Tulang belakang adalah penghubung utama dalam sistem muskuloskeletal. Seperti yang diketahui semua orang dari kursus anatomi sekolah, itu terdiri dari elemen-elemen terpisah, di antaranya ada cakram intervertebralis. Mereka, pada gilirannya, memiliki inti yang elastis dan pada saat yang sama agar-agar. Ia memiliki kemampuan untuk memberi dan menyerap air, dikelilingi oleh cincin berserat.
Tujuan dari cakram ini adalah untuk bantalan tulang belakang, memungkinkan lewatnya serabut saraf dan pembuluh darah antara proses vertebra di lubang khusus.
Seiring waktu, karena gaya hidup, penuaan atau cedera, otot punggung melemah, inti cakram mulai menyusut dan rata di bawah tekanan. Akibatnya, mereka bisa meledak sama sekali, ini adalah hernia intervertebralis. Dibiarkan tanpa bantalan peredam yang andal, tulang belakang saling mendekat, mencubit saraf, meremas pembuluh darah, dan bahkan dapat tumbuh bersama. Sebagai hasil dari semua ini, manmengalami sakit parah hampir terus-menerus. Bahkan mungkin memerlukan pembedahan. Oleh karena itu, akan berguna untuk mengetahui latihan apa yang harus dilakukan untuk kelenturan tulang belakang agar dapat dicegah. Selanjutnya, pertimbangkan secara detail.
traksi tulang belakang
Relatif baru-baru ini, metode yang sangat menarik telah digunakan dalam pengobatan untuk mengatasi masalah organ ini. Akar dari latihan semacam itu untuk fleksibilitas tulang belakang masuk jauh ke dalam sejarah kedokteran. Benar, pada masa itu metode ini belum begitu berkembang dan memiliki efek samping yang serius.
Selain itu disebut juga terapi autogravitasi. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa ketika melakukan urutan latihan tertentu untuk fleksibilitas tulang belakang, itu diperpanjang. Ini terjadi dengan mengatasi kejang otot. Pada saat yang sama, vertebra yang dipindahkan kembali ke tempatnya, deformasi kolom dikoreksi.
Jadi apa saja latihan kelenturan tulang belakang ini? Saat ini, ada dua cara peregangan - kering dan di bawah air. Mari kita lihat lebih dekat.
traksi kering
Bisa horizontal atau vertikal. Tulang belakang dengan metode ini diperpanjang di bawah pengaruh berat badan pasien sendiri. Beban pada otot harus diberi dosis yang ketat. Untuk metode kering, simulator khusus, sofa atau meja traksi digunakan. Mereka memberikan peregangan bagian tulang belakang yang diperlukan, dan juga memiliki fungsi tambahan dalam bentuk pijat, fisioterapi, dll. Selama setengah jam prosedur, tinggi pasien dapat meningkat sebesarsentimeter. Jika ada skoliosis, traksi bisa mencapai empat sentimeter.
Perlu diperhatikan hal yang sangat signifikan. Agar efek peregangan yang dicapai dapat dipertahankan, perlu untuk memperkuat korset otot pada tingkat yang baru, mis. setelah prosedur, kompleks senam, myostimulation, pijat, yang membantu memperkuat otot, harus mengikuti. Jika Anda tidak melakukan ini, maka Anda tidak boleh berurusan dengan tulang belakang sama sekali.
Ttraksi bawah air
Tentu saja, latihan seperti itu untuk kelenturan tulang belakang di rumah tidak dapat dilakukan. Metode ini menggabungkan efek terapeutik air (biasa, mineral, laut) dan traksi itu sendiri. Dibandingkan dengan cara kering, cara ini lebih lembut di tubuh.
Air memiliki efek relaksasi pada otot, mengurangi kejang, mengembalikan sirkulasi darah normal dan persarafan. Oleh karena itu, cara ini sangat efektif dalam pengobatan saraf terjepit. Traksi bawah air juga telah membuktikan dirinya dalam pengobatan tonjolan cakram, osteochondrosis.
Penggunaan metode ini tidak efektif untuk penyatuan tulang belakang dan deformasi tulang belakang, setelah pengangkatan cakram hernia.
Ttraksi bawah air adalah vertikal dan horizontal.
Latihan untuk fleksibilitas tulang belakang di rumah
Peregangan untuk pencegahan penyakit bisa dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, gunakan tempat tidur padat, diangkat di kepala pada sudut 30-40 derajat, ikat pinggang lembut sepanjang 15 cm dan lebar lima hingga enam sentimeter, di manamemasukkan tangan mereka. Anda perlu berbaring selama 3-4 jam, di bawah beban tubuh, tulang belakang secara bertahap meregang.
Latihan apa lagi untuk mengembangkan fleksibilitas tulang belakang? Anda dapat menggunakan dinding Swedia untuk tujuan ini. Untuk melakukan ini, papan halus dikaitkan ke palang, ditempatkan pada sudut. Berbaring, berpegangan tangan di palang. Sudut kemiringan dan waktu prosedur meningkat setiap hari, dan beberapa kali sehari.
Perhatikan bahwa, seperti dalam kasus traksi kering dan bawah air, melakukan latihan untuk fleksibilitas tulang belakang dada atau lainnya di rumah akan membuang-buang waktu tanpa menggunakan kompleks fisik yang membentuk otot elastis korset.
Kontraindikasi
Aktivitas ini memiliki beberapa kontraindikasi. Latihan untuk kelenturan tulang belakang lumbar, serta bagian lain darinya, dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit osteoporosis, rheumatoid arthritis, penyakit menular, dan mereka yang memiliki proses tumor.
Yoga
Tulang belakang melakukan fungsi yang sangat penting dalam tubuh kita, dan kerja banyak organ dalam bergantung pada kondisinya: jantung, paru-paru, dan lainnya. Peran terpenting dalam kesehatannya adalah postur yang benar. Untuk pembentukannya, semua otot tubuh kita perlu memiliki kekuatan yang cukup dan berinteraksi dengan baik.
Penyebab utama munculnya penyakit tulang belakang adalah: beban yang salah, khususnya, tidak mencukupi atau, sebaliknya, aktivitas fisik yang sangat tinggi. Lebih cepatmulai memperhatikan kondisinya (lebih baik sejak kecil), semakin tinggi kemungkinan menghindari masalah di masa depan. Tetapi jika karena alasan tertentu mereka muncul, orang tersebut terpaksa memperbaiki kondisi tulang punggungnya.
Salah satu metode terbaik untuk pencegahan dan pengobatan, yang tidak memiliki kontraindikasi bila digunakan dengan benar, adalah yoga kundalini. Latihan kelenturan tulang belakang untuk pemula ini adalah awal yang sempurna karena mudah dilakukan.
Fitur penting dari kelas yoga adalah:
- menciptakan kondisi untuk kebangkitan dan penyatuan kembali kekuatan hidup tubuh kita (kundalini) dengan energi alam semesta (prana);
- pembentukan korset otot yang baik di sekitar tulang belakang, memungkinkan untuk mengurangi beban di atasnya;
- sejumlah besar latihan (asana) memungkinkan Anda memilih yang tepat untuk memecahkan masalah tertentu (khususnya, menghilangkan rasa sakit di tulang belakang);
- pendekatan dosis (lunak) saat melakukan asana, berkontribusi pada efek yang paling menguntungkan pada tubuh kita, termasuk tulang belakang.
Sebagai tindakan pencegahan, Anda dapat menguasai latihan paling sederhana sendiri. Karena banyaknya asana dan keragamannya, Anda dapat memilih kompleks khusus yang mengurangi beban pada tulang belakang, menyeimbangkan pergerakan berbagai kelompok otot dan, karena ini, mendistribusikan kembali beban secara merata pada otot-otot seluruh tubuh. Melakukan latihan yang lebih kompleks, termasuk untuk tujuan penggunaan untuk pengobatan (misalnya, yoga digunakan untuk hernia tulang belakang),diperlukan di bawah bimbingan seorang profesional yang berkualifikasi.
Pose Anak
Meringankan tekanan berat dari punggung bawah dengan meluruskan, meluruskan tulang belakang:
- Berlutut di atas matras - mereka harus ditempatkan di lebar panggul, sementara kaki terhubung, di belakang Anda. Ambil napas dalam-dalam, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda ke pinggul.
- Cobalah untuk memanjangkan leher dan tulang belakang Anda.
- Dengan dahi Anda di lantai, rentangkan tangan Anda di depan Anda.
- Tetap di posisi ini selama 1-3 menit.
Pose kucing-sapi
Latihan kelenturan tulang belakang dan leher mudah dilakukan. Postur ini memungkinkan Anda untuk menekuk, meregangkan tulang belakang, dan juga meningkatkan mobilitas:
- Berjalan merangkak, pinggul di atas lutut, bahu di atas pergelangan tangan.
- Tarik napas perlahan, buang napas, lengkungkan tulang belakang, turunkan kepala ke lantai (pose kucing).
- Lalu tarik napas, angkat kepala, lalu putar tulang belakang (pose sapi).
- Lakukan latihan selama 1-3 menit.
Pose anjing menghadap ke bawah
Kami terus mempertimbangkan latihan yoga kundalini untuk fleksibilitas tulang belakang. Pose ini adalah cara efektif untuk meregangkan paha belakang, paha:
- Mulailah dengan pose anak, pertahankan tangan di lantai, duduk berlutut lalu angkat bokong, bersandar ke belakang.
- Rentangkan jari Anda lebar-lebar. Bekerja menujukaki diluruskan, sementara tumit benar-benar di lantai.
- Relakskan leher Anda dan lihat melalui kaki Anda atau sampai ke pusar Anda.
- Pertahankan pose selama 1-3 menit.
Jika yoga dipilih untuk perawatan, harus diperhitungkan bahwa kelas-kelas ini tidak memberikan efek langsung. Diperlukan pelatihan yang lama dan konstan. Dengan asana biasa, otot diperkuat, termasuk punggung, dan ini juga membantu meregangkan tulang belakang dan mencapai keadaan relaksasi sistem saraf. Pada gilirannya, dampaknya dapat mengurangi rasa sakit. Tidak seperti obat-obatan dengan efek cepat, penggunaan yoga ditujukan untuk menghilangkan penyebab penyakit, dan bukan gejala (nyeri). Selain itu, latihan yang dilakukan dengan benar tidak memiliki efek samping.
Melakukan asana untuk menghilangkan penyakit memiliki ciri khas tersendiri. Jika mereka digunakan untuk osteochondrosis, hernia tulang belakang, dll., Anda tidak dapat melakukan apa yang Anda inginkan atau dapatkan. Pemilihan latihan dan kelas yang diperlukan harus dilakukan dengan partisipasi langsung dari seorang spesialis. Asana dilakukan perlahan dan lancar, dengan jeda panjang di antaranya. Jika nyeri terjadi selama latihan, latihan harus ditunda.
Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh berlatih yoga sendiri untuk penyakit seperti osteochondrosis dan hernia intervertebralis, tanpa berkonsultasi dengan instruktur profesional, karena kemungkinan besar, ini hanya akan memperburuk kondisi Anda.
