Tidur adalah sumber pertama dari kesejahteraan dan suasana hati yang positif. Tidak heran banyak orang terkenal menganggapnya sebagai obat yang paling sederhana tetapi paling efektif. Dan beberapa wanita yakin bahwa tidur, antara lain, juga merupakan sumber kecantikan. Ini adalah keadaan vital otak, jadi harus sehat dan kuat. Jika seseorang tidur dengan gelisah, maka otaknya tidak rileks, dan tidur tidak membawa manfaat yang semestinya. Bangun di pagi hari, orang seperti itu tidak ingin melakukan apa pun dan menghabiskan sepanjang hari menunggu malam untuk tertidur lagi.
Banyak orang mengeluh insomnia dan minum segenggam obat yang menormalkan tidur. Anda dapat tertidur dengan mereka, tetapi tidak mungkin untuk mengendurkan otak. Karena itu, Anda tidak boleh terbiasa dengan obat semacam itu. Selain itu, ada peluang untuk membuat liburan Anda tepat dengan cara yang alami. Mari kita cari tahu cara menormalkan tidur dan merasa berenergi kembali.
Gangguan tidur
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa lebih dari sepertiga orang menderita gangguan tidur yang mengganggu istirahat normal dan pemulihan tubuh. Tapi tanpa pengisian kekuatan penuh, kemungkinankegiatan produktif di siang hari. Gangguan tidur adalah faktor terpenting yang mempengaruhi kesehatan manusia, terutama di zaman kita, ketika stres telah menjadi kondisi yang akrab bagi banyak orang. Lalu apa penyebab kurang tidur? Jawaban atas pertanyaan ini sederhana - kehilangan kekuatan, kinerja rendah, dan kemudian berbagai penyakit.
Ada orang yang tidak masalah tidur. Mereka pergi tidur dan bangun kapan pun mereka mau. Mereka juga merasa berenergi sepanjang hari. Tertidur di kereta atau hotel bukanlah masalah bagi mereka. Mereka bahkan mampu membeli secangkir kopi setelah makan malam. Tetapi bagi banyak orang, sayangnya, semuanya sangat berbeda. Jika seseorang menderita insomnia dari waktu ke waktu, maka, kemungkinan besar, suatu hari masalah ini akan berkembang menjadi masalah sehari-hari. Hari ini kita akan mengetahui cara mengatasi insomnia dan membangun kebiasaan tidur yang sehat. Mereka akan memungkinkan Anda untuk mencapai istirahat malam yang sehat tanpa terbangun dan gangguan yang tidak perlu.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?
Dokter mengatakan bahwa orang dewasa harus tidur 7-8 jam sehari untuk mendapatkan istirahat yang baik dan merasa ceria sepanjang hari. Namun, beberapa orang berhasil tidur 4-5 jam dan masih memiliki hari penuh.
Pada saat yang sama, ada yang tidur selama sepuluh jam dan masih kurang tidur. Karena itu, ada baiknya mendekati masalah durasi tidur secara individual. Selain itu, tingkat energi yang diterima setelah istirahat tidak hanya tergantung pada durasi tidur, tetapi juga pada kualitasnya. Oleh karena itu, pertama-tama, Anda perlu menjaga kualitas tidur.
Mengapa kita perlu tidur?
Sebelum kita mengetahui cara menormalkan tidur, mari kita cari tahu mengapa itu diperlukan. Lagi pula, tidak ada yang ingin kehilangan menit berharga dalam hidup. Jawaban atas pertanyaan ini akan jauh lebih mudah jika Anda membayangkan apa yang akan terjadi tanpa tidur. Jika seseorang tidak cukup tidur hari ini, maka besok dia masih bisa menjalani hari yang normal. Tetapi jika dia tidak tidur nyenyak pada malam kedua, maka tanda-tanda kurang tidur pada hari berikutnya mulai muncul: lekas marah, kurang perhatian, kelelahan parah. Segera orang ini mulai tertidur secara harfiah di mana-mana: dalam transportasi, di tempat kerja, saat makan malam, dan sebagainya. Jika Anda terus hidup dalam semangat ini, kehancuran total dimulai, kesulitan dalam membuat keputusan, linglung, apatis. Terkadang orang mengaitkan beberapa jenis penyakit dengan diri mereka sendiri, tidak menyadari bahwa mereka tidak cukup tidur. Bahkan ada yang berpendapat bahwa satu malam tanpa tidur membutuhkan 5 hari kehidupan.
Kurang tidur bahkan lebih buruk bagi seseorang daripada kelaparan. Tanpa tidur, seseorang dapat bertahan sekitar empat hari, kemudian ia tidak dapat lagi mengatasi dirinya sendiri dan tertidur, bahkan seringkali tanpa disadari. Dengan demikian, istirahat malam adalah proses fisiologis yang paling penting. Tubuh menerima energi vital selama tidur. Tidak mungkin sebaliknya!
Jam berapa saya harus tidur?
Di dunia yang dinamis saat ini, banyak yang tanpa disadari tidur larut malam. Dan ini mungkin masalah pertama yang harus ditangani. Menurut para ilmuwan, perlu tidur sebelum tengah malam, sebaiknya antara 22 dan 23 jam. Beberapa ahli berpendapat bahwapergi tidur bila Anda ingin. Tetapi ada sisi lain dari koin di sini: jika seseorang berbaring pada jam 19-20, maka pada jam 2-3 pagi dia akan bangun dan mulai menderita insomnia. Jelas bukan tidur yang sehat.
Sekitar jam 9 malam, otak mulai memproduksi serotonin, hormon tidur. Pada saat ini, suhu tubuh mulai menurun, dan tubuh mulai bersiap untuk tidur. Ini rileks, sistem saraf menjadi normal, dan setelah 22 jam Anda bisa tidur nyenyak.
Bersiap untuk tidur
Untuk tidur nyenyak, seperti yang disebutkan di atas, Anda harus mempersiapkan sisanya dengan baik. Pada pukul 21, pekerjaan fisik dan mental harus dihentikan. Jika Anda berolahraga di malam hari, sebaiknya selesai sebelum pukul 20:00. Jika Anda terbiasa membaca, menonton film, berbicara di telepon sebelum tidur, disarankan untuk menghilangkan kebiasaan ini.
Kamar tidur harus mengatur seseorang hanya untuk relaksasi. Bercinta sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Setelah mereka, orang cenderung tertidur sangat cepat dan tidur nyenyak.
Kamu harus tidur dengan apa?
Tidur yang sehat sangat tergantung pada tempat tidur yang tepat. Ahli bedah ortopedi percaya bahwa permukaan tidur harus cukup kaku, jika tidak ada risiko kelengkungan tulang belakang. Lebih baik menolak kasur empuk dan bantal besar. Yang terbaik adalah ketika kasur elastis tipis dan bantal rendah terletak di tempat tidur. Tingginya harus sedemikian rupa sehingga kepala sejajar dengan tubuh.
Sudah lama diyakini bahwa Anda perlu tidur dengan kepala menghadap ke timur. Ini adalah sisi tempat matahari terbit. Maka akan mudah terlelap, tidur akan nyenyak, dan mimpi akan menyenangkan.
Makan Malam
Saat menjawab pertanyaan tentang bagaimana menormalkan tidur, masalah nutrisi perlu disebutkan. Makan terakhir harus 2-3 jam sebelum tidur. Selain itu, semakin dini Anda makan malam, semakin baik tubuh Anda beristirahat.
Jika ternyata makan malam masih jatuh di lain waktu, dan tidak ada cara untuk menolaknya karena rasa lapar yang kuat, cobalah membuatnya tidak terlalu tinggi kalori dan berlimpah. Ingatlah bahwa untuk kehidupan normal, tubuh membutuhkan makanan jauh lebih sedikit daripada yang kita "inginkan dengan mata". Sebelum tidur, aturan ini terutama benar. Oleh karena itu, daripada makanan berprotein berat, lebih baik memilih yang berkarbohidrat ringan. Kita semua ingat pepatah sejak kecil, yang mengatakan bahwa lebih baik memberi makan malam kepada musuh. Dan ini benar-benar ungkapan yang tepat.
Alkohol dan kafein
Zat ini umumnya tidak disarankan untuk digunakan, terutama sebelum tidur. Alkohol segera setelah diminum menginduksi tidur dan relaksasi, tetapi setelah beberapa saat menyebabkan kegembiraan yang kuat. Sejauh menyangkut kafein, yang terbaik adalah menghindari minuman yang mengandung kafein di sore hari. Penting untuk dicatat bahwa kafein hadir tidak hanya dalam kopi. Hal ini juga ditemukan dalam teh, coklat, cola, dan banyak obat nyeri. Ada orang yang tertidur sempurna setelah minum kopi atau teh, tetapi ini adalah pengecualian yang jarang terjadi.
Akan jauh lebih bermanfaat untuk minum sebelum tidurteh herbal yang menenangkan. Untuk tujuan ini, herbal seperti chamomile, mint, hop, lemon balm, valerian sangat cocok. Sudah lama diyakini bahwa segelas susu hangat dengan satu sendok makan madu yang dilarutkan di dalamnya membantu tertidur nyenyak. Mungkin benar, tetapi susu, dalam hal kandungan kalorinya, lebih terkait dengan makanan daripada minuman. Dan apa yang harus dilakukan dengan makanan di malam hari, sudah kita bahas.
Tips lainnya
Sebelum tidur, akan sangat berguna untuk mandi air hangat, dan sebaiknya mandi. Penting agar airnya hangat atau bahkan sedikit panas. Penggemar mandi kontras dan dingin lebih baik menunggu sampai pagi. Air dingin menyegarkan, sedangkan air panas menenangkan dan membuat tubuh beristirahat.
Tidak akan berlebihan untuk berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur. Berjalan sebelum tidur akan membantu Anda mencerna makan malam lebih cepat, memenuhi paru-paru Anda dengan oksigen, dan sedikit melelahkan tubuh Anda. Hasilnya, Anda akan tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
Kamar tidur harus berventilasi baik. Di musim panas, umumnya disarankan untuk tidak menutup jendela di malam hari. Suhu di kamar tidur harus 18-20 derajat.
Suasana hati positif
Saat Anda bersiap-siap untuk tidur dan berbaring, perhatikan pikiran Anda. Penting untuk menghilangkan semua hal negatif dari mereka. Semua hal buruk yang terjadi hari ini, biarkan mereka tinggal di hari ini. Dan bagus, sebaliknya, Anda perlu mengingat dan memuji diri sendiri karenanya. Tetapkan diri Anda secara positif dan tetapkan tujuan yang jelas untuk masa depan. Kemudian Anda akan tertidur dengan tenang dan bangun dengan senang hati untuk memulai hari baru yang bermanfaat.
Kesimpulan
Setelah mengetahui cara menormalkan tidur, kita dapat menarik kesimpulan berikut. Pertama, tidur adalah proses fisiologis yang sangat penting yang tidak dapat diabaikan. Kedua, kualitas tidur jauh lebih penting daripada kuantitas. Karena itu, agar tidur menjadi sehat, penting untuk mempersiapkannya dengan baik. Tidak sulit sama sekali, cukup lakukan beberapa perubahan pada jadwal Anda yang biasa.
Dengan melakukan ini, Anda akan mulai bangun dengan senang hati dan memulai hari baru dengan ceria dan ceria. Anda tidak perlu lagi minum kopi di pagi hari dan berangkat kerja seharian. Itulah yang menciptakan tidur yang sehat!
