Pada artikel ini, mari kita lihat berapa banyak kalori yang Anda bakar saat tidur.
Untuk setiap gerakan atau proses internal, tubuh kita menghabiskan sejumlah energi. Aktivitas otak bersama dengan kerja sistem pencernaan dan metabolisme tidak berhenti bahkan ketika orang sedang tidur. Setiap kontraksi otot mengkonsumsi energi, sehubungan dengan ini, kalori dapat dihabiskan saat tidur. Selain itu, pada malam hari mereka mengamati aktivasi banyak proses, dan jika Anda berhasil memacunya dengan benar, Anda dapat meningkatkan jumlah energi yang dihabiskan.
Jadi, mari kita cari tahu berapa banyak kalori yang terbakar saat tidur.
Menghabiskan kalori saat tidur
Tubuh manusia adalah mekanisme fisiologis yang kompleks dengan kemampuan untuk mengatur diri sendiri. Setiap hari ia mengkonsumsi, dan pada saat yang sama mengolah makanan untuk mendapatkan energi, yangdiperlukan untuk fungsi sistem dan organ. Energi yang dikeluarkan dan dikonsumsi dinyatakan dalam satuan ukuran khusus, yaitu kalori.
Mereka dikonsumsi setiap hari, tergantung pada beban fisik pada tubuh. Diyakini bahwa hanya aktivitas berat yang dapat berkontribusi pada penghapusan unit-unit ini, namun, para ilmuwan Swedia, berdasarkan studi eksperimental, membuktikan bahwa tubuh manusia dapat membakar kalori bahkan selama istirahat. Faktanya adalah bahwa dalam fase mimpi yang dalam, produksi elemen spesifik yang disebut ghrelin dilakukan - ini adalah hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar. Berapa banyak kalori yang terbakar dalam mimpi menarik bagi banyak orang.
Mengingat bahwa dalam fase istirahat dalam yang lambat, seseorang tidak dapat bangun sendiri dan memenuhi tubuh dengan makanan, memuaskan rasa lapar, tubuh membakar kalori yang ada dalam jaringan lemak dengan sendirinya. Dengan demikian, tubuh menerima energi tambahan.
Ini dapat memberikan rasa kenyang dan memungkinkan untuk mempertahankan fungsi sistem jantung dan pembuluh darah, suhu yang stabil selama tidur, serta dengan latar belakang berbagai proses kehidupan. Penghancuran aktif lipid diamati, sebagai suatu peraturan, dalam fase tidur nyenyak gelombang lambat, berjumlah sekitar 70 kalori dalam enam puluh menit.
Mengapa kita perlu tahu berapa banyak kalori yang terbakar saat tidur?
Apakah mungkin menurunkan berat badan saat istirahat malam?
Jadi, seperti yang telah disebutkan, tubuh orang dewasa sedang beristirahathanya enam puluh menit tidur dapat membakar hingga 70 kalori. Sangat mudah untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar saat tidur dalam 9 jam.
Waktu pemulihan yang disarankan untuk tubuh adalah sekitar delapan jam. Selama periode ini, tubuh seseorang dengan fisik rata-rata dapat membakar hingga 560 unit energi. Volume yang sama dihilangkan melalui latihan ringan atau serangkaian latihan sederhana selama satu jam. Tetapi dalam kasus ini, kita berbicara terutama tentang istirahat sehat yang dalam, yang tidak dapat dicapai jika:
- minum kopi secara teratur dengan minuman tonik lainnya kurang dari tiga jam sebelum tidur;
- mengkonsumsi alkohol dan merokok;
- minum obat diuretik yang mengeluarkan air dari tubuh dan mengganggu tidur nyenyak;
- jangan ikuti satu rutinitas yang mengharuskan Anda tidur dan bangun tepat waktu.
Selanjutnya, mari kita lihat cara tubuh manusia dapat membakar lebih banyak unit energi dalam semalam.
Sekarang kita tahu berapa banyak kalori yang terbakar per malam saat tidur.
Ada beberapa metode yang pasti akan membantu seseorang meningkatkan pengeluaran energi secara keseluruhan selama istirahat malam.
Tidur lebih banyak
Ada baiknya mencoba untuk memperpanjang jumlah jam yang dihabiskan untuk tidur. Semakin lama, semakin banyak kalori yang dibakar.
Minum teh hijau
Ahli gizi menyarankan minum sebelum tidurteh hijau, yang membantu mempercepat proses metabolisme. Jika Anda minum minuman seperti itu sebelum tidur, cadangan energi yang terakumulasi per hari akan dihabiskan secara maksimal. Rahasianya adalah basa basa dari minuman seperti teh meningkatkan laju pembakaran asam lemak. Madu juga dapat memiliki efek yang sama, bersama dengan semangka, buah jeruk, susu kedelai, dan sebagainya.
Ventilasi ruangan
Sebelum tidur, disarankan untuk memberi ventilasi pada ruangan. Kesejukan tentu akan mendorong tubuh untuk mengeluarkan energi tambahan untuk mencapai pemanasannya sendiri.
Gunakan aromaterapi
Ini juga layak menggunakan rahasia aromaterapi. Ada beberapa bau yang melancarkan sistem pencernaan, tetapi tidak menimbulkan nafsu makan, tetapi hanya mempercepat metabolisme bahan. Peppermint diakui sebagai pemimpin di antara mereka. Anda juga bisa menggunakan rasa vanilla, pisang, dan apel. Malam dapat dimulai dengan secangkir teh mint, dilanjutkan dengan lilin aroma dan diakhiri di atas bantal, yang di bawahnya ada sekantong pengisi harum.
Makan malam yang mudah dan tepat
Berlawanan dengan kebanyakan saran, jangan makan sebelum tidur, lebih baik makan sendiri dada ayam rebus atau minum segelas yogurt. Makan malam sederhana sebelum malam tentu akan memacu pertukaran materi. Protein umumnya meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan pembakaran kalori.
Lada merah
Layaktambahkan sejumput lada hitam atau merah ke makan malam minimal dadakan Anda. Timbunan lemak dalam hal ini akan dibakar di malam hari dengan kecepatan tertinggi. Selain itu, bumbu pedas dapat mengatasi masalah kembung dan gas.
Penurunan berat badan yang tepat sebelum tidur adalah cara lain yang efektif untuk memerangi kelebihan berat badan. Hanya lima menit meditasi diikuti dengan visualisasi citra ramping Anda sendiri dan tubuh kencang selama satu minggu, bersama dengan penerapan rekomendasi di atas, pasti akan memungkinkan Anda untuk melihat perubahan nyata dalam tubuh Anda. Sekarang mari kita lihat bagaimana menghitung berapa banyak kalori yang terbakar dalam tidur per jam.
Perhitungan perkiraan konsumsi kalori saat tidur
Tidak mungkin untuk menjawab dengan jelas pertanyaan tentang berapa banyak unit energi yang dihabiskan seseorang selama istirahat seperti itu. Ini secara langsung tergantung pada banyak faktor yang berbeda, misalnya, pada konstitusi tubuh, jumlah total massa lemak, tingkat metabolisme, dan sejenisnya. Kami hanya dapat memberikan mean aritmatika berdasarkan pengamatan ilmiah yang tersedia.
Kira-kira 1 kalori dikeluarkan selama istirahat malam berdasarkan satu kilo berat badan. Jadi, jika seseorang memiliki berat rata-rata enam puluh lima kilogram, ini berarti bahwa selama tahap tidur nyenyak ia akan menghabiskan 65 unit massa lemaknya.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat tidur jam 8?
Juga mudah untuk menghitung bahwa, mengingat durasi fase istirahat dalam pada orang dewasa antara usia delapan belas dan enam puluh, yang merupakan tujuh puluh persen dari siklus delapan jam, pembakaran kalori per malam akan berkisar dari 160 hingga 240 per fase tidur gelombang lambat.
Satu kilogram lipid dalam lemak subkutan adalah sekitar 7800 kalori. Jika Anda membaginya dengan jumlah unit yang dihabiskan setiap malam sebagai bagian dari fase istirahat dalam, maka Anda bisa mendapatkan perkiraan jumlah kilogram kehilangan massa lemak per bulan. Benar, angka ini bisa dibilang cukup, jika keseimbangan konsumsi dan pengeluaran kalori diperhatikan dengan benar.
Anda dapat melakukan percobaan di rumah di mana Anda harus menimbang diri sendiri sebelum tidur dan segera setelah bangun tidur. Perbedaan hasilnya, sebagai suatu peraturan, akan menjadi minus 100 gram untuk penimbangan pagi hari. Biasanya selisihnya bisa sampai satu kilogram.
Benar, dan di sini ada beberapa jebakan. Jika Anda pergi tidur dengan perut kosong, maka tubuh akan menuntut untuk memuaskan rasa lapar dalam mimpi, dan mengingat metabolisme melambat saat ini, energi yang hilang dalam bentuk protein akan dilepaskan dari otot. tisu. Jadi, ada risiko kehilangan lemak sama sekali, tetapi sebaliknya, komponen otot.
Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat tidur dalam 7 jam?
Pemborosan energi dalam 1, 7, 8, 9 jam
Jika kita memperhitungkan bahwa rata-ratatubuh manusia menghancurkan hingga 70 kalori dalam enam puluh menit, maka biaya per malam adalah sebagai berikut:
- Dalam tujuh jam 490.
- Untuk delapan 560.
- Untuk sembilan 630 kalori.
Tapi cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan berolahraga. Dan pada dasarnya salah untuk berasumsi bahwa saat beristirahat, seseorang kehilangan berat badan secara signifikan. Penurunan berat badan dalam hal ini, apa pun yang dikatakan orang, adalah minimal. Juga harus diingat bahwa semakin kuat seseorang mengembangkan otot, semakin banyak kalori yang bisa dibakar. Oleh karena itu, untuk menghancurkan lebih banyak unit energi saat tidur, perlu melatih otot secara teratur, membantu mereka berkembang.
Kami melihat berapa banyak kalori yang terbakar saat tidur.
