Jenis nyeri yang paling umum adalah nyeri punggung. Sensasi tidak menyenangkan ini membatasi aktivitas harian sekitar delapan persen dari populasi orang dewasa di planet kita.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pencipta metode ortopedi dan neurologi alternatif, yang mengembangkan latihan khusus untuk meredakan sakit punggung. Mereka membantu menyingkirkan penyakit kronis pada sistem muskuloskeletal karena cadangan internal tubuh manusia.
Metode alternatif
S. M. Bubnovsky bisa disebut semacam pelopor dalam kedokteran. Metode yang diusulkan olehnya memungkinkan untuk menyelamatkan pasien dari rasa sakit dan ketidaknyamanan pada persendian dan otot. Ini, pada gilirannya, mengembalikan seseorang ke kehidupan penuh tanpa operasi dan pengobatan.
Dasar kerja bertahun-tahun Profesor Bubnovsky adalah prinsip penerapan gerakan (kinesiterapi). Ini adalah alternatif intervensi pihak ketiga, mengaktifkan potensi internal tubuh. Sedemikian rupamemungkinkan pemulihan sebagian besar dicapai dengan upaya pasien sendiri.
Dorongan untuk pengembangan teknik seperti itu adalah pengalaman Bubnovsky sendiri. Setelah cedera paling parah yang diterima dalam kecelakaan itu, dokter memperkirakan cacat seumur hidup untuknya. Namun, pemuda itu tidak menyerah dan bertahun-tahun kemudian dia sembuh dengan sendirinya.
Inti dari metodologi alternatif
Ketika seorang pasien mengeluh sakit punggung, dokter biasanya menyarankan untuk menghindari aktivitas dan istirahat. Namun, rezim hemat tidak mungkin membawa seseorang ke pemulihan.
Cara lain menyarankan Dr. Bubnovsky. Dasar terapinya adalah gerakan dan latihan untuk sakit punggung, dilakukan pada peralatan latihan kekuatan khusus. Dengan bantuan perangkat yang dikembangkan oleh Profesor Bubnovsky sendiri, pasien menghilangkan edema otot, yang merupakan penyebab utama rasa sakit. Juga, selama kelas simulator khusus, suplai darah di area masalah kembali normal.
Tidak hanya untuk sakit punggung, latihan Bubnovsky direkomendasikan untuk orang-orang. Mereka juga membantu sebagai tindakan pencegahan bagi mereka yang tidak memiliki diagnosis. Menggunakan teknik ini adalah pilihan yang masuk akal bagi setiap orang. Lagi pula, untuk pasiennya, Bubnovsky memilih kompleks individu yang paling cocok untuk mereka, yang memungkinkan Anda untuk menyembuhkan penyakit sendi dan tulang belakang.
Popularitas metodologi dokter yang terkenal menyebabkan terciptanya sejumlah besar program kesehatan. Mereka tidak memerlukan tingkat kebugaran fisik khusus untuk tampil. Sebaliknya, dalamsebagian besar sistem perawatannya mempertimbangkan kekhawatiran orang tua.
Anda dapat melakukan latihan agar punggung Anda tidak sakit, dan sesuai dengan buku profesor. Penulis melukiskan semua gerakan dengan bahasa yang mudah dipahami, menekankan perlunya disiplin diri dan keteraturan melakukan senam peningkatan kesehatan.
Latihan untuk sakit punggung Bubnovsky merekomendasikan untuk melakukannya tanpa gagal. Mereka tidak boleh ditunda bahkan jika mereka tidak nyaman.
Cakupan aplikasi
Teknik perawatan Bubnovsky membantu dengan:
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- hernia intervertebralis;
- linu panggul;
- coxarthrosis;
- asma; - bronkitis kronis;
- masuk angin;
- migrain.
Juga, teknik dokter terkenal membantu memulihkan kesehatan dengan cepat selama masa rehabilitasi pascatrauma.
perawatan tulang belakang
Nyeri di daerah punggung membawa banyak ketidaknyamanan dalam kehidupan sehari-hari. Untuk menghilangkan fenomena ini, Dr. Bubnovsky merekomendasikan serangkaian latihan yang dikembangkan olehnya. Dengan sakit punggung, mereka ditujukan untuk memulihkan dan lebih meningkatkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang.
Bagaimana latihan metode alternatif membantu menghilangkan ketidaknyamanan? Untuk memahami hal ini, Anda perlu mengetahui penyebab nyeri punggung. Saat tulang rawan atau ligamen rusak, otot mulai melindungi area yang terkena. Mereka mengencangkan dan menyebabkan rasa sakit. Waktu berlalu, dan orang itu pulih. Tetapi jika otot-otot di area fokus tidak terlibatpatologi, mereka melemah dan berhenti menahan beban sebelumnya, bahkan jika tidak signifikan. Pada saat yang sama, muncul sensasi yang membawa ketidaknyamanan.
Teori Dr. Bubnovsky didasarkan pada prinsip penguatan dan relaksasi otot, serta perkembangan persendian. Jaringan yang kuat tidak hanya akan melindungi tulang rawan dan tulang belakang dari kerusakan, tetapi juga memperkuatnya secara signifikan.
Untuk sakit punggung, latihan dilakukan dengan cara yang kompleks. Pada saat yang sama, mereka cukup sederhana dan mengandung unsur yoga, aerobik dan Pilates. Simulator Bubnovsky diperlukan bagi mereka yang menderita gangguan fungsi ODA. Peralatan khusus ini memungkinkan pasien untuk mendapatkan aktivitas fisik yang mereka butuhkan. Jika Anda menderita sakit punggung, latihan apa yang harus dilakukan di rumah? Mari kita lihat mereka lebih dekat.
Membungkuk dan mengendurkan punggung
Latihan ini dimulai dari posisi awal dengan posisi merangkak. Dalam hal ini, Anda harus merasakan otot-otot punggung dan mengendurkannya. Selanjutnya adalah nafas. Pada saat yang sama, punggung melengkung. Kemudian pernafasan mengikuti. Bagian belakang melengkung. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan sedang setidaknya dua puluh kali.
Meregangkan otot
Jika punggung Anda sakit, latihan apa lagi yang harus Anda lakukan? Untuk menghilangkan ketidaknyamanan, perlu untuk meregangkan otot. Pasien memulai latihan, berdiri dengan posisi merangkak, berjongkok di kaki kiri dan mendorong ke belakang kanan. Dalam posisi ini, otot-otot diregangkan. Kaki kiri harus ditarik ke depan, dan tubuh harus diturunkan serendah mungkin. Sebuah latihanharus dilakukan dua puluh kali. Selanjutnya, kaki pendukung berubah. Dia juga melakukan setidaknya 20 latihan.
Miring
Untuk melakukan latihan ini, pasien harus merangkak, meregangkan tubuh ke depan dan tidak menggunakan otot-otot sabuk.
Lakukan data gerakan dengan lambat. Penting untuk menjaga keseimbangan dan memantau pernapasan.
Peregangan Tulang Belakang
Latihan ini juga perlu dilakukan dengan posisi merangkak. Gerakan pertama dilakukan pada saat menghembuskan napas. Untuk pelaksanaannya, pasien memiringkan tubuh ke lantai, sambil menekuk lengan. Saat menghembuskan napas, tubuh kembali ke posisi semula. Pada saat yang sama, lengan diluruskan, penekanan ditempatkan pada tumit. Latihan ini, yang meregangkan otot punggung dengan sempurna, diulang setidaknya enam kali.
Tekan
Latihan ini dimulai dari posisi terlentang dengan tangan di bawah kepala. Selanjutnya, body lift dibuat. Siku harus menyentuh lutut yang ditekuk. Jumlah latihan tersebut akan bervariasi tergantung pada kebugaran fisik pasien. Jika dilakukan untuk pertama kalinya, sensasi nyeri pada otot perut akan menjadi panduan. Di masa depan, disarankan untuk meningkatkan beban dan meningkatkan durasi dampaknya.
Setengah-jembatan
Latihan untuk nyeri punggung dan punggung bawah ini mulai dilakukan dari posisi tengkurap. Pasien harus mengangkat panggul sebanyak mungkin, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Lengan harus direntangkan di sepanjang tubuh. Harus diingat bahwa kenaikan itu perlutarik napas setidaknya tiga puluh kali.
senam adaptif
Bubnovsky memiliki latihan untuk sakit punggung, dirancang untuk mereka yang baru mulai berlatih kinesiterapi. Gerakan senam adaptif memungkinkan pasien untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot mereka. Di masa depan, ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan kompleks yang lebih kompleks.
Sebelum memulai kelas, setiap pemula harus membaca saran Bubnovsky. Dokter terkenal itu menganjurkan agar Anda berolahraga hanya dengan perut kosong setiap saat. Namun, waktu yang paling disukai adalah di pagi hari atau setelah bekerja.
Olahraga harus dilakukan setidaknya selama dua puluh menit. Tanda keefektifannya adalah pelepasan keringat. Setelah kelas selesai, prosedur air dalam bentuk mandi kontras diperlukan. Anda juga bisa menyeka diri sendiri dengan handuk dingin yang basah.
Latihan untuk nyeri di punggung dan punggung bawah kompleks adaptif saling berhubungan erat. Masing-masing merupakan pelengkap bagi yang lain. Jangan putus asa jika latihan tidak berhasil segera dari sakit punggung. Keterampilan akan meningkat dengan latihan. Dan hanya setelah menguasai senam adaptif, pasien akan dapat dengan mudah beralih ke kompleks profil.
Latihan apa yang direkomendasikan untuk pemula? Pertimbangkan beberapa di antaranya:
1. Pasien duduk di tumitnya. Saat menghirup, dia harus bangkit dan merentangkan tangannya ke samping. Selanjutnya, dia harus menurunkan dirinya saat menghembuskan napas dan mengambil posisi awal.
2. Untuk eksekusinapas pembersihan harus meletakkan tangan Anda di perut Anda. Selanjutnya, buang napas melalui gigi yang terkatup rapat. Ini akan membuat suara "pf".
3. Latihan perut dimulai dari posisi terlentang dengan lutut ditekuk. Mengangkat tubuh sebaiknya dilakukan sambil membuang napas. Selanjutnya, satu kaki harus dilempar di atas lutut yang lain dan mengayunkan pers secara diagonal. Pada saat yang sama, siku mulai bekerja. Yang kiri harus mencapai lutut kaki kanan dan sebaliknya.
4. Latihan selanjutnya untuk sakit punggung harus dilakukan di samping dengan penekanan pada lengan. Dalam posisi awal ini, Anda perlu menghembuskan napas dan mengangkat panggul. Setelah itu, sisinya diubah.
5. Selanjutnya, kompleks senam adaptif menyediakan rotasi panggul. Itu harus dilakukan dengan berlutut.
6. Tanpa mengubah posisi sebelumnya, pasien harus memiringkan tubuh ke depan dan ke belakang.
7. Selanjutnya, berbaring tengkurap dan angkat kaki dari lantai. Gerakan tersebut bergantian dengan mengangkat batang tubuh.
8. Untuk melakukan latihan berikut, pasien harus berbaring miring. Ini diikuti dengan mengangkat kaki dengan jeda di tengah ayunan. Gerakan serupa dilakukan di sisi lain.
9. Selanjutnya, kompleks senam adaptif merekomendasikan push-up dari lantai
10. Saat melakukan latihan berikutnya, Anda perlu duduk dan mencoba bergerak hanya pada otot gluteal.11. Latihan selanjutnya untuk sakit punggung adalah mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang. Mereka dilakukan dengan posisi merangkak.
Kinesiterapi untuk sakit pinggang akut
Pasien yang menderita sakit punggung yang parah, berlatih menurut metode Bubnovsky, pertama-tama singkirkan yang terbentukpenyakit dari stereotip berjalan. Ini terjadi sebagai akibat dari penguatan korset otot. Dokter terkenal mengembangkan latihan untuk nyeri punggung akut yang dilakukan pada mesin crossover.
Selain itu, pasien seperti itu dianjurkan untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Apa saja latihan Bubnovsky untuk nyeri punggung akut? Dokter terkenal merekomendasikan setiap hari:
1. Bergerak di sekitar ruangan dengan berlutut, sambil memusatkan perhatian pada tangan Anda.
2. Berbaring telentang, pegang penyangga dengan lengan terentang ke atas. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, bawa kaki Anda ke perut. Jika ada sedikit rasa sakit, latihan tidak perlu dihentikan, tetapi jika ada ketidaknyamanan yang parah, kelas dibatalkan.3. Berbaring telentang dengan tangan terlipat di belakang kepala. Kaki harus ditekuk di lutut. Pertahankan jari-jari kaki Anda di lantai, angkat tubuh bagian atas Anda.
Setiap latihan di atas harus diulang setidaknya dua puluh kali. Setelah efek nyeri hilang, hasilnya diperbaiki dengan melakukan peregangan pada bilah horizontal.
Ketika sakit parah terjadi selama latihan, Dr. Bubnovsky menyarankan untuk meletakkan handuk dingin di bawah punggung Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketidaknyamanan untuk sementara waktu.
Praktek klinis dari teknik kinesiterapi telah menunjukkan efek analgesik yang baik. Ini memanifestasikan dirinya melalui kontraksi dan relaksasi otot.
Jangan takut dengan sensasi tidak nyaman di awal kompleks medis Bubnovsky. Bagaimanapun, efek terapeutik dari prosedur ini hanya akan diperoleh ketika otak sudah terbiasa.kontraksi jaringan otot. Mengatasi rasa sakit akan meningkatkan mobilitas tulang belakang dan membentuk korset punggung alami yang kuat.
Tetapi pada saat yang sama, harus diingat bahwa sensasi tidak nyaman yang terlalu kuat membuat penggunaan metode kinesiterapi menjadi tidak mungkin. Dalam hal ini, seseorang harus menghilangkan rasa sakit yang parah dengan bantuan obat-obatan, dan baru kemudian melanjutkan dengan latihan terapi.
Rekomendasi umum
Dr. Bubnovsky mengklaim bahwa setiap orang harus mendekati perbaikan tubuhnya secara komprehensif.
Dalam hidupnya harus hadir tidak hanya latihan dan aktivitas fisik. Efektivitas latihan akan jauh lebih tinggi jika:
- melakukan kelas di udara segar;
- memastikan tidur di ruangan yang berventilasi;
- melakukan latihan pagi setiap hari; - berjalan tanpa alas kaki;
- minum hingga tiga liter cairan per hari;
- kunjungi sauna dan mandi kontras;
- berhenti merokok dan alkohol;
- makan yang sehat.
Kamu juga perlu membantu punggungmu di tempat tidur. Bagaimanapun, seseorang menghabiskan hampir sepertiga hidupnya dalam mimpi. Agar tempat tidur tidak menjadi prasyarat untuk terjadinya rasa sakit, perlu untuk memilih kasur yang tepat. Posisinya juga harus nyaman saat tidur. Tidak disarankan untuk tidur tengkurap. Maka Anda harus menekuk leher Anda, yang akan memberi tekanan berlebihan pada persendian. Yang terbaik adalah tidur miring atau telentang, mendukungtubuhmu dengan bantal.
Setelah tidur malam, jangan cepat-cepat beranjak dari tempat tidur. Anda perlu melakukan peregangan dan membiarkan tubuh bangun. Kenaikan seperti itu akan menjadi pencegahan cedera yang baik. Peningkatan nyeri punggung memprovokasi posisi yang salah di belakang kemudi mobil. Untuk menghindari ketidaknyamanan, kursi harus diposisikan secara optimal tanpa mendorongnya jauh ke belakang.
Anda juga perlu melindungi punggung Anda di tempat kerja. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menghabiskan sepanjang hari di meja. Postur tubuh yang tegang pada posisi yang sama menjadi penyebab pertama nyeri pada punggung. Anda harus duduk tegak. Bagaimanapun, membungkuk ke depan meningkatkan tekanan pada tulang belakang. Selain itu, penting untuk bangun dari meja setelah setiap 45-50 menit bekerja. Ini akan menjadi pemanasan yang bagus untuk tulang belakang.
