Efisiensi, aktivitas, produktivitas, mobilitas, agresivitas - ini adalah kualitas yang dibutuhkan oleh angin puyuh kehidupan modern dari kita. Kami banyak sisi, banyak tangan, kaki cepat, kami mencoba untuk berhasil dalam segala hal, kami tak kenal lelah dan tak habis-habisnya. Dari mana datangnya kekuatan untuk balapan gila?
Orang modern yang aktif secara sosial hanya beristirahat dalam mimpi, oleh karena itu, kesejahteraan memberi kita tidur yang sangat sehat. Berapa jam kita harus tidur? Seperti apa seharusnya tidur untuk memulihkan kekuatan kami sepenuhnya, dan di pagi hari kami siap untuk bergegas ke pertempuran kemenangan lagi dengan gerombolan kekhawatiran dan masalah yang tak terhitung jumlahnya?
Mengapa seseorang perlu tidur
Mengapa kita membutuhkan tidur yang sehat? Berapa jam yang Anda butuhkan untuk istirahat yang baik? Masalahnya adalah otak kita mengatur secara harfiah semua proses dalam tubuh kita.
Dia adalah generator kecerdasan, yang berarti sumber ide-ide baru, keputusan yang tepat yang mengarah pada kesuksesan. Dia bertanggung jawab untuk pengembangan refleks, dan karena itu untuk kejelasan reaksi dan otot, dan psikologis, dan sosial.
Lingkungan emosional, antusiasme dan positifsuasana hati. Ini mengatur kadar hormon, menentukan libido, yaitu, secara praktis menentukan kehidupan pribadi.
Metabolisme tergantung padanya. Misalnya, berapa jam tidur sehat yang Anda butuhkan untuk menghindari lemak? Bagaimanapun, penelitian di Amerika telah membuktikan bahwa orang yang kurang tidur dengan cepat menambah berat badan.
Pekerjaan intensif dan multifaset melelahkan otak di penghujung hari. Dia membutuhkan pemulihan, dan itu hanya mungkin dalam mimpi. Berapa lama tidur yang sehat berlangsung agar otak pulih sepenuhnya? Apa yang terjadi pada kita dalam mimpi?
Apa yang terjadi dalam mimpi
Selama tidur, proses neurofisiologis yang kompleks dan intens terjadi di otak manusia. Setiap orang telah mendengar tentang tidur REM dan non-REM. Siapa yang tahu pasti apa artinya ini bagi kita masing-masing?
Fase tidur, cepat dan lambat, bergantian dan menciptakan siklus. Siklus tersebut mengalir satu demi satu dan yang jelas, terbukti, terbatas dalam waktu kurang lebih seratus menit.
Tidur REM ditandai dengan aliran darah yang jelas ke area otak yang bertanggung jawab atas memori dan emosi, yang memainkan peran penting dalam pembentukan ingatan. Pada fase ini, dengan kepasifan eksternal lengkap dari orang yang sedang tidur, aktivitas lapisan kortikal otak tetap hampir setengahnya, ritme alfa direkam pada EEG. Artinya, saat kita tidur, otak menganalisis informasi yang diterima di siang hari.
Selain itu, pada fase ini terjadi pelepasan hormon adrenal secara intens ke dalam darah, intensifikasi aliran darah otak, fluktuasi tekanan darah dan denyut nadi,pemasangan. Bangun dalam tidur REM menjamin kesehatan yang baik.
Dalam fase tidur non-REM, ritme alfa berangsur-angsur menghilang, tetapi koneksi visceral diaktifkan. Studi laboratorium selama 5 tahun terakhir telah membuktikan bahwa pada fase tidur lambat, terjadi pengaturan fungsi visceral, yaitu organ dalam. Karena korteks serebral tidak aktif pada saat ini, bangun dalam fase tidur non-REM akan memiliki efek yang sangat negatif pada kesejahteraan.
Untuk menghindari bangun dalam fase lambat, Anda harus mencoba memprogram durasi tidur ke jumlah jam yang merupakan kelipatan 1,5. Penting tidak hanya berapa lama tidur yang sehat berlangsung, tetapi juga multiplisitas durasinya 1,5.
Bagaimana mengatur tidur Anda? Bagaimana cara mengecualikan segala sesuatu yang dapat mengganggu kencan dengan Morpheus? Bagaimana Anda bisa memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk jam yang Anda butuhkan untuk tidur yang sehat?
Jaga jam fisiologis
Anda harus tidur sebelum pukul 22.00. Somnologis bersikeras: waktu yang tepat untuk tidur adalah dari pukul 22.00 hingga 07.00. Anda sendiri telah memperhatikan bahwa, karena terlambat tidur, maka Anda tidak dapat tertidur untuk waktu yang lama. Ini karena Anda lelah dan terlalu bersemangat, dan gairah tidak lain adalah tahap awal kelelahan. Dan kebangkitan sementara Anda menjelang malam adalah gejala kelelahan yang semakin meningkat.
Oleh karena itu, penting tidak hanya berapa jam tidur yang sehat berlangsung, tetapi juga kapan Anda tidur. Periode tidur harus jatuh pada jam yang sesuai secara fisiologis. Terbukti kualitas tidur jauh lebih tinggi jika dimulai sebelum pukul 22.00. Tidur yang paling efektif untuk istirahat yang cukup adalah sebelum tengah malam.
Tetap sehat
Dengan demikian, kami menemukan bahwa tidur bukanlah hal sepele dan bukan keinginan yang terkadang bisa diabaikan. Tetap berpegang pada rutinitas yang sudah mapan sekali dan untuk selamanya. Itu harus menjadi wajib bagi Anda, pada akhirnya - familiar.
Apa arti "kebiasaan" bagi seseorang dalam pengertian neurofisiologis? Ini berarti Anda telah berhasil mengatasi perkembangan refleks terkondisi. Refleks persisten telah terbentuk - untuk tertidur pada waktu tertentu.
Tidak masalah jika Anda tidur 6, 7 atau 8 jam. Berapa jam tidur yang sehat seseorang berlangsung tidak masalah, pertama-tama harus tepat waktu. Jangan menyimpang dari rutinitas sehari-hari baik di akhir pekan maupun di hari libur. Dalam hal ini, pelanggaran sama saja dengan perusakan, dan segala upaya yang dilakukan sebelumnya bisa sia-sia. Stabilitas harus menjadi semboyan untuk tidur yang sehat.
Jangan makan berlebihan atau kelaparan
Jangan tidur dengan perut kenyang. Ada aturannya - jangan makan banyak dalam empat jam terakhir sebelum tidur. Makan secukupnya untuk tidur yang sehat.
Untuk makan malam, Anda tidak boleh merencanakan hidangan daging, pedas, asin, berlemak dan goreng, mereka tidak akan memberi Anda istirahat dalam mimpi dan meninggalkan bekas di wajah Anda di pagi hari. Berikan preferensi untuk hidangan sayuran dan ikan, semur dan rebus. Makanan berkarbohidrat meningkatkan tidur: sereal, casserole, sup sayuran yang dihaluskan dengan sereal.
Jangan minum kopi di malam hari dan termasukminuman kafein. Kakao, cokelat, alkohol juga tidak berkontribusi pada tidur yang sehat. Efek toniknya mencapai puncaknya tiga jam setelah konsumsi, tepat pada waktunya untuk tidur.
Jangan tidur dalam keadaan lapar. Kelaparan bukan hanya "bukan bibi", dia sama sekali bukan teman Morpheus surgawi. Mustahil untuk menahan rasa lapar selama jumlah jam tidur yang sehat dari seseorang berlangsung. Anda tidak boleh membolak-balik di bawah gemuruh perut kosong, membuatnya terdiam dengan segelas susu kental atau yogurt. Obat luar biasa berusia berabad-abad adalah segelas susu hangat dengan sesendok madu. Segelas jelly oatmeal hangat dengan jus dari buah beri dan buah manis juga akan memberikan kenyamanan pada perut Anda dan membuat Anda lebih mudah tertidur.
Jangan lupa pengantar tidur
Tune in untuk tidur terlebih dahulu. Paksa diri Anda untuk memutuskan hubungan dari kekhawatiran dan masalah sehari-hari. Satu jam, setengah jam sebelum tidur, mandi atau mandi, melakukan sesi aroma atau melakukan latihan relaksasi. Matikan TV, komputer, lebih baik membaca atau mengikat. Awal tidur seharusnya membuat Anda rileks, membuat Anda rileks.
Pilihan metode pendahuluan untuk tidur sepenuhnya bersifat individual. Pilih opsi terbaik untuk Anda sendiri dengan menguji, pilih durasi optimalnya. Tidak terlalu penting apakah itu akan berlangsung 10 atau 40 menit, apakah itu mandi air hangat atau teh herbal, yang penting itu membangkitkan emosi positif dalam diri Anda. Ritual secara bertahap harus menjadi kebiasaan, Anda harus mengembangkan refleks terkondisi - tertidur setelah pendahuluan tidur.
Buat dirimu nyaman
Dalam mimpi, seseorang benar-benar rileks, dan tidak ada yang bisa mencegahnya melakukan ini. Tempat tidur harus nyaman secara optimal. Penting untuk memilih kasur yang cukup elastis yang dapat memberikan dukungan yang diperlukan untuk lekukan tulang belakang. Yang paling penting adalah pemilihan bantal, karena bantal itulah yang memberikan relaksasi otot-otot leher saat tidur. Selimut harus ringan dan hangat, cukup besar. Sprei lebih disukai untuk dipilih dari kain katun atau linen. Hal yang sama, dari kain alami, harus menjadi pakaian tidur pakaian dalam. Itu harus pas dengan bebas di sekitar Anda, tanpa meremas atau mengganggu tidur sehat Anda. Berapa jam Anda bisa merasa nyaman dengan pakaian dalam yang ketat tanpa menyesuaikannya di siang hari? Mengapa menempatkan diri Anda dalam cengkeraman kemeja korset atau petinju ketat sepanjang malam?
Hapus gangguan eksternal
Diketahui bahwa orang yang jarang mengubah posturnya di malam hari mudah terbangun dan merasakan gelombang kekuatan sejak pagi hari. Yang tidurnya gelisah, banyak guling-guling, bangun pagi merasa kewalahan.
Ternyata dalam mimpi kita masih bereaksi terhadap rangsangan dari luar. Suara tajam, kilatan cahaya, angin, sentuhan canggung suami, anak, kucing yang berbaring di dekatnya di tempat tidur membuat kita bereaksi dengan gerakan yang tidak disengaja. Ini mengganggu pergantian fase tidur, menghancurkan siklusnya, dan secara tajam mengurangi kualitasnya. Keesokan paginya setelah malam yang gelisah, seseorang merasa kewalahan.
Oleh karena itu, cobalah untuk memastikan diri Anda benar-benar tenang disepanjang malam. Naungan jendela Anda untuk menghalangi kilatan iklan dan lampu depan mobil yang lewat. Kencangkan ikat pinggang jendela agar jendela yang mengepak tidak mengganggu. Ajari hewan peliharaan Anda untuk melakukannya tanpa Anda di malam hari. Dorong anak Anda untuk tidur di boks Anda. Dapatkan tempat tidur yang lebih besar agar Anda dan suami tidak saling mengganggu.
Melawan hipoksia
Selama tidur, tubuh Anda harus cukup teroksigenasi. Sebelum tidur, ruangan harus berventilasi, Anda dapat membiarkan jendela terbuka di malam hari. Tidak mungkin memastikan tidur yang sehat di ruangan yang pengap. Berapa jam dalam keadaan sesak Anda bisa bertahan tanpa bahaya saat terjaga? Dan jangan menghilangkan udara segar saat tidur.
Tapi jangan mendinginkan udara di dalam ruangan, suhu optimalnya harus antara 16 dan 18 derajat Celcius.
Apakah kamu tidur nyenyak? Apakah Anda sudah mencapai apa yang Anda inginkan? Bangun pagi, segera bangun, jangan berbaring terlalu lama, meski masih pagi. Otak Anda sudah terlibat dalam aktivitas yang kuat, berikan bidang yang diperlukan untuk itu. Gunakan bangun pagi sebagai pemicu untuk hari yang menyenangkan. Lagi pula, memaksa diri Anda untuk tertidur lagi, Anda melanggar pergantian fase dan siklus tidur yang benar, sepenuhnya meratakan efisiensi tidur yang dicapai dengan kesulitan seperti itu. Ini bisa berubah menjadi lesu saat Anda bangun lagi. Jangan biarkan usaha Anda sia-sia. Tidur nyenyak dan tetap sehat!
