Nuansa penguatan sistem kekebalan dan otot menarik tidak hanya untuk atlet profesional, tetapi juga untuk orang yang aktif dalam aktivitas mental. Hal ini juga berlaku setelah penyakit serius atau cedera. Karena itu, banyak orang akan tertarik dengan pertanyaan: glutamin - apa itu? Suplemen ini, sifat dan metode penggunaan dijelaskan dalam artikel.
Informasi umum
Glutamine - apa itu? Menurut literatur medis, itu adalah salah satu dari 20 asam amino standar yang membentuk protein. Pada manusia, itu hadir dalam otot, organ dalam dan darah. Glutamin - apa itu dengan kata-kata yang lebih sederhana? Ini adalah komponen protein yang bertanggung jawab untuk sistem kekebalan tubuh, kerentanan terhadap berbagai faktor, peningkatan fungsi pelindung dan pertumbuhan otot.
Dan dalam bentuk alami glutamin - apa itu? Ini adalah komponen protein, hanya ditemukan dalam daging, ikan, produk susu, kacang-kacangan, kubis, kacang-kacangan, bit dan sayuran hijau. Tetapi selama pencernaan, beberapa asam amino hilang, dan otot-otot menjadijumlah kecil. Oleh karena itu, komponen tersebut harus diambil dalam bentuk murni oleh orang yang mengalami aktivitas fisik yang kuat.
Fungsi
Tidak ada konsensus tentang penggunaan asam amino tambahan. Beberapa percaya bahwa efektivitasnya dalam meningkatkan volume otot belum terbukti. Tapi tetap saja, untuk apa glutamin? Ini memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan, meningkatkan daya tahannya. Karena itu, latihan olahraga akan menjadi lebih intens, dan bebannya lebih serius. Beberapa ahli percaya bahwa mengonsumsi asam amino dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, itulah sebabnya pertumbuhan otot diamati.
Untuk apa lagi glutamin? Ini diperlukan untuk kelelahan fisik yang parah. Ini juga sangat diperlukan setelah pelatihan. Glutamin dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Dengan olahraga intensif yang kuat, otot-otot itu sendiri memproduksinya di dalam tubuh, jika ada kelebihan, dan produksi sendiri tidak cukup, maka penghancuran serat otot diamati.
Kelebihan komponen dikeluarkan dari tubuh, dan penggunaan tambahannya tidak memiliki efek samping. Glutamin tidak boleh digunakan hanya dengan intoleransi, sakit maag, anemia, leukopenia, penyakit hati dan ginjal kronis. Para ahli percaya bahwa Anda tidak boleh meningkatkan dosis asam amino, jika tidak akan menyebabkan sakit perut, mual.
Manfaat
Apa sifat glutamin? Barang ini:
- berpartisipasi dalam sintesis protein;
- menekan sekresikortisol;
- mengurangi risiko overtraining;
- merangsang produksi glikogen;
- memperkuat kekebalan;
- meningkatkan produksi hormon pertumbuhan Anda sendiri.
Properti utama asam amino adalah untuk meningkatkan pemulihan otot selama dan setelah pelatihan. Oleh karena itu, secara aktif digunakan oleh para atlet.
Berbeda dengan asam glutamat
Unsur-unsur ini memiliki komposisi kimia yang identik. Perbedaannya adalah glutamin tidak mengandung nitrogen yang membuat protein otot. Area penggunaan untuk komponen ini berbeda. Asam glutamat efektif dalam merangsang sistem saraf dan melepaskan energi berlebih.
Glutamine diperlukan untuk pertumbuhan otot, pemulihan kelelahan, penyakit. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat selama diet, para ahli merekomendasikan menggunakan zat khusus ini. Jadi, asam glutamat mampu mengobati penyakit pada sistem saraf pusat, dan glutamin memiliki tujuan yang berbeda. Ini digunakan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, rehabilitasi tubuh.
Nutrisi olahraga
Ketika orang menjalani gaya hidup aktif, mereka harus mematuhi prinsip-prinsip nutrisi olahraga. Konsumsi energi yang tinggi harus dikompensasi. Asam amino mengembalikan keseimbangan energi dalam tubuh, yang meningkatkan intensitas dan pelatihan jangka panjang. Ada juga percepatan metabolisme, penguatan imunitas.
Produk harus digunakan 2 kali sehari - setelah latihan dan sebelum tidur. Jika tidak ada pelatihan, maka ini harus dilakukan setelah makan malam dan malam hari. Tarif harianglutamin selama olahraga hingga 8-10 g. Banyak ahli menyarankan menggunakan hingga 50 g per hari dengan berat 85 kg. Dosis diatur sesuai dengan karakteristik individu orang tersebut, aktivitas fisiknya dan tujuan yang diinginkan.
Dalam binaraga
Glutamine diketahui digunakan dalam binaraga. Penerimaan tambahan adalah kebutuhan tubuh. Bagaimanapun, itu meningkatkan volume jaringan otot. Dengan peningkatan aktivitas fisik, produksi asam amino sendiri oleh tubuh tidak akan mencukupi. Akibatnya, kekebalan menurun, tidak mungkin untuk meningkatkan intensitas latihan. Zat semacam itu adalah stimulator energi yang sangat diperlukan. Manfaat menggunakannya dalam binaraga adalah sebagai berikut:
- memperkuat kekebalan;
- mengurangi nyeri otot saat berolahraga berat;
- mencegah pemecahan protein otot;
- meningkatkan tidur;
- pulih dari stres fisik;
- memungkinkan Anda mendapatkan bentuk tubuh yang indah;
- menghilangkan komponen berbahaya dari tubuh.
Saat mengonsumsi asam amino ini, Anda harus mengikuti aturan. Jangan lupa tentang aturan lain dari olahraga ini.
Dalam penurunan berat badan
Glutamine digunakan untuk menurunkan berat badan. Ia mampu mempercepat metabolisme, dan sebagai hasilnya, pembakaran lemak berlangsung lebih cepat dan lebih efisien. Dengan diet rendah kalori, sistem kekebalan tubuh membutuhkan dukungan dan pemulihan.
Komponen tidak mampu membakar lemak, tidak mengurangi nafsu makan dan tidakdianggap sebagai pengganti gula. Ini melakukan fungsi bangunan di jaringan otot. Berkat sistem otot yang kuat, metabolisme dipercepat dan pembakaran lemak dipastikan. Peningkatan stamina meningkatkan beban pada tubuh untuk memulai proses pembakaran lemak.
Di mana ditemukan dalam makanan?
Sumber asam amino semacam itu beragam. Ini ditemukan dalam produk hewani dan nabati, makanan laut. Pemimpin dalam kehadiran komponen adalah kedelai, kacang tanah, keju Belanda. Mereka mengandung 5-6 g glutamin untuk setiap 100 g. Tempat kedua (3-3,5 g) ditempati oleh kerang, daging kelinci, lentil, hazelnut, ayam, daging sapi, herring. Di tempat ke-3 (0,5-2,2 g) adalah tomat, babi, telur ayam, salmon merah muda.
Konsumsi 2 g asam amino per hari menormalkan fungsi seluruh organisme, meningkatkan sintesis hormon hingga 30%. Ini adalah norma bagi orang dengan aktivitas fisik dan mental standar, dan dengan latihan dan kelelahan yang kuat, diperlukan dosis besar.
Komponen dalam produk tidak memiliki kontraindikasi, Anda hanya perlu melakukan diet yang sesuai, dan asam amino akan selalu ada di dalam tubuh. Penting untuk menyediakan tubuh dengan aktivitas fisik yang tepat sehingga tidak berlebihan.
Penerimaan yang benar
Anda dapat membeli glutamin di apotek. Ini diproduksi dalam berbagai bentuk, kasus penggunaan ditentukan oleh parameter orang dan bentuk rilis. Ini bisa berupa tablet, bedak, kapsul, bar siap pakai, koktail. Untuk menghitung jumlah yang dibutuhkan, Anda perlu tahu bahwa 0,3 g dibutuhkan per 1 kg beratzat.
Pro dari pil meliputi:
- durasi penyimpanan;
- aplikasi yang mudah digunakan;
- penghitungan dosis mudah.
Kapsul memiliki manfaat yang sama, selain itu tidak dapat bekerja pada dinding lambung dan cepat dipecah selama pencernaan.
Bagaimana cara mengambil bedaknya?
Glutamine dapat dibeli di apotek dalam berbagai bentuk. Dalam bentuk bubuk, ia memiliki manfaat sebagai berikut:
- penetrasi otot yang cepat;
- bisa dicampur dengan makanan atau cocktail;
- terjangkau dibandingkan tipe lainnya.
Kelemahannya adalah kebutuhan untuk menentukan dosis secara mandiri. Untuk kemasannya pakai sendok takar, tapi bisa salah gram.
Kapsul
Ada beberapa cara untuk mengambil asam amino dalam bentuk ini:
- Tunjangan harian harus dibagi menjadi dosis kecil (4-5 kali) dan dikonsumsi sepanjang hari. Karena asupan komponen yang konstan ke dalam tubuh, pertumbuhan massa otot yang cepat dipastikan, dan karena dosis kecil, ia cepat diserap.
- Tunjangan harian dibagi menjadi 3 kali: sebelum latihan, sesudahnya dan satu jam sebelum tidur.
- Obat dalam bentuk tablet digunakan 1-2 kali sehari saat makan.
Glutamine dapat dikombinasikan dengan beberapa suplemen:
- BCAA.
- Sitrulin.
- Glukosa.
Jangan dikonsumsi dengan protein karena memperlambat penyerapan. Saat menggunakan, sebagai aditif, koktail dan bar dengan komponen ini, Anda pasti harustentukan dosisnya dan baca komposisinya.
Kapan waktu terbaik untuk mengambil?
Bila suatu komponen digunakan untuk memompa otot, cara meminumnya sebelum latihan (atau sesudahnya) atau sebelum tidur adalah efektif. Agar suplemen diserap lebih baik, setidaknya 1 jam harus berlalu antara mengonsumsi protein dan glutamin. Untuk menurunkan berat badan, asam amino diambil selama pelatihan dari 2 kali sehari.
Durasi
Durasi masuk ditentukan oleh kondisi kesehatan. Juga, ini harus disetujui oleh dokter atau pelatih. Dalam situasi standar, istirahat dalam penerimaan diperlukan untuk beberapa waktu beberapa kali setahun. Pembatalan aplikasi dilakukan secara bertahap, menurunkan dosis setiap hari.
Obat terbaik
Karena glutamin adalah asam amino yang dicari, produsen menawarkan banyak bentuk dan jenis:
- "Penggerak Glutamin". Bubuk mengandung l-glutamin. Ini digunakan untuk pemulihan setelah pelatihan, untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan otot. Ini meningkatkan aktivitas mental, menghilangkan stres, menghilangkan racun dari tubuh.
- Kapsul Glutamin Nutrisi Optimal. Obat ini termasuk dalam nutrisi olahraga. Ini diproduksi dalam bentuk kapsul - 1 kapsul mengandung 1 g asam amino, sehingga nyaman untuk menghitung tarif harian. Obat itu menopang tubuh atlet setelah latihan.
- MusclePharm Glutamin. Obat ini diproduksi dalam bentuk bubuk, yang diminati di kalangan atlet. Glutamin dikemas dengan mudah, memungkinkan Anda untuk mengaturtarif harian. Para ahli percaya bahwa obat tersebut dengan cepat membangun massa otot dan memulihkan tubuh.
Harga obat berbeda untuk semua produsen. Ini juga berpengaruh pada berat badan. Biaya rata-rata adalah 700 rubel untuk 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Bubuk dianggap paling terjangkau. Kapsul dan tablet, 100 pcs. biaya dari 600 rubel. Dianjurkan untuk membeli obat di apotek. Lagi pula, harganya di sana lebih rendah dibandingkan dengan toko nutrisi olahraga.
Bahaya
Seperti halnya produk olahraga lainnya, substansinya dipandang dengan tidak percaya oleh banyak orang. Apakah ada efek samping? Karena asam amino masuk ke dalam tubuh dalam jumlah kecil, dan jika disajikan terpisah dari protein utama, maka tidak berbahaya bagi kesehatan.
Bahaya bisa berupa overdosis. Jika Anda meminumnya lebih dari 15 g sekaligus, maka Anda dapat mengharapkan gangguan pencernaan dan diare akut, yang hilang dengan sendirinya setelah mengeluarkan kelebihan asam amino dari tubuh. Ini juga dapat menyebabkan iritasi usus. Jika tidak, tidak ada efek samping, karena asam larut selama pencernaan makanan.
