Jutaan orang di seluruh dunia mengalami depresi setiap hari. Terkadang dokter menemukan bahwa mereka memiliki gangguan serius yang disebut gangguan depresi mayor. Dalam kasus lain, itu mungkin hanya episode kesedihan sementara, kehilangan vitalitas. Namun, dalam kedua kasus, seseorang menderita perasaan tidak berarti dari keberadaannya, berbagai gangguan mulai muncul dalam dirinya - misalnya, tidur terganggu, nafsu makan menjadi lebih buruk. Bagaimana cara mengatasi depresi?
Ubah sudut pandang Anda tentang peristiwa
Pengobatan depresi di rumah sangat mungkin dilakukan jika terjadi gangguan ringan. Pada saat yang sama, penting untuk memperhatikan keadaan jiwa Anda. Mengubah sudut pandang Anda adalah alternatif yang layak untuk terapi perilaku kognitif. Emosi seseorang, baik itu positif atau negatif, sering kali diciptakan bukan oleh situasi hidupnya itu sendiri, tetapi oleh bagaimana dia menafsirkannya untuk dirinya sendiri. Psikolog menunjukkan bahwaseringkali penyebab depresi sama sekali bukan kesulitan dan masalah hidup, tetapi apa yang dipikirkan seseorang tentangnya. Pengobatan rumahan berikut untuk depresi dapat membantu mengelola blues Anda dan mencegahnya berulang.
Aktif
Berolahraga atau berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko depresi secara signifikan. Anda dapat berjalan-jalan dengan kecepatan yang energik, mulai berlari, mengunjungi pusat kebugaran khusus. Selama aktivitas fisik, otak dipenuhi dengan endorfin, yang tidak cukup selama depresi. Selain itu, sebagai hasil dari olahraga, otak juga jenuh dengan oksigen. Ini memiliki dampak yang signifikan pada kesejahteraan, memungkinkan Anda untuk cepat mengatasi depresi cemas.
Dipercaya bahwa aktivitas fisik yang berlangsung setengah jam 5-6 kali seminggu membantu menyingkirkan gangguan pada fungsi sistem saraf pusat yang mengarah pada perkembangan depresi.
Menutrisi otak
Makanan yang kurang bervariasi dapat menyebabkan berbagai gangguan otak, termasuk depresi. Untuk mencegah perkembangan blues, ada baiknya mengonsumsi multivitamin, minyak ikan. Ini mengandung sejumlah besar asam omega-3, yang merupakan salah satu komponen terpenting untuk jaringan otak. Psikoterapis percaya bahwa jika jumlah omega-3 yang cukup masuk ke dalam tubuh, maka kemungkinan mengembangkan depresi minimal. Sumbernya adalah ikan berlemak (makarel, tuna, herring). Selain itu, mereka dapat ditemukan di beberapa minyak - misalnya, biji rami.
Sehattidur
Jika seseorang tidur 8 jam sehari setiap hari, ini menyebabkan peningkatan jumlah serotonin di otak, yang melindungi dari depresi. Agar tidur memenuhi fungsi penyembuhannya, akan berguna untuk pergi tidur terus-menerus pada waktu yang sama - termasuk akhir pekan. Sebelum tidur, disarankan untuk rileks dengan baik. Anda bisa mandi atau jalan-jalan. Kamar tidur harus tenang dan gelap, dalam hal ini, tidur akan sehat.
Ubah pandangan Anda tentang dunia
Dampak yang sangat negatif dapat berdampak pada kondisi psikologis dan spekulasi yang dilakukan seseorang. Sebelum menilai situasi secara negatif, Anda perlu mendapatkan informasi sebanyak mungkin tentangnya. Itu selalu lebih baik untuk mengajukan pertanyaan tambahan daripada menuruti penilaian pesimistis dari suatu peristiwa. Misalnya, seorang teman seharusnya menjemput Anda, tetapi dia terlambat selama seperempat jam dan masih tidak menelepon. Jika Anda membayangkan bahwa dia adalah orang yang tidak bertanggung jawab, perasaan agresi, kekecewaan akan datang. Jika Anda berpikir bahwa sesuatu terjadi padanya, ketakutan akan muncul. Atau mungkin seorang teman benar-benar pergi ke toko dan sekarang mengantri di kasir. Dengan demikian, situasi yang sama dapat dipersepsikan secara berbeda. Dan untuk interpretasi yang benar, berguna untuk memperoleh informasi tambahan. Ini akan membantu menghindari pengalaman negatif, termasuk depresi.
Jangan mencela diri sendiri
Banyak perawatan untuk depresi terutama ditujukan untuk meningkatkan harga diri. Jika seseorang yang belum menerimapromosi, menganggap dirinya pecundang, Anda dapat mengatakan tentang dia: dia menilai situasi dari posisi maksimalisme. Pendekatan ini hampir pasti mengarah pada depresi. Setiap kali ada keinginan untuk mengkritik diri sendiri atau orang lain, Anda harus sekali lagi menganalisis situasi, memeriksa apakah Anda adalah korban dari maksimalisme yang berlebihan. Belum tentu orang yang dilewati dalam dinas tersebut adalah pecundang. Bagaimanapun, berbagai faktor yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan itu dapat berperan di sini.
Belajar mencari hal positif dalam segala hal
Setiap hari orang modern dikelilingi oleh sumber emosi yang menyenangkan, tetapi dia memilih untuk tidak memperhatikannya. Bagaimana cara mengatasi depresi, jika Anda terus-menerus hanya menikmati pengalaman negatif? Ini hampir tidak mungkin - dan karena itu sangat penting untuk belajar memperhatikan hal-hal baik, untuk bersukacita di dalamnya. Kebiasaan ini dapat dikembangkan melalui latihan. Misalnya, jika, ketika bertemu seseorang, dia membuat kesan yang tidak menyenangkan, Anda dapat mencoba menemukan setidaknya dua kualitas positif dalam dirinya. Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk mulai lebih toleran terhadap diri sendiri.
Kembangkan kemauan
Salah satu kunci utama untuk menghilangkan depresi adalah kemauan yang berkembang dengan baik. Tanpa itu, tidak mungkin memaksakan diri untuk berolahraga, pergi ke luar bahkan untuk lari singkat. Sebaliknya, orang tersebut akan tinggal di rumah, berduka dan merengek. Alih-alih bermeditasi, seseorang yang tidak memiliki kemauan keras akan lebih memilih pergi ke dokter untuk diberi resep antidepresan. Tidak mungkin tanpa kemauanmenarik diri bersama-sama. Namun, pada kenyataannya, blues dipicu oleh kelemahan seseorang. Jika dia tidak bisa menolak godaan untuk menikmati ide-ide sedih dan mengganggu, maka akan sangat sulit baginya untuk menghilangkan depresi.
Memperkuat sistem saraf
Belajar santai juga sangat penting. Bagaimanapun, kecemasan, agresivitas, lekas marah - semua sifat yang tidak menyenangkan ini merupakan prasyarat untuk terjadinya gangguan depresi. Oleh karena itu, pengobatan depresi di rumah harus mencakup menyingkirkan pengalaman negatif. Mereka perlu belajar untuk keluar dengan cara yang damai. Misalnya, pergi berdansa atau membeli karung tinju di rumah. Hal ini juga berguna untuk mempelajari berbagai teknik relaksasi untuk mengontrol keadaan tubuh Anda, menghilangkan stres fisik pada waktunya. Ini sangat penting dalam pengobatan depresi pada wanita. Bagaimanapun, mereka selalu mengalami luapan, dan emosi negatif sering menjadi sumber kesedihan.
Berhenti mengeluh
Dalam proses mengatasi depresi, sangat penting untuk belajar mensyukuri nikmat yang ada saat ini. lagi pula, banyak orang di dunia ini hidup dalam kondisi bahaya, kelaparan, kemiskinan yang terus-menerus. Jika Anda terus-menerus mengeluh kepada diri sendiri atau teman, terus-menerus memikirkan kemalangan Anda, ini hanya akan memperburuk situasi. Bagaimanapun, depresi bukan hanya keadaan tubuh. Ini adalah refleksi langsung dari pikiran dan pengalaman seseorang. Depresi itu sendiri tidak terlalu buruk jika Anda tidak menyerah.suasana hati yang negatif. Lagi pula, bahkan pilek lebih mudah untuk bertahan jika Anda tidak marah dan mengharapkan pemulihan.
Beberapa cara lagi
Mari kita lihat beberapa tips yang akan berguna untuk mengobati depresi di rumah:
- Isi hidup dengan warna. Tidak jarang orang dalam keadaan tertekan lebih memilih pakaian monokrom, dan rumahnya tidak cerah. Psikolog telah lama berbicara tentang dampak positif warna pada kehidupan manusia. Oleh karena itu, untuk menghilangkan blues, ada baiknya menambahkan beberapa warna cerah dalam hidup Anda.
- Tambahkan matahari. Salah satu tip utama bagi siapa pun yang tertarik untuk mengobati depresi tanpa antidepresan di rumah adalah memastikan Anda mendapatkan cukup cahaya. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghabiskan setidaknya satu jam sehari di luar. Cahaya memungkinkan Anda untuk menaikkan nada secara signifikan.
- Terlena dengan pekerjaan. Setelah terjun langsung ke bisnis apa pun, Anda dapat dengan cepat melupakan pikiran yang tidak menyenangkan. Ini akan membantu memperlambat perkembangan depresi, dan dikombinasikan dengan metode lain - dan menghilangkannya sepenuhnya.
- Obrolan. Beberapa peneliti percaya bahwa berinteraksi dengan jenis Anda sendiri adalah cara yang bagus untuk mengobati depresi tanpa antidepresan di rumah. Ketika seseorang jatuh ke limpa, dengan memburuknya kondisinya, komunikasinya dengan orang lain menjadi lebih jarang. Oleh karena itu, jika kerinduan teratasi, ada baiknya mengobrol dengan teman dekat setidaknya beberapa jam seminggu. Jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat mengganti komunikasi langsung dengan Skype atau percakapan telepon - inijauh lebih baik daripada menarik diri dan pikiran cemas Anda.
- Bermain dengan hewan peliharaan Anda. Seekor kucing atau anjing adalah obat yang sangat baik untuk stres kronis. Dan jika Anda tidak memilikinya, Anda bisa. Jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat bermain dengan anjing tetangga, mendapatkan pekerjaan sebagai pembantu gratis di tempat penampungan, atau berhenti di jendela toko hewan peliharaan selama beberapa menit. Secara khusus, metode ini membantu dengan depresi cemas. Hewan yang ceria akan membantu Anda merasakan gelombang kegembiraan, mengatasi kecemasan.
- Lakukan pijat selama 15 menit tiga kali seminggu. Anda dapat meminta kekasih atau teman Anda untuk menggosok punggung Anda. Alhasil, mood pasti membaik. Dalam sebuah penelitian, prosedur pijat dilakukan pada 84 wanita dalam "posisi menarik". Dua kali seminggu mereka dipijat oleh suami mereka. Di akhir percobaan, serangan depresi pada ibu hamil menjadi 70% lebih jarang.
Terapi musik
Mendengarkan trek audio yang menyenangkan bisa sama efektifnya. Musik klasik biasanya direkomendasikan untuk depresi, yang memungkinkan Anda menghilangkan stres, menenangkan sistem saraf, dan menyesuaikan suasana hati yang lebih positif. Pekerjaan berikut akan membantu melakukan ini:
- Kreasi Beethoven. Ini adalah Symphony No. 1 di C mayor, Symphony No. 2 di D mayor, Symphony No. 8 di F mayor dan lainnya.
- Claude Debussy - "Cahaya Bulan", "Menari Salju", "Bermain Ombak".
- Strauss dapat memiliki efek yang tidak kalah - "Tales of the Vienna Woods", "Musik Hujan", "BiruDanube.”
Cara mengatasi depresi berat
Tentu saja, dengan adanya kelainan seperti itu, seseorang tidak perlu ragu untuk menghubungi dokter. Bekerja dengan psikoterapis, dan kadang-kadang psikiater, sangat penting untuk mengobati depresi berat. Anda juga dapat mengambil langkah-langkah di rumah untuk membantu mempercepat pemulihan Anda.
Selain normalisasi tidur, nutrisi, aktivitas fisik, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan bantuan infus herbal. Misalnya, biru sianosis memiliki efek positif pada sistem saraf pusat. Ini membantu untuk meningkatkan tidur, menghilangkan rasa takut, sedih, meningkatkan daya ingat. Infus ramuan ini diterapkan 20 tetes tiga kali sehari. Atau Anda bisa mengambil rebusan. Untuk menyiapkannya, sekitar 8 g bunga kering harus dituangkan dengan segelas air mendidih dan bersikeras selama sekitar 30 menit. Anda perlu minum satu sendok makan tiga kali sehari.
Mengkonsumsi vitamin juga sama pentingnya. Grup B dianggap salah satu yang paling kuat, membantu memperkuat neuron dan meningkatkan kekebalan. Penting juga untuk mengonsumsi vitamin C, karena selama depresi tidak jarang tubuh mengalami stres oksidatif. Vitamin E, yang memiliki aktivitas antitumor, juga penting. Karena mengatasi depresi bukan berarti menghilangkan akibat berupa psikosomatis, maka perlu memilih vitamin kompleks yang tepat yang akan memenuhi kebutuhan tubuh di masa sulit.
Minum obat apa pun hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Bagaimana cara keluar dari depresi seorang wanita sendirian? Rekomendasi Kunci
Kondisi ini seringterjadi pada wanita cantik. Dan mungkin ada banyak alasan berbeda untuk ini - ini adalah perpisahan dengan kekasih, dan kelahiran anak, dan kegagalan dalam kegiatan profesional. Tidak setiap gadis memiliki kesempatan untuk beralih ke psikolog. Oleh karena itu, pertanyaan tentang bagaimana seorang wanita dapat keluar dari depresi sendiri tetap relevan.
Rekomendasi di atas cocok untuk semua jenis kelamin. Namun, bagi seorang wanita, selain tindakan tersebut, penting untuk tidak lupa menjaga diri sendiri selama blues. Anda tidak bisa membiarkan masalah pribadi dibiarkan menghancurkan harga diri Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengunjungi spa atau penata rambut, mengubah gaya pakaian. Tidak akan ada waktu untuk pikiran berat selama kegiatan ini.
Berguna juga untuk bergabung dengan klub kebugaran. Kelelahan secara fisik, seorang wanita tidak akan merasakan kekuatan untuk memikirkan masalah. Dan juga akan membawa tubuh ke bentuk yang diinginkan.
Fitur blues setelah kelahiran anak
Namun, sehubungan dengan depresi pascamelahirkan, perawatannya di rumah tidak dapat diterima. Bagaimanapun, itu tidak hanya memengaruhi ibu yang baru lahir, tetapi juga anak. Jika ada yang tidak beres, wanita itu akan merasa lebih buruk dan lebih buruk, dan dia mungkin melepaskan tanggung jawabnya untuk merawat anak itu. Dalam praktiknya, ada kasus ketika, karena depresi pascapersalinan, ibu menunjukkan kekerasan terhadap bayi baru lahir atau anak-anak lain. Oleh karena itu, dalam kasus gangguan ini, perlu berkonsultasi dengan psikoterapis.
Selain rekomendasi yang diberikan psikolog, pengobatan depresi pascapersalinan di rumahkondisi dilengkapi dengan tindakan bermanfaat lainnya - misalnya, sangat penting bagi seorang wanita untuk meluangkan waktu untuk dirinya sendiri. Setelah kelahiran bayi, ibu harus terus-menerus merawatnya, dan dalam banyak kasus - merugikan dirinya sendiri. Kurang tidur, penampilan yang ceroboh dapat semakin memperburuk keadaan emosional, mengurangi harga diri. Bahkan istirahat sejenak akan bermanfaat, itu akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian dari anak ke kepribadian Anda. Dalam hal ini, akan berguna untuk melibatkan anggota keluarga - misalnya, biarkan pasangan Anda, kakek-nenek duduk bersama anak. Penting untuk diingat bahwa bantuan psikologis untuk depresi jenis ini diperlukan.
Depresi sulit diatasi sendiri, tetapi beberapa orang berhasil. Penting untuk diingat bahwa dalam kasus lanjut, Anda perlu ke dokter.
