Kunci hari kerja yang produktif dan suasana hati yang baik di pagi hari adalah tidur nyenyak yang sehat. Sudah lama diketahui bahwa seseorang membutuhkan 8 jam tidur tanpa gangguan di malam hari. Jika Anda tidak mengikuti aturan ini, maka di pagi hari Anda akan mengalami suasana hati yang buruk, sakit kepala, keadaan rusak. Anda dapat, tentu saja, menghibur dengan kopi, tetapi pada siang hari, kelesuan dan kantuk masih akan kembali. Dan tidak ada yang bisa dikatakan tentang penampilannya - kulit yang bersahaja, bengkak, lingkaran hitam di bawah mata belum menghiasi siapa pun.
Apakah kamu tidur dengan benar?
Itu terjadi sebaliknya bahwa seseorang menghabiskan cukup waktu di tempat tidur, tetapi di pagi hari dia tidak merasa kuat dan segar. Dan ini bisa terjadi secara sistematis, hari demi hari. Jadi mengapa ini terjadi? Mengapa seseorang banyak tidur dan tidak cukup tidur?
Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini, karena ada banyak alasan. Pertama, perhatikan tempat tidur Anda. Anda mungkin tidak memiliki cukup ruang untuk tidur atau Anda mungkin tidur terlalu keras (lembut). Dalam hal ini, Anda harus membeli tempat tidur ukuran yang sesuai dan kasur ortopedi. Lokasi juga penting. Membutuhkanpastikan tempat tidur berada di kamar yang kedap suara dari suara asing dari jalan atau dari kamar lain. Sehubungan dengan jendela, tempat tidur harus ditempatkan sehingga sinar matahari pertama tidak membangunkan orang yang sedang tidur. Ruangan harus berventilasi sebelum tidur, sprei harus selalu segar. Jaga kebersihan kamar tidur Anda. Penting agar tidak ada debu, sumber suara asing. Jangan tidur dengan TV menyala. Bisa bikin ngantuk dan bangun paginya pecah-pecah dan bingung.
Tidur terputus-putus
Alasan lain mengapa seseorang banyak tidur, tetapi tidak merasa ceria setelah bangun tidur, adalah karena ia membawa laptop ke tempat tidur, kertas kerja, memeriksa dokumen sebelum tidur. Itulah yang kebanyakan orang lakukan. Akibatnya, tidur sebentar-sebentar dan dangkal. Otak yang dipenuhi informasi tidak beristirahat sepanjang malam. Psikolog sangat menyarankan untuk memisahkan area kerja dan tidur.
Sebelum tidur, yang paling bisa kamu lakukan adalah membaca beberapa bab dari novel yang tidak penting. Kamar tidur tidak boleh memiliki TV, laptop, telepon. Tempat ini harus menjadi pulau kesendirian, tempat di mana Anda dapat melindungi diri dari dunia luar dan hiruk pikuknya.
Depresi atau kelelahan kronis
Sebagian besar dari kita berada di bawah tekanan konstan. Setiap hari, berinteraksi dengan orang lain, kami menerima banyak informasi, seringkali negatif. Stres, depresi, kelelahan kronis mungkin menjadi alasan lain mengapaseseorang banyak tidur, tetapi tidak merasa istirahat. Seringkali keadaan seperti itu didahului oleh semacam kejutan serius atau serangkaian kegagalan. Dalam hal ini, Anda harus menghubungi psikoterapis. Sebaiknya bekerja dengan penyebab yang menyebabkan kondisi seperti itu, menjalani perawatan dengan antidepresan atau obat penenang.
Fase tidur
Jika perawatan tidak memberikan hasil yang diharapkan, kemungkinan besar gangguan tidur lebih serius. Faktanya adalah bahwa ada fase-fase tertentu dari tidur. Tidur REM adalah periode ketika tubuh masih belum cukup rileks, otak terus memproses informasi untuk hari itu. Selama fase cepat, kami bermimpi.
Fase lambat membawa relaksasi total dan istirahat pada tubuh dan pikiran. Tubuh tampaknya akan reboot. Setelah itu, semua sistem organ siap berfungsi secara normal pada hari berikutnya. Jika seseorang tidak cukup tidur, otak tidak punya waktu untuk "beralih" dari tidur REM ke tidur lambat. Tetapi mengapa seseorang banyak tidur, tetapi tidurnya masih gelisah dan dangkal? Jawaban atas pertanyaan ini hanya dapat diketahui setelah melewati pemeriksaan medis lengkap. Bagaimanapun, alasannya mungkin bersifat fisiologis. Mungkin gangguan tidur menandakan adanya penyakit pada sistem endokrin atau kardiovaskular.
Insomnia
Insomnia mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak dapat tertidur sepanjang malam atau sering terbangun, kram, sindrom kaki gelisah mungkin terjadi. Maka dapat dimengerti mengapa seseorang banyak tidur di siang harihasil. Dengan masalah, Anda dapat menghubungi dokter - ahli somnologi. Ini adalah spesialis yang meneliti dan mengobati gangguan tidur.
Jika tidak ada keinginan untuk berobat ke dokter, ikuti anjuran berikut:
- jangan makan sebelum tidur;
- jangan minum minuman berkafein;
- minum vitamin dan valerian untuk memperkuat sistem kekebalan dan sistem saraf;
- lepaskan komputer, laptop, TV dari kamar tidur;
- piyama harus dari bahan alami murni;
- tempat tidur harus besar dan kasurnya nyaman;
- sebelum tidur, disarankan untuk minum teh herbal (Anda bisa menyeduh mint, linden, chamomile) dengan sesendok madu.
Penyakit sistem peredaran darah
Tapi ini semua tentang orang muda yang sehat. Di usia tua, tubuh melemah, dan karena penyakit perubahan hormonal, berbagai gangguan sering terjadi. Alasan utama mengapa orang tua banyak tidur adalah penyakit pada sistem peredaran darah, seperti anemia dan hipoksia. Tepat pada usia ini, tingkat hemoglobin dalam darah menurun, yang menyebabkan kelelahan dan kantuk. Oleh karena itu, perlu ditingkatkan. Untuk melakukan ini, Anda harus makan bit sebanyak mungkin, minum jus delima, menggunakan hematogen. Untuk sirkulasi oksigen yang lebih baik, olahraga yang layak, jalan-jalan di udara segar diperlukan. Selain itu, rasa ngantuk yang meningkat pada lansia bisa menjadi sinyal penyakit jantung dan pertanda serangan jantung.
Selain itu, para pensiunan sering mengalami gangguan pola tidur danterjaga, karena tidak perlu lagi terburu-buru bekerja di pagi hari, tidak ada hal yang serius dan mendesak. Anda bisa tidur nanti, bangun pagi, tidur siang. Mengapa orang banyak tidur di usia tua? Ya, itu dasar, karena dalam kebanyakan kasus orang tua hanya bosan dan tidak ada kesempatan untuk mengambil waktu luang mereka dengan menarik.
Alasan lain mengapa orang tua banyak tidur adalah mendekati kematian. Sulit bagi tubuh yang lemah untuk mempertahankan aktivitas vital dan membutuhkan lebih banyak waktu untuk memulihkan kekuatan.
Kesimpulan
Jadi kalau kamu susah tidur, jangan anggap enteng. Jika tidak, itu dapat berdampak negatif pada kondisi kesehatan dan memperburuk kualitas hidup secara umum. Rejimen harian yang benar, tidak adanya kebiasaan buruk, olahraga teratur, nutrisi yang baik dan tidak adanya stres akan menyelamatkan Anda dari masalah ini. Tapi, jika Anda sudah khawatir tentang insomnia atau kantuk yang berlebihan, kunjungi dokter.
