Sampai baru-baru ini, depresi tidak dianggap sebagai penyakit sama sekali, tetapi banyak orang malas yang dengan cara apa pun melalaikan penggunaan kemampuannya untuk kepentingan masyarakat. Tidak mengherankan bahwa pada masa Uni Soviet tidak ada statistik tentang masalah ini, karena warga negara Soviet tidak menuliskan diagnosis seperti itu di kartu mereka. Tentu saja, orang dengan gangguan mental seperti itu tidak dapat mengandalkan cuti sakit. Sedangkan untuk menghilangkan gejala, mereka harus secara mandiri menangani pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan depresi di rumah.
Situasi yang sama sekali berbeda diamati di luar negeri, di mana tradisi pengobatan penyakit ini dimulai dengan Hippocrates. Tabib kuno yang terkenal ini mengusulkan metodenya sendiri untuk menyembuhkan pasien, yang berisi yang pertama diketahuitips sains modern untuk keluar dari depresi sendiri.
Cara menghilangkan depresi di rumah menurut Hippocrates
Seorang tabib Yunani kuno terkenal yang disebut gangguan mental yang menyebabkan suasana hati yang buruk, pemikiran negatif dan keterbelakangan motorik (yang disebut triad gejala karakteristik) melankolis.
Rekomendasinya memiliki empat komponen:
- tingtur opium untuk meningkatkan mood;
- enema untuk memerangi sembelit (pengobatan modern mengakui asumsi Hippocrates tentang gangguan pencernaan yang merupakan konsekuensi dari depresi sebagai benar);
- minum dari mata air mineral di Kreta (airnya mengandung bromin, litium, dan magnesium konsentrasi tinggi, yaitu zat yang digunakan saat ini untuk mengobati depresi);
- dukungan psikologis untuk kerabat dan teman (rekomendasi ini tidak ketinggalan zaman).
Inovasi Mesir melawan melankolis
Orang Mesir kuno, yang pengamatannya sebagian besar dipandu oleh Hippocrates, mengaitkan depresi dengan asal usul setan. Papirus Ebers berisi nasihat tentang ritual dan upacara untuk mengusir roh jahat yang menyebabkan penyakit. Tetapi menghilangkan depresi di rumah menurut mereka sepertinya tidak cocok untuk siapa pun saat ini. Karena itu, mari kita kembali ke pengalaman orang Yunani kuno, yang rekomendasinya jauh lebih berbedarasionalitas.
Hippocrates adalah orang pertama yang menemukan ketergantungan terjadinya keadaan depresi pada musim dan cuaca. Dia juga hampir menemukan efek positif dari jamu dan tidur normal untuk penyembuhan, tetapi tidak sepenuhnya memahami hubungan ini. Hari ini aman untuk mengatakan bahwa berjalan-jalan di siang hari, terutama di alam, meningkatkan suasana hati dan membuat Anda melihat dunia lebih optimis.
Perawatan modern
Karena tidak ada orang yang benar-benar identik di dunia, tidak ada gejala depresi yang sepenuhnya identik. Oleh karena itu, metode yang membantu satu orang mungkin tidak memberikan hasil apa pun dalam kasus lain. Saat ini, merupakan kebiasaan untuk membedakan dua jenis perawatan untuk keadaan depresi: pengobatan dan psikoterapi. Pada saat yang sama, yang kedua dianggap yang paling efektif, yang tidak bisa tidak bersukacita bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan depresi di rumah tanpa bantuan dokter. Tetapi jika kondisinya memburuk, sangat penting untuk menghubungi spesialis yang akan meresepkan obat yang diperlukan atau memberikan nasihat psikologis.
Langkah apa yang harus saya ambil?
Peluang terbaik untuk sembuh dari kondisi ini adalah mereka yang dapat menyesuaikan pilihan perawatan agar sesuai dengan kebutuhan mereka. Oleh karena itu, tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan tentang cara menghilangkan depresi di rumah tanpa menggunakan bantuan dokter.
Tetapi ada langkah-langkah khusus yang cocok untuk hampir semua orang:
- menentukan kedalaman dan tingkat keparahan gangguan mental Anda;
- mencoba mencari titik awal dan penyebab depresi;
- analisis kegagalan dan kesalahan masa lalu;
- cari hobi baru, jalan-jalan, pergi ke teater dan bioskop;
- berjalan dan bertemu orang baru;
- berbicara tentang masalah Anda dengan teman untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan tentang cara menghilangkan depresi di rumah;
- mulai gaya hidup sehat: olahraga (joging di pagi hari benar-benar memberi Anda dorongan energi sepanjang hari) dan menghindari makanan cepat saji.
Sembuh dari depresi di rumah tanpa bantuan
Proses penyembuhan tidak pernah sepenuhnya seragam, tetapi seiring waktu, kejengkelan akan menjadi semakin singkat sampai hilang sama sekali. Penting untuk dipahami bahwa teman dan dokter hanya dapat membantu mengatasi suasana hati yang buruk dan gejala depresi lainnya, dan hanya pasien yang bertanggung jawab atas pemulihannya. Oleh karena itu, bagian penting dari pengobatan adalah perubahan gaya hidup dan pandangan dunia. Di sinilah Anda harus mulai menyingkirkan depresi. Berolahraga sendiri di rumah, cukup tidur, makan sehat, dan mengurangi tingkat stres dapat sangat meningkatkan kondisi pasien.
Gaya hidup yang tepat adalah pengobatan dan pencegahan terbaik
Depresi adalah penyakit yang terutama pada pikiran, bukan pada tubuh, tetapi pada mutualpengaruh kesehatan rohani dan jasmani memungkinkan kita untuk membuktikan efek positifnya, misalnya dari jogging secara teratur atau olahraga sebelum tidur. Psikologi modern mengidentifikasi empat komponen utama gaya hidup sehat, menghilangkan depresi sendiri di rumah harus mencakup masing-masing komponen tersebut.
Olahraga dan nutrisi
Olahraga teratur dapat menghasilkan keajaiban. Hal ini terutama disebabkan oleh produksi bahan kimia penting di otak, khususnya serotonin dan endorfin, yang menyebabkan pertumbuhan sel-sel baru dan meningkatkan suasana hati. Ini adalah pengganti mereka dan antidepresan. Pada saat yang sama, bukan semangat bersaing yang penting (walaupun semua jenis perlombaan dan kompetisi bisa menjadi makna hidup), tetapi kesenangan dari kelas itu sendiri. Saat bekerja untuk hasil (menetapkan tujuan adalah motivasi yang baik untuk pelatihan reguler), Anda perlu menikmati prosesnya, jika tidak, kemungkinan kegagalan hanya akan memperburuk depresi.
Dalam hal nutrisi, diet seimbang itu penting. Anda perlu makan 3-5 kali sehari, karena kekurangan nutrisi atau kejenuhannya yang cepat selama makan malam "kerajaan" akan menyebabkan perubahan suasana hati. Mereka yang menyukai makanan manis lebih baik beralih ke karbohidrat kompleks yang tidak menyebabkan lonjakan besar gula darah.
Pengurangan stres dan tidur yang cukup
Seperti disebutkan di atas, bahkan Hippocrates memperhatikan efek tidur dalam memerangi keadaan depresi. Namun, sains modern tidak setuju dengan kesimpulannya, dan 7-9 jam malamistirahat dianggap sebagai kunci suasana hati dan aktivitas yang baik. Namun, kurang tidur tidak hanya membuat Anda merasa lebih buruk, tetapi juga menyebabkan terganggunya ikatan sosial karena meningkatnya iritabilitas dan kemurungan.
Fitur penyembuhan diri
Depresi dianggap sebagai salah satu gangguan psikologis paling umum yang terjadi di dunia modern. Fitur utamanya adalah: suasana hati yang buruk, ketidakstabilan emosional, sikap pesimis umum, gangguan pada fungsi normal tubuh. Jawaban utama untuk pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan depresi di rumah dianggap sebagai gaya hidup yang tepat, tahan terhadap stres dan koneksi sosial yang kuat, dan sama sekali tidak semua jenis obat yang hanya memblokir masalah, dan tidak menghilangkannya..
