Mengapa orang dewasa bisa tidur nyenyak di malam hari? Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

2025 Pengarang: Curtis Blomfield | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-24 08:57

Tahukah Anda betapa pentingnya istirahat yang baik bagi tubuh? Tidur mempersiapkan seseorang untuk hari berikutnya. Itu mengisi tubuh dengan kekuatan dan energi, memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi dengan sempurna dan berpikir jernih. Orang yang tidur nyenyak merasa bugar sepanjang hari. Dan tentu saja, sensasi yang benar-benar berlawanan disebabkan oleh kurang tidur di malam hari pada orang dewasa. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu? Bagaimana cara mengembalikan ritme kehidupan yang normal?

Penyebab umum

Seseorang dapat berdebat lama tentang apa yang dapat mengganggu istirahat normal dan mengapa orang dewasa kurang tidur di malam hari, karena ada banyak alasan untuk fenomena ini.

Hal-hal berikut ini paling sering melanggar istirahat yang baik:

1. Insomnia. Proses panjang tertidur, bangun malam yang konstan memberikan perasaan lelah dan lemah di pagi hari. Hampir setiap orang mengalami insomnia episodik. Manusia. Kondisi serupa yang kronis didiagnosis pada 15% populasi.
2. Mendengkur. Dengan sendirinya, itu tidak mengganggu orang lain yang sedang tidur. Tapi mendengkur bisa menyebabkan sleep apnea. Ini adalah kondisi di mana seseorang berhenti bernapas. Sindrom ini merupakan komplikasi serius yang berdampak buruk pada kualitas tidur. Selain itu, beberapa kali meningkatkan risiko stroke dan penyakit kardiovaskular.
3. Sindrom apnea tidur sentral. Pasien dengan diagnosis ini menderita gangguan fungsi pusat pernapasan, yang terlokalisasi di otak. Sebagai akibat dari patologi ini, henti napas menyebabkan kelaparan oksigen akut, yang menyebabkan semua organ menderita.
4. Sindrom kaki gelisah. Ini adalah gangguan neurologis di mana seseorang dalam keadaan tenang mengalami ketidaknyamanan pada ekstremitas bawah. Sensasi tidak menyenangkan berlalu setelah gerakan kecil kaki.
5. Gangguan sirkadian. Dasar dari tidur yang terganggu adalah ketidakpatuhan terhadap rezim istirahat-bangun. Kondisi serupa terjadi pada orang yang sering bekerja di malam hari. Mengubah zona waktu juga menyebabkan jam internal di tubuh tidak berfungsi.
6. Narkolepsi. Dalam hal ini, pasien dapat tertidur kapan saja. Pasien melaporkan gejala berikut. Tiba-tiba ada kelemahan yang tajam. Halusinasi dapat terjadi. Mereka dapat diamati baik selama tertidur dan pada saat bangun. Kelumpuhan tidur mengikuti.
7. Bruxisme. Ini adalah kondisi di mana rahang mengepal tanpa sadar. Orang seperti itu mulai berderit dalam tidurnyagigi. Setelah istirahat seperti itu, pasien mengeluh merasa tidak enak badan. Sakit kepala, otot, gigi, sendi temporomandibular.

Apa lagi yang buruk untuk tidur?

Alasan di atas jauh dari satu-satunya yang mempengaruhi kualitas istirahat. Mempertimbangkan mengapa orang dewasa kurang tidur di malam hari, kita harus memikirkan beberapa faktor lagi yang memberikan rasa lelah dan lemah di pagi hari.

Istirahat malam yang tidak memadai dapat disebabkan oleh alasan berikut:

1. Kesalahpahaman. Sayangnya, tidak semua orang dewasa memahami betapa pentingnya tidur bagi tubuh. Mereka menggunakan waktu yang diberikan untuk istirahat untuk urusan lain: menyelesaikan pekerjaan, menonton film, bermain di komputer. Kelelahan pagi hari dirasakan oleh orang-orang seperti itu sebagai keadaan normal. Akibatnya, mereka kurang berkonsentrasi pada tugas mereka, bangun dengan susah payah, menjadi mudah marah, merasa lesu.
2. Jadwal kerja. Banyak orang hanya dibebani dengan tanggung jawab. Seringkali, pekerjaan membutuhkan banyak waktu luang. Beberapa berlama-lama di dinding kantor sampai malam, yang lain bergegas ke sana bahkan di akhir pekan. Tentu saja, mereka praktis tidak punya waktu untuk benar-benar beristirahat dan bersantai.
3. Jadwal padat. Manusia modern terus-menerus berusaha untuk melakukan segalanya. Orang-orang pergi bekerja, mengunjungi ruang kebugaran, berpartisipasi dalam berbagai kegiatan. Selain itu, ada tugas rumah tangga: menjemput anak dari kebun, merawat orang tua yang sudah lanjut usia, bertanikebun. Daftar tugas bisa menjadi sangat besar. Jelas, keinginan untuk tepat waktu menyebabkan perubahan signifikan dalam waktu Anda bisa tidur.
4. Hidup berubah. Setiap perubahan yang terjadi pada seseorang dapat mempengaruhi kualitas tidur. Kabar baik memberikan keadaan bersemangat di mana cukup sulit untuk benar-benar rileks. Perubahan negatif menyebabkan penderitaan, di mana depresi dapat berkembang. Dalam hal ini, patologi dapat memanifestasikan dirinya secara tidak terlihat dan bertahap. Dalam kasus seperti itu, seseorang bahkan tidak selalu menyadari kondisinya.
5. Kebiasaan buruk. Tidur yang buruk dapat didikte oleh merokok, alkohol, kafein. Merusak kualitas istirahat, misalnya kebiasaan makan malam yang berat sebelum tidur.

Alasan medis

Beberapa penyakit dapat memicu kurang tidur di malam hari pada orang dewasa. Pengobatan penyakit utama akan sangat meningkatkan klinik. Terkadang patologi yang memengaruhi kualitas istirahat bersifat sementara:

• meregangkan tendon;
• flu;
• operasi baru-baru ini.

Tapi kurang tidur juga bisa disebabkan oleh penyakit yang menyertai pasien sepanjang hidupnya:

• asma dan penyakit pernapasan lainnya;
• epilepsi;
• radang sendi;
• penyakit jantung.

Istirahat yang tidak memadai dapat ditentukan oleh obat yang diresepkan oleh dokter. Beberapa obat menyebabkan iritabilitas, berbahayamempengaruhi tidur. Orang lain bisa membuatmu mengantuk.

Apa yang harus dilakukan?

Jadi, ada gambaran: kurang tidur di malam hari pada orang dewasa. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu? Lagi pula, istirahat yang tidak memadai di masa depan dapat menyebabkan sejumlah patologi serius.

Mari kita mulai dari yang kecil. Analisis ruangan tempat Anda tidur. Mungkin kualitas tidur dipengaruhi oleh rangsangan eksternal.

Untuk melakukannya, jawablah pertanyaan sejujur mungkin:

1. Apakah ruangan berventilasi baik sebelum tidur?
2. Apakah ruangan cukup kedap suara?
3. Lampu jalan tidak masuk ke kamar tidur?
4. Kapan terakhir kali Anda mengganti tempat tidur?
5. Seberapa nyaman bantalmu?

Ketika Anda menemukan masalah ini, cobalah untuk memperbaikinya. Jika, setelah menghilangkan iritasi, tidur Anda kembali normal, itu berarti alasan ini mempengaruhi istirahat Anda.

Untuk kedepannya, ingatlah bahwa kamu sangat sensitif. Untuk liburan yang baik dan berkualitas, Anda membutuhkan lingkungan yang tenang dan tenang.

Efek kafein dan alkohol

Di atas disebutkan apa yang dapat menyebabkan kurang tidur di malam hari pada orang dewasa. Penyebab kurang istirahat seringkali tersembunyi dalam konsumsi kafein atau alkohol yang berlebihan. Analisis berapa banyak cangkir kopi yang Anda minum per hari. Atau mungkin di malam hari Anda suka duduk di depan TV dengan segelas bir?

Setiap tubuh bereaksi terhadap minuman ini dengan caranya sendiri. Tidak menutup kemungkinan bagi Anda dosis yang diminum menjadi berlebihan,memberikan tidur yang buruk.

Untuk mengetahui dengan pasti apakah ini alasannya, cobalah untuk menolak minuman tersebut. Perhatikan kondisi Anda.

Rutinitas harian

Sejak sekolah, seseorang diajarkan untuk mengamati rutinitas sehari-hari. Berkat orang tua mereka, sebagian besar siswa benar-benar pergi tidur pada waktu yang sama. Tetapi pada usia yang lebih tua, orang, sebagai suatu peraturan, jarang mematuhi rejimen. Tidur nyenyak setelah tengah malam, mereka sendiri mengurangi durasi istirahat, dan tidak mengherankan jika mereka kurang tidur di malam hari dalam kasus ini.

Dewasa, seperti yang Anda tahu, istirahat malam harus berlangsung 7-8 jam. Hanya dalam hal ini tubuh dapat beristirahat dengan baik dan memastikan fungsi normal.

Dokter mengatakan bahwa gangguan tidur memicu peningkatan kadar kortisol (ini adalah hormon kematian). Akibatnya, berbagai penyakit bisa berkembang. Karena itu, Anda harus mulai dengan mengamati rezim hari itu, di mana setidaknya 7 jam dialokasikan untuk istirahat malam.

Analisis obat

Untuk tujuan terapeutik, orang diberi resep berbagai obat. Pelajari dengan cermat anotasi obat-obatan ini. Waspadai efek sampingnya, karena beberapa obat dapat menyebabkan masalah tidur pada orang dewasa di malam hari.

Apa yang harus dilakukan jika obat yang diresepkan oleh dokter terletak di jantung istirahat yang terganggu? Tentu saja, temui dokter. Spesialis akan memilih obat baru yang tidak akan menyebabkan reaksi negatif seperti itu.

Latihan fisik

Jika Anda kurang tidur di malam haridewasa, apa yang harus dilakukan di siang hari untuk menghilangkan masalah? Pertama-tama, berikan tubuh aktivitas normal. Kegiatan olahraga sangat bagus untuk memperkuat dan mengembangkan daya tahan. Selain itu, mereka dengan sempurna meningkatkan kualitas istirahat. Organisme yang cukup jenuh dengan oksigen tertidur lebih mudah dan lebih baik.

Namun, jangan lupa untuk memilih waktu yang tepat untuk pelatihan. Aktivitas fisik harus berhenti total setidaknya 2 jam sebelum tidur. Olahraga memberikan lebih dari sekedar oksigenasi. Ini merangsang produksi adrenalin. Dan zat ini adalah obat tidur yang buruk.

Sebelum tidur, jalan kaki secara teratur sangat bermanfaat. Mereka akan sangat meningkatkan kualitasnya. Berjalan di jalan atau berjalan-jalan di taman. 30 menit sudah cukup untuk memastikan istirahat yang baik.

Selain itu, dianjurkan untuk melakukan relaksasi otot. Bisa juga dilakukan di tempat tidur. Prosedur ini terdiri dari ketegangan-relaksasi otot secara bergantian. Misalnya: kencangkan otot kaki selama 5 detik, lalu rilekskan sepenuhnya. Lakukan latihan perut.

Nutrisi yang tepat

Sangat sering muncul pertanyaan: jika orang dewasa kurang tidur di malam hari, apa yang harus dia lakukan untuk meningkatkan kualitas istirahat?

Awalnya harus memperhatikan pola makan dan pola makan. Makan tepat sebelum tidur seringkali menjadi penyebab gelisahnya istirahat. Tubuh tidak bisa memasuki tahap tidur sampai perut mencerna makanan. Selain itu, saat ini, energi yang dihasilkan tidak berkontribusi sama sekali untukistirahat. Dengan mengingat hal ini, makan harus selesai 3 jam sebelum lampu padam.

Makanan kaya magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Kurangnya unsur mikro ini menyebabkan pelanggaran proses tertidur. Jadi pastikan untuk memasukkan makanan kaya magnesium seperti biji labu dan bayam dalam diet Anda.

Perawatan air

Perawatan spa akan membantu mengatasi tidur malam yang buruk pada orang dewasa. Tubuh perlu rileks. Karena itu, sebelum tidur, mandi atau mandi air panas. Prosedur sederhana seperti itu akan membebaskan Anda dari stres dan menyebabkan kantuk.

obat tradisional

Jika orang dewasa kurang tidur di malam hari, pengobatan tradisional juga dapat secara signifikan meningkatkan istirahat dan membantu tertidur dengan cepat:

1. Isi bantal Anda dengan rempah-rempah. Disarankan untuk menggunakan kelopak mawar, daun mint, laurel, hazel, oregano, geranium, pakis, jarum pinus. Semua komponen ini berkontribusi untuk cepat tertidur.
2. Minum 1 gelas air hangat dengan 1 sendok makan madu sebelum tidur. Efek terbaik akan memberikan susu hangat dengan kayu manis dan madu. Obat ini memungkinkan Anda untuk tertidur bahkan setelah gairah yang kuat.
3. Tingtur hop cone yang berguna. Ini memberikan efek relaksasi dan analgesik. Untuk menyiapkan produk, Anda perlu menggiling 2 sdm. l. kerucut. Isi bahan baku dengan air mendidih - 0,5 l. Komposisi harus diinfuskan selama 1 jam. Pastikan untuk menyaringnya dan minum cangkir 20 menit sebelum makan. Dianjurkan untuk menggunakan infus tiga kali sehari.

Obat

Terkadang rekomendasi di atas tidak memberikan hasil yang diinginkan. Orang-orang seperti itu pasti harus berkonsultasi dengan dokter. Karena dalam hal ini mereka akan membantu menormalkan kurang tidur di malam hari dengan obat dewasa. Tapi ingat bahwa hanya spesialis yang harus meresepkan obat tersebut.

Obat tidur berikut ini populer:

• "Melaksen";
• Donormil;
• Zopiclone;
• "Melatonin";
• "Dimedrol";
• "Imovan";
• Somnol;
• Ivadal;
• "Andante";
• Sondox.

Obat ini dapat memulihkan tidur dengan cepat dan efektif. Mereka mengurangi jumlah bangun malam. Memberikan kesehatan yang sangat baik di pagi hari, setelah bangun tidur.

Tapi ingat bahwa hanya spesialis yang dapat memilih obat yang tepat dan dosisnya jika orang dewasa kurang tidur di malam hari. Tablet di atas, seperti obat apa pun, memiliki kontraindikasi dan dapat memicu efek samping yang cukup tidak menyenangkan. Oleh karena itu, percayakan kesehatan dan tidur Anda pada ahlinya.

Kesimpulan

Tidur nyenyak adalah kunci kesuksesan dan kesehatan. Kurangnya istirahat normal menyebabkan munculnya berbagai penyakit dan penurunan efisiensi. Jadi jaga dirimu. Berikan tubuh Anda istirahat total. Bagaimanapun, kualitas hidup tergantung padanya.