Teknik oriental, yang telah beroperasi selama berabad-abad, dirancang untuk meningkatkan tubuh dan organisasi spiritual seseorang, sangat populer dalam beberapa dekade terakhir. Salah satu latihan tersebut adalah senam qigong, yang bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang. Dikenal oleh orang Cina sejak lama, qigong untuk tulang belakang sudah mapan dalam kehidupan orang-orang di seluruh dunia yang memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal. Sistem unik berdasarkan pernapasan yang tepat dan relaksasi seluruh tubuh, kemampuan untuk berkonsentrasi, memberikan efek penyembuhan yang kuat.
Kompleksnya untuk apa?
Tulang belakang adalah inti tubuh dari 35 ruas tulang belakang. Ketidakaktifan fisik, ketidakaktifan, keengganan dan ketidakmampuan untuk memuat tubuh dengan benar dengan latihan fisik yang bermanfaat menyebabkan sakit punggung. Untuk menghindari ketidaknyamanan dan masalah ini, senam kesehatan Qigong, yang ditujukan untuk meregangkan tulang belakang, akan membantu.
Banyak orang yang belum mengalami penyakitsebelumnya, mereka tidak tahu untuk apa teknik latihan ini. Dengan bantuan senam, Anda dapat mencapai tujuan berikut:
- bentuk struktur tubuh yang benar;
- buat postur tubuh yang sehat;
- mencapai fleksibilitas sendi;
- menghilangkan klem otot dalam;
- tulang belakang sehat;
- untuk mencapai kebebasan bergerak pada persendian;
- melancarkan peredaran darah di semua organ;
- buka semua saluran di tubuh untuk pergerakan bebas energi di dalamnya;
- meningkatkan vitalitas.
Bahkan yang paling "keras", "kayu", tubuh kaku dapat dilunakkan untuk hasil yang diinginkan menggunakan teknik qigong untuk tulang belakang. Hadiahnya akan ringan dan fleksibel. Tentu saja, beberapa usaha dan kerja dengan tubuh akan dibutuhkan dari seseorang. Anda perlu mempelajari gerakan yang penuh perhatian dan jelas tanpa ketegangan, yang akan memungkinkan Anda untuk mengalir dari satu posisi ke posisi lain.
Apa yang diberikan kompleks qigong, proses apa yang terjadi di dalam tubuh?
Eksekusi teknik secara teratur menghasilkan hasil yang luar biasa.
1. Tulang belakang. Koreksi gangguan postur. Penghapusan deformasi tulang belakang, gerakan bebasnya.
2. Anggota badan (kaki, lengan). Gerakan sendi aktif. Pemulihan fungsi tulang dan tendon. Gerakan tanpa hambatan.
3. Kepala. Setelah melakukan latihan qigong untuk tulang belakang, pikiran menjadi jernih, kepala menjadi jernih, tubuh menjadi ringan luar biasa. Meningkatkan efisiensi memori, memulihkan tidur,tubuh dipenuhi energi. Karena masuknya oksigen ke otak, kecepatan berpikir dan reaksi fisik muncul.
4. Penglihatan. Berkat aliran darah ke organ, mata menjadi lebih tajam, jernih, dan melihat lebih baik.
5. Zona perut. Latihan qigong jangka panjang untuk tulang belakang membantu meningkatkan motilitas usus. Ini juga mengurangi timbunan lemak di perut dan pinggul, meningkatkan penampilan seseorang.
6. Sistem paru dan kardiovaskular. Kinerja teratur dari serangkaian latihan meningkatkan indikator EKG, fungsi paru-paru dan jantung membaik, sesak napas menghilang, dan kekuatan kontraksi jantung meningkat.
7. Limpa, hati, perut. Asimilasi nutrisi meningkat, nafsu makan meningkat. Fungsi hati mengoptimalkan kerja mereka, resistensi terhadap penyakit muncul, kekebalan meningkat.
8. sistem reproduksi. Qigong senam kesehatan Cina membantu dalam pencegahan impotensi seksual, prostatitis, dismenore. Baik wanita maupun pria meningkatkan fungsi reproduksi mereka.
Manfaat teknik yang tidak diragukan
Tidak ada batasan usia dan kondisi fisik untuk kelas ini, senam qigong untuk tulang belakang ini berbeda dari banyak teknik lainnya. Tidak ada gerakan tiba-tiba dalam latihan, jadi gerakan ini diindikasikan bahkan untuk orang yang sangat tua.
Gerakan tubuh yang pelan-pelan bermanfaat bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi. Kecepatan senam memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan keadaan emosi, pikiran, dan emosi.
Diketahui bahwa munculnya banyak penyakit dikaitkan dengan gangguan pada sistem muskuloskeletal. Oleh karena itu, qigong medis membantu memperbaiki kondisi umum, menyembuhkan banyak penyakit lainnya.
Latihan ini tidak memerlukan ruangan khusus. Cukup 2-3 meter ruang kosong dan tikar.
Bahkan beberapa penyakit kronis dapat disembuhkan tanpa menggunakan obat-obatan, hanya dengan berolahraga secara teratur.
Zona risiko, atau Kepada siapa qigong ditampilkan
- orang dengan cedera tulang belakang yang mengakibatkan melemahnya korset otot;
- pasien yang lebih tua;
- memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak (pelayan, pengemudi, pekerja kantoran, penjahit, pada umumnya, orang-orang yang tempat kerjanya adalah meja dan kursi);
- memiliki kelemahan tendon dan postur yang buruk (korset otot yang melemah menyebabkan ketegangan otot yang konstan, ketidakmampuan untuk meluruskan);
- orang yang memiliki penyakit sendi dan tulang belakang (osteochondrosis, scoliosis, lumbago).
Olahraga dianjurkan bagi mereka yang menderita sakit punggung. Qigong sangat berguna untuk hernia tulang belakang. Pengisian membantu menghilangkan tonjolan intervertebralis.
Memilih satu set latihan
Ada beberapa jenis senam qigong untuk tulang belakang. Hanya ada satu aturan: spesialis teknisi harus memilih kompleks, berdasarkan kesaksian dokter, jika seseorang memiliki masalah serius. Anda dapat memulai kelas dengan memilih kompleks dari berikut inijenis senam:
- Tibet;
- kesehatan;
- menguatkan otot;
- latihan untuk osteochondrosis;
- olahraga untuk hernia tulang belakang.
Qigong kompleks, latihan untuk tulang belakang
1. Lipat lengan Anda ke dalam kastil dan angkat di atas kepala Anda, tutup kaki lurus Anda bersama-sama. Perlahan-lahan bangunlah dengan jari-jari kaki Anda, sambil meluruskan lengan dan meregangkan bagian atas kepala Anda ke atas. Jadi, seluruh tulang belakang, seluruh tubuh diregangkan. Kemudian turunkan diri Anda ke posisi awal, perlahan.
2. Tangan dalam posisi mengunci yang sama, tetapi ditekuk di siku. Lakukan gerakan ke samping - ke kanan, ke kiri, seperti bandul jam. Tahan sebentar saat memiringkan.
3. Posisi awalnya sama, hanya sekarang tekuk kaki sedikit. Membuat bandul.
4. Ambil posisi seperti pada latihan kedua. Saat membungkuk, luruskan lengan Anda. Kembali ke posisi awal, tekuk lengan Anda. Tulang belakang diregangkan sebanyak mungkin, dan Anda perlu mencoba berkonsentrasi pada perasaan ini.
5. Tutup kaki Anda bersama-sama, pegang tangan Anda dengan kunci, putar badan Anda 90 derajat, sambil meregangkan tangan Anda.
6. Lakukan latihan nomor 5, cukup tambahkan putaran leher, putar seluruhnya.
7. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, turunkan lengan Anda. Lakukan kemiringan, sambil meletakkan tangan Anda di lutut, dan angkat yang berlawanan ke atas.
8. Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di ikat pinggang. Dorong kepala Anda ke depan seperti burung. Gerakan harus lambat dan halus.
9. Posisi awal yang sama, hanya sekarang putar kepala ke samping dan coba sentuh bahu dengan dagu.
10. Posisi sebelumnya, kepala secara bertahap condong ke arah dada, lalu dengan hati-hati memiringkannya ke belakang. Jangan membuat gerakan tiba-tiba!
11. Jangan mengubah posisi awal. Lakukan gerakan memutar dengan kepala Anda.
12. Tangan di sabuk, kaki ditekuk. Angkat tungkai bawah pada sudut 45 derajat. Putar dengan kaki kaki terangkat. Kemudian ubah posisi.
13. Tangan diangkat setinggi bahu. Kaki tertutup, lurus. Perlahan-lahan turunkan tangan Anda dan jepit ke dalam kunci, lalu angkat dan hentikan di area dada. Perlahan bawa ke tingkat dahi dan pada tahap berikutnya, buka lengan, sambil mengangkat siku. Gerakan selanjutnya adalah mengangkat satu siku sambil menurunkan yang lain. Gerakkan dada ke arah di mana lengan diangkat. Batang tubuh juga membuat putaran U di belakang siku bagian atas. Dalam latihan ini, untuk mencapai ketegangan otot maksimum, ubah posisi siku dan tubuh. Selesai senam dengan menurunkan dan menyambungkan siku di area dada. Lakukan 10-18 repetisi.
Latihan ini adalah awal dalam sistem qigong. Setelah mempelajarinya dan mengujinya, setelah berolahraga secara teratur, Anda dapat melanjutkan ke yang lebih kompleks. Ini akan meningkatkan proses penyembuhan.
Kewaspadaan
Saat melakukan latihan, Anda perlu memantau perasaan Anda dengan cermat. Jika selama melakukan gerakan apapun terasa tidak nyaman, maka sebaiknya segera hentikan. Ketika masalah berlalu, mulai lagi latihan yang sama, selesaikan.
Ke area masalahtulang belakang tidak dapat melakukan upaya mendadak. Gerakan harus dilakukan dengan tekanan minimal, secara bertahap meningkatkan beban. Pernapasan selama senam harus tetap tenang dan seimbang.
Pasien kronis disarankan untuk berolahraga 2 kali sehari. Bagi orang biasa, sekali saja sudah cukup, tapi rutin. Durasi kompleksnya pendek, hanya setengah jam. Pengulangan setiap latihan dilakukan sesuai dengan sensasi dan keinginan.
Kompleks Butrimov
Ada serangkaian latihan, yang spesialisasinya ditujukan untuk rehabilitasi tulang belakang pada periode pasca operasi. Tapi di kompleks yang Butrimov ambil dan tingkatkan, qigong untuk tulang belakang disesuaikan dengan tipe anatomi Slavia.
Senam macam apa ini?
Pada umumnya, sistem kesehatan Tiongkok adalah ilmu yang utuh. Ini membantu untuk mengungkapkan kemampuan mereka, untuk mengenal diri sendiri. Untuk waktu yang lama berlatih qigong, titik aktif biologis di tangan diaktifkan, orang-orang seperti itu mulai menyembuhkan orang lain, menghilangkan rasa sakit, dan memijat. Guru sejati dan ahli ilmu ini mampu mengumpulkan energi positif dan membersihkan diri dari energi negatif. Tapi pertama-tama, seseorang harus menyembuhkan dirinya sendiri.
Hasil
Mempelajari praktik ini sangat menarik dan mendidik. Qigong memberikan banyak kemungkinan berbeda. Ini adalah kesehatan, keringanan dalam tubuh, perasaan kepenuhan hidup. Keberhasilan dalam memahami praktik Timur dijamin membantu seseorang tidak terganggu oleh kelemahan dan penyakit tubuh.
