Setelah hari yang melelahkan di tempat kerja, tidur seringkali merupakan penyelamat nyata dari kelelahan dan suasana hati yang buruk. Ya, dan setelah berada di bawah sinar matahari, tidak ada salahnya juga untuk tidur siang selama satu atau dua jam … Orang yang tidur nyenyak bangun dari tempat tidur di pagi hari dalam suasana hati yang baik, dia penuh energi dan siap untuk pekerjaan apa pun. Tapi, sayangnya, tidak selalu mungkin untuk cepat tertidur. Anda dapat berguling-guling di tempat tidur selama lebih dari satu jam, dengan susah payah menghitung waktu yang tersisa sampai alarm berbunyi. Apa penyebab insomnia, dan bagaimana cara tertidur jika tidak bisa tidur? Mari kita coba mencari tahu.
Tidur yang cukup adalah dasar dari kesehatan yang sangat baik
Untuk tidur dan merasa baik, seseorang harus menghabiskan waktu tertentu dalam mimpi. Biasanya sekitar 8 jam. Ada orang yang tidur 4 jam sehari dan pada saat yang sama ceria, penuh kekuatan dan energi, tapi ini pengecualian.
Selain durasi tidur, kualitasnya juga sangat penting. Ketika seseorang beristirahat dengan tenang dan dalam kondisi yang nyaman, maka untuk memulihkan kekuatannya,6 jam sudah cukup.
Ritme biologis dan berbeda dari kehidupan manusia. Seseorang dengan mudah bangun dengan sinar matahari pertama, bagi yang lain, bangun sebelum jam 10 pagi adalah bencana yang nyata. Agar tidak tersiksa dengan pertanyaan bagaimana tertidur jika Anda tidak bisa tidur, Anda perlu mencoba menggabungkan jam biologis Anda dengan rutinitas sehari-hari. Untuk melakukan ini, Anda dapat memilih jadwal kerja yang sesuai, menunda hal-hal penting untuk bagian hari itu ketika tubuh tidak merasa lelah.
Penyebab insomnia
Ketika seseorang benar-benar ingin tidur, maka 10 menit sudah cukup baginya untuk tertidur dengan nyenyak. Jika prosesnya berlarut-larut, kemungkinan besar, tamu tak diundang datang - insomnia. Perhatikan bahwa alasan di sini bisa sangat berbeda. Dan bagaimana jika Anda tidak bisa tidur? Pertama, Anda perlu menentukan apa sumber masalahnya. Ini termasuk:
1. Stres emosional atau fisik yang serius. Pergi tidur dalam keadaan stres yang parah, seseorang tidak dapat menghilangkan pikiran obsesif tentang peristiwa di masa lalu. Akibatnya, tidur hilang sama sekali.
2. Perubahan mendadak dalam rutinitas sehari-hari. Kadang-kadang Anda harus begadang untuk waktu yang lama, meskipun waktu ketika seseorang biasanya melakukan ini sudah lama berlalu. Masalah seperti itu dihadapi oleh siswa yang sedang mempersiapkan ujian, turis yang jatuh ke zona waktu yang berbeda, orang-orang yang bekerja dalam shift.
3. Kurang enak badan. Sakit kepala atau sakit gigi, kram perut adalah musuh sebenarnya dari tidur yang nyenyak.
4. Kondisi yang tidak nyaman. Tempat tidur tidak nyaman, udara pengap, lingkungan baru- semua ini mencegah Anda tertidur dengan cepat dan istirahat yang baik.
Apa yang menghalangi tidur yang nyaman?
Tidak bisa tidur di malam hari, apa yang harus saya lakukan? Pertanyaan ini menyiksa banyak orang. Dalam hal ini, pertama-tama lebih baik untuk menangani apa yang tidak dapat dilakukan segera sebelum tidur. Setelah itu, insomnia bisa hilang dengan sendirinya. Jadi, sesaat sebelum tidur, kamu tidak boleh:
1. Makan dengan susah payah. Makan terakhir harus sekitar dua jam sebelum tidur. Saluran pencernaan juga perlu istirahat. Jika tubuh sibuk mencerna makanan, maka akan sulit untuk tertidur, dan tidak akan bekerja untuk rileks sepenuhnya.
2.
Minum teh, kopi, minuman tonik lainnya sebelum tidur.
3. Mandi air panas. Prosedur ini memberikan perasaan rileks, meskipun suhu air yang tinggi akan mempercepat sirkulasi darah, meningkatkan denyut nadi. Tertidur setelah goncangan seperti itu cukup sulit.
4. Tonton film horor atau thriller psikologis. Gairah emosional yang kuat yang akan ditimbulkan oleh tontonan seperti itu tidak berkontribusi pada kedamaian dan tertidur sesegera mungkin.
Alat bantu tidur
Bagaimana cara tidur jika tidak bisa tidur? Beberapa teknik dapat membantu dalam hal ini, tidak hanya memberikan tidur yang cepat, tetapi juga istirahat yang baik untuk seluruh organisme. Mari kita ingat metode yang paling populer:
1. Sebelum tidur, Anda perlu ventilasi ruangan. Udara pengap dan suhu tinggi tidak hanya membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, tetapi juga bisa menyebabkan mimpi buruk.
2. Benarrapihkan tempat tidur. Linen harus terbuat dari bahan alami, dan harus diletakkan dengan rapi, tanpa lipatan dan gumpalan. Di tempat tidur yang bersih dan nyaman, Anda pasti ingin segera tertidur!
3. Anda dapat mendengarkan musik santai yang menyenangkan, lebih disukai klasik. Membantu cepat tertidur menonton film tenang yang tidak memiliki plot yang sangat seru.
4. Jika Anda tidak bisa menghilangkan pikiran obsesif tentang berbagai hal dan masalah,
Anda dapat mencoba mengucapkannya dengan berbisik. Ini harus dilakukan perlahan, sambil mengurangi kecepatan. Lambat laun pikiran Anda akan menjadi bingung dan Anda akan tertidur.
5. Patut dicoba untuk mengikuti rejimen tertentu. Anda harus pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan jika Anda tidur larut malam atau tertidur, Anda harus bangun pada waktu yang biasa keesokan paginya. Akan lebih mudah untuk tertidur di malam hari.
6. Membantu tertidur lebih cepat dan metode penghitungan monoton objek imajiner yang terbukti. Apa yang mereka pertimbangkan? Domba, untuk tertidur lebih cepat, paling cocok untuk menghitung. Banyak orang tertidur tanpa menguasai seratus pertama dari hewan-hewan lucu ini.
Narkoba
Banyak orang, tersiksa oleh pertanyaan bagaimana tertidur jika tidak bisa tidur, berhenti pada penggunaan obat tidur. Ini bukan pilihan terbaik, terutama jika obat dibeli tanpa resep dokter. Tetapi jika tidak ada yang membantu, alih-alih obat kuat, Anda dapat mencoba mengambil ramuan herbal yang menenangkan di malam hari: mint, lemon balm, thyme. Cocok untuk bersantai dantingtur valerian mengatur pikiran.
