Pria modern harus seaktif mungkin. Tetapi untuk ini, Anda perlu menghabiskan waktu sebanyak mungkin untuk aktivitas dan sesedikit mungkin untuk tidur dan istirahat. Namun, hidup dalam mode ini untuk waktu yang lama, Anda dapat memperburuk kesehatan Anda secara signifikan. Untuk itulah pada artikel kali ini saya ingin membahas tentang bagaimana caranya agar tidur cukup dalam 6 jam.
Pada nilai tidur
Awalnya, perlu diperhatikan bahwa tidur adalah kesehatan. Pernyataan ini sangat sering terdengar dari bibir para dokter. Dan itu benar. Lagi pula, pada berapa lama seseorang tidur di malam hari, aktivitasnya pada hari berikutnya bergantung. Fakta bahwa kurang tidur secara signifikan melemahkan sistem kekebalan, berdampak negatif pada sistem saraf, kardiovaskular, dan memicu masalah neurologis, kata dokter sejak lama. Pada saat yang sama, penting untuk diingat bahwa untuk istirahat normal, Anda harus melalui semua fase tidur.
Tentang fase tidur
Sebelum memberi tahu caranyatidur selama 6 jam, perlu dicatat: para ilmuwan mengatakan bahwa tidur secara kondisional dapat dibagi menjadi cepat dan lambat. Dalam kasus pertama, otak tetap seaktif mungkin, mata dicirikan oleh mobilitas, semua sistem bekerja dengan kecepatan yang dipercepat. Pada fase tidur ini, anggota badan seseorang mungkin berkedut. Dan itu sangat normal. Perlu dicatat bahwa pada fase inilah Anda dapat melihat mimpi yang paling jelas dan berkesan. Durasi tidur REM adalah 10-20 menit. Kemudian datanglah tidur lambat, yang durasinya sedikit lebih lama. Sepanjang malam, fase dapat berubah satu sama lain sekitar 4-5 kali.
- Fase satu. Ini adalah tahap awal, yang disebut tidur siang ringan, ketika otak bekerja secara aktif. Seseorang dapat memasuki fase ini dalam transportasi, sambil menonton TV.
- Tahap kedua. Tertidur terjadi. Dalam hal ini, seseorang dapat dengan mudah dibangunkan. Ledakan aktivitas otak diamati, semua sistem mulai bekerja lebih lambat.
- Tahap tiga, transisi. Tidur dalam hal ini sangat dalam.
- Tahap empat. Tidur yang sangat dalam yang sangat penting bagi tubuh manusia. Pada saat inilah kekuatan manusia dipulihkan, semua organ dan sistem beristirahat, bekerja dalam mode aktivitas minimum. Fase ini berlangsung sekitar 25-30 menit. Meskipun di sini dimungkinkan untuk melihat mimpi. Perlu juga dicatat bahwa pada saat inilah orang mengalami serangan sleepwalking.
Fase terpanjang dari tidur nyenyak adalah yang pertama. Pada saat ini, tubuh beristirahat sebanyak mungkin. Selanjutnya, durasi fase secara bertahap berkurang. Kualitas tidur ditingkatkanbersama dengan durasi fase dalam.
Aturan tidur yang sehat
Orang sering tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin untuk tidur selama 6 jam. Tentu saja Anda bisa. Dalam hal ini, kualitas tidur itu sendiri memegang peranan penting. Dan untuk ini Anda perlu mengetahui dan mengingat aturan utama istirahat malam yang sehat:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama. Di akhir pekan, Anda bisa memperpanjang waktu tidur maksimal satu jam. Hanya dalam hal ini, tubuh akan dapat merasa cukup tanpa stres.
- Salah satu aturan untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 6 jam: pada siang hari Anda perlu memberikan aktivitas fisik pada tubuh. Bahkan mungkin biaya yang paling sederhana. Tapi tubuh masih harus bekerja. Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik yang kuat harus dilakukan selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur. Mandi kontras juga penting.
- Agar tidak mengalami stres saat tidur, Anda perlu minum cukup air sepanjang hari. Normanya adalah dua liter cairan bersih.
- Anda dapat dengan mudah mendapatkan tidur yang cukup selama 6 jam tidur di malam hari, jika Anda mengistirahatkan tubuh di siang hari. Jadi, orang dewasa, serta anak-anak, mendapat manfaat dari tidur siang hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu tidur setidaknya 45-50 menit.
- Di kamar tempat seseorang tidur, harus ada cahaya minimum. Yang terbaik adalah tidur dalam kegelapan total. Penting juga untuk ventilasi ruangan sebelum berangkat untuk istirahat malam. Suhu di dalam ruangan harus berada pada level 19-22 derajat, tidak lebih.
- Kamu harus tidur nyenyak. Itulah sebabnya dokter menyarankan agar makan terakhir hari itu tidak lebih dari dua jam.sebelum waktu tidur. Pada saat yang sama, yang terbaik adalah makan makanan nabati.
Teknik lainnya
Memahami cara tidur selama 6 jam dan tidur yang cukup, Anda perlu membicarakan berbagai teknik yang juga akan membantu tubuh untuk beristirahat dengan baik dalam waktu singkat:
- Teknik relaksasi. Dalam hal ini, tubuh rileks sebanyak mungkin, durasi waktu yang diperlukan untuk istirahat berkualitas berkurang. Jauh lebih baik daripada tertidur "pingsan."
- Dokter mengatakan bahwa satu jam tidur sebelum tengah malam sama dengan dua jam setelahnya. Bagaimana mendapatkan tidur yang cukup dalam 6 jam dan istirahat yang baik selama ini? Yang harus kamu lakukan adalah pergi tidur di hari yang salah untuk bangun.
- Anda dapat menggunakan sistem Wayne ketika Anda perlu menemukan periode waktu untuk tidur ketika Anda sangat ingin tidur.
Sebagai kesimpulan kecil, saya ingin mengatakan bahwa ada juga jam alarm "pintar" modern yang menentukan apakah seseorang sudah cukup tidur atau belum. Untuk melakukan ini, mereka cukup membaca fase tidur orang yang tidur.
