Banyak pengunjung klub kebugaran dan pusat kebugaran pada waktu-waktu tertentu dihadapkan pada kebutuhan untuk menggunakan stimulan yang memungkinkan Anda meningkatkan jumlah massa otot yang diperoleh, memperbaiki penampilan, dan dapat meningkatkan kekuatan. Namun tidak semua orang siap menggunakan obat steroid. Untuk orang-orang dari kategori ini ada protein. Rasa cokelat dari produk ini sangat populer.
Dasar-Dasar Protein
Protein adalah protein biasa, yang merupakan elemen kunci. Tanpa itu, massa otot tidak dapat tumbuh dan berkembang secara kualitatif. Tubuh seorang atlet yang terus-menerus berlatih menghabiskan banyak energi. Anda dapat mengisi kembali biaya energi dengan mengalikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Namun, cara ini tidak selalu baik untuk kondisi perut dan lemak.
Properti
Biasaasupan protein berkontribusi pada fakta bahwa tubuh jenuh dengan protein, yang mengkompensasi energi yang dikeluarkan dalam pelatihan. Perut tidak kelebihan beban, timbunan lemak tidak mulai berkembang. Selain itu, protein dapat digunakan sebagai pengganti makanan parsial jika seseorang ingin menurunkan berat badan. Ini sering dikonsumsi oleh binaragawan selama periode pengeringan, karena satu porsi protein shake dapat menggantikan asupan makanan dalam jumlah kecil.
Aturan pemilihan protein
Pertama-tama, perlu dicatat bahwa protein ada dalam berbagai variasi rasa, yang tidak mempengaruhi komposisi, efektivitas, konsistensi aditif, tetapi hanya mempengaruhi rasa. Hal ini memungkinkan setiap atlet untuk memilih protein untuk diri mereka sendiri sesuai dengan preferensi mereka. Misalnya, jika seseorang menyukai cokelat, maka ia harus memperhatikan produk dengan rasa seperti itu.
Nilai gizi dan komposisi kimia protein cokelat:
| Nutrisi | Jumlah |
| Kalori | 390 kkal |
| Protein | 72g |
| Lemak | 4.5g |
| Karbohidrat | 15g |
Ini memiliki rasa yang menyenangkan, meningkatkan rasa kenyang, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengganti produk yang agak berbahaya selama diet yang melelahkan, dan secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda.
Varietas
Jika pilihan rasa protein sudah adasempurna, maka Anda harus mempelajari varietasnya. Ada beberapa jenis suplemen. Inilah yang utama:
- protein whey. Produk dari varietas ini adalah yang paling populer dan tersebar luas, karena menggabungkan efisiensi tinggi, keamanan, biaya yang wajar. Protein whey dibuat dari produk limbah yang diperoleh selama produksi keju selama pengentalan susu. Dengan demikian, produk jenis whey benar-benar aman. Tidak akan ada salahnya bahkan dengan penggunaan konstan selama beberapa tahun. Selain itu, protein whey coklat diserap oleh tubuh manusia hampir 100%. Hal ini membuat produk ini populer di kalangan orang-orang yang tidak hanya ingin menambah massa otot, tetapi juga menurunkan berat badan.
- Protein kedelai. Ini adalah yang termurah di antara yang lainnya. Ini tidak hanya memiliki kelebihan, tetapi juga kelemahan tertentu. Misalnya, protein kedelai sering digunakan oleh vegetarian dan orang-orang yang memiliki intoleransi fisik terhadap protein hewani. Pada saat yang sama, protein kedelai ditandai dengan daya cerna yang buruk, mengandung fitoestrogen yang dapat membahayakan tubuh pria, memicu obesitas, ginekomastia, dan hilangnya karakteristik kekuatan. Biasanya, protein kedelai lebih disukai oleh perempuan dan vegetarian.
- Protein telur. Produk dari varietas ini adalah yang paling mahal, tetapi pada saat yang sama merupakan alat yang efektif yang dirancang untuk meningkatkan massa otot. Protein telur dicerna dengan sangat baik, ditandai dengan nilai gizi dan biologis tertinggi. Hargaprotein ini sangat tinggi, dan oleh karena itu penggunaan konstannya tidak menguntungkan.
- Protein daging juga memiliki biaya yang relatif tinggi, tetapi jauh lebih buruk dicerna daripada rekan-rekannya yang diperoleh dari bahan baku susu. Protein daging yang relevan untuk pria yang menderita intoleransi protein susu, tetapi tidak ingin mendapatkan efek samping yang khas dari protein kedelai.
- Protein kasein (kalsium kaseinat). Protein dari varietas ini dibuat dari susu yang dikentalkan. Disarankan untuk menggunakannya sebelum tidur. Ini karena protein kasein adalah sumber protein yang sangat baik, yang praktis tidak membebani perut saat tidur.
Aturan dasar penggunaan
Untuk membuat penggunaan protein (coklat atau lainnya) bermanfaat mungkin, Anda perlu mengetahui aturan dasarnya. Rekomendasi utama meliputi:
- Pastikan untuk mengonsumsi protein di pagi hari, sebaiknya setelah atau daripada sarapan. Anjuran ini dikarenakan sebelum tengah hari tubuh kita dapat menyerap dan mencerna makanan yang masuk dengan maksimal. Ini juga berlaku untuk protein, yang di pagi hari memberi otot jumlah maksimum bahan bangunan dalam bentuk protein yang paling baik diserap.
- Disarankan untuk mengonsumsi protein shake sebelum dan sesudah latihan. Ini harus diambil setengah jam sampai satu jam sebelum aktivitas fisik, bersama dengan makanan. Dikombinasikan dengan karbohidrat dari makanan, protein memberikanpenambah energi untuk olahraga, memungkinkan Anda melakukannya seefisien mungkin. 10-15 menit setelah berolahraga, Anda harus minum protein shake. Ini akan menjenuhkan serat otot yang rusak selama pelatihan dengan protein. Selain itu, anjuran untuk mengonsumsi protein shake setelah berolahraga juga karena saat ini atlet memiliki “jendela karbohidrat” yang terbuka. Berkat dia, tubuh dapat mengasimilasi hampir semua makanan seefisien mungkin, menerjemahkannya menjadi bahan bangunan untuk otot. Jendela tetap aktif 30-50 menit setelah pelatihan, selama periode ini Anda harus memenuhi tubuh dengan protein berkualitas tinggi, yang memungkinkan Anda menggunakan protein.
- Hal ini diperlukan untuk menggunakan produk pada hari-hari istirahat dari pelatihan. Pada titik ini, semuanya cukup sederhana - jika seseorang mengikuti diet ketat, maka ia harus mengganti makan siang dengan porsi protein. Dalam kasus mendapatkan massa otot, dianjurkan untuk mengambil campuran sebagai makanan penutup setelah makan malam.
Peringkat Protein Terbaik
Saat ini, pilihan protein sangat beragam sehingga ada baiknya memeriksa peringkat merek terbaik sebelum membelinya:
- Cokelat protein Whey Gold Standard Optimal 100%. Mengandung isolat whey dan konsentrat.
- Seri Performa MuscleTech Nitro-Tech. Mengandung konsentrat whey, isolat, creatine.
- BSN Syntha-6. Ini adalah protein kompleks, mengandung isolat susu, kalsium kaseinat, putih telur, konsentrat, isolat.
- SyntraxMatrix 5.0. Protein cokelat "Matrix" mengandung protein whey, telur, kasein.
Mari kita lihat bagaimana Anda dapat mendiversifikasi penerimaan minuman ini.
Resep Protein Cokelat
Setelah protein dibeli, Anda dapat mulai menyiapkannya dan, karenanya, menggunakannya. Biasanya setiap paket suplemen olahraga berisi metode dasar untuk menyiapkannya, tetapi jika rasa monoton menjadi membosankan, maka resep lain dapat digunakan.
- Cokelat protein dan kacang-kacangan. Untuk membuat minuman, Anda membutuhkan satu sendok protein, secangkir limun. Harus diingat bahwa limun harus mengandung gula, bukan aspartam. Hal ini diperlukan untuk menggiling almond atau kenari dengan blender, parut sebatang coklat, masukkan semuanya ke dalam shaker, tambahkan protein, tuangkan limun dan kocok. Minuman yang disiapkan menurut resep ini harus dikonsumsi sebelum pelatihan.
- Cokelat panas berdasarkan protein cokelat. Minuman yang disiapkan menurut resep ini paling baik dikonsumsi di malam hari. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan: kakao (50 gram), keju cottage atau keju buatan sendiri (150 gram), susu skim (300 ml), satu sendok protein rasa cokelat. Susu harus dipanaskan tanpa mendidih. Kakao, protein dan keju harus ditempatkan dalam blender, giling campuran sampai diperoleh massa konsistensi yang homogen. Dianjurkan untuk minum minuman yang disiapkan sesuai resep ini sebelum tidur. Sangat cocok untuk merekayang mendapatkan massa, dan bagi mereka yang menurunkan berat badan. Faktanya adalah rasa protein cokelat menurut resep ini akan menghilangkan nafsu makan Anda dan mencegah perjalanan malam ke lemari es. Bersamaan dengan ini, kakao akan memenuhi tubuh dengan zat yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Kebutuhan protein
Para ahli mengatakan bahwa protein adalah suplemen olahraga yang diperlukan, yang tanpanya akan sulit untuk mencapai hasil yang signifikan dalam angkat besi dan binaraga. Ini juga merupakan bantuan penurunan berat badan yang sangat baik karena dapat menggantikan sebagian makanan sehari-hari tanpa menghilangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi sepenuhnya dan sehat.
Ulasan Protein Coklat
Hampir semua ulasan tentang penggunaan protein adalah positif. Suplemen olahraga ini tidak hanya tidak berbahaya, tetapi juga mutlak diperlukan bagi mereka yang mengikuti sosok mereka dan berolahraga. Penggunaan protein berkontribusi pada penurunan berat badan, memenuhi tubuh dengan protein berkualitas tinggi, dan memungkinkan Anda membangun massa otot berkualitas tinggi.
