Kesehatan adalah dasar dari keberadaan bangsa, merupakan hasil dari kebijakan negara, yang menciptakan kebutuhan internal bagi warga negara untuk memperlakukannya sebagai nilai. Terjaganya kesehatan merupakan dasar pemenuhan takdir seseorang untuk beranak.
Pelestarian dan pemulihan kesehatan
Untuk berfungsinya tubuh dan pencegahan penyakit, seseorang harus terus bergerak. Dengan gaya hidup menetap, metabolisme terganggu dan ini biasanya menyebabkan obesitas dengan konsekuensi yang memberatkan.
Hanya dengan gerakan aktif, organ dan sistem manusia berfungsi secara normal. Mobilitas yang rendah menyebabkan berkurangnya kehidupan manusia.
Seringkali gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan kekhasan profesi atau, karena penyakit, kebutuhan untuk istirahat di tempat tidur. Kehidupan seperti itu memiliki efek merugikan pada kesehatan: gangguan kardiovaskular berkembang, metabolisme terganggu. Kurangnya gerakan menyebabkan otot kelaparan, yang sama berbahayanya dengan kekurangan oksigen, malnutrisi dankekurangan vitamin.
Alat efektif yang berkontribusi pada penghapusan efek negatif dengan kurangnya gerakan adalah budaya fisik yang meningkatkan kesehatan. Ini memainkan peran profilaksis, mencegah penyakit dan memulihkan tubuh setelah berbagai penyakit.
Jalan sehat
Fitur dari jenis jalan kaki ini adalah faktornya yang menenangkan, mengalihkan beban mental dan saraf, dan juga menghilangkan kurangnya aktivitas motorik.
Regenerasi kesehatan fisik saat berjalan sangat halus. Durasi berjalan dan kecepatan gerakan meningkat secara bertahap. Akibatnya, sistem muskuloskeletal diperkuat, daya tahan umum dan postur yang benar berkembang. Faktor alam alam - udara bersih dan sinar matahari - selama berjalan-jalan juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi fisik seseorang.
Lari Kesehatan
Bagaimana memulihkan kesehatan? Mulai berlari. Ini adalah cara universal untuk memperkuat tindakan. Semua sistem tubuh - pernapasan, kardiovaskular, saraf dan otot - mulai berfungsi secara normal.
Selama berlari meningkatkan kesehatan, sistem muskuloskeletal diperkuat, kejadian penyakit kardiovaskular berkurang, dan proses metabolisme ditingkatkan. Selain itu, semua organ dalam dan pembuluh darah mulai berfungsi lebih baik.
Berenang
Cara unik pendidikan jasmani adalah berenang. Olahraga ini cocokketika Anda membutuhkan pemulihan kesehatan sepenuhnya. Di dalam air, karena sifatnya (kepadatan tinggi, kandungan oksigen, suhu rendah), seseorang merasa dirinya dalam keadaan hampir tanpa bobot. Suhu air yang lebih rendah, dibandingkan dengan suhu tubuh, memberikan efek pengerasan. Di lingkungan akuatik, rasa sakit berkurang. Dalam proses menyelam ke kedalaman yang berbeda sambil menahan napas, sistem pernapasan, kardiovaskular, dan saraf dilatih. Tonus otot dalam air dingin meningkat, yang mempengaruhi sistem otot.
Kesimpulan
Perhatikan berikut ini:
- Gaya hidup seseorang dan kesehatannya saling berhubungan. Untuk berfungsinya tubuh, aktivitas fisik yang konstan diperlukan.
- Sistem pemulihan kesehatan harus mencakup budaya fisik yang meningkatkan kesehatan.
- Dalam proses pelatihan, seseorang hanya mendapat manfaat jika serangkaian latihan yang dipilih dengan benar.
- Keragaman budaya fisik yang meningkatkan kesehatan memberi setiap orang kesempatan untuk memilih olahraga yang sesuai, dengan mempertimbangkan karakteristik individu.
Berapa lama waktu untuk melakukan pendidikan jasmani?
Bagaimana memulihkan kesehatan dengan bantuan pendidikan jasmani, berapa banyak waktu yang harus dicurahkan untuk latihan fisik? Para ilmuwan dari Universitas Riset Inggris bekerja pada masalah ini.
Mereka menemukan, misalnya, bahwa orang berusia 18 hingga 64 tahun membutuhkan 2,5 jam aktivitas fisik per minggu (menari, berjalan, bersepeda) atausatu jam seperempat sesi intensitas tinggi. Dan untuk memperkuat sistem jantung dan paru-paru, jaringan otot, mengurangi risiko penyakit yang tidak menular, waktu kelas mingguan harus minimal 5 jam.
Orang berusia di atas 65 tahun diwajibkan untuk mencurahkan setidaknya 1 jam 15 menit seminggu untuk kegiatan kesehatan, dan anak-anak serta remaja - setidaknya satu jam setiap hari. Preferensi harus diberikan pada aerobik daripada latihan kekuatan.
Sekolah Kesehatan
Sekolah khusus untuk pencegahan dan pengobatan berbagai penyakit sedang dibuat di negara ini. Tujuan mereka adalah:
- memberikan informasi yang dapat dipercaya tentang penyakit ini;
- meningkatkan tanggung jawab seseorang untuk kesehatan mereka sendiri;
- membentuk keyakinan yang kuat untuk memenuhi persyaratan dokter, keinginan untuk dirawat;
- motivasi untuk menjalani gaya hidup sehat;
- dorong pencegahan penyakit.
Jumlah kelompok di sekolah kesehatan tidak lebih dari 10 orang. Setiap pelajaran berlangsung dua jam akademik dengan istirahat pendek 10 menit, frekuensi kelas: setidaknya dua kali seminggu. Program pelatihan mencakup hingga 10 pelajaran.
Tujuh tips kesehatan
Selain obat-obatan yang digunakan untuk memerangi penyakit, Anda dapat membantu diri sendiri tanpa obat-obatan. Dengan mengikuti tujuh tips saja, akan mudah untuk menjawab pertanyaan "Bagaimana cara memulihkan kesehatan?".
- Bergeraklah sebanyak mungkin.
- Makan lebih sedikitbahan kimia.
- Berikan preferensi untuk sayuran dan buah-buahan.
- Atur aturan minum yang tepat.
- Cobalah puasa.
- Tidur yang cukup setiap hari.
- Berada di bawah sinar matahari lebih banyak.
Tips ini akan membantu Anda merasa hebat, meningkatkan suasana hati, dan menikmati hidup.
Pemulihan kesehatan setelah melahirkan
Kehamilan dan persalinan memberikan banyak tekanan pada seorang wanita dan butuh waktu untuk kembali normal. Setelah kelahiran bayi, semua perawatan untuknya kembali jatuh di pundak ibu. Cara memulihkan kesehatan dan menjaga kesehatan selama ini:
- hati-hati menjaga kebersihan intim;
- membantu rahim kembali ke ukuran semula. Untuk melakukan ini: lebih sering berbaring tengkurap, mengosongkan kandung kemih secara teratur, menyusui bayi Anda setelah 2 jam;
- perhatikan diet Anda: sering makan dalam porsi kecil, menggunakan produk alami, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, minum produk susu fermentasi setiap hari, makan sereal, meninggalkan makanan berlemak dan pedas;
- perawatan payudara yang lembut;
- Perhatikan kesehatan Anda. Jika Anda merasa tidak sehat, segera dapatkan bantuan medis;
- jangan biarkan aktivitas fisik yang berat. Jangan angkat lebih dari 5 kg selama enam minggu pertama setelah melahirkan;
- sisihkan waktu untuk pendidikan jasmani - berjalan adalah yang terbaik selama periode ini;
- tidur nyenyak dan punya waktu untukrekreasi. Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Pindahkan sebagian pekerjaan kepada suami atau kerabat dekat.
Makanan
Makanan sehat adalah kunci kesehatan. Nutrisi yang tepat membutuhkan produk alami yang mengandung zat alami yang membantu memperkuat pertahanan tubuh. Ini termasuk buah-buahan dan sayuran segar, produk susu, sereal, berbagai kacang.
Apa yang baik untuk kesehatan? Makanan apa yang berkontribusi pada gaya hidup sehat?
- Tomat kaya akan vitamin C, memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan sel kanker.
- Oatmeal kaya akan vitamin E, mengandung protein dan banyak serat, yang diperlukan untuk berfungsinya sistem pencernaan manusia.
- Kiwi, yang bijinya kaya akan asam lemak Omega-3, dan dagingnya kaya akan vitamin E, A, C.
- Anggur hitam mendukung kerja otot jantung, mencegah pembentukan neoplasma.
- Jeruk banyak mengandung pektin yang menurunkan kolesterol jahat, mengandung vitamin C.
- Brokoli kaya akan asam askorbat, vitamin U, K, PP, elemen jejak: kalium, kalsium, natrium, zat besi, fosfor, dan juga mengandung antioksidan.
- Alpukat menormalkan kadar glukosa darah. Buahnya kaya akan vitamin.
- Selada banyak mengandung kalsium, zat besi, asam folat dan yodium, ada vitamin E, A, C.
- Bawang putih menstabilkan tekanan darah.
- zaitunminyaknya mengandung antioksidan dan membantu menurunkan kolesterol.
- Apel membantu pencernaan, menurunkan kolesterol, membersihkan tubuh dari racun.
- Labu. Daging buahnya mengandung banyak serat, elemen pelacak, vitamin. Saat menggunakan labu, metabolisme meningkat, tekanan berkurang, dan pembengkakan berkurang. Jus labu membantu mengatasi batu ginjal dan kandung kemih.
- Wortel. Karena kandungan beta-karoten dan vitamin di dalamnya, direkomendasikan untuk berbagai penyakit jantung dan perut, serta low vision.
- Kubis bermanfaat untuk penyakit hati dan sakit maag, dianjurkan untuk obesitas, sklerosis vaskular, mengandung vitamin U, C.
- Daun seledri banyak mengandung karoten dan vitamin. Direkomendasikan untuk penyakit saraf, penyakit jantung.
- Soba kaya akan zat besi dan kalsium, meningkatkan pengenceran darah, berguna untuk tekanan darah tinggi, penyakit pembuluh darah, aterosklerosis.
- Hijau (adas, peterseli, selada, coklat kemerah-merahan) adalah sumber serat, membersihkan usus. Semua sayuran hijau yang dapat dimakan rendah kalori, tinggi vitamin dan asam amino yang mudah dicerna.
- Telur memperlambat proses penuaan, berkat kandungan tokoferol asetat, kaya protein.
- Keju cottage adalah sumber kalsium, yang sangat diperlukan untuk berfungsinya tubuh.
- Kacang kaya akan vitamin, dianjurkan untuk menormalkan fungsi kelenjar tiroid, menjaga elastisitas kulit, meningkatkan fungsi otak. Cukup makan hingga 4 kacang sehari.
Beberapa dari dua puluh yang terdaftar direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari tanpa membahayakan kesehatan. Ini adalah daftar makanan penting untuk nutrisi yang tepat.
Kesimpulan
Kesehatan manusia berada di bawah perhatian para ilmuwan dari berbagai bidang ilmu pengetahuan. Anda dapat menyelamatkannya ketika seseorang menjalani cara hidup yang benar: makan secara rasional, tidur nyenyak, mengeraskan tubuh, melawan kebiasaan buruk. Sekolah khusus dan pusat pemulihan kesehatan telah diselenggarakan di kota-kota Rusia untuk membantu orang melestarikan dan memperkuat karunia alam yang berharga ini.
