Stres telah lama menjadi kejadian umum dalam kehidupan manusia. Dengan laju kehidupan yang dipercepat, keinginan untuk melakukan sebanyak mungkin, arus informasi yang sangat besar - tidak mengherankan bahwa orang terus-menerus dalam keadaan cemas. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara keluar dari stres.
Apa itu stres
Pertama Anda perlu memahami dengan tepat apa yang dimaksud dengan konsep ini. Stres adalah respon tubuh terhadap efek buruk dari faktor lingkungan. Faktor-faktor ini termasuk ketakutan, ketidakpastian tentang masa depan, konflik.
Tanda-tanda stres
Fakta bahwa seseorang dalam keadaan stres dapat dipahami dengan tanda-tanda berikut:
- mudah tersinggung;
- marah;
- masalah tidur;
- apatis;
- ketidakpuasan terus-menerus dengan segala sesuatu yang mengelilinginya.
Fase stres
Stres melewati beberapa fase dalam perkembangannya:
- Fase alarm adalah respons cepat tubuh terhadap berbagai perubahan. Keadaan ini ditandai dengan sedikit eksitasi. Anda harus tahu bahwa semakin banyak perubahan,semakin besar stresnya.
- Fase stabilitas - tahap aktivasi reaksi perlindungan tubuh yang lebih serius. Itu terjadi jika fase pertama tidak menyelesaikan masalah dengan cara apa pun. Pada tahap kedua, tubuh manusia masuk ke mode resistensi yang meningkat. Kondisi ini ditandai dengan peningkatan kinerja manusia.
- Fase kelelahan. Jika tahap sebelumnya berlangsung terlalu lama, maka sumber energi orang tersebut terkuras, yang menyebabkan gangguan pada tingkat emosional dan penurunan kinerja yang tajam. Pada tahap ini, Anda sudah memerlukan saran dari psikolog: bagaimana cara keluar dari stres sendiri.
Apa stresnya
Stres datang dalam dua bentuk:
- kesusahan;
- traumatik.
Distress adalah proses yang mengganggu kerja semua fungsi psikofisiologis. Biasanya disebut sebagai stres berkepanjangan, di mana tubuh menghabiskan semua sumber dayanya. Jenis inilah yang dapat menyebabkan penyakit psikologis: neurosis atau psikosis.
Stres traumatis adalah suatu kondisi yang terjadi dalam situasi yang mengancam kehidupan dan kesehatan orang yang dicintai. Kelebihan beban tubuh begitu kuat sehingga tidak bisa mengatasinya, dan reaksi perlindungan tubuh hancur.
Saran dari psikolog
Tidak selalu mungkin untuk mengatasi stres berkepanjangan (dan terutama jika itu adalah salah satu dari jenis di atas) sendiri. Jika keadaan stres telah berubah menjadi penyakit mental, maka Anda harus menghubungi spesialis, karena itu akan membutuhkanperawatan medis. Di bawah ini akan ditulis tentang cara keluar dari stres sendiri. Saran psikolog akan membantu menyingkirkan masalah ini:
- Menerima keadaan. Tidak masuk akal untuk terus mengkhawatirkan apa yang terjadi, karena toh tidak ada yang bisa diubah. Kamu harus tenang agar tidak mengulangi kesalahan lagi.
- Mencoba abstrak - ini berarti Anda perlu melihat situasi bukan sebagai partisipan di dalamnya, tetapi sebagai pengamat luar untuk meminimalkan semua pengalaman.
- Lebih sedikit mengeluh. Tentu saja, dengan membicarakan masalah, Anda membuang emosi Anda, tetapi, di sisi lain, Anda menghidupkan kembali situasi ini setiap saat. Anda perlu melakukan instalasi bahwa semuanya baik-baik saja, dan kemudian Anda akan mengkonfigurasi ulang dan benar-benar mempercayainya.
- Temukan hal-hal positif. Ini bukan hanya solusi yang baik untuk melawan suasana hati yang buruk, tetapi juga cara yang bagus untuk keluar dari stres dalam kehidupan normal. Melihat yang baik adalah pertahanan yang hebat melawan stres.
- Merencanakan hari ini. Melakukan hal-hal sehari-hari membantu mengatur pikiran Anda. Sangat baik untuk melakukan pembersihan umum, dengan bantuan yang, bersama dengan hal-hal yang tidak perlu, emosi yang tidak perlu dibuang.
Jangan berasumsi bahwa stres selalu berdampak buruk bagi seseorang. Faktanya, orang terkadang membutuhkan situasi yang penuh tekanan untuk dapat berkonsentrasi dalam menyelesaikan suatu masalah. Tapi Anda juga tidak bisa stres sepanjang waktu. Karena tidak semua orang siap untuk pergi ke psikolog, penting untuk mengetahui cara keluar dari stres sendiri.
Cara membantu diri sendiri keluardari stres
Jika Anda adalah penentang keras pergi ke psikolog, maka tips berikut tentang cara keluar dari stres Anda sendiri akan berguna untuk Anda. Rekomendasi ini telah disusun oleh orang-orang yang telah menangani kondisi mereka sendiri, serta mengamati bagaimana orang lain mengatasi stres:
- Untuk menyendiri. Rekomendasi ini sangat relevan bagi mereka yang harus berhubungan dengan banyak orang. Dan untuk mengatur emosi mereka, mereka hanya perlu menyendiri untuk sementara waktu. Pastikan untuk mengecualikan semua kemungkinan sumber informasi (buku, surat kabar, telepon). Ini diperlukan agar seseorang dapat sepenuhnya mengisolasi dirinya dari dunia luar untuk jangka waktu tertentu.
- Ledakan emosi. Tidak hanya psikolog, tetapi juga orang biasa menganggap ini cara yang bagus untuk menghadapi situasi stres. Orang sangat sering harus mengendalikan emosinya, yang terutama sulit bagi orang yang emosional. Melampiaskan emosi Anda tidak berarti Anda harus berkeliling dan meneriaki semua orang. Anda dapat menyalakan musik dan menari atau bernyanyi dengan sepenuh hati, hanya berteriak, berolahraga. Anda juga bisa berkreasi: buang semua emosi dalam proses modeling, menggambar.
- Semua saran tentang cara keluar dari stres mungkin tidak berhasil jika ada faktor konstan dalam hidup yang menyebabkan kondisi ini. Yang paling umum adalah pekerjaan yang tidak dicintai. Jika demikian, maka jalan keluar terbaik adalah mengganti pekerjaan dengan pekerjaan yang mendatangkan kesenangan. Dan jangan takut bahwa tidak akan ada cukup uang:karena jika Anda bersemangat tentang bisnis Anda, Anda akan meningkatkannya, yang akan memberi Anda keuntungan yang baik di masa depan.
- Perluas minat Anda. Ini adalah kehidupan yang monoton yang dapat membawa seseorang pada keadaan melankolis dan apatis. Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan sesuatu yang baru, mendaftar ke lingkaran baru - perubahan pemandangan akan berdampak positif pada keadaan internal Anda, dan kesuksesan dalam bisnis baru akan memberi Anda dorongan.
- Kamu harus mengistirahatkan tubuhmu. Jika seseorang terus-menerus bekerja, bahkan di akhir pekan ia terlibat dalam urusan pekerjaan, maka ini memengaruhi kesehatannya. Pilihan terbaik adalah berlibur, meninggalkan kota, mematikan telepon untuk memberi kesempatan pada tubuh untuk bersantai. Dan pastikan untuk menyisihkan akhir pekan dan tidak bekerja, tetapi hanya hal-hal yang membawa kesenangan spiritual.
Efek stres
Berkat tips di atas, pembaca kini tahu cara mengatasi stres. Tetapi tidak semua orang mengerti bahwa jika Anda memulai keadaan stres, maka itu dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan:
- eksaserbasi penyakit kronis;
- sering sakit kepala;
- kerusakan fungsi sistem organ dalam;
- psikosis dan neurosis;
- depresi.
Perbedaan antara stres dan depresi
Banyak orang berpikir bahwa stres dan depresi adalah hal yang sama, padahal sebenarnya tidak. Mereka memang memiliki tanda dan penyebab yang sama, tetapi mereka dapat dan harus dibedakan.
| Stres | Depresi |
| Sementara, bisa berubah menjadi depresi | Penyakit kronis jangka panjang |
| Baik untuk manusia dalam jumlah sedang | Melemahkan tubuh manusia |
| Terutama ada peningkatan energi | Perincian karakteristik |
| Anda dapat mengelola stres sendiri | Bantuan ahli diperlukan |
Oleh karena itu, sebelum memulai pengobatan, Anda harus benar-benar yakin bahwa ini adalah stres, karena depresi lebih sulit untuk diatasi.
Cara mengatasi depresi
Berikut akan diberikan tips bagaimana keluar dari stres dan depresi. Tapi, seperti yang sudah Anda lihat dari tabel, ini adalah dua kondisi yang berbeda, oleh karena itu, rekomendasi untuk mengatasi depresi akan berbeda dari saran tentang cara keluar dari stres:
- Hindari kesendirian. Karena dengan begitu Anda tidak akan dibiarkan sendiri dengan pikiran negatif.
- Berolahraga. Tidak perlu memilih olahraga yang aktif, Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap.
- Alihkan perhatian Anda ke area lain dalam hidup Anda. Ini berarti Anda perlu mengalihkan diri Anda dari area yang menyebabkan depresi dan memperbaiki area lain.
- Ubah kondisi kehidupan. Bagi sebagian orang, satu-satunya cara untuk mengatasi depresi adalah dengan mengubah pemandangan.
- Kamu harus berhenti mengasihani diri sendiri. Itu harus dipahamibahwa dalam hidup ada saat-saat buruk dan baik, dan Anda tidak perlu fokus hanya pada beberapa kasus tertentu.
Jika Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda melihat tanda-tanda keadaan stres, Anda tidak perlu takut, tetapi Anda harus mencoba membantunya mengatasinya. Banyak yang takut mengatakan bahwa ada sesuatu yang mengganggu mereka, jadi dukungan orang yang mereka cintai penting bagi mereka. Bagaimanapun, jauh lebih mudah untuk mengatasi kondisi yang dijelaskan di atas, mengetahui bahwa orang yang dicintai akan memahami dan mendukung dalam situasi apa pun.
