menyebabkan kebangkitan dan pemulihan pernapasan normal.
- Sindrom kaki gelisah. Fenomena ini diamati jika pasien sering merasakan sensasi kesemutan yang muncul di lengan dan di dada. Terkadang ada keinginan untuk segera meregangkan kaki, bergerak. Gejala-gejala ini berhubungan dengan gangguan sistem dopaminergik, yang menyebabkan depresi, agresivitas patologis, dan impotensi. Dalam hal ini, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli saraf.
- epilepsi malam hari. Ini adalah kejadian langka. Kejang terjadi saat pasien tertidur.
- Distonia paroksismal. Dalam hal ini, gerakan kaki spontan yang tajam muncul. Mereka diamati baik saat tidur maupun saat bangun.
Ada getaran dalam mimpi pada bayi, dan ini mungkin karena penyakit dan faktor asing. Bagaimanapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan penyebab dan meresepkan tindakan terapeutik.
Diagnosis
Jika ada gejala penyakit tersebut yang mengarah pada pelanggarantidur, Anda perlu ke dokter. Mereka akan melakukan penelitian tambahan untuk membuat diagnosis. Hasil yang sangat baik diberikan oleh pemeriksaan polisomnografi. Perangkat ini mencatat kontraksi otot selama tidur, yang memungkinkan Anda membuat diagnosis yang akurat.
Konseling
Ketika bergidik terjadi sebelum waktu tidur atau selama periodenya, tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter. Spesialis akan memberikan rekomendasi tentang rutinitas harian, nutrisi, koreksi gaya hidup, dengan mempertimbangkan kondisi orang tersebut. Ketaatan mereka akan meningkatkan kualitas tidur, serta menghilangkan getaran malam.
Bagaimana cara menghilangkannya?
Jika penyebabnya patologis, maka Anda tidak akan bisa menghilangkan masalahnya sendiri. Anda perlu ke dokter untuk diagnosis dan pengobatan.
Jika kedutan muncul karena penyebab fisiologis atau eksternal, maka manifestasi ini harus dihilangkan dengan mengikuti rekomendasi berikut:
- Batasi olahraga berat. Jangan membebani tubuh dengan pekerjaan monoton yang kompleks. Jika ini tidak memungkinkan, maka penting untuk lebih banyak beristirahat, gunakan peralatan pelindung - ikat pinggang pendukung, korset. Aktivitas fisik yang berbahaya sebelum tidur - mereka harus dikecualikan.
- Lebih tenang dan seimbang. Jangan biarkan stres, depresi. Jika Anda tidak dapat memperbaiki masalahnya sendiri, Anda perlu mengunjungi psikolog dan menjalani terapi yang diperlukan.
- Pastikanistirahat total di malam hari. Tirai pemadaman membantu. Insulasi suara berkualitas tinggi, kondisi termal yang nyaman.
- Ambil multivitamin kompleks. Seringkali kedutan muncul karena kekurangan mineral, elemen dan vitamin. Kompleks vitamin dan mineral harus dikonsumsi secara teratur, terutama selama defisiensi akut komponen berguna - di musim gugur, musim dingin dan musim semi.
Rekomendasi untuk tidur nyenyak
Banyak orang di seluruh dunia menderita masalah tidur. Tapi, jika Anda mengikuti tips sederhana, Anda akan dapat meningkatkan kualitas istirahat dan kesejahteraan:
- Tidur harus diberikan 8 jam. Penting untuk mengalokasikan waktu secara rasional. Beberapa hal dapat ditinggalkan untuk pagi hari, daripada melakukannya di malam hari.
- Penting untuk menormalkan ritme sirkadian. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Yang terbaik adalah pergi tidur tidak lebih dari 22 jam. Jika sulit untuk tertidur saat ini, maka disarankan untuk melewatkan tidur siang hari, tetapi cukup tidur di malam hari.
- Memerlukan moderasi dalam segala hal. Selama terjaga, Anda tidak boleh membebani diri secara fisik dan emosional, Anda perlu istirahat secara teratur.
- Memerlukan koreksi pola makan. Makan di malam hari itu buruk. Anda harus makan malam 3 jam sebelum tidur. Jangan makan makanan berlemak, gorengan, tidak sehat. Sebagai gantinya, sayuran, buah-buahan, jus cocok. Makanan harus fraksional, setidaknya 5 kali sehari dalam porsi kecil. Hindari kopi dan teh hitam di malam hari.
- Sebelum tidur ada baiknya melakukan aktivitas relaksasi. Ini adalah tur jalan kaki, tidak lebih dari setengah jam, mandi air hangat atau mandi aromaterapi, pijat.
- Hal ini diperlukan untuk menyediakan iklim mikro dan tempat tidur yang baik. Sangat berguna untuk tidur di tempat tidur yang nyaman dengan kasur dan bantal ortopedi, selimut dan seprai. Suhu di kamar tidur harus dalam 18 derajat, harus berventilasi dan lembab secara teratur.
Ini adalah tindakan umum yang akan meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Obat-obatan tertentu harus diresepkan oleh dokter. Jika obat-obatan diresepkan untuk memulihkan kondisi, maka obat tersebut harus diminum sesuai dosis yang ditunjukkan, dengan memperhatikan durasi terapi.
Pencegahan
Jika bergidik dalam mimpi pada anak-anak dan orang dewasa bukan merupakan pelanggaran yang muncul karena kerusakan pada sistem tubuh, maka ini berarti penyebabnya adalah stres emosional, mental atau fisik. Dalam hal ini, untuk tidur nyenyak, Anda perlu rileks dan mengeluarkan otot-otot. Ini membutuhkan:
- mendengarkan lagu yang menenangkan;
- mandi santai;
- minum teh dengan ramuan yang menenangkan;
- melakukan pijatan.
Kesimpulan
Jika ada rasa merinding saat tidur, jangan takut dan panik. Penting untuk merilekskan tubuh, fokus pada ujung jari kaki dan membayangkan bahwa mereka sedang melakukan pemanasan. Kemudian pindahkan perasaan ini ke seluruh tubuh. Ini biasanya membantu dalam tidur nyenyak.
Menggigil di malam hari tidak selalu merupakan akibat dari suatu penyakit. Jika hari kerja diatur dengan baik, fisikbanyak, makan malam yang moderat, maka mereka bisa dihilangkan selamanya.
