Mata kita sangat terpengaruh sepanjang hari. Tapi mereka beristirahat hanya saat tidur. Ini pada dasarnya salah, karena tidur tidak membebaskan mereka dari ketegangan sampai akhir. Itulah gunanya senam mata. Pelatihan semacam itu efektif untuk miopia dan hiperopia. Apa gunanya?
Manfaat senam mata
Sebelum Anda memahami apa yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan latihan seperti itu, Anda perlu memahami cara kerja mata dan fungsi apa yang dimilikinya. Jadi mari kita cari tahu.
Apa itu mata?
Mata adalah organ yang sangat mobile dan seringkali tidak semua peralatan cocok untuk melacak pergerakannya. Dan semua karena mata kita terus bergerak, berkat itu mereka memberikan kemampuan untuk melihat. Ini terjadi karena enam otot utama. Tetapi ada yang tidak diperhitungkan (yang memfokuskan penglihatan, melebarkan atau menyempitkan pupil, dan sebagainya). Kita tahu bahwa setiap otot perlu dilatih dan dijaga dalam kondisi yang baik. Untuk ini danada latihan visual yang tidak hanya melatih mata, tetapi juga memungkinkan mereka untuk beristirahat dan menghindari gangguan fungsi.
Senam untuk penglihatan meningkatkan suplai darah ke mata, menghilangkan rasa lelah, stres dan sekaligus membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan.
Suatu keharusan bagi mata
Meskipun sekilas tampak seperti baterai abadi, tetapi tidak. Mereka tidak kurang dari sisa organ manusia membutuhkan kelas khusus. Ketika otot mata tidak terlatih, penglihatan bisa menurun, dan setelah itu, kapasitas kerja, kemampuan belajar, kegugupan, dan suka bertengkar meningkat.
Karena kurangnya latihan untuk penglihatan, tidak hanya memperburuk, tetapi masalah lain juga muncul. Yang paling menyedihkan adalah orang jarang memikirkannya, terutama mereka yang bekerja dengan kepala dan menghabiskan waktu terus-menerus di depan komputer. Meskipun mereka adalah orang yang paling mempertaruhkan penglihatan mereka.
Bagi kebanyakan orang, latihan untuk meningkatkan penglihatan adalah duduk dengan mata tertutup. Manfaat pembongkaran semacam itu agak singkat.
Jenis latihan
Latihan juga memiliki tugas yang berbeda. Misalnya, ada latihan untuk meningkatkan penglihatan, dan ada teknik yang mengajarkan cara rileks atau meningkatkan kinerja mata. Tapi pada dasarnya, semua kompleks ditujukan untuk menjaga kesehatan mereka dan meningkatkan kualitas gambar.
Selain latihan, Anda bisa melakukan latihan jangka pendek. Ini terdiri, paling sering, dari lima latihan dan tidak memerlukan lebih dari sepuluh menit. Pengisiandianjurkan untuk melakukannya tanpa bangun dari tempat tidur dan sepanjang hari, ketika Anda memiliki waktu luang. Berapa kali sehari untuk melakukan senam tergantung pada sifat pekerjaan dan kenyamanan tempat kerja. Ketika penerangannya baik, tetapi volume pekerjaannya besar, disarankan untuk istirahat setiap jam selama lima belas menit. Jika kondisi kerja meninggalkan banyak hal yang diinginkan, dan jumlah pekerjaan dengan komputer besar, maka perlu untuk menyela setiap setengah jam, atau bahkan dua puluh menit.
Pencahayaan dan mata
Semua orang tahu sejak kecil bahwa seseorang tidak boleh membaca dalam gelap, terutama di bawah selimut dengan senter. Tetapi tidak semua orang menaati orang tua mereka, dan akibatnya, lebih dari separuh penduduk dunia memiliki masalah penglihatan.
Untuk mata manusia, cahaya alami lebih disukai, tetapi bukan sinar matahari yang cerah. Yang terakhir sangat melelahkan mata, yang setara dengan bekerja tanpa cahaya sama sekali. Tapi lampu fluorescent lembut atau cahaya alami melalui tulle adalah lingkungan yang paling nyaman untuk mata. Tapi semua rekomendasi ini berhubungan dengan bekerja di depan komputer.
Untuk berinteraksi dengan teks yang dicetak, kondisinya bertentangan secara diametral. Dalam hal ini, semakin banyak cahaya, semakin baik. Tapi sinar matahari yang cerah juga tidak disarankan.
Mata kita paling terpengaruh oleh lampu neon, yang sangat populer di kantor. Mata cepat lelah dan di sini, lebih dari sebelumnya, istirahat setiap dua puluh menit dan latihan untuk memulihkan penglihatan akan berguna.
Siapa yang menunjukkan senam
Setiap orang harus menjaga penglihatannya, masing-masing, latihan untuk memulihkan penglihatan akan bermanfaat bagi semua orang. Tetapi Anda perlu ingat bahwa sebelum Anda memulai senam, Anda harus memilih yang tepat, karena untuk setiap kasus tertentu memilikinya sendiri.
Misalnya, ketika penglihatan memburuk karena beban berat, Anda harus memilih serangkaian latihan untuk penglihatan yang akan merilekskan dan memulihkan fungsi mata. Jika kompleks seperti itu dilakukan tanpa gangguan, maka peluang untuk menghapus poin cukup besar. Senam seperti itu tidak dapat dianggap sebagai obat mujarab, tetapi akan membantu memperbaiki situasi sebagai salah satu komponen pengobatan.
Latihan penglihatan untuk rabun jauh dan rabun jauh bisa sangat efektif.
Apa itu miopia?
Miopia adalah nama lain dari miopia. Ini adalah gangguan penglihatan di mana pasien dengan jelas membedakan objek yang dekat, tetapi yang jauh terlihat buram. Ada praktek menghilangkan penyakit ini dengan bantuan latihan terapi.
Apa itu rabun jauh?
Nama ilmiah penyakit ini adalah hipermetropia. Di sini semuanya adalah kebalikannya, dan pasien dengan jelas membedakan objek di kejauhan, tetapi segala sesuatu yang dekat tidak dapat dipertimbangkan. Untuk membaca sesuatu atau melihat secara detail, ia harus memindahkan objek pada jarak tiga puluh sentimeter. Latihan untuk penglihatan dengan rabun jauh akan memiliki efek terapeutik hanya jika dilakukan secara teratur.
Apa yang bisa diperbaiki dengan senam?
Untuk penyakit yang bisa disembuhkan denganlatihan termasuk astigmatisme, gangguan penglihatan yang disebabkan oleh kelelahan dan stres, dan strabismus.
Siapa yang tidak boleh senam
Tampaknya manfaat yang jelas tidak mutlak. Ada kalanya pelatihan semacam itu bisa berbahaya. Misalnya, ketika dilakukan lebih awal dari yang diperlukan setelah operasi mata.
Ablasio retina juga merupakan kontraindikasi untuk berolahraga. Faktanya adalah bahwa aktivitas apa pun memicu peningkatan sirkulasi darah, yang sangat berbahaya dalam kasus ini.
Proses inflamasi di mata juga merupakan kontraindikasi untuk peningkatan aktivitas. Semua infeksi menyebar melalui darah, dan ketika sirkulasi darah dirangsang, mereka mempengaruhi area yang meningkat.
Peningkatan tekanan intraokular adalah argumen lain yang menentang pelatihan.
Miopia di atas enam dioptri secara otomatis membatasi beban besar. Tetapi dalam hal ini, ada opsi untuk menyesuaikan rangkaian latihan.
Tentu saja, sebelum memulai tindakan apa pun, perlu menjalani pemeriksaan dan berkonsultasi dengan dokter.
Latihan mata
Ada kompleks universal untuk pelatihan mata, dan ada yang ditujukan untuk memecahkan masalah tertentu. Pertimbangkan varian latihan yang akan membantu meningkatkan fungsi mata tanpa masalah serius.
Latihan untuk meningkatkan penglihatan
Senam semacam itu akan membawa manfaat terbesar bagi mereka yang pekerjaannya terhubung dengan komputer, dan juga sempurnaini latihan mata untuk anak-anak. Omong-omong, tidak perlu melakukan semua latihan. Anda dapat memilih hanya beberapa, tetapi manfaatnya akan tetap ada. Beberapa jenis latihan:
- Gerakan memijat. Mata ditutup, kelopak mata (bawah dan atas) dipijat dengan ujung jari. Di kelopak mata atas pindah ke sudut luar mata, dan di bawah, sebaliknya, ke bagian dalam.
- Gerakan menekan. Mata ditutup, jari telunjuk dan jari tengah yang terhubung diletakkan di kelopak mata. Tekan perlahan kelopak mata selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi lima atau enam kali.
- Menyipitkan mata. Semua orang bermain petak umpet di masa kecil, jadi melakukan latihan tidak akan menjadi masalah. Pertama mereka mengambil posisi duduk, lalu memejamkan mata rapat-rapat selama lima detik. Kemudian mereka membuka mata dan mengistirahatkan kelopak mata. Ulangi hingga delapan kali. Latihan koreksi penglihatan ini bekerja dengan mengencangkan otot mata dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Berkedip. Tidak ada yang lebih mudah dari latihan ini. Hanya butuh satu menit dalam posisi duduk untuk berkedip cepat. Untuk efeknya, Anda harus menjaga kepala tetap lurus sepanjang waktu.
- Perubahan fokus. Latihan ini dilakukan dalam posisi duduk dan berdiri. Pertama, mereka melihat benda yang jauh, kemudian mereka melihat sedikit lebih dekat dan melihat kuku jari telunjuk. Lihat dia setidaknya selama lima detik. Jarak dari jari ke hidung tidak boleh kurang dari tiga puluh sentimeter. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
- Bergiliran mengambil pensil atau pena ke tangan dan meletakkannya pada jarak yang sama dengan jari pada latihan sebelumnya. di ujungpensil atau pena fokus selama enam detik. Seiring berjalannya waktu, mereka menutupi mata kiri dengan tangan mereka, dan melihat pensil atau pena dengan tangan kanan, setelah selang waktu mereka mengganti mata. Latihan diulang lima kali dan diakhiri dengan dua mata terbuka.
- Pelacakan mata. Dengan lengan setengah ditekuk dengan jari telunjuk terentang di udara, gambarlah sebuah lingkaran. Mata tidak merobek jari saat dia menggambar. Ulangi setidaknya sepuluh kali.
- Latihan untuk ketajaman visual dilakukan dengan cara yang hampir sama seperti yang sebelumnya. Perbedaannya terletak pada arah gerakannya (bukan dari sisi ke sisi, tapi dari atas ke bawah).
- Lalu lintas lintas. Latihan dilakukan sambil duduk dan pertama melihat ke langit-langit, lalu ke lantai, ke kanan dan ke kiri. Saat melakukan tatapan silang, lebih baik terkadang mengubah urutannya, maka efisiensinya akan meningkat. Ulangi latihan ini setidaknya sepuluh kali.
- Jari telunjuk diangkat pada jarak setidaknya lima puluh sentimeter dari mata. Mereka menggambar lingkaran di udara dan mengikuti jari dengan mata mereka. Pertama menggambar searah jarum jam, dan kemudian melawan. Anda perlu melakukan lima lingkaran.
- Gerakan melingkar. Inti dari latihan ini sama dengan yang sebelumnya, hanya saja dilakukan tanpa tangan, tetapi karena rotasi mata. Setelah mengulangi beberapa kali yang diperlukan, kelopak mata ditutup dan diputar di bawah kelopak mata yang tertutup.
- Gerakan mata juling. Mereka dilakukan kali ini dengan kelopak mata yang diturunkan setidaknya enam kali. Kepala tegak.
- Fiksi. Dalam posisi duduk, fokus pada objek yang jauh selama enam detik. Kemudian mereka mulai melihatujung hidung Anda selama enam detik yang sama. Ulangi latihan ini tujuh kali.
- Latihan ini dilakukan dalam posisi berdiri. Kaki diletakkan selebar bahu, pertama mereka menundukkan kepala dan melihat ke kaki kanan, lalu mereka mengangkat kepala dan fokus pada sudut kiri atas ruangan. Jadi ubah kaki dan sudut dengan setiap pengulangan latihan.
Jika Anda melakukan semua latihan visual ini secara teratur, Anda dapat mencegah perkembangan miopia atau hipermetropia, serta meningkatkan kualitas penglihatan dan menghilangkan kelelahan mata.
