Seperti semua orang tahu, depresi adalah gangguan mental yang parah. Mudah terprovokasi oleh berbagai penyakit atau stres. Masyarakat modern tahu persis bagaimana menjadi depresi dan bagaimana keluar dari keadaan ini. Lagi pula, depresi dalam waktu yang lama tidak hanya membahayakan kesehatan mental seseorang, tetapi juga fisiknya.
Rata-rata orang mengalami depresi karena berbagai alasan. Gangguan seperti itu dapat dikaitkan dengan faktor eksternal dan keadaan internal individu.
Bagaimana cara depresi?
Ada beberapa aturan dasar untuk tenggelam dalam keadaan depresi yang dijamin akan membawa Anda ke gangguan mental:
- Jangan memperhatikan diri sendiri, fokuslah hanya pada kehidupan orang lain. Berkorban dan melakukan segalanya demi orang lain, tanpa memikirkan diri sendiri.
- Jangan pernah mengungkapkan perasaan, terutama kemarahan. Simpan semua hal negatif dalam diri Anda, karena hanya orang jahat yang marah.
- Terus lakukanseperti yang diinginkan orang lain, seperti yang mereka butuhkan. Pinjaman atau hipotek tidak sama sama sekali. Jauh lebih baik memiliki hutang kepada orang yang Anda cintai sepanjang hidup Anda.
- Anda tidak boleh mengambil pujian atas pencapaian Anda sendiri. Kritik dan ketidakpuasan atas tindakan sendiri adalah keputusan yang tepat. Berusaha sekuat tenaga untuk mencapai cita-cita, menyadari bahwa kesempurnaan tidak dapat dicapai. Hapus semua kemenangan segera, karena tidak ada gunanya berbangga.
- Selalu merasa bersalah. Anda selalu dapat secara tidak sengaja menyakiti orang lain. Misalnya, teman Anda secara teratur meminta bantuan Anda dan tidak pernah menerima penolakan, dan terakhir kali Anda tidak dapat menanggapi permintaannya karena alasan kesehatan. Sekarang teman itu kesal, dan itu semua karena kamu. Malu dengan tindakan seperti itu, minta maaf sesering mungkin!
- Jangan mencoba mengambil sikap. Tanpa mengungkapkan pendapat sendiri, masalah akan jauh lebih sedikit.
- Siksa diri Anda dengan memikirkan bagaimana orang lain menilai Anda. Cocokkan mereka untuk membuat semua orang bangga padamu.
- Bertanggung jawab penuh dalam segala hal. Masalah pekerjaan, kesehatan tetangga dari jalan lain, kekasih seorang gadis yang baru-baru ini Anda temui secara tidak sengaja, dengan siapa anak itu berkomunikasi - tanggung jawab ada di pundak Anda untuk semua ini.
- Jangan membela diri atau kepentingan Anda sendiri kecuali itu membuat Anda merasa bersalah. Seseorang terus terang menempel di jalan? Mungkin seseorang kurang komunikasi yang dekat, Anda tidak harus memulai dari dia, karena Anda dapat membantunya.
- Selalu ingat itu di duniaada begitu banyak bahaya, apa pun bisa terjadi pada siapa saja. Jangan berharap untuk kebaikan, singkirkan pikiran seperti itu dari diri Anda sendiri. Pikirkan hanya tentang yang buruk, bersiaplah untuk sesuatu yang mengerikan. Jangan berani tersenyum, apalagi tertawa, jika tidak, Anda akan menangis dalam beberapa jam.
Kapan dia muncul?
Tentang bagaimana jatuh ke dalam depresi dan tidak keluar dari itu untuk waktu yang lama, dikatakan di atas. Tetapi seringkali keadaan seperti itu tidak terjadi atas kehendak orang itu sendiri. Bagaimana Anda bisa mengalami depresi tanpa alasan tertentu? Misalnya, setelah melahirkan, berpisah dari orang yang dicintai atau perceraian, kesepian yang lama, gangguan mental dapat muncul dengan sendirinya. Berikut ini adalah situasi umum dan solusi untuk masalah dalam kasus yang berbeda.
Pasca melahirkan
Alasan paling populer mengapa seorang gadis mengalami depresi adalah kelahiran seorang anak. Setelah melahirkan, ibu muda sering kehilangan kendali atas diri mereka sendiri karena dimulainya kehidupan baru dan, karenanya, jiwa mereka terganggu. Dan untuk melindungi diri Anda dari masalah ini cukup sederhana:
- Jangan membatasi diri untuk tidur. Saat bayi tidur nyenyak, ibu juga bisa tidur siang selama beberapa jam.
- Jangan melakukan banyak pekerjaan pada saat yang bersamaan. Anda perlu merencanakan hari Anda dengan hati-hati dan daftar tugas tidak boleh terlalu panjang. Lebih baik meninggalkan beberapa hal untuk hari berikutnya daripada membebani tubuh.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri juga. Bayi itu dapat ditinggalkan bersama kerabat dekatnya untuk sementara waktu, dan dia sendiri dapat terganggu dan pergi,misalnya dengan teman jalan-jalan atau belanja.
Berpisah dengan babak kedua
Nah, bagaimana jika Anda mengalami depresi setelah orang yang Anda cintai meninggalkan Anda dan tidak lagi ada seperti dulu? Gadis-gadis dalam hal ini, pertama-tama, air mata membantu. Setelah sedikit menangis, Anda akan mengungkapkan semua emosi Anda, dan kemudian dengan hati-hati mempertimbangkan situasinya.
Langkah selanjutnya adalah berbicara dengan keluarga atau teman. Mereka akan selalu mendengarkan dan memberikan beberapa nasihat yang berguna. Dan item terakhir akan menjadi hiburan favorit Anda. Misalnya, akan menyenangkan untuk merawat diri sendiri dan mengunjungi beberapa salon kecantikan atau pergi ke lapangan olahraga.
Perceraian
Banyak orang mencari cara untuk depresi setelah perceraian. Bagaimanapun, keluarga itu penting dalam kehidupan orang-orang, dan perceraian memiliki efek yang sangat buruk pada jiwa. Karena itu, orang yakin bahwa depresi akan membantu mengatasi semua masalah untuk sementara waktu. Meskipun seringkali hal ini menyebabkan konsekuensi yang serius, dan sangat sulit untuk menertibkan jiwa.
Setelah perceraian, kesedihan bisa ringan atau berat. Dalam kasus pertama, seseorang hanya mengharapkan hal-hal baik dari masa depan, jadi dia dengan cepat melupakan pelanggarannya. Tetapi dengan bentuk yang parah, Anda harus tinggal sendirian untuk sementara waktu, cukup tidur, memikirkan semuanya dan memulai hidup baru dan bahkan lebih menarik.
Kesepian
Ketika kesedihan dari kesepian muncul, Anda harus mengikuti beberapa aturan, dan kemudian dunia akan menjadi lebih cerah di mata Anda:
- belajar menikmati kenyataan bahwa Anda dapat melakukan sesuatu sendiri dan menikmati keheningan;
- berolahraga - lari pendek akan membantu menghilangkan stres;
- bersihkan rumah, buat interior baru;
- mulai membaca buku-buku yang sebelumnya tampak aneh atau tidak terlalu menarik bagi Anda.
Setelah itu, Anda akan mengubah diri sendiri, dan orang lain akan tertarik dengan gaya baru Anda.
Depresi pada pria
Ungkapan yang murni feminin "sering tertekan" sama sekali bukan kata-kata pria sejati. Tapi tetap saja, tidak hanya jenis kelamin yang lebih lemah yang mengalami kondisi mental seperti itu. Karena rindu dan kesepian, pria menjadi depresi, kehilangan minat pada aktivitas favoritnya.
Gejala depresi di bagian kuat muncul di saat-saat paling sederhana:
- bicara dan gerakan lambat, sangat lelah;
- insomnia atau kantuk parah;
- perubahan berat badan (penurunan atau penambahan) sekitar 5% dari berat badan;
- sembelit, diare, sakit punggung;
- menjadi sulit untuk memahami pertanyaan yang diajukan atau untuk berkonsentrasi pada tindakan tertentu;
- kemarahan dan agresi mendominasi;
- pikiran untuk bunuh diri.
Untungnya, jika seorang pria mengalami depresi, Anda tidak perlu terlalu khawatir. Dia akan selamat dari keadaan ini lebih cepat. Itu akan cukup baginya untuk menghabiskan beberapa hari sendirian dengan dirinya sendiri, setelah itu energi akan muncul dan semua masalah akan terpecahkan.
Pencegahan
Kehidupan modern sering kali disertai dengan stres. Karena banyaknya masalah di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi mereka, orang sama sekali tidak memikirkan jiwa mereka sendiri. Tetapi keharmonisan batin dan kedamaian pikiran perlu dijaga setiap saat. Beban yang berlebihan menyebabkan stres dan depresi berikutnya, jadi beberapa tindakan pencegahan akan membantu Anda tidak menjadi gila dan merasakan kegembiraan hidup.
- Tidur yang sehat. Setiap orang harus menghabiskan setidaknya 8 jam sehari dalam mimpi. Selama waktu ini, tubuh beristirahat dari stres eksternal dan mengumpulkan energi baru.
- Nutrisi yang tepat. Kekurangan vitamin menyebabkan kesehatan yang buruk, dan kemudian suasana hati yang buruk. Oleh karena itu, pola makan yang sering dan makanan cepat saji harus diganti dengan pola makan yang sehat, yang meliputi makanan yang mengandung semua vitamin dan kalori yang cukup.
- Teman. Anda juga perlu menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih. Kegembiraan dan cinta membantu menjaga keharmonisan spiritual dan mengusir hal-hal negatif.
- Olahraga. Setelah menonton film yang memotivasi, seseorang merasakan energi yang siap dia keluarkan untuk pencapaian olahraga. Tetapi karena kemauan yang buruk, orang sering menyerah pada ide ini. Jangan pernah menyerah, mulailah dari yang kecil.
- Istirahat. Selalu perlu untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, untuk menyendiri, untuk melupakan masalah.
Secara umum, menghindari stres, membantu orang yang dicintai, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai akan membantu menghilangkan atau mencegah depresi.
