Pengerasan adalah sistem prosedur pencegahan yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap efek negatif lingkungan. Serangkaian tindakan memungkinkan Anda untuk meningkatkan daya tahan seseorang, memperkuat sistem saraf, kekebalan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit. Jenis pengerasan utama akan dibahas dalam artikel.
Properti yang berguna
Mungkin banyak yang pernah mendengar tentang nilai pengerasan. Bagaimana mekanisme dari prosedur-prosedur tersebut? Kegiatan membantu untuk beradaptasi dengan suhu lingkungan dengan mengatur generasi panas mereka. Tubuh manusia dalam cuaca dingin secara naluriah menghasilkan lebih banyak energi dengan menaikkan suhu, dan dalam cuaca panas proses sebaliknya terjadi.
Ketika tubuh mengalami fluktuasi suhu mendadak selama beberapa waktu, kemampuan untuk dengan cepat mengaktifkan mekanisme kompensasi yang dapat menambah atau mengurangi pembangkitan panas muncul. Akibatnya, kekebalan menjadi lebih kuat, menguatketahanan terhadap berbagai penyakit.
Banyak yang percaya bahwa pengerasan hanya mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Tetapi efek ini bukan satu-satunya dalam daftar manfaat. Daya tahan juga meningkat, kerja sistem saraf menjadi normal, metabolisme meningkat, aktivitas mental dirangsang. Sebagaimana dibuktikan oleh ulasan dari mereka yang terlibat dalam pengerasan, ada keuntungan lain - seseorang selalu dalam suasana hati yang baik. Hanya perlu melakukan kegiatan dengan benar. Jenis pengerasan apa yang ada dijelaskan di bawah ini.
Aeroterapi
Pemandian udara adalah jenis pengerasan tubuh yang lembut, yang cocok bahkan untuk anak-anak dan orang tua. Dokter Jepang percaya bahwa semakin banyak seseorang berada di udara segar, semakin lama dia akan hidup. Mereka mengklaim bahwa aeroterapi melindungi terhadap neurosis, menopause dini dan kanker.
Pengerasan udara biasanya dilakukan bersamaan dengan aktivitas fisik. Kombinasi ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik. Manusia:
- meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, memperkuat pembuluh darah;
- meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah;
- pencernaan menjadi normal;
- mood membaik, seseorang merasakan gelombang kekuatan.
Pengerasan dilakukan sebagai berikut:
- Jalan-jalan. Itu harus dilakukan setiap hari, dan durasi dan jarak ditentukan oleh usia dan kesehatan.
- Ventilasi. Dianjurkan untuk membuka windows 4-5 kali sehari selama 10-15 menit.
- Aerialmandi. Untuk melakukan ini, tubuh harus telanjang mungkin, dan penurunan suhu harus dilakukan secara bertahap. Biasanya, pengerasan dimulai di dalam ruangan pada suhu 18-21 oC, dan akhirnya bergerak ke luar, mencapai suhu 5 oC. Durasi mandi kurang lebih 15 menit. Jika suhu di bawah 4 oC, durasi paparan udara tanpa pakaian tidak lebih dari 10 menit.
Helioterapi
Paparan sinar matahari adalah jenis pengerasan lain yang meningkatkan sirkulasi darah, memulihkan sistem saraf, merangsang pembentukan vitamin D, dan melindungi dari rakhitis. Jangan bingung pengerasan dengan matahari dan berjemur. Tujuan dari event pertama adalah untuk memperkuat sistem imun, dan tugas kedua adalah memberikan warna perunggu pada kulit.
Berjemur harus dilakukan sebelum jam 11 pagi dan setelah jam 5 sore, tetapi suhunya tidak boleh di bawah 18 oC. Di musim panas, disarankan untuk melakukan ini dengan pakaian renang, menggunakan topi dan kacamata. Di musim dingin, perawatan paling baik dikombinasikan dengan olahraga musim dingin. Awalnya membutuhkan 5 menit di bawah sinar matahari, menambahkan 3-5 menit setiap hari, hingga 1 jam.
Berjalan tanpa alas kaki
Ada banyak titik aktif di kaki manusia, ketika terkena, Anda dapat mengatur kerja organ dalam. Akupunktur didasarkan pada prinsip ini. Prinsip ini berlaku saat berjalan tanpa alas kaki. Jenis pengerasan ini membuat tubuh lebih tahan, memberikan pencegahan hipertensi, stroke dan angina pektoris.
Lebih baik mulai berjalan tanpa alas kaki di musim panas, melakukan aktivitas ini setiap hari selama 10-15 menit. Dianjurkan untuk memulai dengan halaman berumput, secara bertahap pindah ke penutup tanah. Anda tidak perlu khawatir tentang kaki: secara bertahap kulit menjadi padat, dan ketidakrataan tanah tidak akan terlalu terlihat. Dianjurkan untuk mengganti rumput, kerikil, air, pasir. Prosedur dapat dilakukan di plot. Ini adalah bentuk pengerasan yang cukup efektif untuk anak usia sekolah.
Penggunaan air
Ini adalah jenis pengerasan yang efektif, tetapi karena spesifikasinya, tidak cocok untuk semua orang. Metode ini mencakup beberapa varietas:
- Menggosok. Penting untuk menggunakan prinsip pengetatan: Anda harus mulai dengan menyeka dengan spons, dan kemudian beralih ke handuk dan sikat terry yang keras. Menggosok harus dimulai dengan bagian atas tubuh dan melakukan gerakan memijat, lalu beralih ke bagian bawahnya. Kegiatan semacam itu merupakan pencegahan pilek yang sangat baik. Ini adalah metode yang lebih lembut. Perawatan juga cocok untuk anak-anak prasekolah.
- Menuangkan air dingin. Anda dapat melakukan douche lokal, misalnya, kaki atau pembilasan umum. Pertama, air digunakan beberapa derajat di bawah suhu tubuh, secara bertahap turun 1 derajat lagi.
- Mandi. Kegiatan ini mirip dengan menyiram, tetapi dapat dilakukan selama beberapa menit lebih lama. Dimungkinkan untuk bertindak dengan 2 cara: mandi kontras atau tetap di bawah air dingin. Seiring waktu, Anda perlu menambah durasi prosedur.
- Berenang musim dingin. Berenang di air dingin memang efektif, tapiini membutuhkan persiapan yang matang. Dokter menyarankan pertama-tama menyeka diri sendiri, dan kemudian beralih ke menyiram dan baru kemudian mandi air. Suhu juga harus diturunkan secara bertahap.
Ini adalah jenis dan prinsip utama pengerasan tubuh. Mereka efektif hanya jika aturan diikuti dan tidak ada kontraindikasi.
Mandi di lubang
Metode ini juga disebut sebagai jenis utama pengerasan tubuh. Prinsipnya adalah sebagai berikut: Anda harus berenang di dalam lubang hanya dengan persiapan yang baik. Untuk ini, seseorang perlu ditempa selama sekitar 6 bulan. Anda tidak harus berenang di dalam lubang sendiri. Harus ada seseorang di dekat perenang yang akan membantu jika diperlukan.
Sebelum direndam dalam air dingin selama 10-20 menit, dilakukan pemanasan, yang terdiri dari senam, lari ringan. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan sistem kardiovaskular dan pernapasan untuk stres. Kamu juga perlu memakai topi karet yang menutupi telingamu.
Menyelam dilakukan untuk waktu yang singkat - 5-90 detik. Setelah itu, Anda perlu mengeringkan diri dengan handuk dan mengenakan jubah mandi hangat untuk melindungi dari hipotermia. Penting untuk minum teh hangat untuk pemanasan. Anda tidak boleh minum alkohol, karena mengandung etil alkohol, yang melebarkan pembuluh darah, sehingga tubuh akan cepat kehilangan panas. Dalam hal ini, hipotermia terjadi, meningkatkan risiko pilek dan pneumonia.
Pijat
Prosedur seperti itu juga menyebabkan pengerasan tubuh. Efek positif pijat dikaitkan dengan peningkatan mikrosirkulasi darah, yang menormalkan metabolisme. Juga, fungsi ekskresi kelenjar keringat dipulihkan, dan ini meningkatkan termoregulasi tubuh. Selama pemijatan, ujung saraf tepi teriritasi, akibatnya terjadi pengerasan.
Jenis pengerasan lainnya
Selain jenis utama pengerasan bodi, ada opsi lain yang tidak terlalu sering digunakan. Beberapa memilih untuk menggosok dengan salju. Hanya tubuh bagian atas yang perlu dirawat. Pada awalnya, kegiatan ini harus dilakukan di dalam ruangan. Durasinya 1-3 menit.
Setelah 14-20 hari setelah terbiasa dengan hawa dingin, menggosok sebaiknya dilakukan di luar ruangan. Para ahli merekomendasikan mulai menyeka setelah mempersiapkan tubuh untuk air dingin. Prosedur ini harus dilakukan hanya jika tidak ada penyakit serius dan kesehatan yang baik.
Jenis utama pengerasan termasuk mengunjungi bak mandi. Prosedur meningkatkan kapasitas kerja tubuh dan mengembalikan keadaan emosional. Kegiatan tersebut sangat tidak diinginkan untuk hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Selain jenis utama pengerasan tubuh, ada yang non-tradisional. Di rumah, Anda bisa berkumur dengan air panas dan dingin. Prosedur ini biasanya digunakan untuk mencegah penyakit pada saluran pernapasan bagian atas dan tenggorokan pada anak-anak. biasakankegiatan diperbolehkan dari 3 tahun. Pertama, air panas (40 derajat) diterapkan. Kemudian suhu air turun 1 derajat. Indikator minimum setidaknya 18 derajat.
Membilas dilakukan sebagai berikut: anak perlu berkumur dan meludahkan isinya, kemudian dia perlu mengisi mulutnya dengan air hangat, melemparkan kepalanya ke belakang dan mulai mengucapkan suara "a". Untuk prosedur ini, air mineral, larutan garam atau rebusan herbal dapat digunakan.
Saat berguna?
Disarankan untuk memulai prosedur di musim panas, karena selama periode ini tubuh lebih siap untuk stres. Efek yang diperoleh selama musim panas harus dipertahankan sepanjang sisa tahun. Dengan latihan pengerasan yang tepat, risiko pilek atau komplikasi minimal bahkan dalam cuaca dingin. Tidak diinginkan untuk mulai mengeras di musim gugur, musim semi atau musim dingin. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa prosedur air atau udara pada suhu lingkungan yang rendah meningkatkan risiko hipotermia dan pilek. Di musim semi, prosedur tidak boleh dimulai karena fakta bahwa selama periode ini biasanya kekurangan vitamin dan mineral, tubuh lelah dan tidak siap untuk tekanan baru.
Kapan tidak marah?
Masing-masing jenis pengerasan memiliki prinsip, ketaatan yang menjamin hasil yang positif. Kesalahan pemula yang sering terjadi: penurunan suhu yang tidak masuk akal untuk mendapatkan hasil yang cepat dan mengabaikan kontraindikasi. Sulit bagi tubuh untuk cepat terbiasa dengan kondisi baru, seseorang bisa terkena pilek atau radang paru-paru. Dan jika Anda tidak memperhitungkankontraindikasi, dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis. Pengerasan tidak dapat dilakukan di:
- sering otitis, penyakit nasofaring;
- penyakit jantung, pembuluh darah;
- epilepsi, ensefalitis, sklerosis pembuluh darah otak;
- glaukoma, konjungtivitis;
- diabetes melitus, maag, TBC, emfisema, asma bronkial.
Kontraindikasi berjemur adalah:
- sensitivitas yang kuat terhadap sinar ultraviolet;
- lupus eritematosus;
- tirotoksikosis;
- tuberkulosis;
- rheumatoid arthritis;
- skleroderma.
Bahkan jika penyakit Anda tidak ada dalam daftar, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pengerasan.
Aturan
Jenis dan prinsip utama pengerasan saling terkait. Kegiatan harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:
- Memulai pengerasan diperlukan ketika Anda merasa baik, menjadi sehat.
- Suhu akan menurun secara bertahap - 1-2 derajat setelah setiap prosedur. Secara bertahap, Anda perlu meningkatkan durasi prosedur.
- Jangan menyela kursus. Jika istirahat dilakukan, maka aktivitas harus dilanjutkan dalam mode lembut.
- Anda perlu menggabungkan pengerasan dengan aktivitas fisik - agar hasilnya lebih cepat tercapai.
- Jika setelah itu ada kelemahan, malaise, Anda harus menghentikan kursus dan berkonsultasi dengan dokter.
- Selama acara, perlu untuk memantau keadaan kesehatan: mengontrol denyut nadi,mengukur tekanan darah, memantau nafsu makan.
- Penting untuk mempertimbangkan usia, kesehatan, iklim.
Kesimpulan
Perlu diingat bahwa kegiatan harus dilakukan terus-menerus. Jika Anda mengambil istirahat 3 bulan, maka Anda harus mulai lagi. Informasi tentang jenis dan aturan pengerasan akan berguna bagi semua orang yang ingin sehat dan kuat.
