Insomnia yang sering berkontribusi pada pengembangan kelelahan kronis pada tubuh, karena tidur adalah satu-satunya cara ampuh untuk memulihkan diri. Karena kurang tidur secara teratur, seseorang terancam gangguan saraf. Kurang tidur adalah salah satu masalah utama orang modern. Bagaimana cara tertidur dalam 5 menit? Apa yang perlu dilakukan untuk ini? Pertanyaan seperti ini menjadi perhatian banyak penderita insomnia.
Penyebab gangguan tidur
Untuk mengetahui cara membuat diri Anda tertidur, Anda harus terlebih dahulu menghilangkan penyebab gangguan tidur. Insomnia dapat disebabkan oleh masalah berikut:
- penyakit jantung dan pembuluh darah;
- lapar;
- sakit;
- penyakit virus (pilek);
- stres di tempat kerja;
- akibat pengobatan;
- adanya rangsangan eksternal (kebisingan).
Berapa jam tidur yang Anda butuhkan untuk merasa baik?
Spesialis yang mempelajari durasi tidur dan indikator utamanya, berpendapat bahwa tidur 8 jam optimal untuk menjaga kecantikan, keremajaan, dan kesehatan tubuh. Pada saat yang sama, setiap orang adalah organisme individu: seseorang membutuhkan 10jam untuk tidur, 5 jam lagi sudah cukup. Oleh karena itu, penting untuk menentukan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk beristirahat di malam hari agar merasa bugar.
Ada cara yang sangat sederhana untuk melakukan ini. Tunggu sampai liburan Anda dan cari tahu berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk tidur malam. Ini adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen - tidak perlu bangun karena alarm. Pengetahuan ini sangat penting untuk membangun pola tidur Anda sendiri. Dengan berpegang teguh pada itu, Anda tidak perlu lagi memutar otak untuk pertanyaan bagaimana tertidur dalam 5 menit.
Tidur dan interior
Sering terjadi bahwa bahkan setelah Anda minum beberapa tetes valerian atau teh mint, tidur tidak datang, dan Anda tampaknya menjadi pahlawan cerita “Bagaimana tidak tertidur di malam hari di rumah?”. Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara segera tertidur?
Seringkali penyebab insomnia tersembunyi di dalam diri Anda. Oleh karena itu, penataan tempat tidur yang baik merupakan kunci dari tidur yang berkualitas dan cepat. Diketahui bahwa warna-warna pastel di interior menenangkan saraf, menghilangkan stres dan memiliki efek menguntungkan pada tidur.
Yang juga penting adalah atribut dasar seperti tempat tidur. Itu harus menjadi tempat yang nyaman untuk bersantai: kasurnya keras, bantalnya tipis dan sebaiknya diisi dengan bumbu atau soba. Tidak disarankan untuk menggunakan pakaian dalam sutra, karena hanya di film yang begitu menuntut dan elegan, pada kenyataannya, itu tidak memenuhi harapan sama sekali dan berkontribusi pada insomnia. Sutra adalah bahan yang licin dan dingin, di mana tidak nyaman untuk beristirahat, terutama di musim dingin. Gunakan pakaian dalam darikapas alami, sehingga Anda dapat memastikan tidur yang berkualitas.
Aturan dasar untuk tidur REM
- Tidur minimal 8 jam. Ini akan memastikan tidur normal dan pembentukan pola tidur.
- Jangan terlalu khawatir tentang insomnia - pengalaman apa pun hanya akan memperburuknya.
- Tidurlah sebelum tengah malam dan pada waktu yang sama.
- Untuk mengembangkan refleks tidur, ritual berikut harus dilakukan setiap malam: berpakaian, menyikat gigi, menyiapkan tempat tidur.
- Sebelum tidur Anda perlu ventilasi ruangan. Diketahui bahwa udara segar dan sejuk di dalam kamar berkontribusi untuk segera tertidur.
- Anda tidak boleh berbaring dengan perut kosong, tetapi makan berlebihan juga tidak dianjurkan. Obat tidur terbaik, anehnya, adalah permen. Tetapi mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, jika tidak, Anda bisa mendapatkan pound ekstra sebagai mas kawin sebelum tidur.
- Lakukan olahraga aktif minimal 6 jam sebelum tidur. Sistem saraf terutama dirangsang oleh aktivitas fisik. Olahraga pagi juga tidak boleh diabaikan.
- Hanya pikiran positif yang berkontribusi dalam memerangi insomnia.
- Bantal, tempat tidur, dan atribut tempat tidur lainnya yang nyaman. Kaus kaki wol jika dingin, pakaian dalam yang nyaman - semua hanya demi istirahat yang berkualitas.
- Tidak ada suara asing (jam terlalu "berisik", musik, radio). Mereka mengalihkan perhatian dan memberi energi pada pikiran. Jika Anda tidak dapat tidur karena suara di luar dinding atau jendela, Anda dapat menggunakan headphone.
Bagaimana cara tertidur dalam 5 menit?Rekomendasi Kunci
Jika insomnia telah menyiksa selama beberapa hari, saatnya untuk membawa tubuh keluar dari keadaan ini. Apakah Anda tertarik dengan pertanyaan bagaimana tertidur dalam 1 menit? Kualitas dan tidur cepat akan memastikan kepatuhan yang ketat terhadap rekomendasi berikut:
-
cara tidur selama satu jam Baca buku yang membosankan atau tonton film yang membosankan sebelum tidur.
- Mandi yang menenangkan dengan beberapa tetes minyak (esensial) atau garam laut.
- Minumlah segelas susu atau segelas kefir (yogurt) sebelum tidur. Produk susu mengandung triptofan, asam amino yang mendorong produksi serotonin. Yang terakhir, pada gilirannya, merilekskan tubuh.
- Minum minuman beralkohol di malam hari tidak dianjurkan, karena berdampak negatif pada kualitas tidur itu sendiri.
- Pastikan tidak ada cahaya. Ini berdampak negatif pada otak, tidak memungkinkannya untuk rileks dan beristirahat.
Resep obat tradisional untuk tidur yang sehat
Banyak orang yang menderita insomnia, tentu saja tidak tertarik dengan pertanyaan bagaimana tertidur selama satu jam. Sebaliknya, mereka mencari cara yang andal untuk tidur nyenyak. Dalam hal ini, resep obat tradisional sangat tepat, yang dalam waktu sesingkat mungkin akan membantu mengembalikan pola tidur yang benar.
- Seduh satu sendok teh mint, tambahkan madu ke dalam teh dan minum sebelum tidur.
- Letakkan bunga (lavender, chamomile, geranium, mint) di sebelah bantal.
- Tuangkan air mendidih di atas satu sendok makan dill(1 gelas) dan infus selama kurang lebih 2 jam, minum sebelum tidur.
- Siapkan tingtur akar apsintus: rendam dua sendok makan akar apsintus (dihaluskan) dalam 400 ml air selama tidak lebih dari 2 jam, minum sebelum tidur.
Teknik dan latihan untuk tidur REM
Anda dapat mengatasi insomnia dengan bantuan latihan atau teknik khusus. Mereka akan memberi tahu Anda cara tertidur dalam 5 menit dan tidur nyenyak.
Teknik Cina berisi metode yang mempengaruhi titik biologis aktif, sehingga masalah yang terkait dengan insomnia akan tertinggal. Misalnya, Anda perlu menekan celah di antara alis selama 30 detik. Cara kedua adalah memijat daun telinga secara bersamaan searah jarum jam. Anda juga dapat mencoba menguleni lubang (sekitar 5 menit setiap hari sebelum tidur) yang terletak di bagian dalam pergelangan tangan (yaitu, di bawah tulang yang menonjol).
Metode relaksasi melibatkan melakukan latihan sederhana. Misalnya, Anda perlu berbaring telentang, tutup mata dan rileks. Kemudian - tarik napas dalam-dalam dan mulailah mengamati sensasi Anda di berbagai bagian tubuh (dari kaki hingga kepala). Lakukan latihan selama sekitar 5 menit setiap hari.
Pencegahan gangguan tidur
- Tidak ada makanan asin di malam hari.
- Kecualikan dari menu minuman yang menyegarkan, makanan berlemak dan makanan yang mengandung protein.
- Jangan melakukan percakapan emosional, jangan menonton film yang menarik dan jangan membaca buku yang menariksebelum waktu tidur. Juga, jangan terlalu banyak menghabiskan waktu di depan laptop.
- Hindari tidur siang hari karena dapat mengganggu tidur malam hari.
Hanya pendekatan terpadu untuk masalah gangguan tidur, penerapan rekomendasi di atas dan kepatuhan terhadap aturan akan membantu mengatasi insomnia dengan cepat. Hindari stres, jalani gaya hidup aktif yang sehat, pelajari cara bersantai dengan benar - dan kemudian Anda dijamin tidur nyenyak!
