Kesehatan adalah salah satu kondisi yang sangat diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Karena kesehatan dipertimbangkan di setiap tingkatan: biologis, sosial, serta mental, berbagai disiplin ilmu (anatomi dan fisiologi, kedokteran, sosiologi, filsafat, psikologi) juga terlibat dalam studinya. Dalam psikologi, dipelajari pada tingkat pribadi.
Definisi
Konsep kesehatan mental dapat dilihat melalui prisma kesejahteraan fisik. Semua orang tahu apa itu kesehatan. Banyak orang dengan tulus yakin bahwa kesehatan yang baik, di atas segalanya, tidak adanya penyakit. Pendapat ini hanya sebagian benar. Bagaimanapun, kesehatan itu sendiri tidak hanya berarti tidak adanya penyakit, tetapi juga kemampuan untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan, tingkat aktivitas fisik yang berbeda. Tidak ada yang rumit dalam konsep ini. Tetapi ketika berbicara tentang kesehatan mental, inilah definisinyakesulitan mungkin timbul.
Filosof Yunani kuno Plato sudah mengatakan bahwa kesehatan, seperti kecantikan, mencakup proporsionalitas dan membutuhkan "persetujuan yang berlawanan". Plato menekankan bahwa kesehatan sejati diekspresikan dalam rasio mental dan fisik yang benar. Seringkali seseorang dapat mengidentifikasi keadaan emosinya dengan keadaan fisiknya: "Saya tidak enak badan - saya bertengkar dengan saudara laki-laki saya lagi", "Saya mengalami trauma mental setelah peristiwa ini." Kata-kata dari lagu itu diketahui: "Jiwa sakit, tetapi hati menangis." Dengan demikian, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut: kesehatan psikologis, kesehatan mental dan kesehatan emosional memiliki arti yang sama.
Menurut definisi ilmiah, kesejahteraan psikologis adalah keadaan di mana seseorang memiliki kesempatan untuk sepenuhnya menyadari potensi kreatif mereka, mengatasi tekanan sehari-hari, dan bekerja secara produktif. Pada saat yang sama, perlu ditekankan bahwa keadaan seperti itu tidak dapat selalu habis hanya dalam istilah medis atau psikologis. Itu selalu mengandung penilaian subjektif yang mencerminkan norma-norma sosial dari pengaturan kehidupan spiritual.
Faktor Kunci
Kami melihat apa itu kesehatan mental. Namun, tidak cukup hanya mengetahui definisi istilah. Dalam praktiknya, juga berguna untuk memiliki informasi tentang apa yang bergantung pada keadaan seperti itu. Dalam sains, ada beberapa faktor kesejahteraan psikologis seseorang. Secara konvensional, mereka dibagi menjadi dua kategori: ini adalah faktor lingkungan danfitur subjektif. Misalnya, konsep pertama untuk anak mengacu pada situasi dalam keluarga dan lembaga anak. Faktor subjektif dipahami sebagai karakteristik pribadi seseorang, yang terbentuk dalam proses interaksinya dengan dunia sejak tahun-tahun awal.
Beberapa ilmuwan membagi faktor kesejahteraan emosional ke dalam kategori berikut:
- Genetika.
- Sosial.
- Ekonomi.
- Internal (emosional).
Aspek kesejahteraan emosional
Secara tradisional, psikolog menyebut kesehatan psikologis atau mental sebagai dua aspeknya - emosional dan intelektual.
Fitur aspek intelektual tercermin dalam bagaimana proses memori, berpikir, perhatian berlangsung. Misalnya, seorang anak yang secara psikologis lengkap dan sehat pada usia prasekolah membuat transisi dari tipe berpikir visual-aktif ke tipe berpikir visual-figuratif. Ini memungkinkan Anda untuk menguasai tiga jenis kegiatan: menyenangkan, konstruktif, dan inventif. Manifestasi aspek ini di masa kanak-kanak terkait erat dengan perkembangan bicara.
Adapun aspek emosional, sangat terkait dengan sifat perasaan yang dialami bayi selama interaksinya dengan dunia. Misalnya, pada usia prasekolah, seorang anak sangat bergantung secara emosional pada ibunya, dan sifat hubungan dengan ibunya meninggalkan jejak langsung pada kesehatan emosionalnya. Pada masa remaja, aspek iniakan tergantung pada karakteristik adaptasinya dalam kelompok sebaya. Di masa dewasa, hubungan dengan pasangan hidup, anak-anak dan orang tua, dan teman-teman sangat penting.
Apa yang menentukan kesejahteraan suatu unit masyarakat?
Banyak penelitian dikhususkan untuk pertanyaan tentang apa faktor utama yang mempengaruhi kesehatan psikologis keluarga. Di sini, peneliti juga mengidentifikasi beberapa kelompok faktor.
- Keadaan eksternal. Setiap anggota keluarga berkomunikasi dengan orang yang berbeda sepanjang hari, paling sering mengumpulkan perasaan negatif dan kelelahan daripada emosi positif. Dia dapat menyampaikan pengalaman ini kepada anggota keluarga lainnya.
- Faktor internal. Biasanya, masalah di bidang ini berhubungan dengan sisi keuangan kehidupan, kurangnya pemahaman.
- Kompleks pribadi, kurangnya kepercayaan. Anggota keluarga dewasa tidak bisa setuju; atau pasangan tidak dapat mengungkapkan perasaan mereka satu sama lain.
Kondisi pikiran anak
Kesehatan psikologis anak hampir sepenuhnya ditentukan oleh kualitas hubungan yang dikembangkan seorang anak dengan lingkungan orang dewasa. Segala sesuatu yang terjadi dalam kehidupan seorang anak selama periode prasekolah terus mempengaruhi keadaan jiwanya di awal kehidupan sekolah.
Tingkat kesehatan mental anak
Karena kesejahteraan mental menyiratkan keseimbangan antara individu dan lingkungan, maka sebagai kriteria utama dalamPsikologi disini adalah adaptasi anak dalam masyarakat. Para ilmuwan mengidentifikasi beberapa tingkat kesejahteraan emosional:
- Kreatif. Anak mudah beradaptasi dengan lingkungan apapun. Dia memiliki sumber daya untuk mengatasi situasi sulit, dia penuh aktivitas.
- Adaptif. Secara umum, bayi beradaptasi dengan baik di masyarakat, tetapi terkadang ada beberapa momen disadaptasi.
- Asimilasi-akomodatif. Anak-anak tingkat ini tidak mampu membangun hubungan yang harmonis dengan dunia, atau perilaku mereka tergantung pada faktor eksternal.
Tingkat kesehatan mental orang dewasa
Bagaimana tingkat kesehatan mental pada orang dewasa? Para ilmuwan membedakan tiga tahap: vital, sosial dan kesejahteraan mental eksistensial.
Kesejahteraan psikologis vital menyiratkan sikap bertanggung jawab seseorang terhadap kebutuhan biologisnya, kebutuhan tubuhnya. Orang seperti itu tidak hanya memantau kesehatan fisiknya, tetapi juga mencoba memperhatikan klem otot dan cangkang yang terbentuk akibat tekanan mental.
Pada tingkat sosial, kesejahteraan emosional ditentukan oleh hubungan yang dilakukan seseorang atas kehendak bebasnya sendiri. Yang paling penting baginya adalah hubungan-hubungan yang ditentukan oleh norma-norma hukum, moralitas, moralitas. Seseorang yang sejahtera secara mental mampu menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri, yang pencapaiannya bermanfaat baik untuk dirinya sendiri maupun orang di sekitarnya.
Kesehatan pada tingkat eksistensial berarti individu mampumenavigasi di dunia batin yang dalam, mempercayai pengalamannya sendiri. Indikator kesehatan pada tingkat ini adalah makna hidup, berjuang untuk cita-cita.
Rasio jiwa dan tubuh
Secara terpisah, ada baiknya memperhatikan rasio kesehatan psikologis dan fisik. Sejak zaman kuno, orang telah mencoba untuk menggabungkan gagasan tentang keharmonisan jiwa dan tubuh, yang seharusnya menjadi dasar untuk kehidupan manusia yang bahagia. Ada anggapan umum bahwa di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang sehat. Namun, banyak ajaran yang mengatakan bahwa kesehatan fisik yang baik belum menjadi indikator ketabahan. Dengan demikian, keadaan tubuh dan jiwa terus-menerus membutuhkan perhatian dan upaya yang cermat terhadap diri sendiri. Dalam wawancaranya, Kolonel Jenderal Yu. L. Shevchenko, ketika ditanya kesehatan seperti apa yang lebih penting, menjawab: “Spiritualitas lebih penting. Lagi pula, jika seseorang hidup dalam ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus, tubuhnya mulai merusak dirinya sendiri.”
Banyak dokter juga cenderung pada pendapat ini. Dipercaya bahwa sekitar 80% dari semua penyakit fisik dimulai dengan ketidakharmonisan psikologis. Dan filosofi India dan Cina mendalilkan bahwa dasar untuk tubuh yang sehat hanya dapat berupa kesehatan mental, keseimbangan jiwa. Diketahui bahwa jiwa yang kuat dapat secara signifikan mempengaruhi keadaan seluruh organisme. Stabilitas mental pasien, self-hypnosis positif sering menjadi salah satu pilar terpenting dalam memerangi penyakit. Di sisi lain, seseorang dapat menyebabkan gangguan psikologis terhadap kesehatan. Ini terjadi ketika dia menyerah pada pikiran negatif, menuduh diri sendiri, kecemasan, ketakutan,agresi. Kondisi seperti itu menyebabkan ketidakseimbangan dalam kerja banyak organ dan sistem - terutama saraf, hormonal, peredaran darah, kekebalan tubuh. Maka stres selalu mempengaruhi kondisi fisik seseorang. Terlepas dari stres di mana-mana, aman untuk mengatakan bahwa itu adalah kemewahan dalam hal kesehatan fisik.
Psikosomatik: kelompok risiko
Dalam karyanya, meringkas data dari berbagai penelitian, V. I. Garbuzov mengelompokkan ciri-ciri karakter yang dapat menentukan penyakit psikosomatik. Menurut peneliti, penyakit ini dapat mengancam kategori orang berikut:
- Terlalu bertekad dan aktif, terus-menerus cenderung untuk mengambil lebih banyak tanggung jawab.
- Bekerja panjang dan keras, dengan rasa tanggung jawab yang tinggi.
- Terlalu teliti, bereaksi berlebihan terhadap penilaian orang lain.
- Mereka yang cenderung terus-menerus fokus pada pengalaman negatif.
- Menahan, mengendalikan emosinya sampai benar-benar ditekan.
- Bagi mereka yang tidak dapat beradaptasi dengan perubahan kondisi kehidupan.
- Orang yang rentan dan cemas yang bereaksi berlebihan terhadap agresi orang lain.
- Tidak dapat mengungkapkan emosi dan perasaan mereka.
Orang sejahtera - seperti apa dia?
Untuk seseorang dengan kesehatan mental dan psikologis, ide-ide totalkesepian, pengabaian total, pandangan pesimistis tentang dunia. Lagi pula, apa pun yang terjadi dalam hidup, faktor utama tetap adalah reaksi seseorang terhadap peristiwa, pandangannya tentang berbagai hal. Orang yang, dalam situasi yang paling buruk, mampu menemukan setidaknya sesuatu yang baik untuk dirinya sendiri, berjuang untuk pertumbuhan spiritual dan pribadi, tidak akan putus asa dan menikmati keputusasaan yang merusak.
Ini akan membantunya menjaga kesehatan mental dan psikologis. Dalam membesarkan anak, orang dewasa juga harus memperhatikan keterampilan pengaturan emosi. Lagi pula, hanya dengan kebijaksanaan mereka sendiri, orang tua dapat mengajar seorang anak untuk menemukan dukungan dalam dirinya sendiri bahkan dalam situasi kehidupan yang sulit, belajar untuk meningkatkan sumber daya ketahanan psikologis terhadap kesulitan, meningkatkan dan tumbuh secara spiritual. Akhirnya, kita dapat menyebutkan peribahasa Armenia yang terkenal: “Tertawa adalah kesehatan jiwa.” Untuk menjaga kesehatan emosi, ada baiknya tertawa dan tersenyum sesering mungkin - maka semua penyakit akan berlalu.
Kurangnya keseimbangan batin
Seseorang yang sehat secara psikologis dapat dengan mudah dikenali dari sikapnya yang memadai terhadap peristiwa-peristiwa di dunia luar - baik yang positif maupun yang tidak menyenangkan. Orang seperti itu terbuka untuk dunia, ia mampu bekerja sama yang produktif, tahu bagaimana melindungi dirinya dari pukulan kehidupan, dan juga dipersenjatai dengan semua pengetahuan dan keterampilan yang ia butuhkan yang memungkinkannya membela diri dari masalah. Jika seseorang menutup diri, berusaha menjauh dari kontak dengan orang lain, menganggap dirinya benar-benar sendirian dan tidak berguna bagi siapa pun, di sini Anda dapat memikirkan pelanggarankesehatan psikologis. Sayangnya, tidak banyak orang, setelah menemukan kesulitan dalam diri mereka sendiri, meminta bantuan spesialis. Perilaku ini dapat dibandingkan dengan keengganan pergi ke dokter gigi: sampai gigi mulai sakit, perjalanan terus-menerus ditunda. Sementara itu, psikolog merekomendasikan mencari bantuan dalam kasus-kasus berikut:
- Jika ada ketakutan dalam hidup. Mereka bisa kecil dan global - dalam kedua kasus, mereka perlu diperhatikan. Bisa jadi takut ketinggian, berbicara di depan banyak orang, takut gelap, dll.
- Ada masalah hubungan. Ini adalah salah satu aspek tersulit dari manusia, dan masalah di bidang ini dapat merusak kondisi kesehatan psikologis siapa pun.
- Stres yang kuat. Ini bisa berupa masalah di tempat kerja, perselisihan di rumah, kerugian finansial, kepergian orang yang dicintai, bencana buatan manusia. Dalam situasi seperti itu, sulit bagi seseorang untuk mengatasi masalah sendirian. Cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan menemui spesialis.
Cara memperkuat jiwa: melatih emosi
Sama seperti kesehatan fisik, seseorang dapat meningkatkan kesehatan emosionalnya. Dalam hal ini, ia akan memberi dirinya kesempatan untuk menjadi lebih aktif dan energik, menghilangkan kepasifan dan sikap apatis, dan belajar untuk beralih dari keadaan lemah ke produktivitas.
Salah satu kondisi yang paling penting untuk kesehatan psikologis adalah keadaan emosi yang positif. Baru-baru ini, semakin banyak dokter menyadari bahwa pengalaman negatif bisa seriusmempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Para ilmuwan mengatakan bahwa orang-orang yang menderita kecemasan berlebihan, agresi atau kecurigaan, risiko terkena penyakit apa pun (misalnya, asma, penyakit pada sistem kardiovaskular, sakit kepala) jauh lebih mungkin.
Pada saat yang sama, pengalaman positif mempengaruhi seseorang justru sebaliknya. Para ilmuwan mempelajari sekelompok 122 orang yang pernah mengalami serangan jantung. Tingkat optimisme dan pesimisme mereka dinilai. Setelah 8 tahun, 21 orang pesimis dari 25 orang meninggal. Dan dari 25 peserta yang paling ceria dalam eksperimen, hanya 6 yang tersisa untuk dunia lain.
Kegigihan dalam mengatasi kesulitan
Salah satu faktor kesehatan psikologis yang paling penting, termasuk kesehatan fisik, adalah kemampuan untuk mengatasi kesulitan. Seseorang dapat mempertahankan kesejahteraan spiritualnya hanya jika dia tahu bagaimana mengatasi masalah yang muncul di jalan hidupnya. Mereka yang menyerah dan putus asa dalam menghadapi kesulitan membahayakan kesehatan mental dan fisik mereka.
Perkembangan kesehatan mental selalu berarti bahwa seseorang telah belajar untuk mengatasi masalah dalam hidupnya. Sebaliknya, orang yang lemah, gangguan mental, akan terus-menerus merasa dendam terhadap dirinya sendiri, keadaan, menyalahkan orang lain, berpura-pura lelah.
Metode untuk memperkuat keseimbangan internal
Mari kita pertimbangkan beberapa caramemperkuat kesehatan psikologis melalui pengaruh pada lingkungan emosional.
- Kesenangan kecil. Ketika kita dapat melihat bahkan pencapaian dan kemenangan kecil, ini secara signifikan meningkatkan tingkat kepuasan hidup. Tentu saja, lebih sering Anda harus mengatasi kesulitan daripada merayakan kemenangan. Tetapi Anda tidak bisa menunggu kebahagiaan, tetapi ciptakan sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu belajar untuk menikmati kemenangan terkecil Anda - bagaimanapun, itu adalah "batu bata" yang membentuk kesejahteraan mental.
- Komunikasi yang baik. Ketika seseorang berkomunikasi dengan orang-orang yang membangkitkan simpati dalam dirinya, ini mengarah pada peningkatan produksi oksitosin, hormon keterikatan dan keamanan. Komunikasi positif diperlukan untuk setiap orang, bahkan jika dia meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia hidup dengan baik sendirian. Secara khusus, aspek ini harus diperhatikan orang-orang yang aktivitas profesionalnya dikaitkan dengan banyak tekanan dalam komunikasi. Misalnya, apakah kesehatan psikologis seorang guru akan kuat jika komunikasinya sebagian besar terdiri dari interaksi dengan kelas yang sulit? Guru seperti itu berisiko kehilangan tidak hanya ketenangan pikiran, tetapi juga menderita penyakit psikosomatik. Itulah mengapa selalu perlu untuk menyeimbangkan pengalaman negatif (dalam hal ini, komunikasi) dengan emosi positif.
- Tentu saja, tidak selalu mudah untuk menemukan orang-orang yang dapat Anda andalkan di masa-masa sulit. Tetapi Anda juga dapat membuat "lingkaran kebahagiaan" buatan, Anda dapat menggunakan alternatif - misalnya, mengisi kembalikurangnya hubungan sosial dengan hewan, dalam kelompok besar atau bahkan di jejaring sosial. Dalam kasus terakhir, lebih sedikit oksitosin akan diproduksi, tetapi Anda masih dapat mengandalkan jumlah tertentu.
- Setengah jam damai atau meditasi. Hari orang modern penuh dengan peristiwa: di pagi hari Anda harus berlari ke suatu tempat, terburu-buru melakukan lusinan hal. Dia benar-benar jatuh ke dalam pusaran urusan, tidak memperhatikan bagaimana bulan dan tahun berlalu. Dan di malam hari dia menonton kronik kejahatan, film horor atau film aksi. Ini adalah pendekatan yang secara fundamental salah, yang tidak menjamin pelestarian kesehatan psikologis, tetapi sebaliknya, kehancurannya. Oleh karena itu, sangatlah berguna untuk memperkenalkan praktik yang disebut “setengah jam ketenangan” ke dalam kehidupan sehari-hari. Ini terdiri dari perencanaan sebelumnya untuk diri Anda sendiri 30 menit dari kehidupan yang benar-benar tenang. Anda bisa bersantai, memikirkan rencana, impian, dan tujuan Anda. Anda dapat bermeditasi saat ini atau merenungkan masa kanak-kanak. Ini akan membantu memperkuat kesehatan mental, membantu Anda menjalani hari berikutnya dengan lebih produktif.
Anda dapat menjaga dan memperkuat kesehatan mental Anda bahkan dalam keadaan yang paling sulit sekalipun. Untuk melakukan ini, Anda harus meninggalkan rangkaian tuduhan diri yang tak ada habisnya, memikirkan cara-cara yang mungkin untuk menyelesaikan masalah dan mulai bertindak. Dalam situasi sulit, orang-orang yang dapat disebut sehat secara psikologis bertanggung jawab atas situasi di pundak mereka dan mencari solusi untuk masalah. Orang-orang yang kekanak-kanakan dan tidak dewasa tenggelam dalam tuduhan dan pengalaman diri sendiri, sehingga memperburuk kondisi fisik merekakesehatan dan keadaan emosional.
