Dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan teknik cepat tertidur. Tertidur tidak selalu semudah kelihatannya. Bagi sebagian orang, cukup menyentuh bantal, dan mereka sudah tertidur. Seseorang, sebaliknya, dapat menderita untuk waktu yang lama dan berputar di tempat tidur. Pikiran, kecemasan, kegelisahan dan ketidaknyamanan yang mengganggu pikiran dan mencegah tidur adalah penyebabnya. Paling sulit untuk melakukan ini setelah olahraga aktif. Ada beberapa teknik untuk tertidur dengan cepat yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali kemampuan Anda untuk tertidur dengan tenang, cepat, dan teratur.
Apa yang akan membantu Anda tertidur lebih mudah?
Jika Anda memiliki konflik di tempat kerja, di rumah, atau kedinginan di siang hari, Anda tidak akan bisa tenang dan tertidur dengan cepat. Karena keadaan psikologis Anda tidak seimbang, tidak ada kenyamanan fisik, semua ini hanya akan menunda proses tertidur. Oleh karena itu, perlu untuk menciptakan lingkungan yang baik untuk tidur Anda. Anda harus memberi ventilasi pada ruangan agar udaranya segar, ambil sendiri bantal yang nyaman, tutupi diri Anda dengan selimut. Yang terbaik adalah menggunakan tempat tidurpakaian dalam yang terbuat dari bahan alami, lebih nyaman untuk tubuh.
Anda tidak boleh makan berlebihan di malam hari, tetapi Anda juga tidak boleh tidur dalam keadaan lapar: Anda bisa makan pisang atau minum segelas air. Penting untuk memastikan kegelapan dan keheningan di dalam ruangan, sangat penting untuk menciptakan kenyamanan fisiologis untuk tidur. Hal yang sama dapat dikatakan tentang perasaan diri: mereka harus nyaman, dalam keadaan stres Anda tidak akan tertidur. Paling sering, cukup sulit untuk menenangkan diri sebelum tidur, peristiwa hari itu mulai bergulir di kepala Anda, dialog internal dibangun, dan sangat sulit untuk menghentikan aliran ini. Karena itu, para ahli tidur merekomendasikan untuk belajar tertidur dengan cepat, menggunakan teknik khusus untuk ini. Mendengarkan musik yang menyenangkan atau buku audio yang menenangkan dapat membantu. Ada berbagai teknik dan metode pengajaran layanan khusus agar cepat tertidur. Lihat di bawah ini.
Alasan kurang tidur
Dari saat Anda pergi ke tempat tidur hingga saat Anda tertidur, tidak lebih dari 15 menit harus berlalu. Jika tidak, Anda akan menghabiskan banyak energi untuk tertidur, akibatnya Anda akan bangun di pagi hari dengan lesu dan lesu. Ada klasifikasi gangguan tidur:
- dengan insomnia, proses tidur tidak diatur dengan benar, tidur pendek dengan bangun terus-menerus;
- dengan hipersomnia - tidur terlalu lama;
- parasomnia ditandai dengan berjalan dalam tidur, mimpi buruk, mimpi buruk.
Mengidentifikasi faktor-faktor yang mengganggu tidur:
- keresahan, depresi;
- pengalaman emosional sehubungan dengan acara mendatang;
- kegembiraan berlebihan dari menonton film, kerja malam;
- efek samping penggunaan narkoba;
- menggunakan minuman energi;
- penyakit yang berhubungan dengan asma bronkial atau epilepsi.
Paling sering kita mengalami gangguan tidur karena dialog internal. Inilah gunanya teknik tidur cepat, mematikan aktivitas otak.
Metode layanan khusus
Dalam bukunya "Aquarium" Viktor Suvorov menjelaskan metode yang diajarkan di layanan khusus. Berkat teknik tidur cepat SWAT, seseorang dapat tertidur dalam satu menit. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, rentangkan tangan, putar telapak tangan ke atas; tutup mata Anda, regangkan dan rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin; tanpa membuka kelopak mata, gulung bola mata ke atas. Posisi ini memastikan keadaan fisiologis organ penglihatan selama tidur, yang mengarah ke tertidur dengan cepat.
Apa lagi yang akan membantu Anda tertidur dalam 2 menit? Ada beberapa teknik untuk tertidur dengan cepat.
Metode Kedipan Balik
Metode ini tidak memungkinkan otak untuk menyelami dialog internal dan mendorong cepat tertidur. Anda menutup mata Anda, rileks; kemudian untuk sesaat Anda perlu membukanya dan menutupnya lagi selama 4-5 detik; ulangi tindakan ini beberapa kali. Dengan kedipan "terbalik" seperti itu, otak tidak punya waktu untuk memikirkan pemikiran dialog selanjutnya, dan Anda dapat dengan cepat rileks dan tertidur.
Musik tidur
Cara lain agar cepat tertidur adalah musik yang tepat, terima kasih kepadayang dapat Anda tenangkan, memulihkan keharmonisan batin. Lebih baik memilih melodi melodi yang terukur untuk tidur, yang terpenting, tentu saja, musik klasik cocok. Para ilmuwan telah mengembangkan rekomendasi untuk penggunaan musik untuk tidur, dan menyusun repertoar:
- untuk menghilangkan stres emosional, Anda dapat mendengarkan "Pictures at an Exhibition" dari MP Mussorgsky;
- untuk tidur yang nyenyak, nyalakan suite "Peer Gynt" oleh E. Grieg, "Meditation" oleh J. Massenet, "Adagio" oleh H. Rodrigo.
Teknik mendengarkan musik untuk tertidur ini berguna untuk orang dewasa dan anak-anak. Terapi musik ini bisa diibaratkan dengan pijatan. Anda mendapatkan kesenangan dan kesenangan, tubuh Anda terbenam dalam tahap kedamaian dan kenyamanan.
Ada kasus-kasus ketika repertoar klasik tidak terlalu disukai oleh seseorang, maka suara satwa liar dapat datang untuk menyelamatkan: hujan, suara hutan, ombak laut, dengkuran kucing. Saat memilih suara untuk tidur, pilih melodi yang dapat membenamkan Anda dalam kondisi anti-stres. Berikan preferensi pada melodi ringan tanpa kata-kata.
Pelatihan Otomatis
Teknik cepat tertidur ini membutuhkan keterampilan. Pada awalnya, Anda akan dilupakan, pikiran yang tersebar akan muncul di kepala Anda. Untuk menguasai teknik ini dengan cepat, perlu untuk mengembangkan imajinasi, mengembangkan kemampuan untuk membuat gambar yang jelas dalam pikiran. Selama latihan otomatis, Anda akan merasa mengantuk kira-kira di tengah kompleks.
Latihan "Bola". Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda. Bayangkan lautan dan bola terapung besar, dari mana gelombang menyebar ke arah yang berbeda. Fokuskan perhatian Anda terlebih dahulu pada bola, lalu pada ombak, perhatikan bagaimana mereka menyimpang. Segera setelah Anda terganggu oleh pikiran pihak ketiga, kembali fokus pada bola.
Latihan "Pantai". Bayangkan Anda berada di pantai sekarang. Bayangkan pasir panas jatuh di tangan Anda, lalu di kaki, dada, wajah Anda. Pada saat yang sama, Anda harus merasakan kehangatan dan berat. Ini akan mengarah pada relaksasi total, dan Anda akan dapat tertidur lebih cepat.
Mari kita lihat teknik pernapasan agar cepat tertidur.
Latihan pernapasan
Latihan otomatis memerlukan pelatihan, tetapi penggunaan teknik pernapasan tidak boleh menjadi hambatan, terutama karena dapat dilakukan di tempat yang nyaman. Latihan-latihan ini dilarang dilakukan hanya dalam kasus penyakit paru-paru dan bronkus. Metode 4-7-8 adalah yang tercepat. Ini didasarkan pada transisi detak jantung ke mode tidur. Dianjurkan untuk melakukan 2 kali sehari selama 2 bulan. Deskripsi:
- sentuh langit-langit atas dengan ujung lidah, di mana garis gigi berada;
- tutup mulutmu rapat-rapat;
- 4 detik tarik napas melalui hidung;
- tahan napas selama 7 detik;
- hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik.
Cara ini berguna tidak hanya untuk tidur, tetapi juga untuk relaksasi, menenangkan.
Metode 5-5-5 untuk tertidur, atau disebut juga metode pernapasan saat tidur. Tekniknya adalah sebagai berikut:lakukan tiga fase pernapasan selama lima detik: perlahan hirup udara melalui lubang hidung, istirahat sejenak, lepaskan. Selanjutnya, Anda harus meningkatkan durasi tahapan, yaitu, pernafasan secara bertahap akan menjadi 6-7-8-10 detik. Penekanan wajib dalam metode ini adalah pernafasan. Senam seperti itu berkontribusi pada kantuk dini.
Cara cepat tertidur dan cukup tidur?
Sebelum tidur, Anda harus memenuhi beberapa syarat: pakai pakaian yang nyaman, jika kaki Anda dingin, kaus kaki, agar tidak membungkus diri Anda dengan selimut - mandi air hangat sebelum tidur. Pakar tidur mengatakan bahwa cara terbaik untuk cepat terlelap adalah dengan bangun pagi-pagi, kemudian di malam hari Anda secara fisiologis ingin tidur.
Cara lain yang baik untuk mengalihkan perhatian otak adalah menggambar. Ambil selembar kertas dan pena atau pensil dan gambarlah sesuatu, hanya dengan rajin. Membaca sebelum tidur membantu banyak orang, tetapi metode ini diragukan, di satu sisi, pikiran Anda terbenam dalam sebuah buku, dan Anda terganggu dari pengalaman batin, di sisi lain, Anda membaca dengan lampu menyala, yang menghalangi produksi hormon tidur melatonin.
Tidur siang
Terkadang tidur siang hanya diperlukan, bahkan jika itu dua puluh menit, itu akan memperbaiki kondisi umum. Tetapi jika Anda memiliki masalah dengan tertidur di siang hari, Anda tidak boleh tidur, menumpuk tidur sampai malam hari. Jika Anda memiliki jadwal shift di tempat kerja, tidur adalah suatu keharusan.
Tidur di malam hari
Tidur di malam hari sangat penting: saat ini, banyak hormon diproduksi, tubuh pulih. Jangan mengurangi tidur seminimal mungkin, jangan menganggapnya sebagai buang-buang waktu. Suhu yang nyaman untuk tidur malam adalah 18-20 ° C. Jangan gunakan gadget di tempat tidur, cahaya dari layar membuat otak Anda dalam keadaan tegang. Jika Anda lapar sebelum tidur, Anda tidak boleh makan terlalu banyak, lebih baik makan makanan yang mengandung melanin dan triptofan - ini adalah pisang, susu, jus ceri.
Jika Anda tidak dapat tertidur dengan cepat, gunakan teknik di atas untuk tertidur dengan cepat setiap saat. Pilih metode yang paling cocok untuk Anda. Jangan makan banyak sebelum tidur, snack ringan boleh saja. Mandi santai. Pergi tidur dengan pakaian tidur dan tempat tidur yang belum dirapikan. Pakai masker tidur.
