Depresi adalah salah satu penyakit paling umum di dunia modern. Ini telah menjadi begitu luas sehingga tidak lagi mengejutkan siapa pun. Menanggapi pertanyaan: "Bagaimana kabarmu?" Anda sering mendengar: “Seperti orang lain, depresi lagi.”
Relevansi masalah
Bagaimana cara mengatasi depresi jika seseorang tidak memiliki kekuatan mental untuk mengatasi gangguan ini? Para ilmuwan dari berbagai negara sedang berjuang dengan masalah ini. Gangguan ini adalah penyebab nomor satu ketidakhadiran dari pekerjaan di seluruh dunia. Menurut perkiraan kasar, saat ini, sekitar 150 juta orang menjadi cacat setiap tahun karenanya. Saat ini, depresi adalah gangguan "wanita" yang paling umum.
Definisi depresi yang diterima saat ini adalah sebagai berikut: itu adalah gangguan mental yang disertai dengan "triad" - gangguan berpikir, kehilangan kemampuan untuk menikmati, keterbelakangan motorik.
Tanda
Hampir semua orangseseorang setidaknya sekali dalam hidupnya mengalami setidaknya keadaan blues ringan. Jika jenis gangguan ini dapat diatasi dengan cara yang tidak perlu - misalnya, dengan bantuan "kesenangan kecil" seperti menonton film favorit atau membeli barang baru, maka menangani kondisi yang lebih parah tidaklah mudah. Apa saja gejala utama depresi?
- Kurang kekuatan, apatis total. Bagi orang yang belum pernah mengalaminya, sulit untuk memahami mengapa sulit bagi orang yang depresi untuk bangun dari tempat tidur dan menyikat gigi. Depresi selalu membawa penurunan yang serius pada tingkat energi psikis, kelelahan yang hebat.
- Pikiran negatif. Studi yang dilakukan oleh psikolog kognitif menunjukkan bahwa dalam keadaan depresi, pikiran seseorang dipenuhi dengan pikiran negatif tentang dirinya sendiri, tentang hubungan dengan orang lain. Seringkali ini adalah gagasan negatif tentang diri sendiri, perasaan tidak berharganya diri sendiri. Orang tersebut mungkin terlalu cemas, merasa bersalah, dan terus menerus memikirkan kesalahan masa lalu.
- Iritabilitas, agresi. Segala sesuatu yang terjadi di sekitar tampaknya benar-benar konyol. Kemarahan dan kejengkelan disebabkan oleh orang-orang di sekitar, mengajukan pertanyaan atau mengalihkan perhatian dari kasus secara tidak tepat.
- Mengurangi kebutuhan akan keintiman. Terkadang libido mungkin tidak ada sama sekali.
- Alkoholisasi. Bukan hal yang aneh bagi orang yang depresi untuk mencoba menenggelamkan kesedihan mereka dalam alkohol, tetapi kesulitannya adalah ini tidak menyelesaikan masalah. Alkohol mempengaruhi otak manusia sebagai depresan dan hanya memperburuk kondisi.
- Gangguan tidur, kehilangan nafsu makan (atau sebaliknya,pesta makan). Depresi dapat menembus hampir setiap bidang kehidupan seseorang. Bangun lebih awal atau, sebaliknya, insomnia sepanjang malam bukanlah tanda-tanda depresi berat, tetapi gejala-gejala ini patut diperhatikan. Ketika seseorang menolak untuk makan, ini adalah penolakan simbolis terhadap kehidupan, dan kantuk adalah cara untuk melarikan diri dari kenyataan.
- Sulit berkonsentrasi. Bagi sebagian orang yang menderita depresi, bahkan hanya membaca buku adalah tugas yang berat. Mereka dapat kehilangan utas peristiwa, terus-menerus terganggu oleh pikiran yang mengganggu. Terkadang perhatian menjadi begitu teralihkan sehingga sulit bagi seseorang untuk membuat keputusan sehari-hari yang paling sederhana.
- Pemikiran bunuh diri. Setiap orang menghadapi kesulitan dalam hidup dari waktu ke waktu. Para ilmuwan percaya bahwa setiap orang mengunjungi pikiran untuk bunuh diri pada satu waktu atau yang lain dalam hidup. Namun, jika disertai dengan keengganan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas sehari-hari, ini adalah alasan serius untuk mencari bantuan dari psikoterapis.
Alasan
Apa yang dapat menyebabkan gangguan ini? Ilmuwan mengidentifikasi beberapa akar penyebab depresi:
- Genetika. Kecenderungan depresi dapat diturunkan.
- Efek samping obat (misalnya neuroleptik).
- Penyakit Parkinson.
- Peredaran darah otak terganggu.
- Penggunaan obat hormonal.
- Masalah keuangan.
- Kesulitan dalam kehidupan pribadi.
- Usia tua.
- Pasca melahirkan.
- Stres berkepanjangan.
Langkah utama
Ada tiga tahap depresi dalam psikologi:
- Tahap pertama, atau disebut penolakan. Seseorang tidak menyadari dalam keadaan apa dia berada. Pada tahap ini, iritabilitas dan insomnia muncul.
- Tahap kedua, di mana gejala depresi semakin terasa. Kekebalan tubuh turun, penyakit yang ada memburuk, penyakit baru muncul.
- Tahap ketiga, atau "korosif", ketika tubuh hanya melakukan fungsi dasar. Hanya psikiater yang bisa membantu pada tahap ini.
Kemungkinan konsekuensi
Jika depresi tidak diobati, konsekuensinya bisa mengerikan. Tidak hanya keadaan depresi itu sendiri yang mengerikan, tetapi juga efeknya pada tubuh. Berkurangnya kekebalan dan eksaserbasi penyakit selama depresi tidak jarang terjadi. Salah satu bahaya utama dari pelanggaran semacam itu adalah kecenderungan untuk bunuh diri. Namun, selain konsekuensi ini, depresi dapat secara signifikan mengganggu kualitas hidup. Diamati:
- penurunan penampilan, kondisi fisik;
- kesulitan dalam hubungan, masalah dalam keluarga (misalnya, dalam keadaan depresi, seorang wanita tidak dapat mendukung rumah tangganya, membebani mereka dengan emosi positif);
- penurunan kinerja yang signifikan;
- gangguan tidur;
- masalah kesehatan reproduksi;
- lemah, lelah;
- reaksi alergi.
Ciri depresi pada remaja
Baru-baru ini depresi dan mencoba untukbunuh diri di kalangan anak muda menjadi epidemi. Orang tua harus tahu bahwa masalahnya tidak boleh dibiarkan begitu saja. Pada masa remaja, semua masalah yang dihadapi orang dewasa (kehilangan orang yang dicintai, kesulitan beradaptasi, masalah belajar) tampaknya tidak dapat diatasi. Perawatan yang memadai hanya ditentukan saat menghubungi dokter. Tanda-tanda depresi pada remaja adalah:
- kurangnya harapan untuk masa depan yang lebih baik;
- mengabaikan diri sendiri;
- ancaman bunuh diri;
- menghindari teman;
- tidak bertanggung jawab;
- hilang nafsu makan;
- gangguan tidur;
- alkohol, narkoba, pergaulan bebas.
Atasi depresi sendiri
Bagi banyak orang, pertanyaan tentang cara mengatasi depresi hampir selalu relevan, karena kondisi ini dapat disebabkan oleh peristiwa eksternal (dan tidak selalu menyenangkan), pergantian musim, stres di tempat kerja. Oleh karena itu, selalu berguna untuk mengetahui beberapa cara praktis agar Anda dapat dengan cepat menghibur diri sendiri. Psikolog memberikan rekomendasi berikut tentang cara keluar dari depresi sendiri:
- Berada di tempat ramai. Itu bisa berupa perpustakaan, pusat perbelanjaan, konser jalanan. Anda bahkan tidak perlu berinteraksi dengan orang-orang. Sudah cukup bahwa seseorang tidak lagi sendirian.
- Pikirkan tentang hasil alternatif. Karena tidak selalu tepat atau aman untuk mengobati depresi dengan obat-obatan, mengubah pola pikir Anda dapatmenjadi jalan terbaik. Secara khusus, metode ini cocok untuk mereka yang menderita pikiran cemas, harapan masa depan yang menyakitkan. Berpikir seperti ini membantu mengaktifkan korteks mid-prefrontal. Dan ini, pada gilirannya, membantu mengendalikan dan meningkatkan keadaan emosional.
- Tidur. Selama kerja otak, ia menghasilkan sejumlah besar "limbah" - berbagai bio-sampah. Pertama-tama, itu diwakili oleh semua jenis bahan kimia yang terurai. Bio-debris ini harus dikeluarkan dari otak, jika tidak dapat merusak neuron. Dalam mimpi, pembersihan seperti itu terjadi. Itu sebabnya bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara keluar dari depresi dengan sendirinya, seringkali solusi terbaik adalah dengan tidur saja.
- Selamat bersenang-senang. Baru-baru ini, Anda dapat menemukan banyak rekomendasi mengenai fakta bahwa dalam keadaan depresi, menangis dan mengekspresikan perasaan yang terkumpul dengan segala cara yang mungkin berguna untuk menangis. Sulit untuk berdebat dengan ini - emosi yang tidak diungkapkan sering menyebabkan gangguan psikosomatik. Namun, penderitaan berkepanjangan tidak akan membantu menghilangkan depresi. Terkadang hal ini memerlukan perubahan perhatian - dan di sini hiburan ringan dalam bentuk buku, video game, teka-teki, atau film bisa sangat berguna.
- Latihan fisik. Ini adalah resep paling universal untuk depresi, cocok untuk semua tahap. Olahraga ringan dapat membantu menghilangkan rasa sedih. Pengaruh efektif olahraga pada suasana hati, menurut para ilmuwan, dikaitkan dengan kemampuan aktivitas fisik untuk mengubah neurofisiologi otak. Depresiadalah keadaan di mana semua proses berjalan dengan lambat. Olahraga membantu "mendorong" seluruh tubuh ke dalam keadaan aktif.
- Anda dapat meningkatkan mood Anda dengan memberi diri Anda kemenangan mudah. Mengorganisir kesuksesan untuk diri sendiri cukup sederhana: misalnya, bisa membersihkan dapur atau melakukan pekerjaan yang ditunda untuk waktu yang tidak ditentukan. Dengan demikian, harga diri meningkat, yang membantu mengatasi perasaan tidak diinginkan yang merupakan ciri depresi.
Metode Farmakologi
Tidak jarang dokter meresepkan pil untuk depresi. Obat-obatan diresepkan tergantung pada karakteristik gangguan yang terdeteksi di resepsi. Kelompok obat berikut dibedakan:
- Sedatif - hentikan kecemasan dan ketakutan. Ini adalah obat-obatan seperti Phenibut, Phenazepam, Afobazol dan lain-lain sejenisnya.
- obat penenang "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - melemahkan ketegangan internal, agresi.
- Antidepresan ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - memperkuat keadaan emosional.
Pil untuk depresi membantu mengatasi kondisi yang menyakitkan dan seringkali merupakan tambahan yang baik untuk bekerja dengan psikolog.
Apa yang harus dilakukan dengan perasaan?
Penting tidak hanya mengetahui cara mengobati depresi dengan obat-obatan, tetapi juga mengatasi masalah psikologis yangmenyebabkan kondisi ini. Seringkali skema yang paling optimal adalah pemberian obat secara simultan dan bekerja dengan psikolog, di mana ekspresi emosi yang tertekan terjadi. Lagi pula, depresi sering dipicu setelah mengalami peristiwa traumatis eksternal. Perasaan tak terucapkan memicu depresi.
Ada perbedaan besar antara mengalami emosi dan mengekspresikannya. Jika anak kecil tidak bisa membiarkan orang dewasa tahu apa yang mereka alami, mereka akan mati, karena tidak ada yang tahu bagaimana merawat mereka. Ketika seseorang menguap, orang-orang di sekitarnya juga menguap. Sangat mudah untuk tertawa ketika orang lain tertawa di dekatnya.
Kebiasaan emosional negatif
Dalam keadaan depresi, semua perasaan seseorang tampaknya "tersembunyi" di dalam - mereka, meskipun sebenarnya dia tidak menyadarinya. Itulah sebabnya seseorang mengalami kekosongan spiritual. Selama masa depresi, banyak yang mengembangkan kebiasaan berikut:
- Penolakan - seseorang tidak menyadari perasaannya, tidak menyadari kemarahan yang sebenarnya menguasai dirinya.
- Isolasi emosi - pengalaman "dimatikan". Tidak hanya mereka tersembunyi, tetapi mereka tidak berpengalaman seperti itu.
- Somatisasi - pengalaman diekspresikan melalui gejala tubuh: sakit kepala, mual.
- Represi. Seseorang mengalami serangan melankolis tanpa motivasi, kesedihan.
- Kecanduan amarah - amarah tampaknya diterima begitu saja, penderita depresi mengharapkan pengampunan cepat dari orang lain.
- Ketidakmampuan untuk bersukacita(anhedonia).
- Apatis - ketidakpedulian terhadap peristiwa yang sedang berlangsung.
Kembalikan kemampuan untuk mengalami
Karena tidak mungkin melawan depresi tanpa mengatasi perasaan, hal pertama yang harus dilakukan adalah "mencairkan" emosi yang tersembunyi. Bagaimana?
Hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti menekan pengalaman. Penindasan emosi yang konstan yang terjadi dengan sikap apatis, represi dan isolasi mereka dapat menyebabkan hilangnya perasaan, perubahan suasana hati. Cukup tiba-tiba, serangan kerinduan, kemarahan bisa menutupi. Karena adalah mungkin untuk mengatasi depresi dan hidup kembali hanya dengan mengatasi perasaan yang tersembunyi, perhatian khusus harus diberikan pada masalah ini. Untuk mengatasi perasaan, akan berguna untuk membuat buku harian di mana mereka akan merekam:
- tanggal dan waktu;
- perubahan suasana hati;
- peristiwa yang menyebabkannya (di mana, siapa, apa);
- pengalaman.
Membuat buku harian akan memungkinkan Anda melacak suasana hati Anda, memahami peristiwa mana yang menyenangkan dan mana yang membuat depresi.
Apakah mudah berurusan dengan "wanita berbaju hitam"?
Banyak yang ingin tahu jawaban dari pertanyaan bagaimana cara mengatasi depresi. Perlu dicatat bahwa mengatasi keadaan ini selalu dikaitkan dengan penerapan upaya tertentu. Langkah selanjutnya adalah belajar bagaimana secara khusus menumbuhkan emosi positif, dan ini tidak selalu mudah. Dalam depresi, seseorang percaya bahwa kegembiraan bisa berbahaya, karena nantinya sesuatu yang baik selalu diikuti oleh sesuatu yang buruk. Namun, untuk menyingkirkan keadaan tertekan, perlu belajar bersukacita,sengaja dalam suasana hati yang baik.
Terapi psikologi kognitif untuk depresi
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi depresi jangka panjang saat ini.
Ini didasarkan pada perubahan pandangan tentang hal-hal dan peristiwa yang terjadi pada seseorang. Karena sangat sulit untuk mengatasi depresi dengan menggunakan metode ini saja, teknik ini digunakan di sebagian besar kasus dalam proses psikoterapi. Seseorang dalam situasi kehidupan yang sulit paling sering berjalan di jalur yang sulit. Dan sangat wajar jika Anda larut dalam pikiran sedih jika perpisahan terjadi (atau, lebih buruk lagi, kematian seseorang yang dekat dengan Anda). Masalahnya, itu hanya memperburuk penderitaan.
Namun, jika Anda berhasil mundur dari situasi saat ini dan menilai kembali, lihatlah hal-hal dengan cara yang lebih positif, ini bisa menjadi obat untuk depresi. Misalnya, pasien kanker, terlepas dari tingkat keparahan kondisinya, berada dalam suasana hati yang lebih baik jika mereka melihat plus bahkan dalam kondisi mereka ("bagus bahwa saya masih bisa berjalan, tetapi N yang sakit tidak bisa lagi bergerak sendiri").
Dapatkah depresi dicegah?
Ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan:
- jika memungkinkan, jangan terlalu menuntut diri sendiri;
- jangan menyalahkan diri sendiri atas semua dosa berat;
- buat rutinitas harian dan ikutidia;
- hadiahi diri sendiri untuk pencapaian;
- olahraga setiap hari;
- berkomunikasi lebih sering dengan orang yang dicintai;
- beristirahat sesekali - baik sendiri maupun bersama keluarga.
Kesimpulan
Bahkan dalam depresi terburuk, ada harapan. Studi terbaru di bidang neurofisiologi menunjukkan bahwa bahkan perubahan kecil dalam gaya hidup seseorang membantu memperbaiki neurofisiologi otak. Dan ketika cara kerjanya berubah, perubahan terjadi dalam dinamika keadaan depresi. Kami tidak selalu memiliki kesempatan untuk mengubah lokasi kami - tetapi selalu ada peluang untuk mengubah arah pergerakan.
