Tulang belakang manusia adalah poros utama tempat seluruh tubuh bersandar. Beberapa lebih fleksibel, beberapa kurang. Beberapa orang dapat dengan mudah melakukan gerakan miring dan berbelok, dan ada juga yang hampir tidak bisa mencapai lututnya.
Banyak orang bertanya-tanya: "Mengapa perlu dan apa yang menjamin kelenturan tulang belakang?" Jawabannya cukup sederhana: kesejahteraan umum seseorang, serta keadaan kesehatan secara umum, tergantung pada kondisi dan mobilitasnya.
Konsekuensi dari berkurangnya fleksibilitas
Kehilangan atau penurunan kelenturan tulang belakang mengancam tubuh dengan munculnya penyakit serius dan berbagai penyakit. Ini karena hubungannya dengan semua organ dan sistem tubuh, yang dilakukan dengan bantuan akar saraf.
Harus diingat bahwa kondisi yang sangat diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan seseorang adalah kelenturan tulang belakang. Apa yang menentukan dan bagaimana meningkatkan indikator ini menarik bagi banyak orang.
Penyebab tidak aktif
Alasan utama penurunan fleksibilitas tulang belakang adalah tidak aktifgaya hidup manusia. Ini mungkin karena kekhasan aktivitas kerja atau kelainan fisik tertentu. Juga, penyesuaian dilakukan dengan sering membawa tas berat di satu tangan, gizi buruk, berjalan dengan sepatu hak tinggi.
Ada orang, dan ada beberapa dari mereka yang terlalu malas untuk bergerak. Mereka suka berbaring di sofa atau duduk di kursi. Seiring waktu, hobi ini membuat dirinya terasa. Mereka mulai mengalami masalah kesehatan yang nyata.
Meningkatkan fleksibilitas
Jangan lupa bahwa kelenturan tulang belakang diberikan melalui gerakan. Hanya aktivitas fisik yang konstan yang akan membantu menjaga tubuh manusia dalam keadaan sehat. Untuk berfungsi normal, tubuh perlu mengubah posisinya secara berkala. Hal ini memungkinkan untuk menghindari stres berkepanjangan pada bagian punggung yang sama.
Namun, kamu juga tidak perlu terlalu terlena dengan latihan fisik. Selain fakta bahwa ini tidak akan membawa manfaat apa pun, itu juga dapat memberikan kerugian yang nyata. Karena kelebihan beban di berbagai bagian punggung, kelengkungan, hernia, dan bahkan patah tulang belakang dapat terjadi. Oleh karena itu, moderasi selalu penting dalam segala hal.
Latihan sangat berguna untuk mengembalikan kelenturan tulang belakang. Mereka cukup sederhana dan dapat diakses oleh semua orang.
Latihan mobilitas
Jangan lupa bahwa syarat utama untuk efektivitas setiap kompleks olahraga adalah keteraturan pelaksanaannya. Karena itu, disarankan untuk mengulangi latihan setiap hari. Anda dapat membaginya menjadi beberapa kelompok dantampil dalam beberapa lintasan.
Untuk daerah dada
Latihan ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot dada, yang memastikan kelenturan tulang belakang di area punggung ini. Ini sangat penting untuk fungsi normal jantung, paru-paru, organ pencernaan, kelenjar susu.
Buka kaki selebar pinggul. Condongkan tubuh ke depan dan jaga agar punggung tetap sejajar dengan lantai. Istirahatkan tangan Anda di lutut. Buang napas, tekuk, regangkan dagu ke dada. Saat menarik napas, tekuk tulang belakang, miringkan kepala ke belakang. Ulangi gerakan 16 kali.
Olahraga bermanfaat bagi orang yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Selain otot-otot tulang belakang, itu melemaskan bahu dan lengan dengan sempurna.
Lumbar
Latihan ini dilakukan untuk memperkuat otot perut, yang memastikan kelenturan tulang belakang di punggung lumbal. Mereka merangsang sistem genitourinari, usus, saraf siatik, sendi pinggul.
- Duduk di matras dengan lutut ditekuk. Turunkan dada ke kaki, dan sentuh tumit dengan jari. Menghitung sampai tujuh, luruskan kaki Anda. Pada saat yang sama, terus pegang kaki Anda dengan tangan. Kemudian luruskan. Lakukan 10 kali.
- Berbaring di matras menghadap ke atas. Luruskan lengan Anda sejajar dengan tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan lemparkan kaki Anda ke belakang kepala, letakkan jari-jari Anda di lantai, berlama-lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi tengkurap. Tindakan diulang 10 kali.
- Tetap di posisi yang sama. Menghirup, tekuk di dada. Bersandar pada kepala dan siku Anda. Saat menghembuskan napas, berbaringlah di lantai. Lakukan 9 kali lagi.
- Terus berbaring telentang dengan tangan lurus, rentangkan kaki. Meluncur di lantai dengan tulang belikat, tarik napas dan coba bawa bahu ke pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan di kedua arah.
Gerakan ini berguna untuk siapa saja, karena punggung bawah kita adalah bagian punggung yang sangat rentan. Berbagai masalah paling sering terjadi di bagian tulang belakang ini. Oleh karena itu, dia perlu mendapat perhatian khusus.
Untuk memperkuat otot lateral
Latihan ini bagus untuk memperkuat otot lateral, yang memastikan fleksibilitas tulang belakang dan membantu mendistribusikan kembali beban dari punggung bawah ke area punggung lainnya. Gerakan seperti itu memiliki efek menguntungkan pada fungsi ginjal.
- Duduk di lantai. Rentangkan kaki Anda ke lebar maksimum, dan tekuk lengan Anda di siku dan bawa ke belakang kepala Anda. Tarik napas, regangkan siku, bahu, dan seluruh tubuh ke kiri ke lantai. Saat Anda menghembuskan napas, kembalilah. Lakukan 10 repetisi. Sama - di arah yang berlawanan.
-
Berbaring di matras, lutut ditekuk. Saat Anda menarik napas, miringkan ke kiri ke lantai, dan ke kanan. Jauhkan bahu Anda dari matras. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi semula. Ulangi di sisi lain. Lakukan gerakan sebanyak 20 kali.
cara meningkatkan kelenturan tulang belakang
Latihan ini bagus untuk memulihkan metabolisme normalzat.
Untuk meregangkan tulang belakang
Berbagai tikungan dan peregangan membantu mengembangkan fleksibilitas tulang belakang dan secara efektif meregangkan otot-otot punggung, meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening di dalamnya.
-
Duduk di lantai. Letakkan kaki Anda ditekuk di lutut di depan Anda. Luruskan punggung Anda. Condongkan tangan kiri Anda dari belakang, dan luruskan tangan kanan Anda dan bawa ke belakang lutut yang berlawanan. Pandangan harus diarahkan ke depan. Duduklah dalam posisi ini selama beberapa detik, cobalah untuk rileks. Lakukan hal yang sama di sisi lain. Ulangi memutar 20 kali.
apa yang menentukan fleksibilitas tulang belakang dan bagaimana meningkatkannya - Berdiri tegak di atas matras, istirahatkan kaki Anda dengan baik di lantai. Tanpa mengubah posisi pinggul, putar bahu dan dada ke satu arah dan yang lainnya 20 kali.
-
Berdirilah setinggi mungkin dan condongkan tubuh ke depan. Berdiri dengan kepala tertunduk. Tangan harus menggantung bebas. Luruskan dengan hati-hati. Ulangi 10 kali.
latihan kelenturan tulang belakang
Orang yang menderita hernia atau cedera tulang belakang, latihan semacam itu harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Sebaiknya lakukan ini hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Seperangkat latihan ini dianggap sangat efektif, karena memberikan fleksibilitas tulang belakang dan masa mudanya untuk waktu yang lama. Ini sempurna digunakan baik untuk koreksi masalah yang muncul, dan untuk pencegahannya.
Latihan membutuhkan waktu yang sangat sedikit, cukup sederhana dan tidak rumit. Mereka tersediauntuk dilakukan oleh orang-orang dari kelompok usia yang berbeda dari kedua jenis kelamin.
Harus diingat bahwa hilangnya kelenturan tulang belakang seringkali merupakan fenomena sementara dan dapat diperbaiki dengan baik. Ketekunan, olahraga teratur, dan optimisme harus menjadi teman tetap seseorang dalam situasi ini. Dengan pendekatan ini, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu singkat dan tetap sehat selama bertahun-tahun.
