Hampir setiap dari kita dapat mengingat dengan sangat enggan jam-jam menyiksa yang dihabiskan dalam upaya sia-sia untuk tertidur. Melempar dan berputar dari sisi ke sisi, untuk kesekian kalinya Anda memikirkan semua yang pernah Anda ketahui tentang cara belajar tertidur dengan cepat. Disiplin medis seperti neurologi dan psikiatri terlibat dalam studi, pencegahan dan pengobatan gangguan ini.
Pada janji dokter
Penyebab dari malam tanpa tidur kita bisa menjadi berbagai faktor. Langkah pertama adalah mencoba memahami penyebab sebenarnya dari fenomena ini untuk menemukan metode yang efektif untuk memerangi insomnia. Cukup sering, gangguan tidur jangka panjang disebabkan oleh penyakit yang berhubungan dengan gangguan fungsi sistem kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes mellitus, dan banyak lainnya.
Dalam hal ini, bantuan medis yang berkualitas akan menjadi solusi paling tepat dan efektif untuk masalah gangguan tidur. Tapi biasanya tidak terlalu menakutkan!
"pembuat onar" yang emosional
Tidur yang sehat, memberi seseorang kesempatan besar untuk bersantaisetelah hari yang berat untuk mempersiapkan hari berikutnya, tidak datang. Hanya satu pertanyaan yang berputar di kepala saya: “Bagaimana cara belajar agar cepat tertidur?”
Dan keesokan paginya - bangun pagi dan sama sekali tidak memiliki kekuatan untuk menjalani kehidupan normal, belum lagi cobaan dan stres yang serius. Meskipun mereka sering menjadi akar penyebab masalah kita.
Jadi, jika kita mengecualikan kebutuhan akan intervensi medis, maka untuk konversi cepat ke dalam pelukan Morpheus (dewa tidur), perlu untuk menghilangkan semua keadaan yang mencegah tidur yang sehat. Dan untuk menenangkan jiwa, Anda dapat menggunakan metode pengobatan tradisional yang telah terbukti, tindakan ringan yang juga akan berkontribusi pada peningkatan tubuh secara keseluruhan, tetapi lebih pada itu nanti.
Pikirkan…
Kemarahan yang berlebihan, depresi dan stres, yang secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur, sering menjadi konsekuensi alami dari penggunaan minuman beralkohol dan tembakau. Secara negatif mempengaruhi proses tertidur dan kurangnya pola tidur yang teratur. Saat bertanya pada diri sendiri tentang cara cepat tertidur dan cukup tidur, Anda juga harus memikirkan apakah Anda minum kopi terlalu banyak di siang dan malam hari, dan apakah tidur siang terlalu banyak.
Berapa kali Anda berbicara tentang pertemuan malam yang tidak diinginkan di depan komputer dan TV? Mungkin sudah waktunya untuk memperhatikan apa yang sudah biasa Anda lakukan sehingga Anda tidak memperhatikan efek negatif dari gaya hidup Anda yang menyebabkan gangguan tidur terus-menerus. Dan insomnia, pada gilirannya, menjadi pelakunyaPenurunan kualitas hidup: penurunan kemampuan berpikir (lesu), persepsi lebih lambat (lesu) dan gangguan memori.
Meningkatkan aktivitas sehari-hari
Setelah bekerja keras menghilangkan kebiasaan buruk (alkohol, tembakau, banyak kopi), jangan biarkan diri Anda tidur di siang hari (kecuali dalam kasus sakit). Anda perlu membiasakan diri dengan kenyataan bahwa Anda harus berada di kamar hanya untuk tidur dan berhubungan seks. Ini akan membantu membangun susunan asosiatif yang tepat, dengan kata lain, membentuk kebiasaan yang secara positif memengaruhi kemampuan untuk cepat tertidur.
Juga, cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik di siang hari. Pikirkan tentang ini: mengapa seseorang tertidur dengan cepat? Karena dia lelah dan butuh istirahat untuk memulihkan diri.
Kondisi pikiran dan tubuh
3-4 jam sebelum tidur, Anda tidak boleh melakukan olahraga aktif, serta makan malam yang berat. Sebagai "minuman beralkohol" Anda bisa menggunakan jalan santai romantis di udara segar. Atau Anda dapat mandi santai dengan minyak aromatik (chamomile, lavender, mawar, lemon balm) dengan musik lembut favorit Anda. Semua prosedur ini berkontribusi pada relaksasi fisik umum, pembebasan dari pikiran yang tidak perlu dan sia-sia di malam hari. Selain itu, Anda tidak boleh makan malam yang berat, dengan melakukan ini Anda tidak membiarkan tubuh bersiap untuk tidur. Dalam kasus ekstrim, Anda dapat mengatur makanan ringan dengan yogurt, buah, atau sesuatu yang non-kalori dan mudah di perut.
Kenyamanan lingkungan
Setelah ventilasi area tidur, selamanya melupakankomputer dan TV sebelum tidur, akan lebih mudah untuk mempelajari cara cepat tertidur. Suhu paling nyaman untuk tidur adalah 17-18 derajat.
Tentu saja, Anda perlu mencoba melindungi diri dari kebisingan asing dan mengurangi cahaya di kamar tidur. Omong-omong, kegelapanlah yang mempercepat produksi melatonin, yang berkontribusi paling cepat untuk tertidur.
Tabu
Salah satu barang yang secara negatif mempengaruhi penciptaan suasana hati yang baik ketika bersiap untuk tidur atau saat bangun tidur adalah, anehnya, jam tangan. Merekalah yang menciptakan suasana gugup dan panik ketika secara mental menghitung (paling sering tanpa disadari) waktu yang tersisa untuk istirahat. Jadi, kami hanya menyatakan kekurangannya, memusatkan perhatian kami pada hal ini. Akibatnya, hanya perpanjangan "penderitaan" dalam perang melawan insomnia.
Bagaimana cara cepat tertidur? Tips & Trik
Mencari cara untuk belajar bagaimana tertidur dengan cepat, Anda dapat menemukan cukup banyak resep yang sangat menarik dan memilih untuk masing-masing beberapa resep yang paling cocok. Penggunaan simultan atau alternatif membantu seseorang melupakan masalah masa lalu.
Cobalah membaca fiksi (bukan thriller) sebelum tidur, atau lebih baik lagi, buku teks atau dokumen normatif yang membosankan. Ini adalah metode yang cukup efektif, berkat kelopak mata yang tampaknya dipenuhi timah, dan pikiran fana meninggalkan tempat tinggalnya. Ngomong-ngomong, banyak orang menyarankan untuk tertidurke buku audio yang menenangkan. Metode ini sangat nyaman jika ada anak kecil di dekatnya, yang tidurnya juga perlu dikontrol. Dalam hal ini, sebuah lubang suara dimasukkan ke satu telinga, dan yang kedua akan dapat menangkap tangisan bayi.
Cara cepat tertidur, Anda dapat mendengar dari petugas keamanan profesional yang tertarik untuk menjaga bentuk fisik terbaik. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan mata tertutup dan rilekskan semua otot sebanyak mungkin. Dalam hal ini, bola mata di bawah kelopak mata yang tertutup harus diarahkan ke atas. Menurut para ilmuwan, posisi ini adalah yang paling alami dalam mimpi. Dengan sedikit latihan, Anda dapat mencapai tidur yang hampir instan.
Banyak orang merasa nyaman tertidur saat melakukan pelatihan otomatis. Pengucapan mental kata-kata bahwa bagian tubuh tertentu menjadi lebih berat dan lebih hangat (mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki) terasa di tingkat fisik, sehingga hasil yang tepat tercapai.
Metode rakyat
Orang sederhana sudah lama tahu cara belajar tertidur dengan cepat, jadi metode tradisional untuk mengatasi semua manifestasi insomnia masih sangat populer. Untuk jenius, obat sederhana adalah air hangat dengan madu 30 menit sebelum tidur. Satu sendok teh madu harus dilarutkan dalam sekitar 0,5 cangkir air hangat. Suhu cairan tidak boleh lebih dari 60 derajat, agar tidak merusak zat aktif biologis bermanfaat yang terkandung dalam madu.
Teh herbal yang menenangkan diinginkanminum 1-2 jam sebelum tidur dalam dosis minimal agar tidak berlebihan dengan jumlah cairannya. Pada saat yang sama, perlu untuk mengubah komposisi sediaan herbal agar tubuh tidak terbiasa dengannya. Perlu mengendalikan manifestasi alergi dan berbagai kontraindikasi agar tidak membahayakan tubuh.
Melissa, mint, oregano, dan teh Ivan dianggap yang paling enak. Kerucut motherwort, valerian, yarrow, dan hop memiliki sifat menenangkan yang lebih kuat. Jika Anda menggabungkan herbal dengan teh klasik, maka Anda tidak boleh melupakan konsentrasi minimum minuman teh.
Pilihan cara yang paling tepat untuk mengatasi insomnia selalu terserah pada masing-masing individu. Dan jangan putus asa jika efek langsungnya tidak tercapai. Cari, ubah, gabungkan, dan cari lagi. Banyak orang telah berhasil sepenuhnya menghilangkan masalah tidur, dan ini membuat mereka sedikit lebih bahagia.
