Postur yang benar adalah jaminan utama untuk mendapatkan dan mempertahankan kecantikan, karena itu aktivitas dalam tindakan akan meningkat. Dan ini berarti semua organ dalam akan bekerja dengan lancar, dan yang terpenting, dengan benar. Setiap pelanggaran postur akan menyebabkan berbagai penyakit yang cukup serius yang terkait dengan tulang belakang. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang latihan untuk postur yang rata. Direkomendasikan untuk semua orang!
Latihan fisik kompleks untuk postur: pembentukan dan koreksi
Banyak orang tidak tahu bahwa tulang belakang juga membutuhkan perawatan terus-menerus. Selain itu, setiap orang harus memberikan kembali perhatian yang diperlukan. Tetapi, sebagai suatu peraturan, ini mulai terjadi hanya ketika rasa sakit yang parah dirasakan. Tetapi gejala inilah yang menjelaskan bahwa area yang bermasalah sudah ada, dan mereka perlu disembuhkan.
Perlu diingat bahwa fungsi internal yang benarorgan hanya dapat dilakukan ketika tubuh menerima sirkulasi darah penuh, jadi bahkan pada usia dini perlu memikirkan bagaimana membuat latihan postur menjadi hal yang umum untuk anak-anak.
Jika dalam proses kehidupan hanya satu tulang belakang yang tertekan, maka orang tersebut mulai pincang. Karena ini, munculnya penyakit akan diprovokasi. Dimungkinkan untuk memperbaiki postur yang bengkok pada usia berapa pun. Tetapi untuk ini, Anda harus sepenuhnya mengubah cara hidup utama, serta sepenuhnya mempertimbangkan kembali kebiasaan dan pandangan hidup Anda sendiri.
Selain itu, Anda perlu menggunakan latihan tertentu yang diperlukan untuk postur di rumah. Intinya, semua latihan ini sederhana, jadi Anda bisa melakukannya sendiri.
Penyebab utama postur tubuh yang buruk
Fungsi postur yang tidak tepat sering terbentuk hanya karena penyakit degeneratif pada seluruh tulang belakang. Seringkali, setiap kelengkungan di tulang belakang dapat terjadi di masa kanak-kanak. Masalah utama yang memicu munculnya penyakit di tulang belakang:
- Cedera yang diderita saat melahirkan.
- Lesi mikroskopis di tulang belakang.
- Penyakit genetik.
- Obesitas.
- Kasur tidak nyaman, menyebabkan ketidaknyamanan total.
- Aktivitas kerja dilakukan dalam posisi duduk, maupun dalam posisi tubuh yang tidak nyaman.
- Sering memakai tas di satu bahu.
- Tidak nyamansepatu.
- Olahraga berlebihan.
Gangguan seperti itu pada anak-anak biasanya lebih sering terjadi daripada pada orang dewasa. Ini juga dapat dijelaskan oleh fakta bahwa bagian tulang belakang mereka berkembang lebih cepat, dan setelah itu hanya terbentuk di segmen tertentu.
Selain itu, kelainan pada anak kecil dapat terjadi karena deformasi jaringan tulang rawan, yang berada pada tingkat transformasi tulang rawan menjadi tulang asli. Tetapi semua faktor ini dapat sepenuhnya tunduk pada kemungkinan restorasi dengan pengaturan postur yang benar dan tunduk pada kondisi tertentu. Artinya, hampir semua orang dengan cacat tulang belakang harus secara teratur melakukan latihan korektif.
Cara menentukan lokasi tulang belakang yang benar
Kebenaran dan keindahan postur, khususnya, akan memainkan peran tertinggi dalam kehidupan seseorang. Setiap pengabaian sendi bahu, serta membungkuk, relaksasi perut yang menggantung - semua ini akan berbicara tentang kemalasan dan, tentu saja, ketidakmampuan untuk merawat diri sendiri.
Dengan postur yang benar, tubuh dan kepala seseorang hanya akan berada pada level yang sama, yaitu vertikal. Di kedua sisi, bahu hanya akan ditempatkan pada ketinggian yang sama. Korset bahu harus sedikit dikerahkan. Sistem tulang belakang harus bebas dari kelengkungan.
Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan postur, maka ia dapat meluruskan tulang punggungnya dengan sangat mudah. Tidak sulit untuk mengidentifikasi kelengkungan postur. Tetapi untuk ini perlu berdiri dengan punggung menghadap ke dinding dan bersandar padanya. Kaki dalam hal ini harus disatukan dan ditekan ke lantai. Mintalah seseorang meletakkan tangan mereka di antara dinding dan punggung bawah. Jika tangan bergerak bebas, maka dapat diasumsikan bahwa postur dalam kasus ini genap.
Konsekuensi kelengkungan
Jika kelengkungan tulang belakang telah terdeteksi, maka kami menyarankan Anda membaca daftar di bawah ini - ini adalah masa depan yang sangat mungkin jika tidak ada tindakan yang diambil.
Bahkan dengan sedikit lengkungan pada sistem tulang belakang, Anda bisa mendapatkan:
- Perubahan penuh dalam data fungsional relatif terhadap diafragma, diikuti dengan penurunan pernapasan.
- Hemodinamika sangat menurun.
- Intensitas sirkulasi darah berubah, dan pada anggota badan terasa berkurang.
- Jaringan otak dasar terkena kemungkinan hipoksia.
- Ligamen dalam hal ini mengalami pengerasan.
- Otot akan tegang.
- Ada nyeri berkala di kaki, kaki, kepala, dan juga di seluruh dada.
- Terjadi gangguan tidur.
- ujung saraf mungkin terjepit.
- Pemrograman osteochondrosis muncul.
Daftar latihan
Latihan fisik dengan postur yang salah harus dimulai dengan penguatan sistem tulang belakang secara menyeluruh. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan berbagai macam latihan, yang melibatkan otot punggung dan seluruh tubuh.
Latihan untuk postur yang benar:
- Push-up dari lantai. Seluruh tubuh diperkuat, begitu juga otot-otot di bagian bahu. Mulailah dengan dua set dan lakukan 15 repetisi setiap kali.
- Berbaring di lantai, dan sementara itu, luruskan lengan ke samping, lalu angkat kepala. Pada saat yang sama, jari-jari kaki harus ditarik ke arah Anda. Di posisi yang sama, Anda harus melakukan lima pendekatan dan semua ini dengan interval dasar 30 detik.
- Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala, lalu tekuk sebagian besar punggung Anda, dan setelah lima detik Anda perlu rileks.
- Kastil. Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan kemudian kunci ke dalam kunci. Dalam posisi yang sama, Anda harus meregangkannya, lalu rileks lagi. Lima pendekatan harus dilakukan.
- Berbaring telentang, dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh, lalu angkat bahu. Selama latihan, jangan angkat kaki dari lantai, dan jangan menekuk. Tangan bisa memegang tubuh sedikit. Lakukan semua tindakan ini sambil menahan napas. Lakukan 10 kali.
Latihan di bawah ini sudah untuk orang yang telah melewati masa pubertas, tetapi masih khawatir tentang postur mereka.
Latihan untuk mencegah gangguan:
- Berbaring tengkurap, pegang pergelangan kaki dengan tangan, lalu coba miringkan kepala lebih ke arah tungkai. Tubuh harus tegang. Tahan posisi dan kemudian rileks. Lakukan setidaknya lima kali.
- Berbaring tengkurap, lengan harus diluruskan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk dan diangkat setinggi mungkin. Tahan yang asliposisi dalam beberapa detik. Ulangi 10 kali.
Latihan senam versi efektif untuk memperbaiki postur
Salah satu sistem yang lebih efektif untuk tulang belakang terdiri dari latihan:
- Berdiri tegak, lalu buka kaki selebar bahu, tarik napas, condongkan tubuh ke depan, lalu sentuh lantai dengan jari dan, buang napas, luruskan.
- Dalam posisi awal yang sama, letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan sementara itu, coba angkat siku ke samping, tekuk dada sedikit, dan lakukan putaran tubuh melingkar.
- Berada di posisi awal, sementara lengan perlu direntangkan ke samping, menghirup udara, putar tubuh Anda ke satu sisi, lalu ambil tangan Anda kembali dengan defleksi dada yang lebih ringan, dan, buang napas, Anda harus kembali ke posisi sebelumnya.
Terapi Yoga
Semua postur tubuh utama serta latihan yoga fisik akan disalurkan ke latihan punggung yang sebenarnya. Beberapa di antaranya dianggap ringan dan mudah dilakukan. Yoga untuk semua atlet pemula akan terdiri dari duduk yang benar, di mana pemain akan dipaksa untuk meluruskan punggungnya. Situasi ini seharusnya menjadi hal biasa bagi banyak orang.
Latihan koreksi postur sederhana di tempat kerja:
- Duduk tegak, sementara dagu harus diturunkan ke dada, tulang belikat harus disatukan dan kemudian rileks.
- Berdiri, lalu lakukan gerakan tangan acak.
- Berdiri tegak dan regangkan.
- Coba masukkanbuku di kepala Anda dan duduk seperti ini atau hanya berjalan di sekitar ruangan.
Dengan demikian, berkat yoga, punggung Anda akan menemukan posisi yang lebih baik, dan setelah itu akan benar-benar berhenti melengkung dengan gerakan yang salah.
Yoga untuk meluruskan seluruh sistem tulang belakang pada remaja
Scoliosis paling sering terjadi pada remaja. Orang tua dalam hal ini sering ketakutan dan tidak sia-sia, karena penyakit dalam bentuk lanjut dapat mengancam jiwa.
Berikut adalah beberapa latihan untuk postur di rumah dari gudang yoga:
- Tekan seluruh tubuh Anda dari belakang kepala hingga tumit ke lantai, lalu ambil beberapa "langkah" dengan kaki Anda, tetapi pada saat yang sama cobalah untuk mempertahankan posisinya.
- Lakukan gerakan melingkar dengan bahu Anda, lalu cobalah membungkuk ke lantai, angkat tangan ke atas. Pada saat yang sama, ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, turunkan.
- Berbaring tengkurap, lalu angkat tangan dan kaki ke atas.
Latihan yang lebih sulit paling baik dilakukan di hadapan pelatih.
Dapatkah remaja pergi ke gym?
Banyak ahli yang tidak menganjurkan olahraga berat hingga usia 14-16 tahun, karena selama itu tubuh manusia hanya beradaptasi dengan lingkungan luar. Tentu saja, Anda dapat memuat anak secara fisik hingga usia ini, tetapi tidak ada dokter yang menyarankan Anda untuk melakukan ini, karena konsekuensi serius mungkin terjadi. Direkomendasikan bahwa seorang remaja diperiksa oleh spesialis, setelah itu kelompok budaya fisiknya akan ditentukan.
Apa yang akan membantu?
Untuk anak-anak, latihan postur adalah hal yang harus mereka lakukan di pagi hari, jadi jika Anda tidak memiliki palang horizontal di rumah, kami sangat menyarankan Anda untuk membeli atau membuatnya. Bilah horizontal mengembangkan banyak kelompok otot, yang tidak hanya posturnya akan seimbang, tetapi juga bahunya kuat.
Gym untuk membantu
Untuk sepenuhnya meluruskan postur Anda sendiri di rumah dan untuk pencegahannya, Anda perlu memperkuat korset otot di punggung sepenuhnya. Saat berlatih di gym, Anda harus menganggap ini serius.
Latihan ini dilakukan pada simulator khusus yang tidak akan menyebabkan tulang belakang berubah bentuk. Dalam hal ini, Anda harus berbaring tengkurap, dan meletakkan gulungan handuk di bawah pinggul Anda. Regangkan tangan Anda di depan Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas Anda. Simulator dapat disesuaikan untuk ketinggian berapa pun, jadi Anda harus memperbaikinya sendiri. Saat melakukan latihan, jaga tangan Anda di belakang kepala atau di depan Anda, tutup dengan kunci. Untuk benar-benar menghindari cedera dalam prosesnya, gerakan harus diperlambat.
Satu set latihan untuk postur:
- Duduk di simulator, perbaiki kaki Anda, dan gunakan tangan Anda untuk menarik pegangannya ke belakang kepala Anda. Sangat penting untuk menjaga lengan Anda sejajar dengan tubuh, lalu angkat.
- Sekarang Anda harus melakukan peregangan dari blok bawah ke punggung bawah dalam posisi duduk. Jadi, untuk ini Anda harus duduk di simulator, dengan bantuan kaki Anda bersandar pada alas kaki. Selain itu, dalam kondisi ini, punggung harus tetap lurus. Tarik balok ke area pinggang,setelah itu, Anda harus meluruskan kaki di sendi lutut, dan saat meluruskannya, Anda harus mencoba meregangkan tubuh ke depan, tetapi hanya dengan tubuh.
Latihan ini akan berhasil bagi banyak orang. Hal ini dilakukan pada Gravitron. Tarik ke atas sebanyak yang dimungkinkan oleh otot Anda, selain itu, Anda harus melakukan ini dengan ketat sesuai dengan metode tertentu. Anda tidak boleh membebani diri sendiri dan tubuh Anda dengan beban lebih dari yang dapat ditanggungnya.
Hati-hati di gym
Dalam kasus apa pun seorang remaja tidak boleh dibiarkan di gym tanpa pengawasan, karena ia dapat membahayakan dirinya sendiri dengan beban yang berlebihan dan mendapatkan hernia. Mendaftar hanya dengan spesialis, mereka akan menciptakan metode unik untuk mempersiapkan otot punggung, yaitu latihan untuk memperbaiki postur. Peringatan ini tidak hanya berlaku untuk remaja, tetapi juga untuk orang dewasa yang melebih-lebihkan kemampuan mereka.
Juga, jangan lupa tentang latihan postur di rumah, mereka pasti akan membantu Anda tetap bugar di luar gym, misalnya, di tempat kerja, sekolah, dll. Yang utama jangan lupa bahwa latihan sehari-hari adalah kuncinya menuju sukses.
Kesimpulan
Kami berharap setelah membaca artikel ini Anda mengerti betapa berharganya kesehatan Anda. Cobalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan, lakukan latihan untuk postur yang seimbang, karena tubuh beradaptasi dengan gerakan sebanyak mungkin, daripada hobi pasif di meja.
