Setiap atlet yang mengonsumsi protein harus mengetahui kadar harian nutrisi olahraga ini. Penggunaan protein yang salah akan menyebabkan hasil yang buruk. Hanya adopsi nutrisi olahraga yang kompeten yang berkontribusi pada kumpulan massa otot kualitatif.
Jika Anda bermimpi menjadi atlet yang sukses, maka Anda tidak hanya harus mengikuti rezim pelatihan dan nutrisi yang tepat. Anda perlu mengkonsumsi jumlah protein yang tepat untuk menjaga keseimbangan protein dalam tubuh, dan untuk ini Anda perlu mengetahui berapa banyak protein dalam protein dalam gram. Anda akan belajar tentang ini dari artikel.
Berapa banyak protein dalam protein
Sangat penting untuk memahami berapa banyak protein dalam protein. Perlu segera dicatat bahwa protein adalah protein itu sendiri. Ada beberapa jenis makanan dan semuanya mengandung jumlah protein yang berbeda. Jika Anda tertarik pada merek tertentu, maka Anda akan menemukan informasi paling akurat pada kemasannya. Biasanya, konsentrasi protein dalam protein dari perusahaan yang berbeda tidaksangat berbeda.
Beberapa jenis protein mengandung hingga 90% protein, dan beberapa hingga 70%. Apa artinya? Artinya 100 gram protein mengandung antara 70 dan 90 gram protein.
Berapa kali sehari saya harus minum protein
Untuk memahami berapa banyak protein yang perlu Anda minum setiap hari, Anda perlu mempertimbangkan berat badan Anda.
Misalnya, mari kita perjelas asupan protein harian untuk seorang atlet dengan berat 100 kilogram. Kebutuhan proteinnya 250 gram per hari.
Jumlah nutrisi olahraga ini harus diminum dalam beberapa kali makan. Penting untuk membagi 250 gram menjadi 5 atau 6 bagian. Hal ini dilakukan karena tubuh manusia tidak mampu menyerap lebih dari 50 gram protein sekaligus.
Protein diserap sepenuhnya oleh tubuh setelah 1-1,5 jam. Jadi, setelah waktu ini, Anda sudah bisa minum porsi baru nutrisi olahraga.
Mengetahui norma protein untuk seorang atlet dengan berat 100 kilogram, tidak sulit untuk menghitung norma Anda secara proporsional. Berapa banyak protein dalam satu porsi protein? Dihitung satu per satu, tetapi untuk contoh kita, satu porsi protein 50 gram mengandung hingga 40 gram protein.
Berapa hari satu kilo protein bertahan?
Tentu saja, indikator ini secara langsung bergantung pada seberapa banyak protein yang Anda minum setiap hari dan tujuan apa yang Anda kejar. Rata-rata, atlet mengkonsumsi sekitar 2,2 gram protein per 1 kilogram berat badan. Untuk seorang atlet dengan berat 100 kilogram yang mendapatkan massa, 1 kilogram protein cukup hanya untuk 4-5hari. Jika Anda menggunakan protein seperti yang dijelaskan di atas, Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan.
Perlu diingat bahwa protein yang ditemukan dalam protein juga ditemukan dalam makanan yang Anda makan setiap hari. Pertimbangkan menu Anda saat menghitung asupan protein harian Anda. Jika Anda makan cukup daging, ikan, keju cottage, telur, maka Anda akan membutuhkan lebih sedikit protein, yang berarti bahwa satu kilogram nutrisi olahraga akan bertahan lebih lama.
Jangan melebihi asupan protein Anda - itu tidak akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat, sebaliknya, Anda akan mendapatkan masalah hati dan kulit.
Di bawah ini kita akan berbicara tentang jenis protein apa yang ada dan berapa banyak protein yang dikandungnya.
Whey protein
Jenis protein yang paling populer dan terjangkau adalah whey. Berapa banyak protein dalam protein whey? Sekitar 90% per 100 gram produk. Protein berkualitas tinggi ini tidak mengandung lemak atau karbohidrat.
Meminumnya cukup sederhana: campur jumlah protein yang dibutuhkan dengan air atau cairan lainnya (jus, susu), campur dengan blender. Minuman seperti itu layak diminum segera setelah pengisian daya untuk mengisi kembali cadangan asam amino.
Whey protein dikontraindikasikan untuk orang dengan intoleransi laktosa.
Isolat Protein Whey
Protein jenis ini dibuat dengan menyaring protein susu. Ini dapat digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang ingin menambah massa otot. Jenis nutrisi olahraga ini cocok untuk orang yang tidakmentoleransi laktosa. Berapa banyak protein dalam isolat protein whey? Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda perlu mempertimbangkan tiga jenis produk ini:
- hydrolyzate - cepat diserap tubuh, harganya mahal, kandungan protein 100 gram 90%;
- konsentrat whey - cepat dicerna, biaya rendah, kandungan protein per 100 gram dari 60 hingga 90%;
- isolate - cepat dicerna, mengandung lebih dari 90% protein per 100 gram produk, bebas karbohidrat dan lemak.
Skema pengambilan whey isolate adalah sebagai berikut:
- Mereka yang terlibat dalam lari, sepak bola, dan olahraga luar ruangan lainnya harus mengonsumsi protein ini 1 hingga 3 kali sehari.
- Yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya mengonsumsi protein di pagi hari, sebelum dan sesudah latihan.
- Bagi yang ingin menambah berat badan, protein whey sebaiknya dikonsumsi segera setelah latihan dan di pagi hari.
Protein kedelai
Kualitasnya rendah dan, karenanya, biayanya rendah. Berapa banyak protein dalam 100 gram protein? Protein kedelai mengandung 80 gram protein per 100 gram produk. Dan ini adalah satu-satunya plus dari protein seperti itu.
Protein kedelai lambat diserap oleh tubuh, memiliki nilai biologis rendah, mengandung hormon seks wanita dan bukan pilihan terbaik dalam hal nutrisi olahraga.
Jika Anda memilih protein ini, lebih baik dikonsumsi di pagi hari dan bersama dengan jenis protein lain yang lebih berkualitas.
Telurprotein
Protein telur kaya akan asam amino dan leusin. Protein juga mengandung semua vitamin dan nutrisi yang ditemukan dalam telur. Jenis protein ini mencegah produksi produk pemecahan protein.
Protein telur memberi Anda rasa kenyang lebih lama, yang membantu Anda makan lebih sedikit nanti, yang sangat penting saat menurunkan berat badan.
100 gram protein ini mengandung 80% protein.
Protein susu
Protein susu sedikit mirip dengan protein whey. Mereka hanya dibedakan oleh kandungan kasein (komponen karbohidrat) dalam protein susu. Kasein meningkatkan kinerja dan daya tahan.
Jenis protein ini paling baik bagi mereka yang ingin menambah massa. Kasein dicerna cukup lama, tetapi mampu menyediakan asam amino yang diperlukan tubuh selama lima jam.
Minum protein ini dianjurkan tidak lebih dari tiga kali sehari: pagi, setelah latihan dan sebelum tidur. 100 gram protein susu mengandung 70 hingga 80% protein.
Kesimpulan
Jika tujuan Anda adalah hasil yang baik, maka Anda pasti perlu menghitung kadar protein Anda. Perhitungkan protein yang Anda makan dengan makanan biasa, dan ambil jumlah yang hilang dari protein.
Protein mana yang harus dipilih? Itu tergantung pada targetnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka minumlah protein telur, whey atau isolatnya. Jika tujuan Anda adalah untuk menambah massa, maka pilihlah protein susu atau protein whey.
