Postur yang indah, seperti yang Anda tahu, bukan hanya tanda kepercayaan diri seseorang, tetapi juga indikator gaya hidup yang benar yang dipimpinnya. Kelebihan berat badan, postur tubuh yang salah di tempat kerja, otot punggung yang melemah dan banyak alasan lainnya dapat menyebabkan masalah postur. Hasilnya adalah bungkuk, sakit punggung dan keraguan diri. Oleh karena itu, lebih mudah melakukan pencegahan secara tepat waktu daripada mencari informasi di kemudian hari tentang cara memperbaiki kelengkungan tulang belakang.
Mengapa kelengkungan terjadi
Pelanggaran bentuk tulang belakang yang benar dapat bersifat bawaan dan didapat. Dan alasannya, masing-masing, akan berbeda. Dalam kasus pertama, penyakit bawaan, keturunan atau kelainan genetik dapat menyebabkan kelengkungan. Yang kedua, alasan untuk mengubah bentuk tulang belakang paling sering adalah posisi tubuh yang salah selama pekerjaan menetap. Namun, beberapa penyakit juga dapat menyebabkan kelengkungan di masa dewasa.
Paling seringperubahan bentuk tulang belakang, yang disebabkan oleh ketidakpatuhan terhadap postur yang benar selama pekerjaan menetap, dimanifestasikan pada anak sekolah. Kelengkungan tulang belakang pada anak dapat menyebabkan konsekuensi serius di masa dewasa. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol posisi tubuh siswa saat mengerjakan pekerjaan rumah, begitu juga di dalam kelas. Sayangnya, hal ini tidak selalu dilakukan oleh guru dan orang tua.
Jenis kelengkungan tulang belakang
Penyakit apapun membutuhkan pendekatan individu. Oleh karena itu, sebelum mencari tahu cara memperbaiki kelengkungan tulang belakang, mari kita cari tahu jenis apa yang terjadi dan apa penyebabnya.
Dalam keadaan normal, tulang belakang tidak lurus sempurna. Ini memiliki kurva fisiologis yang memungkinkan Anda mendistribusikan beban pada otot manusia dengan benar. Kelengkungan adalah setiap penyimpangan dari bentuk normal tulang belakang. Jenis dan konsekuensi dari perubahan tersebut berbeda.
Kelengkungan tulang belakang yang paling umum adalah skoliosis. Ini ditandai dengan penyimpangan tulang belakang ke samping, paling sering di daerah dada. Hasilnya adalah perubahan gaya berjalan dan postur, serta elevasi satu bahu relatif terhadap bahu lainnya. Jenis kelengkungan lainnya adalah lordosis - ini adalah penyimpangan sumbu tulang belakang ke depan, yang, dengan perkembangan penyakit, dapat menyebabkan kegagalan fungsi organ dalam (jantung, paru-paru dan ginjal). Paling sering, lordosis memanifestasikan dirinya sebagai kelengkungan serviks tulang belakang dan lumbar. Jenis penyakit ketiga adalah kyphosis. Perbedaan utamanya adalah berandanya, karenatulang belakang di daerah serviks digeser ke belakang.
Diagnosis
Untuk menentukan secara akurat apakah seseorang memiliki kelengkungan tulang belakang tertentu, hanya dokter yang dapat - dengan mata atau menggunakan sinar-x dan computed tomography. Namun demikian, siapa pun dapat melakukan diagnosis sederhana di rumah. Tanda-tanda subjektif kelengkungan adalah nyeri dan berat di punggung, dada dan leher, mati rasa dan melemahnya anggota badan, sakit kepala, gangguan koordinasi, dll.
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk menemukan tanda-tanda pembentukan kembali tulang belakang yang lebih serius.
- Berdiri tegak. Jika satu bahu lebih tinggi dari yang lain, maka ada lengkungan.
- Dalam posisi yang sama, bandingkan jarak dari lengan ke pinggang. Jika berbeda, kemungkinan besar terdapat kelengkungan yang tidak normal.
- Jika ada masalah dengan tulang belakang pada punggung lurus, tulang belikat akan menonjol secara berbeda.
Sayangnya, tanda-tanda kelengkungan tulang belakang pada tahap awal tidak selalu terlihat. Tetapi perkembangan penyimpangan ini dapat menyebabkan konsekuensi yang paling tidak menyenangkan. Karena itu, pada tanda-tanda pertama penyakit, perlu berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin. Dia akan melakukan diagnosis lengkap dan, jika masalah diidentifikasi, akan memberi tahu Anda cara memperbaiki kelengkungan tulang belakang tanpa konsekuensi bagi tubuh.
Apa yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang
Setiap patologi yang terkait dengan perubahan posisi tulang belakang menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Pada tahap awal perkembangan penyakit, efek iniminimal, tapi dibiarkan tanpa pengawasan, mereka bisa membawa banyak masalah.
Hal pertama yang akan diperhatikan orang lain adalah distorsi dan bungkuk tubuh yang jelek. Pasien akan lebih cepat lelah, merasakan nyeri di punggung, leher dan kepala. Konsekuensi dari kelengkungan tulang belakang juga kejang pada otot. Tapi ini bukan yang terburuk. Perkembangan penyakit yang lebih serius akan menyebabkan penurunan fungsi sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan, kesulitan bernapas, bronkitis, dan pneumonia. Kelengkungan tulang belakang yang parah pada seorang wanita dapat menyebabkan masalah dengan konsepsi dan melahirkan anak.
Seperti halnya penyakit lain, semakin cepat pengobatan dimulai, semakin tidak menyenangkan akibatnya. Oleh karena itu, langkah penting dalam menciptakan postur yang benar adalah pencegahan kelengkungan tulang belakang. Lagi pula, lebih mudah mencegah daripada mengobati.
Cara menghindari kelengkungan tulang belakang
Anda harus mulai merawat punggung Anda sejak kecil. Bagaimanapun, pada usia dini semua tulang berada dalam tahap pertumbuhan dan karena itu paling rentan terhadap perubahan. Mengajari anak olahraga akan memperkuat otot punggung dan memperbaiki seluruh tubuh. Yang paling cocok untuk pencegahan penyakit punggung adalah berenang.
Kelengkungan tulang belakang pada anak sering terjadi karena posisi tubuh yang salah saat bekerja di meja. Oleh karena itu, perlu untuk memantau kepatuhan anak terhadap postur yang benar. Bagian belakang harus selalu lurus. Seiring waktu, ini akan menjadi kebiasaan, dan mempertahankan posisi ini tidakakan membutuhkan usaha tambahan. Jika anak memiliki postur yang benar, kelengkungan tulang belakang dalam banyak kasus tidak mengancamnya.
Nutrisi yang tepat akan memberi tubuh semua zat dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan kerangka. Ini sangat penting di masa kanak-kanak.
Tips praktis untuk pencegahan kelengkungan
Rekomendasi ini cocok untuk orang dewasa yang ingin menjaga postur dan menghindari penyakit yang berhubungan dengan perubahan bentuk tulang belakang.
- Saat mengangkat beban, cobalah untuk menjaganya sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Ini akan mengurangi beban pada cakram intervertebralis. Wanita tidak dianjurkan untuk mengangkat benda yang lebih berat dari 20 kg, dan pria - 50 kg.
- Saat melakukan pekerjaan berdiri, tekuk lutut sedikit. Ini memudahkan Anda untuk menjaga punggung tetap lurus.
- Kupas sayuran sambil duduk di meja daripada berdiri di depan meja kerja.
- Saat Anda perlu mengambil sesuatu atau meletakkannya di rak paling bawah, duduklah daripada membungkuk.
- Gunakan nosel terpanjang saat menyedot debu. Ini akan menyelamatkan Anda dari keharusan untuk terus membungkuk.
- Saat menggunakan setrika, papan setrika harus berada pada ketinggian 10-15 cm dari siku.
- Jangan duduk dalam satu posisi terlalu lama. Beristirahatlah secara teratur selama 5-7 menit. Saat ini, jalan-jalan, gerakkan bahu, lakukan latihan sederhana.
Perawatan di rumah
Jika Anda masih memiliki masalah dengan tulang belakang, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Dia akan meresepkan obat yang diperlukan,pijat, akan merekomendasikan memilih kasur yang tepat untuk tidur dan akan memberikan rekomendasi umum tentang cara memperbaiki kelengkungan tulang belakang. Tetapi perawatan tidak berakhir di situ. Untuk menghilangkan konsekuensi penyakit dengan cepat, perlu secara teratur melakukan latihan khusus untuk kelengkungan tulang belakang. Juga, jangan lupa tips yang tercantum di atas.
Menurunkan kelebihan berat badan juga akan membantu kelengkungan. Menurunkan berat badan akan mengurangi beban pada tubuh dan khususnya pada punggung. Tetapi penting untuk diingat bahwa dengan diet apa pun, tubuh harus menerima nutrisi yang cukup.
Latihan untuk mengobati skoliosis
Sebelum memulai kelas, penting untuk diingat bahwa ada berbagai jenis kelengkungan tulang belakang dan tingkat penyakitnya. Oleh karena itu, akan lebih tepat untuk berkonsultasi dengan dokter untuk saran dan mencari tahu apakah latihan ini atau itu cocok untuk kasus tertentu.
Untuk skoliosis berbentuk C (jika ada kelengkungan searah):
- Ambil posisi berdiri, kaki sedikit terbuka. Letakkan tangan Anda di bahu dan putar siku Anda. Lakukan 3 set 8 putaran ke depan dan 8 putaran ke belakang.
- Situasinya sama. Turunkan lengan Anda, regangkan kepala Anda ke atas dan cobalah untuk memanjangkan tubuh Anda sebanyak mungkin tanpa mengangkat tumit Anda. Tahan posisi selama 5-7 detik.
- Berbaring di lantai dengan perut di bawah. Regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kepala Anda tanpa mengangkat dada dan bahu Anda dari lantai.sabuk.
- Dalam posisi yang sama, angkat kaki dan tangan ke depan secara bersamaan.
Lakukan semua latihan dengan perlahan, tanpa terburu-buru. Jika Anda merasa sakit, berhentilah berolahraga.
Latihan untuk skoliosis berbentuk S
Kelas ini akan sedikit berbeda. Mereka ditujukan untuk mengoreksi daerah lumbar dan dada, serta memperkuat otot latissimus dorsi.
- Berbaring tengkurap di bangku sehingga ujungnya berada di daerah pinggang. Turunkan tubuh Anda ke bawah pada sudut yang tepat. Sekarang coba kembali ke posisi horizontal tanpa mengangkat kaki Anda.
- Posisi berdiri. Gerakkan kaki Anda ke sisi kurva. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping dan tekuk.
- Dapatkan posisi merangkak. Tarik napas pertama, dan saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan bokong ke tumit tanpa menggerakkan tangan. Saat menarik napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 5 set.
- Berdiri dengan posisi merangkak, lengkungkan punggung Anda dengan roda dan setelah beberapa detik kembali ke posisi awal. Lakukan ini 5 kali.
Latihan latihan ini secara teratur, kepatuhan yang ketat terhadap rekomendasi dokter dan pijatan yang tepat akan membantu menyingkirkan masalah yang terkait dengan kelengkungan tulang belakang secara permanen.
