Senam untuk penderita hipertensi merupakan salah satu cara yang efektif untuk membantu mengatasi masalah tekanan darah tinggi, karena mengkhawatirkan banyak orang. Para ahli mengidentifikasi daftar alasan yang dapat menyebabkan terjadinya. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda latihan apa yang efektif, dan juga membantu menyingkirkan penyakit ini untuk selamanya.
Senam untuk leher
Senam untuk penderita hipertensi seringkali ditujukan pada leher, karena salah satu penyebab penyakit ini adalah terjepitnya pembuluh darah di tulang belakang leher. Dalam situasi seperti itu, disarankan untuk menggunakan teknik yang dikembangkan oleh Dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Ini adalah kumpulan latihan sederhana untuk meredakan tekanan pada hipertensi.
Ada hubungan langsung antara peningkatan tekanan dan leher. Saat ini, pekerjaan banyak orang terhubung dengan berada diposisi duduk di tempat yang sama, sementara gaya hidup mereka sedentary mungkin. Seluruh tubuh menderita dari ini, tetapi terutama sistem kardiovaskular. Akibat aktivitas fisik yang rendah, terjadi gangguan peredaran darah, akibatnya timbul penyakit yang disebut hipertensi arteri.
Masalah menetap
Jika pasien menghabiskan beberapa jam membungkuk di atas kertas atau bekerja di depan komputer, leher dan punggungnya menjadi mati rasa. Dalam situasi ini, rasa sakit mungkin terjadi hingga keterbatasan mobilitas total. Hasilnya adalah kejang otot, dan akibatnya adalah terjepitnya pembuluh darah dan ujung saraf. Kerusakan pada pembuluh darah dan ujung saraf seperti itu segera memanifestasikan dirinya, ketika seseorang merasakan sakit di leher dan punggung.
Tetapi jauh lebih sulit untuk melihat kegagalan peredaran darah dengan kondisinya. Masalah ini dapat memanifestasikan dirinya dalam sakit kepala, pusing, gangguan memori dan konsentrasi. Namun, semua gejala ini juga dapat menunjukkan kelelahan yang dangkal.
Menurut Dr. Shishonin, penyebab sebenarnya dari kondisi ini adalah pada leher yang kaku. Karena itu, jumlah darah yang cukup tidak masuk ke otak, seseorang mulai kekurangan oksigen. Konsekuensinya adalah peningkatan tekanan intrakranial, yang mengarah ke hipertensi. Dipercaya bahwa dengan melakukan senam Shishonin secara teratur, Anda akan dapat mencegah perkembangan patologi ini, dengan tetap menjaga kesehatan yang normal.
Inti dari kompleks
Latihan ini adalahdikembangkan lebih dari sepuluh tahun yang lalu atas dasar pusat Dr. Bubnovsky. Oleh karena itu, di beberapa sumber disebut senam untuk pasien hipertensi Bubnovsky. Tidak ada perbedaan antara kompleks ini.
Dr. Alexander Shishonin mengikuti dan mempelajari kondisi pasien dari berbagai usia dengan semua jenis diagnosis, dengan satu atau lain cara terkait dengan hipertensi. Akibatnya, ia sampai pada kesimpulan bahwa penyebab sebagian besar masalah kesehatan manusia adalah pelanggaran proses peredaran darah. Ketika darah bersirkulasi dengan stabil ke seluruh tubuh, jaringan dan organ diberikan oksigen yang cukup, serta nutrisi yang diperlukan. Ini adalah salah satu prinsip fungsi penuh dan tidak terputus.
Pada saat yang sama, ketika otot leher sangat tegang, mulai terjadi gangguan pada proses peredaran darah di otak. Hasilnya adalah migrain, nyeri dengan berbagai kekuatan, tekanan darah tinggi.
Satu set latihan sederhana untuk otot leher memungkinkan mereka untuk rileks, memulihkan sirkulasi darah yang diperlukan. Jadi, menurut Shishonin, tidak hanya bisa mengatasi hipertensi, tetapi juga banyak penyakit lainnya.
Indikasi untuk senam
Latihan untuk pasien hipertensi ini direkomendasikan untuk pasien dengan beberapa penyakit lain. Ini menunjukkan keefektifannya dalam kondisi patologis berikut:
- distonia vegetovaskular;
- osteochondrosis tulang belakang leher;
- gangguan tidur atau kantuk terus-menerus;
- sakit kepala parah dan migrain biasa;
- penurunan memori;
- konsentrasi terganggu.
Dipercaya bahwa senam Shishonin akan sangat berguna bagi orang-orang yang menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi duduk, makan buruk, mengalami stres secara teratur.
Salah satu syarat penting yang harus diperhatikan yang keefektifan senam ini adalah keteraturan kelas. Pada awal perawatan, latihan harus diulang setiap hari, jadi selama dua hingga tiga minggu. Ketika tekanan stabil, dan gejala yang tidak menyenangkan hilang atau menjadi kurang jelas, Anda dapat beralih ke rejimen senam pencegahan untuk pasien hipertensi. Dalam situasi seperti itu, cukup melakukan seluruh rangkaian latihan dua hingga tiga kali seminggu.
Fitur senam
Kompleks latihan dasar untuk hipertensi mencakup tujuh langkah sederhana. Keuntungan besar adalah Anda dapat melakukannya langsung di tempat kerja Anda. Selain itu, mereka membutuhkan waktu yang sangat sedikit (sekitar seperempat jam), tidak memerlukan aktivitas fisik yang berat, sehingga bahkan pasien lanjut usia, serta orang yang menderita kelebihan berat badan, akan dapat melakukannya.
Ini adalah latihan sederhana dan efektif yang telah membantu menyingkirkan hipertensi pada banyak pasien. Banyak yang memilih sesuai keinginan mereka, karena senam ini juga memiliki kelebihan:
- Olahraga tidak membahayakan kesehatan manusia. Semua gerakan harus dilakukan dengan hati-hati dan lancar, yang mencegah kemungkinan kerusakan.
- Senam mudah dilakukan, bahkan orang dengan tingkat kebugaran fisik rendah pun bisa melakukannya.
- Kompleks ini membutuhkan waktu yang sangat sedikit (rata-rata, sekitar seperempat jam).
- Sebagai hasil dari latihan, otot menjadi lebih elastis. Setelah beberapa pelajaran, Anda akan dapat memutar kepala ke segala arah tanpa menggunakan tubuh Anda.
- Akhirnya, dengan melakukan seluruh rangkaian latihan secara teratur, Anda akan menghilangkan nyeri spasmodik pada otot leher, migrain, menormalkan tekanan darah, pulih dari sejumlah besar gejala yang tidak menyenangkan.
senam penyembuhan
Sekarang kami akan memberi tahu Anda secara detail latihan apa yang bisa dilakukan untuk pasien hipertensi. Masing-masing memiliki nama sendiri.
- "Metronom". Saat dalam posisi duduk, Anda perlu memiringkan kepala ke bawah, sambil sedikit menarik ubun-ubun kepala ke salah satu sendi bahu. Segera setelah Anda merasakan sedikit ketegangan, diamkan selama sekitar setengah menit. Setelah itu, kembali ke posisi awal, ulangi latihan di sisi yang lain. Latihan ini, seperti latihan lainnya, dilakukan lima kali.
- "Musim semi". Turunkan kepala ke bawah, bekukan dalam posisi ini selama 30 detik. Setelah itu, tarik perlahan leher Anda ke depan dan ke atas. Bekukan selama 30 detik lagi.
- "Lihatlah ke langit". Putar kepala Anda ke kanan atau kiri sampai Anda merasa tidak nyaman. Bekukan dalam posisi ini selama setengah menit, lalu ulangi latihan dengan arah yang berlawanan.
- "Bingkai". Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, tetapi Anda masih perlu menggunakan bahu Anda. Letakkan tangan kiri Anda di bahu kanan, jaga agar siku Anda sejajar dengan lantai. Relakskan tangan kanan Anda sebanyak mungkin. Ulangi untuk sisi tubuh yang lain.
- "Fakir". Pertama, lakukan gerakan "Lihat ke langit", lalu selesaikan dengan menekuk siku dan mengepalkan telapak tangan di atas kepala.
- "Burung". Letakkan telapak tangan di atas lutut. Angkat dagu Anda dengan lembut sambil membawa tangan Anda ke belakang. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Lakukan peregangan ringan. Kemudian miringkan kepala Anda ke bahu Anda, dan tekan dengan lembut tangan Anda di leher Anda, bergerak ke arah yang berlawanan.
- "Angsa". Ini adalah latihan yang harus dilakukan dalam posisi berdiri. Pertama, kencangkan dagu agar sejajar dengan kaus kaki. Mulailah meregangkan leher Anda ke depan. Putar kepala Anda ke samping dan regangkan ke bahu Anda. Jika Anda merasa sedikit tidak nyaman, tahan selama 30 detik. Lakukan latihan yang sama dengan arah yang berlawanan.
Latihan ini harus dilakukan setiap hari. Ketika Anda menghilangkan rasa sakit, jumlah kelas dapat dikurangi. Dalam situasi seperti itu, Anda akan segera bisa melupakan hipertensi.
Pijat khusus
Sebagai penguat pengobatan hipertensi dengan bantuan senam, dianjurkan untuk melakukan pijatan khusus. Penting bahwa itu dapat dilakukan secara mandiri, yaitu tanpa orang luar.bantuan.
Mulailah dengan sapuan ringan di bagian belakang kepala lalu lanjutkan ke tulang belikat, bahu, dan tulang belakang. Menggunakan gerakan melingkar, pijat vertebra serviks. Selanjutnya, pegang leher dengan satu tangan, sementara ibu jari harus di satu sisi, dan sisanya di sisi yang berlawanan. Lakukan gerakan memijat, disertai sedikit cubitan.
Uleni bagian depan. Untuk melakukan ini, dengan sapuan ringan, rawat area dari dagu hingga tulang selangka. Di akhir pijatan, rawat bagian belakang leher.
Penurunan Berat Badan
Faktor pemicu hipertensi adalah kelebihan berat badan. Dalam hal ini, pasien sering jatuh ke dalam lingkaran setan. Memang, untuk menghilangkan pound ekstra, ia harus berolahraga, dan tidak disarankan untuk memuat jantung yang sudah bekerja. Namun, ada serangkaian latihan khusus untuk pasien hipertensi untuk menurunkan berat badan.
Yang utama jangan berlebihan. Mulailah dengan sesi singkat 10-15 menit sehari, yang akan melatih jantung, membuatnya terbiasa dengan stres. Setiap minggu kedua, durasi latihan dapat ditingkatkan lima menit. Pada akhirnya, senam pagi untuk pasien hipertensi harus berdurasi 30-60 menit dan dilakukan lima hingga enam kali seminggu.
Mulai dari mana?
Mulailah dengan jalan cepat. Jika Anda sama sekali tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, gerakan 10 menit tanpa henti sudah cukup. Kemudian lakukan latihan peregangan selama 5 menit (tanpa membungkuk).
Pada minggu ketiga, Anda dapat mengikuti kursusaerobik untuk pemula atau kelas olahraga sepeda.
Jika Anda merasa jantung berdebar atau pusing, sebaiknya hentikan latihan dan kurangi kecepatan latihan.
angkat berat
Menyingkirkan kelebihan berat badan secara efektif membantu membangun massa otot. Ini dapat dicapai melalui latihan kekuatan. Latihan semacam itu melibatkan latihan beban atau latihan dengan simulator khusus.
Mengangkat beban berat diketahui memberikan tekanan ekstra pada jantung, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Untuk menghindari masalah, di awal, berikan preferensi pada bobot yang ringan. Pada saat yang sama, perhatikan napas Anda. Lakukan serangkaian latihan dengan kecepatan lambat atau sedang.
Untuk hipertensi, disarankan untuk merentangkan lengan dengan dumbbell, melakukan squat, lunges, push-up, dumbbell bench press.
Pemantauan
Setiap latihan harus diakhiri dengan latihan peregangan. Setelah itu, Anda harus memantau tekanan darah Anda selama satu jam.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, berikan dia data setelah pelatihan, terutama jika ada penyimpangan dari norma.
Latihan terapi
Terapi olahraga untuk pasien hipertensi merupakan salah satu metode yang digunakan dalam pengobatan dan pencegahan penyakit ini. Pada saat yang sama, pastikan aktivitas fisik yang dilakukan sesuai dengan kondisi pasien, bentuk penyakit dan penyebabnyahilir.
Latihan terapeutik dalam situasi seperti itu digunakan untuk memperkuat tubuh secara umum, meningkatkan aktivitas dan kondisi kardiovaskular, saraf pusat, dan sistem lainnya. Selain itu, terapi olahraga membantu menormalkan tonus pembuluh darah, meningkatkan metabolisme, yang menghindari kemungkinan berkembangnya aterosklerosis.
Kontraindikasi
Pada saat yang sama, Anda perlu mengetahui dengan jelas latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan hipertensi. Pasien dengan diagnosis ini harus menghindari mengangkat beban berat, latihan yang disertai dengan kontraksi otot tanpa gerakan anggota badan dan batang tubuh.
Bahaya dapat berupa senam ritmik, mendaki bukit, aktivitas fisik pada suhu udara yang terlalu rendah atau tinggi.
Latihan isometrik berbahaya berdasarkan ketegangan otot yang berkepanjangan tanpa gerakan apa pun. Mereka harus dikeluarkan dari kompleks hipertensi.
