Jam alarm menunjukkan pukul tiga pagi, dalam beberapa jam saatnya bangun untuk bekerja atau belajar, tetapi mimpi itu tidak menyenangkan Anda dengan putaran baru alam bawah sadar? Bukankah segelas susu hangat atau bantal dingin membantumu tidur?
Masalah tidur menjangkiti lebih dari separuh populasi dunia, dan masih belum ada satu pun metode efektif yang dapat membantu mengatasi insomnia. Tentu, Anda dapat menggunakan intervensi medis, tetapi efek pil pada tubuh dapat menjadi bencana.
Banyak yang bertanya-tanya bagaimana caranya mendapatkan tidur yang cukup selama 4 jam dan tidak berjalan-jalan dengan lesu dan lelah sepanjang hari, sambil tidak membolak-balikkan ranjang di tengah malam. Anda dapat menemukan jawabannya hanya dengan mengetahui apa itu tidur dan bagaimana hal itu dapat dipengaruhi.
Tidur sebagai ilmu
Untuk memahami cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam dan mengurangi rasa lelah, Anda perlu memahami bahwa tidur adalah proses di mana otak manusia mengasimilasi semua informasi yang diterima di siang hari. Pada saat ini, organ tubuh beristirahat, dan proses biokimia membantumemulihkan kekuatan untuk kebangkitan.
Para ahli menyarankan untuk mengalokasikan waktu tidur dari pukul 22.00 hingga pukul 3.00. Jika Anda tidur lebih dari jam 3 pagi, tubuh manusia akan mulai menua lebih cepat: sistem saraf akan hancur, lekas marah dan gugup akan meningkat. Untuk membantu memahami mengapa periode waktu tertentu ini ideal untuk tidur, bioritme akan membantu.
Biorhythm
Tubuh manusia melakukan fungsi tertentu pada waktu yang ditentukan secara ketat:
- Dari jam 3.30 pagi sampai jam 4 pagi pusat pernapasan diaktifkan.
- Pada jam 5 pagi, usus besar mulai bersemangat.
- Dari jam 6 pagi, hormon dilepaskan dalam tubuh, metabolisme paling cepat.
- Dari jam 7 pagi sampai jam 9 pagi adalah waktu terbaik untuk sarapan ringan.
- 9am adalah waktu untuk aktivitas mental.
- 10 jam - saat ini sirkulasi darah tercepat, informasi baru paling diingat.
- 12.00 adalah waktu terbaik untuk belajar.
- Dari jam 12.00 sampai 13.00 tingkat keasaman lambung naik. Periode ini menguntungkan untuk makan dan tidak baik untuk belajar.
- Pada 14.00 proses dipulihkan.
- Dari jam 3 sore sampai jam 8 malam adalah waktu yang tepat untuk bekerja.
- Mulai pukul 20.00, tekanan darah dan metabolisme menurun.
- Dari pukul 21.00 otak mulai bersiap untuk tidur. Suhu tubuh turun, hormon tidur dilepaskan. Organ dan kulit menjadi tenang.
- Dari pukul 22:00 hingga 4:00 pagi, sel-sel tubuh diperbarui secara aktif, dan sistem saraf dipulihkan.
Jenis tidur
Para ilmuwan telah lama membagi tidur menjadi dua jenis yang sangat berbeda, dan untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam, penting untuk mengetahui ciri-cirinya.
Membedakan:
- Tidur lambat.
- Tidur cepat.
Tidur gelombang lambat, pada gilirannya, terdiri dari empat fase.
- Fase pertama. Pada tahap ini, seseorang tertidur, otak terus aktif: mencari jawaban atas pertanyaan yang muncul di siang hari, membuat gambar, dll.
- Fase kedua. Pada saat ini, tubuh manusia menjadi tenang. Aktivitas otot menurun, denyut nadi dan pernapasan melambat. Kerja otak terasa berkurang. Tubuh memasuki fase di mana mudah untuk membangunkannya.
- Fase ketiga. Tahap transisi dari tidur lambat.
- Fase keempat. Selama periode ini datang tidur terdalam. Fase ini diakui sebagai yang paling signifikan, saat otak beristirahat dan mengembalikan kemampuan untuk bekerja. Selama fase keempat, sangat sulit untuk membangunkan orang yang tidur.
Para ilmuwan juga telah mengklasifikasikan fase-fase tidur non-REM. Dua yang pertama mengacu pada tidur ringan, dan dua yang terakhir mengacu pada tidur nyenyak.
Selama tidur REM, otak tidak beristirahat, tetapi, sebaliknya, mulai bekerja lebih aktif. Hal ini ditandai dengan gerakan cepat bola mata di bawah kelopak mata.
Menariknya, orang tidur lebih nyenyak dalam tidur REM daripada tidur non-REM. Dan itu jauh lebih sulit untuk membangunkannya. Tidur REM adalah untuk:
- Asimilasi informasi yang diterima pada siang hari.
- Adaptasi dengan kondisilingkungan eksternal.
Spesialis mencatat bahwa dalam fase ini orang melihat mimpi yang paling jelas.
Waktu terbaik untuk bersantai
Ada banyak risalah yang ditulis tentang cara tidur yang cukup dalam 4 jam. Dan di hampir setiap dari mereka, dicatat bahwa untuk kualitas tidur penting untuk mengikuti biokronologi. Istirahat malam harus tengah malam. Menurut bioritme, seseorang harus tidur sekitar pukul 20.00-21.00, dan bangun sekitar pukul 4-5 pagi. Para yogi juga disarankan untuk mengikuti aturan tersebut dan bangun jam 3 pagi, saat pusat nafas sedang bersemangat.
Persiapan tidur lebih baik dimulai jam 8 malam. Selama periode ini, seseorang merasakan kantuk terbesar. Status ini diatur hanya 10-15 menit. Dokter juga menyarankan untuk menidurkan anak tepat pada jam 8-9 malam, karena mereka memiliki periode kantuk yang lebih cerah.
Gaya Hidup
Seseorang yang bahkan sangat akrab dengan jadwal bioritme, tanpa berusaha keras, akan dapat tidur pada 21-22 jam. Bangun pagi baginya juga bukan tugas yang mustahil. Di pagi hari, dia akan mudah bangun dan, yang terpenting, merasa istirahat.
Namun, mereka yang terbiasa melakukan aktivitas siang hari di malam hari: bekerja, bersih-bersih atau sekadar bersenang-senang, pada akhirnya akan menguras cadangan energi tubuh dan menyebabkan kerusakan sistem saraf yang tidak dapat diperbaiki. Tak heran, mereka yang menjalani gaya hidup tengah malam ditandai dengan depresi, keputusasaan, dan rasa lemah.
Orang seperti itu harus ingat bahwa tidur setelah tengah malam kurang efektif daripadasebelum fajar hari yang baru. Akan lebih bermanfaat bagi tubuh untuk tidur tiga jam sebelum tengah malam dan tidur yang cukup daripada tidur jam tiga pagi, tidur setengah hari dan masih bangun dengan lelah.
Nutrisi yang tepat
Itu tergantung pada apa yang dimakan seseorang, apakah dia bisa cukup tidur dalam 4-5 jam. Teknik tidur REM tidak akan membantu jika Anda makan makanan mati dan berat. Tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencerna makanan tersebut, sehingga lebih banyak jam tidur akan dibutuhkan untuk istirahat. Mereka yang makan makanan sehat dan mentah tidak menghabiskan banyak energi untuk pencernaan, oleh karena itu, mereka mendapatkan tidur yang cukup lebih cepat.
Informasi baru
Bagaimana cara tidur dalam 4 jam? Banyak orang menanyakan pertanyaan ini. Namun hanya sebagian kecil penduduk yang mengetahui bahwa kualitas tidur dipengaruhi oleh informasi yang diterima pada siang hari dan sesaat sebelum tidur.
Jika sebelum tidur menonton film horor yang sarat dengan pembunuhan atau adegan menyeramkan, maka masalah bagaimana cara tidur selama 4-5 jam akan menjadi tidak terpecahkan. Mimpi buruk yang ditimbulkan oleh alam bawah sadar setelah menonton adegan menakutkan tidak akan memaksa tubuh untuk mendapatkan kekuatan, tetapi sebaliknya akan memaksa otak untuk melakukan aktivitas yang kuat. Para ahli menyarankan menonton film santai dan acara TV sebelum tidur yang akan membawa kedamaian dan ketenangan.
Relaksasi
Masalah bagaimana tidur selama 4 jam dan mendapatkan tidur yang cukup, para ilmuwan memecahkannya dengan bantuan relaksasi total tubuh. Sebelum tertidur, perlu untuk membuang semua masalah yang menumpuk di siang hari dan mencapaikeadaan damai penuh. Yoga dan meditasi membantu. Lilin beraroma dan asana sederhana akan merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran.
Di malam hari, juga tidak disarankan untuk melakukan latihan kekuatan fisik. Malam hari adalah waktu terbaik untuk kreativitas dan hobi.
Tapi bagaimana cara tidur dalam 4 jam? Teknik tidur REM termasuk pose yang disebut shavasana. Dalam posisi ini, orang tersebut berbaring telentang, lengan dan kakinya terbentang ke arah yang berbeda. Hal ini diperlukan untuk meregangkan dan mengendurkan semua otot tubuh secara bergantian. Latihan sederhana ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Perawatan air
Apa hubungan antara prosedur air dan cara tidur dalam 4 jam? Teknik tidur REM mengatakan bahwa air hangat membuat tubuh rileks dan membuatnya mengantuk. Selama prosedur air, tubuh membuang semua kotoran yang menumpuk sepanjang hari. Pori-pori mulai bernafas.
Untuk memberikan relaksasi ekstra pada tubuh, para ahli merekomendasikan mandi kaki dengan air hangat beberapa kali seminggu. Ramuan aromatik dan obat harus ditambahkan ke dalam air.
Udara segar di dalam kamar
Aspek penting untuk kualitas tidur dan 4-5 jam tidur adalah udara segar di dalam kamar. Sebelum tidur, perlu ventilasi ruangan.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa seseorang tertidur jauh lebih buruk di ruangan yang dingin daripada di ruangan yang hangat. Namun, sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup ketika pengap. Dan semua karena fakta bahwa dalam kedua kasus tubuh menghabiskan banyak energi untuk pengaturan suhu.tubuh.
Jalan keluar dari situasi ini sederhana. Di musim dingin, tidur di bawah selimut hangat, dan di musim panas, beli sprei yang bernafas. Dokter juga menyarankan untuk memilih piyama yang terbuat dari bahan alami yang tidak akan mengiritasi kulit dan membantu mencapai relaksasi yang maksimal.
Tidur adalah bagian penting dari kehidupan setiap orang. Tidur yang sehat akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, menunda penuaan dan melindungi sistem saraf. Tidur yang cukup memang penting, tetapi bagi mereka yang tidak memiliki waktu istirahat selama delapan jam dan hanya perlu tidur 4 jam semalam, sebaiknya tidur sebelum tengah malam, saat tidur paling bermanfaat.
