Kualitas tidur adalah kunci kesehatan. Dokter di seluruh dunia tidak berhenti membicarakan hal ini. Tetapi kehidupan orang modern dikaitkan dengan ritme yang kacau, sehingga hanya sedikit yang cukup tidur. Kebanyakan bangun dengan depresi dan harus pergi bekerja atau sekolah. Kurang tidur juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kurang tidur adalah penyebab utama tumor ganas, penurunan kekebalan dan banyak penyakit serius. Agar kita masing-masing selalu penuh energi dan tetap sehat, mari kita coba mencari tahu jam berapa Anda perlu istirahat, dan di fase tidur mana yang lebih baik untuk bangun. Artikel ini juga akan memberikan tips dan saran dasar tentang cara tidur nyenyak, terlepas dari ritme hidup Anda.
Informasi umum
Berikut ini akan merinci cara bangun di fase tidur yang benar, tetapi pertama-tama mari kita cari tahu apa konsekuensi yang mungkin terjadikurang istirahat. Sampai saat ini, tidur sebagai proses fisiologis masih belum sepenuhnya dieksplorasi. Satu-satunya hal yang diketahui dengan pasti adalah bahwa hal itu mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Dan ini bukan tebakan, tetapi fakta ilmiah, dikonfirmasi oleh hasil banyak penelitian.
Saat tidur, tubuh kita beristirahat dan memulihkan diri setelah seharian bekerja keras. Jika seseorang tidak tidur satu malam, maka di pagi hari dia tidak akan merasakan yang terbaik. Manifestasi berikut mungkin juga sangat umum:
- sakit kepala;
- setengah pingsan;
- peningkatan iritabilitas;
- penurunan kapasitas fisik dan mental;
- sleep drive;
- kelesuan;
- tidak dapat berkonsentrasi.
Agar tidak mengalami hal di atas, setiap orang harus tahu jam berapa harus tidur. Namun, kelelahan bukanlah hal terburuk. Kurang tidur secara teratur penuh dengan konsekuensi yang lebih serius. Akan dibahas lebih lanjut.
Apa bahaya kurang tidur?
Aspek ini harus dibaca terlebih dahulu. Jika seseorang tidak tahu di fase tidur mana yang lebih baik untuk bangun, atau tidak mengikuti rekomendasi dasar, maka cepat atau lambat tubuhnya akan memberi tahu Anda tentang hal itu. Kurang tidur terus-menerus dapat mengakibatkan kesulitan besar dan masalah kesehatan. Orang yang tidak patuh pada rejimen normal lebih rentan terhadap penyakit seperti:
- peningkatan tekanan intraokular kronis;
- gangguan saraf;
- diabetes;
- obesitas berlebihan;
- penuaan dini;
- halusinasi;
- depresi kronis;
- berkurangnya aktivitas seksual;
- penyakit mental.
Di sini, mungkin, semua orang akan memiliki pertanyaan tentang kapan sebaiknya bangun. Jawabannya jelas, di pagi hari. Memang, bahkan jika seseorang bekerja di malam hari dan tidur di siang hari, ini juga sangat buruk, karena semua organ dan sistem internal mulai berfungsi lebih buruk di dalam dirinya. Hal ini disebabkan oleh penurunan terus-menerus dalam produksi hormon seperti serotonin dan melatonin. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat dan istirahat yang cukup.
Waktu yang tepat untuk bangun
Jadi, inilah jawaban atas pertanyaan fase tidur apa yang lebih baik untuk bangun. Ini adalah topik yang sangat penting, karena sebagian besar orang modern kekurangan tidur secara kronis. Dan ini bukan karena fakta bahwa mereka tidak memiliki cukup jam istirahat per hari. Ini semua tentang bangun di fase tidur yang salah. Menurut para ilmuwan, jika Anda menghitungnya, Anda dapat meningkatkan kualitas istirahat malam secara signifikan.
Beberapa kata tentang siklus tidur
Para ilmuwan telah mencurahkan banyak waktu untuk mempelajari masalah ini, dan membuat beberapa penemuan penting. Banyak orang sering bertanya-tanya bagaimana cara bangun jika mereka tidur larut malam. Sebenarnya, ini sangat sederhana. Masalahnya otak tidak mati di malam hari, tetapi terus bekerja terus menerus. Karena itu, Anda dapat memanjat tanpa masalah, jika Anda menghitung yang tepat untuk inifase. Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki setidaknya sedikit pemahaman tentang siklus.
Proses fisiologis ini merupakan rangkaian tahapan yang berulang setiap hari, yang masing-masing terdiri dari fase tidur lambat dan cepat. Untuk rata-rata orang yang tidak memiliki masalah kesehatan, durasi setiap lingkaran adalah sekitar dua jam. Agar lebih jelas, mari kita lihat lebih dekat.
Fitur fase lambat
Jadi apa yang perlu Anda ketahui tentang ini? Untuk menjawab berapa lama fase tidur nyenyak harus berlangsung, perlu untuk mengatakan beberapa kata tentang bagaimana mereka pergi. Tahap lambat adalah yang pertama dan menempati 70 persen dari total siklus. Pada saat yang sama, ini dibagi menjadi tiga tahap:
- Tunda. Pada tahap ini, orang tersebut masih terjaga, tetapi sudah mulai merasa mengantuk.
- Tidur nyenyak. Mimpi dimulai, tetapi alat pendengaran menjadi lebih akut. Anda bahkan dapat bangun dari sedikit gemerisik atau rangsangan eksternal lainnya.
- Tahap ketiga. Itu tidak memiliki nama, tetapi itu adalah sesuatu di antara keduanya yang dijelaskan di atas. Sangat sulit untuk mengeluarkan seseorang dari tahap ini.
Perlu dicatat bahwa fase pertama tidur adalah yang paling penting, karena selama itu tubuh pulih. Pada saat yang sama, detak jantung orang yang tidur melambat, denyut nadi dan tekanan darah menurun, dan suhu tubuh juga turun.
Fitur fase cepat
Perbedaan utamanya dari yang lambat adalah bahwa seseorang saat tidurmelihat mimpi. Gambar yang jelas muncul di pikiran kita karena peningkatan aktivitas otak. Pada saat yang sama, indikator fisik tubuh meningkat, dan mulai bersiap untuk bangun. Selama fase cepat, tubuh kita beristirahat dan mendapatkan kekuatan. Otot-otot rileks sebanyak mungkin, dan gerakan mata dapat menunjukkan bahwa seseorang sedang bermimpi.
Fakta yang menarik adalah bahwa selama fase cepat kesadaran kita terbentuk. Otak memproses semua informasi yang diterima di siang hari, menelusuri ingatan dan membentuk rencana untuk waktu dekat. Semua ini terjadi tanpa disengaja, dan orang yang tidur bahkan tidak curiga bahwa otak telah melakukan pekerjaan yang luar biasa dalam semalam.
Kebangkitan dalam fase yang berbeda
Mari kita lihat lebih dekat. Selama istirahat, sejumlah besar proses psikofisiologis terjadi di dalam tubuh, itulah sebabnya ia menjadi heterogen. Itulah sebabnya kadang-kadang kita bangun dengan suasana hati yang baik dan penuh energi, dan kadang-kadang bahkan tidak mungkin untuk bangun dari tempat tidur. Ini semua tentang bangun di waktu yang salah. Ini dapat dihindari jika Anda mengatur jam alarm di malam hari dengan benar, tetapi untuk ini penting untuk mengetahui cara bangun dengan bahaya minimal bagi kesehatan. Sangat sulit untuk merencanakan rutinitas harian Anda dengan benar, karena Anda perlu memperhitungkan tidak hanya waktu ketika Anda harus pergi tidur, tetapi juga aktivitas fisik, serta gaya hidup Anda.
Selama fase lambat, seseorang tertidur, jadi sangat mudah untuk mengeluarkannya. Untuk mendapatkan setidaknya sedikit istirahat, disarankan untuk menjauh dari tidur di detiktahapannya. Dalam hal ini, tubuh akan terluka minimal, dan Anda tidak akan terlalu kewalahan dan dapat menjalani hari yang normal. Selain itu, otak Anda akan bekerja seefisien mungkin di pagi hari. Waktu terburuk untuk bangun adalah tahap keempat dari fase lambat. Jika seseorang diganggu selama itu, maka dia tidak akan bisa memahami apa yang terjadi dan akan menyerupai orang mabuk.
Kapan waktu terbaik untuk bangun pagi?
Aspek ini harus mendapat perhatian khusus. Jadi, di fase tidur mana yang lebih mudah untuk bangun? Pertanyaan ini paling menarik bagi orang yang bekerja keras dan memiliki rutinitas harian yang sangat sibuk. Bangun akan kurang bermasalah selama tidur REM, kata para ilmuwan. Namun, bangun terlalu sering saat ini tidak dianjurkan, karena dapat menyebabkan berbagai gangguan mental. Juga tidak akan menjadi masalah untuk bangun di akhir fase lambat, ketika alat bantu dengar orang tersebut mulai bekerja secara maksimal.
Untuk mengistirahatkan tubuh dan menentukan waktu terbaik untuk bangun, Anda perlu mengetahui cara menentukan fase tidur. Menurut para ilmuwan, adalah mungkin untuk menghitung waktu optimal kapan yang terbaik untuk pergi tidur. Dasarnya adalah waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan tubuh secara penuh. Menurut para ahli yang mumpuni, tidur yang sehat adalah 8 jam. Mengingat satu siklus berlangsung sekitar dua jam, Anda dapat mengetahui sendiri berapa biaya untuk menyetel alarm.
Perlu dicatat bahwa meskipun Anda menentukan fase optimal, maka tidaktidak ada jaminan bahwa kebangkitan akan mudah. Tubuh setiap orang adalah individu, oleh karena itu ia bereaksi sangat berbeda terhadap segala sesuatu yang terjadi padanya. Tetapi jika Anda sedikit bereksperimen dengan perencanaan liburan Anda, Anda dapat menemukan yang cocok untuk Anda.
Kapan waktu terbaik untuk tidur?
Apa yang perlu Anda ketahui tentang ini? Semua orang dibagi menjadi dua jenis - burung dan burung hantu. Yang pertama lebih suka bangun pagi, sedangkan yang kedua lebih aktif di malam hari. Mereka memiliki rutinitas harian yang sama sekali berbeda, sehingga banyak orang memiliki pertanyaan tentang jam berapa harus tidur. Para ilmuwan mengatakan bahwa yang terbaik adalah melakukan ini pada pukul 23:00, tetapi di sini semuanya murni individual. Tidak penting untuk mengikuti rekomendasi ini secara ketat, yang utama adalah mematuhi rutinitas yang sama setiap hari sehingga tubuh beradaptasi dengannya. Jika Anda lebih suka bangun pagi, maka Anda bisa tidur antara 20 dan 22 jam. Burung hantu malam dapat menggeser momen ini selama 4-5 jam. Namun terlepas dari ini, durasi tidur harus terdiri dari 4 siklus. Hanya dalam hal ini Anda akan dapat bangun di pagi hari tanpa masalah dan merasa baik.
Tips dan trik umum
Di atas, kami menjawab secara rinci pertanyaan fase tidur mana yang lebih baik untuk bangun. Tetapi ada beberapa aturan sederhana yang akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang baik dan bangun dengan mudah di pagi hari. Inilah yang paling penting:
- Jangan minum alkohol dan makanan berat di malam hari.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman di kamar tidur Anda.
- Tidakgunakan komputer Anda sebelum tidur dan jangan gunakan gadget seluler di tempat tidur.
- Beristirahatlah sejenak saat bekerja agar Anda tidak terlalu memaksakan diri.
- Jadikan ruangan tempat Anda akan bersantai, tingkat pencahayaan minimum. Lampu yang berkedip-kedip, seperti indikator pada laptop, akan membuat Anda sulit tidur dengan cepat.
Semua aturan ini sangat sederhana dan tidak memerlukan banyak usaha dari seseorang, tetapi dengan mengikutinya, setelah beberapa saat Anda akan melihat betapa jauh lebih baik Anda tidur dan lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur. pagi.
Kesimpulan
Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, cobalah untuk tidak membebani diri sendiri. Anda tidak dapat melakukan semuanya dalam sehari, dan agar tubuh Anda dapat bekerja secara produktif, ia harus beristirahat. Hanya tidur yang penuh dan berkualitas tinggi yang dapat memungkinkannya melakukan ini. Rencanakan rutinitas harian yang optimal untuk diri sendiri dan cobalah untuk menaatinya tidak hanya pada hari kerja, tetapi juga pada akhir pekan agar dapat hidup dalam ritme yang sama. Informasi dalam artikel ini akan membantu Anda menghitung jumlah tidur yang tepat dan menentukan waktu terbaik dan termudah untuk bangun.
