Durasi tidur orang dewasa harus 7-8 jam. Ini adalah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan penuh. Tetapi seberapa sering beberapa jam tidak cukup untuk menyelesaikan semua tugas yang direncanakan. Secara alami, waktu ini "dicuri" dengan mengorbankan istirahat. Hasilnya adalah kurang tidur kronis. Apa yang mengancam kesehatan dari kondisi seperti itu?
Apa itu kurang tidur kronis
Awalnya, mari kita cari tahu kondisi apa yang dapat dikaitkan dengan patologi ini. Seseorang yang tidak cukup tidur setiap hari selama beberapa hari dan bahkan berminggu-minggu menderita kurang tidur. Tetapi terlalu dini untuk berbicara tentang patologi kronis. Tentu saja, ia dihadapkan pada tanda-tanda negatif pertama dari fenomena ini. Tetapi dengan segala kemegahannya, kurang tidur kronis memanifestasikan dirinya ketika seseorang membatasi istirahatnya selama beberapa bulan.
Baru-baru ini, sebuah penelitian dilakukan di University of Texas. Hal ini menunjukkan bahwa warga yang tidakmendapat jumlah tidur yang dibutuhkan, mengalami perubahan genetik. Pelanggaran semacam itu mengarah pada perkembangan masalah kesehatan yang serius. Ini adalah penyakit jantung, obesitas, kehilangan ingatan.
Oleh karena itu, orang yang tidur 6 jam setiap malam, dan terkadang kurang, harus waspada terhadap risiko serius yang mereka hadapi.
Penyebab kurang tidur terus menerus
Istirahat malam yang tidak cukup dapat disebabkan oleh faktor internal dan eksternal. Penyebab internal mencakup berbagai masalah psikologis atau fisiologis. Dan eksternal adalah berbagai keadaan yang tidak memungkinkan Anda untuk tidur tepat waktu atau istirahat yang baik.
Mari kita lihat faktor paling mendasar yang paling sering menyebabkan fenomena seperti kurang tidur kronis.
Alasan untuk istirahat malam yang buruk:
- Stres. Ini adalah alasan paling umum untuk istirahat yang tidak memadai. Kenangan yang tidak menyenangkan, masalah di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi, krisis keuangan atau kreatif dapat terletak pada sifat insomnia. Faktor-faktor tersebut menyebabkan penurunan produksi melatonin (hormon tidur) dalam tubuh. Sebaliknya, sintesis adrenalin meningkat. Dialah yang menyebabkan eksitasi berlebihan pada sistem saraf dan memicu masalah dengan tertidur.
- Penyakit jiwa. Terkadang insomnia merupakan gejala dari berbagai kelainan. Ini mungkin menunjukkan perkembangan psikosis, neurosis, gangguan manik, depresi berkepanjangan dalam tubuh.
- Penyakit fisiologis. Sangat sering merekamenyebabkan insomnia pada lansia. Meskipun tidak terlindung dari patologi seperti itu, bahkan anak-anak. Penyakit dapat memburuk di malam hari atau di malam hari. Ini mengganggu tidur cepat. Terkadang gejala yang tidak menyenangkan membuat Anda terbangun di malam hari. Paling sering, kurang tidur kronis terjadi dengan latar belakang penyakit berikut: diatesis, enuresis, angina pektoris, sindrom kaki gelisah, kegagalan hormonal, penyakit sendi (arthrosis, radang sendi), hipertensi, apnea tidur obstruktif.
- Kegagalan ritme biologis. Semua sistem manusia diatur sedemikian rupa sehingga dalam periode sekitar jam 8 hingga 10 malam, proses yang terjadi di dalam tubuh mulai melambat. Hal ini menyebabkan orang tersebut rileks dan tertidur. Jika momen ini diabaikan untuk waktu yang lama dan orang tersebut tidak tidur pada waktu yang ditentukan, maka terjadi pelanggaran ritme biologis. Akibatnya, seseorang berguling-guling di tempat tidur untuk waktu yang lama dan tidak bisa tidur.
Gejala utama
Dalam kurang tidur kronis, kondisi seseorang sedikit seperti keracunan alkohol. Orang seperti itu ditandai dengan kantuk, dia mungkin mengalami halusinasi dan bahkan kebingungan.
Dokter menganggap kondisi ini sebagai penyakit - gangguan tidur. Tubuh tidak dapat pulih sepenuhnya. Ini mengarah pada sejumlah pelanggaran negatif. Pertama-tama, kurang tidur yang kronis mempengaruhi penampilan, kondisi umum dan karakter seseorang.
Gejala yang mempengaruhi sistem saraf:
- kecerobohan;
- depresi dan apatis;
- mudah tersinggung;
- emosi yang meningkat (air mata yang tidak masuk akal atau tawa yang tidak pantas);
- tidak dapat berkonsentrasi;
- penurunan kemampuan kognitif (berpikir, berbicara, mengingat).
Tanda kurang tidur yang mempengaruhi penampilan:
- kelopak mata bengkak;
- kemerahan pada bagian putih mata;
- kulit pucat atau bersahaja;
- lingkaran hitam di bawah mata;
- tampak agak berantakan.
Gejala yang mempengaruhi sistem tubuh:
- pusing, sakit kepala;
- gangguan fungsi saluran pencernaan (diare, sembelit);
- mual, perut kembung;
- eksaserbasi penyakit kronis;
- kekebalan menurun;
- kerentanan terhadap pilek.
Apa penyebab kurang tidur
Kondisi ini cukup berbahaya. Toh, tubuh bisa mencoba mengimbangi kurangnya istirahat. Dengan kata lain, seseorang dapat tertidur kapan saja, baik sedang bekerja atau mengemudi.
Namun, ini bukan satu-satunya faktor negatif yang dapat menyebabkan kurang tidur kronis. Konsekuensi dari mengabaikan istirahat untuk waktu yang lama bisa jauh lebih serius.
Dokter, dengan hati-hati memeriksa kondisi ini, berpendapat bahwa kurang tidur kronis dapat memicu:
- stroke;
- obesitas;
- diabetes melitus;
- gangguan daya ingat yang serius (hingga hilangnya jaringan otak);
- melemahsistem kekebalan tubuh;
- munculnya penyakit jantung;
- kanker payudara atau usus besar;
- krisis hipertensi;
- sindrom kelelahan kronis;
- tampak depresi.
Saran kebersihan tidur
Sekarang kita tahu apa yang menyebabkan kurang tidur kronis, mari kita lihat bagaimana cara menghilangkan kondisi ini.
Pertama, baca tips kebersihan tidur dasar:
- Pilih kasur yang keras.
- Gunakan bantal rendah.
- Pakaian dalam dan alas tidur harus terbuat dari bahan alami.
- Hapus faktor yang mengganggu (jam berdetik, draft, sensor elektronik berkedip).
- Hindari menonton film atau membaca buku negatif sebelum tidur.
- Untuk 3-4 jam sebelum istirahat, hentikan produk berkafein (energi, teh, kopi).
- Jangan makan makanan berlemak dan berat 2 jam sebelum tidur.
- Tidurlah paling lambat 10-11 malam
Perawatan dasar
Jika semua gejala menunjukkan bahwa Anda mengalami kurang tidur kronis, apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu? Awalnya, penyebab kondisi ini harus dihilangkan.
Dalam kebanyakan kasus, langkah-langkah berikut ini cukup untuk meningkatkan kualitas tidur:
- Tidak tidur siang sama sekali.
- Cobalah untuk bergerak lebih banyak di siang hari (jalan, olahraga).
- Sebelum istirahat, lakukan prosedur yang dapat menghilangkan rasa gugupketegangan (menonton film lucu, musik santai, mandi santai).
- Pastikan untuk ventilasi kamar tidur sebelum tidur.
- Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama.
- Jangan gunakan alkohol untuk tertidur. Ini memberikan istirahat yang berat dan dangkal.
Jika kurang tidur kronis disebabkan oleh masalah psikologis atau fisiologis, maka Anda perlu beralih ke profesional. Orang-orang yang tidak memiliki alasan yang jelas untuk kualitas tidur yang buruk harus menjalani pemeriksaan lengkap.
obat tradisional
Resep kuno tidak boleh diabaikan.
Tidur dan istirahat yang cukup dapat memberikan cara seperti ini:
- Tingtur peony (10%). Disarankan untuk menggunakannya tiga kali sehari, 30 tetes selama 1 bulan.
- Teh hijau dengan madu. Itu harus dikonsumsi setiap hari, sebaiknya sebelum tidur.
- Susu hangat dengan madu. Ini adalah alat hebat lainnya yang menormalkan tidur malam. Disarankan untuk minum 1 gelas minuman sebelum tidur.
Jika semua cara di atas gagal membantu Anda rileks, Anda mungkin memerlukan perawatan medis khusus. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter yang akan memilih terapi yang memadai.
