Banyak orang dalam ritme kehidupan modern mengalami kekurangan waktu yang akut dan mencoba memecahkan masalah dengan cara yang berbeda. Seseorang mengurangi jam yang dihabiskan untuk teman dan hobi favorit, dan seseorang dikunjungi oleh pemikiran: "Dan jika Anda tidak tidur sepanjang malam?" Apa yang akan terjadi dalam kasus ini, kami akan pertimbangkan lebih lanjut.
Durasi tidur yang sehat
Pertama-tama, mari kita ingat berapa lama tidur yang sehat harus berlangsung. Untuk orang dewasa, durasinya adalah 6-8 jam, tetapi semuanya tergantung pada karakteristik tubuh. Ada juga orang yang butuh istirahat 5 jam. Anak-anak cenderung tidur lebih lama, tetapi seiring bertambahnya usia, durasinya semakin berkurang.
Alasan kurang tidur di malam hari
1. Karakteristik fisiologis.
Mereka dapat menyebabkan insomnia pada orang-orang dari segala usia, dari bayi hingga orang tua. Ini termasuk: kegagalan hormonal, diatesis, penyakit sendi, hipertensi, enuresis, dll.
2. Stres.
Dalam kasus stres berlebihan pada sistem sarafproduksi hormon tidur melatonin menurun dan pelepasan adrenalin meningkat. Oleh karena itu, setiap masalah, krisis dan kesulitan dapat menyebabkan insomnia.
3. Kegagalan dalam ritme biologis.
Semua proses dalam tubuh manusia mulai melambat sekitar pukul 8. Jika keinginan untuk tertidur diabaikan, ritme biologis akan tersesat, dan menjadi bermasalah untuk melakukannya nanti.
Konsekuensi kurang tidur. Masalah dengan sistem saraf
Kurangnya istirahat yang cukup menjadi pukulan bagi sistem saraf. Situasi ini sering terjadi pada siswa. Jika mereka tidak tidur sepanjang malam, apa yang akan terjadi dengan studi mereka? Hasilnya adalah ujian yang gagal, meskipun para lelaki mempelajari materi dengan keras kepala. Mengapa ini terjadi? Faktanya adalah banyak yang tersimpan dalam memori selama tidur nyenyak, jadi meskipun dengan waktu yang terbatas, cobalah untuk mengikuti rezim.
Masalah dengan seluruh organisme secara keseluruhan
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kurang tidur kronis merupakan prasyarat terjadinya sejumlah penyakit lain, seperti stroke, obesitas, hipertensi, dan diabetes. Ada beban besar di jantung, ada masalah dengan kulit, kuku, dan rambut. Konsekuensi dari malam tanpa tidur tercermin dalam penampilan seseorang. Karena itu, jika Anda ingin terlihat baik, mulailah dengan istirahat.
hormon stres
Eksperimen telah menunjukkan seberapa besar perubahan jiwa manusia tergantung pada waktu kurang tidur. Hari pertama dia hampir tidak berusaha untuk tetap terjaga, onyang kedua muncul linglung, agresivitas. Hari ketiga sulit untuk mempertahankan kekuatan tanpa bantuan orang lain, karena ada akibat lain dari kurang tidur - halusinasi; seseorang kehilangan penampilan yang sehat, terlihat lelah, tersiksa. Eksperimen lebih lanjut dalam banyak kasus dihentikan, karena kemungkinan kematiannya tinggi.
Para ilmuwan telah mencoba menjelaskan pola ini. Pertama, proses kimia khusus ditemukan yang terjadi pada seseorang yang tidak tidur sepanjang malam dan menyebabkan penekanan jiwa. Pada hari kedua, perubahan latar belakang hormonal terjadi, pelanggaran koneksi saraf di korteks. Hari ke 3-4 kurang tidur mengancam kematian sel-sel otak, beban pada organ dalam (terutama jantung) meningkat secara signifikan. Hari kelima insomnia adalah jalan langsung menuju kematian, disertai dengan perubahan yang tidak dapat diubah.
Jawaban yang jelas untuk pertanyaan: "Berapa lama waktu maksimum yang dapat dilakukan seseorang tanpa tidur?" - masih tidak bisa mendapatkannya. Faktanya adalah bahwa semua eksperimen yang sedang dilakukan tidak dapat mengecualikan kemungkinan bahwa orang-orang yang berpartisipasi di dalamnya tidak tertidur dangkal untuk waktu yang singkat. Hal ini sering terjadi jika Anda tidak tidur semalaman. Apa yang terjadi pada tubuh selama tidur dangkal? Keadaan ini merupakan jeda singkat dalam kerja otak, yang dapat terjadi selama aktivitas normal manusia. Organ dalam juga beristirahat pada saat ini (tentu saja, rusak).
Bagaimana kurang tidur yang kronis mempengaruhi tubuh?
Masalahkurang tidur kronis akan dipertimbangkan secara terpisah, karena dalam hal ini seseorang mengalami kurang tidur setiap hari, meskipun ia tidur untuk waktu yang singkat. Defisit secara bertahap terakumulasi dan dapat mengakibatkan masalah serius.
Kurang tidur kronis (biasanya istirahat kurang dari 6 jam setiap hari selama seminggu) setara dengan dua hari kurang tidur. Jika seseorang hidup dalam keadaan ini untuk waktu yang lama, proses oksidatif berkembang yang memengaruhi memori dan pembelajaran. Orang menua lebih cepat, jantung kurang istirahat, otot jantung lebih cepat aus. Kurang tidur kronis selama 5-10 tahun menyebabkan insomnia karena depresi sistem saraf.
Seseorang menjadi rentan terhadap sejumlah penyakit, akibat kurang tidur kronis adalah kekebalan yang tidak mencukupi (jumlah limfosit yang melawan infeksi berkurang).
Penurunan resistensi terhadap stres juga terjadi dengan kurang tidur kronis, ini juga termasuk peningkatan iritabilitas dan gerutuan. Oleh karena itu, jika Anda ingin selalu menjadi orang yang positif dan ceria, jagalah jadwal tidur.
Dengan demikian, kurang istirahat malam benar-benar bisa menjadi masalah serius bagi tubuh. Insomnia pasti akan mempengaruhi kesehatan seseorang. Lebih baik tidak menguji kekuatan diri sendiri, tidak bertanya pada diri sendiri: "Dan jika Anda tidak tidur sepanjang malam, apa yang akan terjadi?" - tetapi untuk mengalokasikan waktu yang cukup untuk tidur teratur selama jam yang ditentukan.
