Banyak orang menghadapi masalah seperti kurang tidur. Bangun setiap pagi untuk bekerja adalah neraka yang hidup. Jika Anda tertarik dengan pertanyaan tentang cara belajar tidur lebih awal, maka artikel ini cocok untuk Anda. Bagi lebih dari separuh umat manusia, tidur lebih awal adalah masalah nyata. Penghuni planet ini mengejar uang besar, mengorbankan tidur dan kesehatan mereka. Selain itu, tubuh menerima pengisian penuh hanya saat tidur. Tidak ada sesi yoga, pijat, atau relaksasi yang akan memulihkan semua energi.
Jika seseorang pergi tidur setiap malam, tetapi tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama, dia khawatir dengan pertanyaan: "Bagaimana cara belajar tidur lebih awal?" Tetapi sebelum menjawab pertanyaan ini, perlu dijelaskan beberapa detail. Ada beberapa tipe orang. Yang pertama bisa tidur dalam 4 jam, dan yang terakhir hanya dalam 8. Untuk memulainya, tentukan tipe Anda. Tentu saja, Anda perlu ingat bahwa seseorang diprogram untuk tidur selama sekitar 8 jam. Masih orang dibagi menjadi burung hantu dan larks. Yang pertama akan sulit untuk tidur lebih awal dan sama sulitnya untuk bangun lebih awal. Larks, di sisi lain, bisa tidur lebih awal dan bangun lebih awal tanpa masalah. PADAbeberapa negara mempertimbangkan fitur ini dan mengizinkan mereka untuk datang bekerja bukan di pagi hari, tetapi ketika seseorang sudah cukup tidur. Yang penting pekerjaan selesai tepat waktu.
Ada teori bahwa semua tidur dibagi menjadi beberapa tahap. Setiap tahap berlangsung selama 1,5 jam. Karena itu tidurnya harus kelipatan 1,5 jam, yaitu 3 jam, 4, 5 atau 6, dst. Jika Anda bangun setelah 6 jam, pada akhir siklus tertentu, maka bangunnya akan normal dan merata. kuat. Tetapi jika Anda bangun setelah 7 jam, ketika tahap tidur berikutnya berjalan lancar, itu akan sangat sulit. Mata akan terbuka, tubuh akan tetap tidur.
Berapa pagi untuk tidur?
Jawaban lain dari pertanyaan jam berapa harus tidur agar bangun lebih segar adalah introspeksi diri dan pembentukan kebiasaan. Untuk menentukan berapa banyak tubuh Anda perlu tidur, Anda harus pergi ke tempat tidur dan bangun sendiri. Tuliskan di selembar kertas berapa lama Anda tidur. Ulangi pengukuran Anda malam berikutnya. Lanjutkan seperti ini selama beberapa hari dan hitung rata-rata durasi tidur Anda. Mengetahui hal ini, Anda akan dapat tidur tepat waktu dan bangun dengan mudah. Untuk tidur dengan cepat dan mudah, jangan makan sebelum dia. Di malam hari, Anda bisa minum segelas susu atau makan buah. Juga, sebelum tidur, lebih baik tidak menonton TV atau menggunakan komputer. Yang terbaik adalah jika Anda mandi di malam hari dan minum teh herbal. Sebelum tidur, kamu bisa membaca buku, tapi jangan lama-lama.
Rencanakan hari depan Anda
Jika kamu tidak bisa tidur lebih awal, jadiAnda tertarik dengan cara tidur tepat waktu, ada satu nasihat lagi. Penting untuk merencanakan rutinitas harian Anda dari malam hari. Rencanakan sebanyak mungkin hal yang bisa Anda selesaikan. Tapi ingat, jangan tunda sampai besok apa yang bisa kamu lakukan hari ini. Tinggalkan hal yang paling penting untuk pagi hari, mereka akan menjadi stimulan kebangkitan. Jika ada hal-hal yang tidak Anda sukai, simpanlah untuk yang terakhir. Di pagi hari, lakukan hanya apa yang membuatmu bahagia.
Bagaimana membiasakan diri dengan rutinitas?
Ada kategori orang lain. Ini termasuk mereka yang pergi tidur lebih awal, tetapi tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama dan, oleh karena itu, bangun dengan susah payah. Mereka khawatir dengan pertanyaan: "Bagaimana cara tidur lebih awal?" Jawabannya sangat sederhana. Anda perlu membiasakan diri dengan rezim. Setiap hari Anda harus tidur 15-20 menit lebih awal dan bangun dengan cara yang sama. Secara bertahap, Anda akan membiasakan tubuh Anda untuk tertidur dan bangun di waktu yang tepat untuk Anda. Tip penting lainnya: rezim harus dipatuhi terus-menerus, bahkan di akhir pekan. Anda mungkin menganggapnya lucu, karena akhir pekan adalah satu-satunya waktu Anda bisa cukup tidur. Ketahuilah bahwa jika Anda memiliki rutinitas, Anda akan selalu merasa ceria dan mudah bangun di pagi hari bahkan tanpa jam weker.
Agar mudah bangun dari tempat tidur, Anda perlu tertidur dengan emosi positif dan rencana untuk hari esok. Jika sebelum tidur Anda berpikir tentang bagaimana Anda tidak ingin pergi bekerja, atau bahwa Anda tidak akan cukup tidur, tubuh akan memperhatikan hal ini, dan karena itu bangun akan sangat sulit. Dan jika di malam hari Anda merencanakan banyak hal,siapkan sendiri sesuatu yang enak untuk sarapan, maka tidak akan sulit untuk bangun.
Apa yang seharusnya menjadi jam alarm?
Setel alarm Anda ke musik volume rendah. Lebih baik jika meningkat secara bertahap. Musik yang keras dapat berdampak negatif pada sistem saraf, dan Anda akan bangun dalam suasana hati yang buruk. Jika semua tips ini tidak membantu Anda, atur beberapa alarm secara berurutan. Anda juga dapat meletakkan jam weker jauh dari tempat tidur. Untuk mematikannya, Anda harus bangun, dan Anda pasti akan bangun. Hanya setelah mematikan alarm, jangan kembali ke tempat tidur, jika tidak, Anda dapat tertidur dan kesiangan untuk hal-hal penting.
Beberapa orang sengaja menyetel alarm 5-10 menit lebih awal agar mereka bisa tidur lebih lama. Psikolog mengatakan bahwa ini tidak perlu. Lebih baik tidur nyenyak selama 10 menit ini, lalu bangun. Anda harus segera bangun setelah alarm berbunyi, jika tidak, Anda dapat tertidur lagi nanti. Setelah tidur, segera buka gorden. Siang hari akan mengurangi produksi hormon tidur - melatonin - dan Anda akan merasa ceria. Jika kebangkitan terjadi sangat awal, ketika di luar masih gelap, Anda perlu menyalakan lampu di dalam ruangan. Selain itu, beli gorden cerah, kacamata berwarna untuk dapur. Tempatkan apel merah dalam vas. Warna-warna cerah akan bekerja pada Anda seperti siang hari. Anda juga dapat membeli lampu terapi cahaya. Mereka dijual di toko peralatan medis. Jika Anda duduk di bawah lampu seperti itu setidaknya selama 20 menit, produksi hormon tidur dalam tubuh akan berkurang. Perangkat semacam itu digunakan bahkan untuk perawatandepresi.
Air adalah sumber kehidupan
Lebih baik memulai hari baru dengan air. Segera setelah bangun tidur, minum segelas air, itu mengencangkan tubuh dan memberi energi sepanjang hari. Saat sarapan, lebih baik minum jus atau teh hijau. Jika Anda seorang pecinta kopi, maka Anda harus meminumnya di akhir sarapan. Jika tidak, dapat memicu peningkatan tekanan darah.
Secara umum, diinginkan untuk tidur dengan jendela terbuka, tetapi ini tidak selalu memungkinkan. Para ilmuwan telah menghitung bahwa jika Anda hanya memberi ventilasi pada ruangan sebelum tidur, dan kemudian menutup jendela dan pergi tidur, setelah 2 jam udara di dalam ruangan menjadi pengap. Jadi buka jendela tepat setelah bangun dan tarik napas dalam-dalam. Oksigen akan membantu membangunkan otak.
Seks adalah awal terbaik untuk hari ini
Seksolog mengatakan bahwa awal terbaik hari ini adalah seks. Di pagi hari, tubuh sesantai mungkin, dan kenikmatannya tak akan terlupakan. Selain itu, setelah berhubungan seks, hormon kegembiraan dilepaskan, yang akan bertahan sepanjang hari.
Makanan apa yang harus saya mulai hari saya?
Agar mudah bangun, jangan minum alkohol dan kopi di malam hari. Mereka diklasifikasikan sebagai stimulan yang mempengaruhi tidur.
Untuk sarapan, Anda perlu makan karbohidrat, mereka akan membantu otak bangun dan mulai bekerja. Selain itu, Anda perlu mengonsumsi vitamin B, magnesium. Kenari dan buckthorn laut memiliki efek positif pada sistem saraf dan merangsang produksi serotonin, hormon kekuatan.
Banyak yang terbiasa bangun dariminuman berenergi. Ingat - ini berdampak negatif pada kesehatan. Minuman energi mengganggu tidur, menyebabkan kejang pembuluh darah, mengurangi perhatian dan memori. Karena itu, lebih baik tidak meminumnya sama sekali, terutama di pagi hari.
Kamu bisa minum kopi di pagi hari, tapi tidak terlalu banyak. Pecinta kopi juga memiliki masalah kesehatan. Tangan mereka gemetar, tidur terganggu. Tapi kalau tahu takaran dan minum 1-2 porsi sehari, tidak akan ada masalah.
Tidur siang
Terkadang orang butuh tidur siang. Itu bisa berlangsung dari 40 menit hingga 1,5 jam. Misalnya, di Jepang, ada ruangan khusus untuk karyawan institusi, dll., di mana orang bisa bersantai saat makan siang. Perlu dicatat bahwa orang Jepang memiliki harapan hidup yang tinggi dan produktivitas yang sama.
Apa yang harus dilakukan jika Anda menderita insomnia?
Ada rekor di dunia - seorang pria tidak tidur selama 11 hari. Tetapi orang biasa setelah tiga hari insomnia mulai menjadi gila: tubuh terkuras, sistem saraf terganggu, orang tersebut kehilangan perhatian dan ingatan, dan halusinasi dapat muncul setelah 3-4 hari tanpa tidur. Dalam kasus gangguan tidur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Ini bisa menjadi terapis atau ahli saraf. Ada spesialis yang menangani masalah tidur - ahli somnologi, tetapi jumlahnya sangat sedikit dan sangat sulit untuk membuat janji dengan dokter seperti itu.
Anda tidak dapat meminum obat tidur tanpa resep dokter, obat tersebut memiliki efek negatif pada sistem saraf. Mereka juga mengganggu perhatian, yang sangat berbahaya bagi mereka yang mengemudi.
Bangun di pagi harimudah, ceria dan ceria sepanjang hari, Anda harus tidur tepat waktu.
