Keinginan untuk tidur di siang hari bukanlah penyakit, tetapi kegagalan bioritme, yang disebut jam internal. Di zaman kita yang sibuk, hampir setengah dari penduduk kota-kota besar adalah orang-orang yang tidur "dalam perjalanan". Mereka memiliki penurunan nada dan memori, dan kinerja hilang. Orang-orang seperti itu terus-menerus dalam keadaan stres dan sering menemukan diri mereka dalam situasi bodoh. Pada artikel ini kami akan mencoba mencari cara untuk menghibur jika Anda ingin tidur.
Alasan yang membuatmu ingin tidur di siang hari
Penyebabnya bisa: insomnia di malam hari, perubahan zona waktu, kurangnya sinar matahari, kerja multi-shift, area kerja pengap, minum obat tertentu, peningkatan kerja berlebihan. Selain itu, kantuk dapat disebabkan oleh penyakit dan kondisi seperti diabetes, depresi, obesitas, alkoholisme.
Juga mempengaruhi kurang tidursejumlah besar hiburan seperti program televisi, fasilitas hiburan game, Internet. Semua orang ingin berpartisipasi di mana saja, untuk melihat dan mencoba segalanya. Tentu saja, di siang hari tidak ada cukup waktu untuk semuanya dan Anda harus menggantinya di malam hari.
Jika pada paruh pertama hari orang bekerja secara efisien dan produktif, maka pada paruh kedua mereka mati-matian berjuang dengan tidur, beralih ke penggunaan kopi, teh, dan bahkan minuman energi tanpa henti. Tapi ini hanya memperburuk situasi - bioritme marah dengan sepenuh hati, saraf lelah, tidur terganggu. Lingkaran setan seperti itu dapat membuat seseorang mengalami gangguan saraf.
Vitamin dan gerakan akan menyelamatkan hari
Mari kita coba selesaikan masalah cara menghibur diri jika ingin tidur. Cara utama untuk melawan tidur adalah gerakan. Mulailah pagi dengan mandi air dingin dan beberapa olahraga sederhana. Lebih baik berjalan kaki ke tempat kerja - udara pagi yang segar menyegarkan dengan sempurna, dan berjalan mempercepat darah, yang, pada gilirannya, mengaktifkan otak. Di malam hari, cobalah untuk tidak melakukan aktivitas aktif. Menonton film, berbicara dengan keluarga Anda, membaca buku untuk mempromosikan tidur nyenyak dan nyenyak.
Vitamin dan mineral membantu dengan baik dalam memerangi tidur. Jika, misalnya, tubuh kekurangan vitamin B1, maka hal ini dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, lemas, sesak napas, dan peningkatan detak jantung. Kekurangan vitamin B2 dan B6 menyebabkan depresi. Magnesium diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf.
Nutrisi yang tepat
Ketika muncul pertanyaan bagaimana cara menghibur diri jika ingin tidur, maka sebaiknya perhatikan nutrisi harian yang harus moderat kalori. Sarapan khas harus berisi 150 g irisan roti, bubur soba atau oatmeal (opsional), 100 g daging atau ikan. Untuk makan siang, makan salad yang kaya akan sayuran, sandwich dengan telur rebus dan 50 g keju. Makanan berlemak sebaiknya dihindari karena membuat Anda merasa kembung. Makanan harus memberi energi dan tidak menyebabkan kelesuan pada tubuh.
Jangan pernah mengesampingkan buah. Minimalkan alkohol dan nikotin. Sertakan jus blackcurrant dalam diet Anda, yang memiliki efek tonik, jus wortel (membantu melawan penyakit). Jus jeruk bali dan buckthorn laut meningkatkan suasana hati. Lebih baik tidak menambahkan gula ke jus, tetapi sesendok madu tidak akan sakit.
Biaya dan minyak akan membantu mengatasi kantuk
Koleksi Stimulan terbuat dari campuran herbal seperti jelatang, seledri, echinacea, dan akar emas. Satu sendok teh koleksi yang tidak lengkap harus dituangkan dengan air mendidih dan bersikeras. Anda juga dapat membawa beberapa ramuan bubuk, dan ketika diperlukan, taruh dua cubitan di lidah Anda dan hisap sebentar. Jangan diminum di malam hari atau Anda tidak akan bisa tidur.
Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 tetes ginseng atau eleutherococcus. Tapi jangan berlebihan, kalau tidak jantung akan berdetak kencang, tekanan akan melonjak dan insomnia akan teratasi.
Juga memulihkanminyak cedar yang kuat. Ambil satu sendok teh produk di mulut Anda, tahan sebentar, telan. Diminum 3 kali sehari sebelum makan selama sekitar satu bulan.
Minyak Esensial akan membantu ketika Anda tidak tahu cara bergembira jika ingin tidur. Perbedaannya hanya pada rasa bumbu yang digunakan. Dalam perang melawan kantuk di siang hari, lavender, lemon, melati digunakan. Untuk keceriaan, Anda harus mencium botol atau serbet yang dibasahi.
Cara menghabiskan malam tanpa tidur
Mereka yang karena alasan tertentu harus tetap terjaga dihadapkan pada pertanyaan bagaimana cara menghibur jika ingin tidur di malam hari. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda. Penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik sehari sebelum acara. Agar merasa ceria di malam hari, tubuh harus diistirahatkan. Adalah baik jika Anda membawa camilan kaya protein. Misalnya almond, kacang mete, walnut, keju rendah lemak, biskuit, yogurt. Jika memungkinkan, bawalah pisang dan apel.
Agar otak Anda tetap terjaga, bermeditasi, berbicara dengan orang lain, mengajukan pertanyaan. Fokus pada beberapa topik yang menarik, ingat urutan kejadian, buat otak Anda bekerja. Jangan duduk di satu tempat, berjalan-jalan di ruangan tempat Anda berada. Ini juga membantu ketika Anda tidak tahu bagaimana bangun jika Anda ingin tidur. Berdiri di dekat jendela, jika memungkinkan, kunjungi kamar mandi, naik turun tangga, atau melompat di satu tempat.
Cara tetap terjaga di tempat kerja
Orang yang bekerja di kantor setelah makan siang yang berat mengalami kesulitan tidur. Sepertiorang sering bertanya bagaimana cara menghibur jika ingin tidur di tempat kerja. Apa yang harus saya lakukan untuk menghindari tidur? Lakukan peregangan di kantor. Beristirahatlah di antara tugas-tugas. Terkadang cara sederhana untuk menghibur diri sendiri bisa membantu. Misalnya, injak kaki di bawah meja, kedutan daun telinga, cubit diri sendiri, regangkan bahu, dan regangkan.
Kurangi jumlah makanan saat makan siang atau bagi makanan Anda menjadi beberapa makanan ringan. Sedikit rasa lapar merangsang otak untuk bekerja - dan Anda akan merasa mengantuk. Panas yang berlebihan membuat rileks dan menidurkan. Untuk menghindarinya, buka jendela di musim dingin dan nyalakan AC di musim panas. Tambahkan es ke segelas air dan percikkan air dingin ke wajah Anda. Tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan.
Bagaimana cara menghibur jika Anda ingin tidur di tempat kerja? Nyalakan tongkat rasa di kantor - dan kemudian tidak hanya Anda, tetapi semua karyawan dijamin akan terhibur. Tempatkan bunga dalam pot di sekitar kantor untuk menjernihkan udara.
