Tidur adalah proses penting dan kompleks dalam tubuh. Seseorang menghabiskan sekitar sepertiga hidupnya dalam keadaan tidur. Hal ini diperlukan untuk memperbarui kekuatan yang dihabiskan di siang hari. Dalam mimpi, pemulihan kesehatan fisik dan spiritual seseorang terjadi. Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa?
Durasi tidur
Jumlah tidur yang diperlukan untuk orang dewasa adalah konsep yang relatif. Disarankan untuk tidur minimal 8 jam sehari. Secara umum, ini adalah data statistik, dan tidak selalu sesuai dengan kenyataan.
Seseorang bisa tidur 6 jam dan merasa hebat, tetapi seseorang bahkan tidak bisa 10 jam.
Usia, kesehatan, aktivitas fisik, dan faktor lainnya dapat memengaruhi lamanya istirahat malam.
Pada tahun pertama kehidupan bayi mereka, orang tua kehilangan waktu tidur hingga 2 jam sehari, yaitu sekitar 700 jam setahun.
Bergantung pada usia, kebutuhan tidur bervariasi, jadi tidur disarankan:
- bayi baru lahir - setidaknya 15 jam sehari;
- anak di bawah 2 tahun - 11-14 jam;
- anak-anak dari 2 hingga 5 tahun - 10-11 jam;
- anak-anak dari 5 hingga 13 tahun - 9-11 jam;
- remajadi atas 17 tahun - 8-10 jam;
- dewasa tidur - 8 jam;
- orang di atas 65 - 7-8 jam.
Data ini dianggap rata-rata, jadi berapa banyak Anda perlu tidur per hari, setiap orang memutuskan sendiri. Tubuh tahu berapa jam istirahat malam hari yang dibutuhkannya. Seseorang hanya dapat dengan hati-hati mendengarkan dirinya sendiri.
Laju tidur pada lansia terus menurun, periode tidur dan tidur siang berubah, dan durasi istirahat malam berkurang. Oleh karena itu, mereka membutuhkan tidur siang hari.
Menurut para ilmuwan yang melakukan penelitian tentang durasi tidur, ternyata orang yang tidur 6,5 hingga 7,5 jam sehari hidup paling lama.
Prinsip tidur yang sehat
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa? Agar tidur bermanfaat bagi tubuh, Anda harus mengikuti aturan berikut:
- Lebih baik bagi seseorang untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Melanggar rutinitas dapat menyebabkan gangguan tidur, lekas marah, perubahan suasana hati dan, dalam beberapa kasus, penyakit.
- Setelah tidur, lebih baik segera bangun dari tempat tidur. Jika seseorang tertidur lagi, ini akan menyebabkan penurunan kesejahteraan.
- Waktu sebelum istirahat malam harus di lingkungan yang tenang, tanpa aktivitas dan keributan. Anda dapat membuat semacam ritual yang bertujuan untuk mempersiapkan diri untuk tidur.
- Tidak disarankan untuk tidur di siang hari, agar tidak mengalami masalah tidur di malam hari.
- Kamar tidur tidak boleh memiliki komputer atau TV. Waktu yang dihabiskan di tempat tidurharus dihabiskan untuk istirahat malam.
- Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Makanan terakhir dari makanan tersebut tidak boleh lebih dari 2 jam sebelum tidur. Dan pilihan terbaik adalah 4 jam. Anda bisa, misalnya, makan apel atau minum segelas yogurt.
- Berolahraga di siang hari akan membantu Anda cepat tertidur di malam hari.
- Sebelum tidur sebaiknya tidak minum kopi dan tidak minum alkohol, dan juga merokok.
Dengan menghentikan beberapa kebiasaan buruk, Anda bisa mendapatkan tidur yang sehat dan nyenyak.
Apakah saya perlu tidur siang?
Apakah baik bagi orang dewasa untuk tidur di siang hari? Tidur siang singkat, tidak lebih dari 30 menit sehari, membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Seseorang yang tidur di siang hari 3 kali seminggu merasakan peningkatan mood, perhatian dan memori.
Istirahat siang baik untuk orang yang tidak cukup tidur di malam hari. Tidur lebih dari 30 menit dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari.
Satu kategori orang hanya menerima momen positif dari istirahat siang hari, sementara yang lain memiliki gangguan tidur. Dalam hal ini, lebih baik untuk mengecualikan istirahat di siang hari.
Kurang tidur dapat menyebabkan apa?
Berapa jam orang dewasa harus tidur? Penyimpangan sistematis dari norma tidur yang diperlukan dapat menyebabkan kesehatan yang buruk. Mencoba menebus kurangnya istirahat malam di akhir pekan hanya memperburuk keadaan. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan:
- kekebalan menurun;
- kinerja terganggu;
- terjadinya penyakit jantungdan kapal;
- kelebihan berat badan;
- insomnia;
- kondisi depresi;
- penurunan perhatian dan penglihatan.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa per malam? Pada pria, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron. Ini, pada gilirannya, menyebabkan hilangnya kekuatan dan daya tahan, peningkatan jaringan adiposa dan prostatitis.
Pertambahan berat badan muncul dari kebutuhan untuk mengisi kembali energi dengan makanan berkalori tinggi. Kurang tidur melepaskan kortisol, yang disebut hormon stres. Dan gangguan saraf yang diakibatkannya sering dialami orang.
Dengan kurang tidur, seseorang sangat sering dilanda kemarahan, lekas marah dan depresi. Pertama-tama, sistem saraf menderita karena kurang istirahat malam.
Kondisi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gangguan pada saluran pencernaan. Seringkali di wajah seseorang Anda bisa melihat akibat kurang tidur berupa lingkaran hitam di bawah mata dan bengkak.
Jumlah istirahat malam yang tidak mencukupi dapat menyebabkan gangguan pada bioritme manusia. Beberapa perubahan dalam tubuh menyebabkan proses ireversibel yang tidak dapat diselesaikan sendiri oleh seseorang. Dalam hal ini, Anda memerlukan bantuan seorang spesialis.
Apakah tidur panjang bermanfaat
Sudah diketahui bahwa kurang tidur berdampak negatif bagi kesehatan manusia. Tidur lama selama 9-10 jam juga tidak menguntungkan tubuh, karena norma tidur untuk orang dewasa adalah sekitar 8 jam. Karena itu, masalah kesehatan muncul sebagai berikut:karakter:
- kenaikan berat badan;
- sakit di kepala dan punggung;
- kondisi depresi;
- penyakit jantung dan pembuluh darah.
Ketika seseorang banyak tidur, ia merasakan kelelahan yang konstan. Kondisi ini juga menyebabkan terganggunya bioritme tubuh.
Tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Dalam keadaan ini, beberapa hormon diproduksi untuk fungsi normal tubuh. Hormon tidur diproduksi dalam jumlah banyak.
Apakah berbahaya bagi orang dewasa untuk banyak tidur? Para ilmuwan telah menemukan bahwa peningkatan durasi tidur menyebabkan penurunan harapan hidup.
Makan sebelum tidur
Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh waktu makan. Seseorang harus mendistribusikan diet secara rasional di siang hari dan meninggalkan makanan yang tepat untuk makan malam.
Adanya pembatasan asupan makanan setelah jam 6 sore tidak sepenuhnya benar, karena tidur dalam keadaan lapar tidak baik untuk kesehatan dan durasi tidur.
Sebelum istirahat malam, sebaiknya makan makanan ringan yang tidak menimbulkan rasa berat di perut. Untuk makan malam bisa menggunakan keju cottage, daging ayam, telur, seafood, salad sayuran.
Cara tidur yang benar
Ada pendapat bahwa lebih baik tidur dengan kepala menghadap ke utara. Asumsi ini didukung oleh ajaran Feng Shui Cina, yang menyatakan bahwa medan elektromagnetik manusia disajikan dalam bentuk kompas: kepala di utara, dan kaki di selatan.
Karena itu, jika seseorang tidur dengan kepala menghadap ke utara, maka tidurnya akan kuat dan sehat, dan akan mudah untuk bangun.
Bagaimana cara belajar bangun pagi?
Ketika seseorang bangun pagi-pagi, dia dapat melakukan banyak hal mendesak, karena kapasitas kerja saat ini adalah yang tertinggi.
Awalnya harus ditentukan: berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa per hari? Itu tergantung pada jam berapa Anda pergi tidur di malam hari agar bangun dengan suasana hati yang ceria di pagi hari.
Ketika jadwal tidur ditentukan, orang tersebut akan menentukan motivasi untuk bangun pagi. Beberapa orang menggunakan waktu ini untuk tugas yang berhubungan dengan pekerjaan, sementara yang lain menggunakannya untuk olahraga.
Cara bangun tidur yang benar:
- akan lebih mudah untuk bangun di ruangan di mana suhu optimal diamati;
- Anda dapat bangun dengan bantuan jam alarm, di mana Anda harus mengatasi jarak tertentu;
- beberapa orang meminta keluarga atau teman untuk membantu bangun pagi dengan panggilan telepon;
- setelah bangun, sebaiknya mandi dan minum secangkir kopi, yang pada akhirnya akan berkembang menjadi ritual tertentu;
- bangun pada waktu yang sama.
Kebiasaan bangun pagi dapat dibentuk dalam waktu 2 minggu dan akan membantu menyelesaikan tugas yang telah direncanakan sebelumnya.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa untuk tidur?
Mempertimbangkan bahaya dari kurang tidur atau tidur yang berkepanjangan, kita dapat menyimpulkan bahwa tingkat tidur untuk setiap orang adalah individu. Jika dia tidur di siang haritidak lebih dari 5 jam, saat merasa hebat, maka Anda tidak perlu khawatir.
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Salah satu syaratnya: setelah istirahat malam, Anda perlu merasa ceria dan segar.
Terkadang situasi kehidupan muncul ketika seseorang dapat tidur beberapa jam sehari dan merasa nyaman. Setelah beberapa saat, dia kembali ke rutinitas tidur dan istirahatnya yang normal.
Saat sakit, durasi tidur bertambah. Dokter menyarankan untuk tidur lebih banyak selama periode ini.
Hal seperti kualitas tidur, sangat tergantung pada durasi dan waktu ketika seseorang tertidur. Diketahui bahwa orang dibagi menjadi "larks" dan "owls".
Setiap orang dapat memilih jadwal tidur yang optimal untuk diri mereka sendiri, di mana mereka akan mendapatkan tidur yang cukup dan merasa baik.
Norma tidur untuk wanita minimal 8 jam, dan untuk pria 6, 5 - 7 jam sudah cukup untuk tetap waspada.
Menentukan berapa banyak dan kapan harus tidur, setiap orang harus mandiri, maka dia tidak akan memiliki masalah yang terkait dengan kesehatan yang buruk.
