Isu peningkatan kekuatan pelindung tubuh manusia adalah dasar dari hampir semua pengobatan dunia. Prinsip pengerasan adalah sistem metode pengaruh faktor lingkungan alami pada tubuh. Menurut dokter, akibatnya kita akan mendapatkan seseorang dengan tingkat resistensi yang tinggi terhadap faktor-faktor yang merugikan. Lebih dari seribu tahun yang lalu, Avicenna memasukkan informasi tentang pengerasan dalam bab-bab praktis dari Canon of Medicine-nya. Dia menyarankan untuk memandikan bayi yang baru lahir dengan air dingin, serta mempersiapkan para pelancong untuk perjalanan yang sulit di gurun yang panas dan badai salju musim dingin.
Prinsip pengerasan juga dihormati di Rusia: biksu Nestor menulis tentang bagaimana bayi dilontarkan di pemandian dan dicelupkan ke dalam lubang es! Prosedur pengerasan dilakukan selama 4-6 minggu pertama kehidupan seorang anak, dan kemudian diulangi dalam kasus-kasuspenyakit. Orang-orang Yakutia merekomendasikan untuk menyeka anak-anak dengan salju sejak lahir, sementara orang Kaukasia merekomendasikan untuk menyiram mereka dengan air es.
Sekarang, dokter modern, setelah mempelajari prinsip-prinsip higienis pengerasan, mengkonfirmasi bahwa prosedur ini meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap semua jenis pilek dan penyakit menular. Jadi, prosedur temper adalah alat penyembuhan paling kuat yang diberikan kepada kita secara alami.
Prinsip higienis pengerasan
Perintah utama Hippocrates "jangan menyakiti" berlaku tidak hanya dalam praktik medis klasik, tetapi juga dalam prosedur pengerasan. Karena itu, Anda tidak boleh sembarangan mengikuti mode untuk gaya hidup sehat dan terjun ke lubang es untuk orang yang tidak siap sejak awal. Ingatlah bahwa setiap tubuh manusia itu unik, oleh karena itu, sebelum Anda mulai mengeras, Anda harus memilih teknik yang akan dihitung dengan mempertimbangkan karakteristik individu Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui apa yang berlaku untuk prinsip higienis dasar pengerasan.
Pertama-tama, pelajari reaksi tubuh Anda sendiri terhadap pengerasan, dan sebenarnya terhadap faktor stres. Saat direndam dalam air dingin, kulit Anda pertama kali menjadi pucat (karena kontraksi pembuluh darah), kemudian berubah menjadi merah (pembuluh darah melebar), dan akhirnya menjadi biru (menunjukkan tidak adanya tonus otot polos pada pembuluh darah), mengakibatkan sensasi kedinginan. Reaksi pertama disebut lemah - tidak cukup untuk terjadinya efek pengerasan. Reaksi kedua rata-rata, itulah yang kita butuhkan, tetapi berlebihanreaksi menghambat proses adaptasi tubuh.
Berdasarkan hal tersebut, prinsip dasar pengerasan meliputi:
- Persiapan psikologis. Proses termoregulasi tubuh manusia, reaksi kekebalannya sangat bergantung pada suasana hati psikologis. Jadi, kalau kamu yakin sekali masuk air dingin, kamu akan langsung sakit, biarlah!
- Sistematis Pengerasan bukanlah prosedur yang dapat dilakukan dari waktu ke waktu. Dalam hal ini, lebih baik tidak memulai sama sekali! Idealnya, pengerasan harus dilakukan setiap hari. Istirahat panjang (2-3 minggu) akan membatalkan semua usaha dan manfaat Anda.
- Prinsip suhu berdenyut. Penyebab paling umum dari pilek adalah penurunan suhu yang tajam. Jadi, tugas utama Anda bukanlah berendam dalam air yang paling dingin, tetapi transisi dari air panas ke air dingin. Setiap kali Anda harus meningkatkan kisaran nilai suhu.
- Bertahap. Pengerasan dapat direpresentasikan sebagai paparan suhu serendah mungkin atau sebagai paparan suhu rendah untuk jangka waktu terlama. Anda harus mulai dengan menurunkan suhu (misalnya, 15 ° C selama 1 menit), selama prosedur kedua Anda lebih memperhatikan waktu pemaparan (15 ° C selama 5 menit), ketiga kalinya Anda menurunkan suhu lagi (13 derajat selama 1 menit) dll.
- Pendekatan individu. Prinsip pengerasan yang paling penting ini didasarkan pada fakta bahwa setiap orang memiliki laju reaksinya sendiri: seseorang harusmulai prosedur dari 15 °С dan naikkan ke 3-5 °С, dan ke yang lain - dari 20 °С hingga 10 °С.
- Kompleksitas. Seperti yang Anda ketahui, bagian tubuh yang berbeda memiliki tingkat kepekaan yang berbeda terhadap perubahan suhu. Selain itu, air, udara, dan elemen lainnya memiliki efek pendinginan yang berbeda pada tubuh.
- Selain itu, prinsip higienis pengerasan juga mencakup prinsip prosedur dosis optimal (dengan mempertimbangkan usia dan karakteristik fisiologis) dan keserbagunaan (pengerasan dapat dimulai kapan saja sepanjang tahun dan dalam kondisi cuaca apa pun).
Cara pengerasan
Anehnya, tetapi cara utama pengerasan tersedia untuk siapa saja. Untuk memobilisasi pertahanan tubuh, cukup menjaga suhu di dalam ruangan secara konstan pada 18 ° C. Tingkat suhu ini memberikan nada konstan otot rangka dan mempertahankan aktivitas korteks serebral. Saat suhu di dalam ruangan naik, tubuh menjadi kepanasan, proses laten keringat dimulai.
Ini juga akan berguna untuk mandi kontras, pakaian yang cocok dengan kondisi cuaca saat ini, dan banyak lagi. Kegiatan ini merupakan pengerasan umum. Prinsip dan cara pengerasan memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan memberikan tingkat ketahanan rata-rata terhadap infeksi.
Untuk mempertahankan kekebalan pada tingkat tinggi yang konsisten, pengerasan umum seringkali tidak cukup. Pengerasan lokal termasuk paparan area lokal tubuh, terutama tangan dan kaki. Pada permukaan ini ada banyak suhu,zona sensorik dan refleks, iritasi yang memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh.
Tips Bermanfaat:
- Cuci tangan dengan air dingin.
- Jangan buru-buru memakai sarung tangan pada tanda pertama cuaca dingin.
- Lebih sering bertelanjang kaki (di sekitar apartemen, halaman, pantai, rumput, dan bahkan salju).
Prinsip dan metode pengerasan
Tergantung pada prosedur yang Anda pilih, ada beberapa metode pengerasan: pengerasan aero (pemandian udara), helioterapi (paparan sinar matahari), pengerasan dengan air (dan ini tidak selalu suhu yang sangat rendah) dan beberapa lainnya yang jauh kurang umum dalam praktek di Eropa dan CIS. Masing-masing metode ini memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri, serta nuansa aplikasi dan kontraindikasi.
Pengerasan udara
Pemandian udara telah lama dianggap sebagai cara terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh orang, tanpa memandang usia dan status kesehatan mereka. Prinsip pengerasan udara adalah bahwa massa udara dengan suhu tertentu memiliki efek yang kompleks pada seluruh permukaan tubuh manusia.
Para ahli merekomendasikan memulai mandi udara di ruangan berventilasi saat istirahat atau bergerak, setelah melepaskan tubuh dari pakaian. Selama prosedur pertama, suhu udara harus 15-20 ° C selama 20-30 menit. Jika Anda merasa kedinginan, Anda tidak boleh menghentikan prosedur ini - lakukan beberapa gerakan kuat dengan lengan, kaki, tubuh Anda. Seiring waktu, usahakan untuk menurunkan suhu hingga 10-12 ° C danmembawa waktu eksposur untuk 2 jam. Sebaiknya mandi udara di pagi hari, gabungkan dengan senam.
Setelah seminggu menjalani prosedur rutin, Anda akan merasakan peningkatan kerja sistem kardiovaskular, termoregulasi. Selain itu, efek menguntungkan juga akan mempengaruhi fungsi sistem saraf - kekuatan, keseimbangan akan muncul, dan kualitas tidur akan meningkat.
Pengerasan air
Air mungkin merupakan bahan pengeras yang paling populer, dan seringkali satu-satunya. Jadi, banyak orang, ketika memutuskan pengerasan, segera mulai menyiram diri mereka sendiri dengan air es, akibatnya mereka masuk angin. Prinsip-prinsip higienis dasar pengerasan menyarankan bahwa Anda harus mulai secara bertahap dan dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh Anda. Mulailah dengan menggosok tubuh Anda dengan handuk basah, lalu mandi kontras, dan baru setelah itu Anda bisa mencoba terjun ke lubang es.
Tips Bermanfaat:
- Sebelum melakukan prosedur air, sebaiknya pemanasan tubuh terlebih dahulu dengan latihan fisik.
- Jangan mencoba menambah lama waktu yang Anda habiskan di air dingin, lebih baik turunkan suhunya secara bertahap.
- Suhu udara tidak boleh di bawah 18 ° C pada awal pengerasan.
- Waktu terbaik untuk pengerasan adalah pagi pertama setelah bangun tidur.
Lebih baik mulai mengeras di akhir musim panas - awal musim gugur dengan suhu air 30-35 °. Dan kemudian Anda harus menurunkan suhu sebesar 1 ° C setelah 3-5 harirutinitas sehari-hari.
Langkah pertama dalam pengerasan adalah menyeka dengan handuk basah. Pada saat yang sama, air harus hangat, suhu udara juga tidak boleh lebih rendah dari 20-25 ° C, dan durasi prosedur tidak boleh lebih dari 5 menit.
Setelah 2-3 minggu, Anda dapat melanjutkan ke penyiraman. Tetapi perlu diingat bahwa orang dengan penyakit kardiovaskular, serta orang yang berusia di atas 60 tahun, prosedur semacam itu dikontraindikasikan. Penyiraman sebaiknya dimulai dengan suhu air sekitar 30°C selama 3-5 menit. Maka Anda perlu menggosok kulit dengan handuk keras hingga sedikit memerah. Omong-omong, ini meningkatkan sirkulasi mikro darah di kulit, yang mengarah pada penghancuran selulit, stretch mark dan lemak subkutan, dan juga memainkan peran pengelupasan berkualitas tinggi. Saat tubuh sudah terbiasa dengan efek air dingin, cobalah pindah ke udara segar dan terus mengalir di sana.
Di musim dingin, dengan penurunan suhu udara yang signifikan di luar, lakukan prosedur air di kamar mandi. Mulai lagi dengan suhu sekitar 30 ° C, periode pemaparan adalah 1-2 menit.
Jenis pengerasan lain yang populer adalah mandi kontras. Ini mengurangi kelelahan fisik dan moral, menyegarkan. Tergantung pada ketahanan tubuh secara keseluruhan, kisaran suhu bisa dari 5 hingga 20 ° C.
Prinsip pengerasan juga mencakup kombinasi dan moderasi. Jadi, Anda bisa menggabungkan pengerasan dengan air, udara dan matahari, terjun ke perairan terbuka. Tapi, tentu saja, kita tidak boleh melupakan kebersihan: reservoir harus memenuhi standar sanitasi.
Berenang musim dingin sebagai cara untuk mengeras
Sjenis pengerasan ini dikaitkan dengan jumlah mitos dan kesulitan terbesar, serta kegagalan dan pilek. Namun, iblis tidak seburuk yang dia lukis! Dengan berenang musim dingin yang tepat dan sistematis, Anda akan memperkuat sistem kekebalan dan sistem saraf Anda, dan meningkatkan efisiensi Anda. Tetapi ingat bahwa pengerasan seperti itu juga memiliki sejumlah kontraindikasi serius:
- penyakit menular akut dan kronis;
- penyakit kardiovaskular;
- penyakit pada sistem saraf;
- semua bentuk TB.
Jika Anda mengikuti semua prinsip pengerasan dengan hati-hati, tidak akan ada masalah yang muncul. Pertama, Anda harus memulai bukan di salju Epiphany, tetapi dari Oktober. Sebelum mencelupkan, lakukan pemanasan ringan, pemanasan. Tetap di dalam air harus dikurangi seminimal mungkin - terjun dan segera keluar. Kemudian mereka menggosok tubuh dengan handuk, dengan cepat berpakaian dan kembali melakukan pemanasan ringan.
Berenang musim dingin dikontraindikasikan untuk digabungkan dengan alkohol, tetapi teh panas sangat cocok. Jika Anda sudah menjadi guru renang musim dingin, lanjutkan ke langkah berikutnya, menggosok salju. Setelah mengumpulkan segenggam salju, gosok hanya (!) bagian atas tubuh dengan gerakan energik.
Pengerasan panas
Tidak hanya suhu rendah yang menjadi faktor stres bagi tubuh. Hal ini juga diperlukan untuk dapat beradaptasi dengan panas, serta dingin. Satu-satunya cara utama dan praktis untuk mengeraskan panas adalah sauna atau mandi. Prinsip, cara dan metode pengerasan dingin mirip dengan pengerasan panas.
Tetapi efek prosedur mandi yang mengeras jauh lebih beragam: pembuangan racun, peremajaan tubuh secara umum dan kulit pada khususnya, pengobatan penyakit sendi, penguatan kekebalan, pengobatan penyakit pernapasan kronis, penghapusan kardiovaskular patologi, normalisasi tekanan darah, meningkatkan nada sistem saraf dan banyak lagi. Dan mandi adalah penolong yang hebat dalam penurunan berat badan.
Efek penyembuhan dan pengerasan tergantung pada jenis mandi yang Anda pilih. Pemandian Rusia (basah) adalah kombinasi dari kelembaban tinggi dan suhu rendah. Waktu optimal kehadiran di ruang uap adalah 10 menit. Efeknya akan meningkatkan pijat mandi tradisional dengan sapu. Tetapi ingat bahwa prosedur ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit endokrin dan penyakit jantung dan pembuluh darah.
Sauna Finlandia - suhu lebih tinggi, tetapi kelembapan rendah. Efeknya pada tubuh jauh lebih ringan, ada lebih sedikit kontraindikasi, dan efek kesehatan, khususnya, pengerasan, hampir sama dengan pemandian Rusia.
Kiat bermanfaat:
Setelah ruang uap, pastikan untuk mandi air dingin atau terjun ke kolam air dingin - tubuh Anda akan berterima kasih
Pengerasan Matahari
Prinsip pengerasan tubuh termasuk faktor kompleksitas, salah satunya adalah radiasi ultraviolet matahari. Berjemur selalu dimulai dengan cahaya yang dipantulkan, kemudian beralih ke cahaya yang menyebar, dan baru setelah itu Anda bisa berjemur langsung. Waktu terbaik adalah di pagi harijam: 7 - 10 jam di daerah subtropis, 8 - 11 jam di daerah beriklim sedang. Mulailah prosedur di awal musim semi dengan 10-15 menit, secara bertahap tingkatkan durasinya. Juga, cobalah untuk menahan diri dari berjemur dalam waktu 2-3 jam setelah makan. Mempertimbangkan kandungan gas atmosfer di kota-kota besar modern, pengerasan matahari di dalam kota tidak ada gunanya - Anda harus pergi ke luar kota atau, setidaknya, beristirahat di jalur ruang hijau (taman, alun-alun, dll.).
Tips Bermanfaat:
- Saat berjemur, jangan lupa untuk menutupi kepala Anda - pastikan untuk menggunakan topi atau tutup kepala lainnya.
- Ada baiknya menggabungkan berjemur dengan olahraga ringan.
Perhatikan
- Alkohol tidak dapat digabungkan dengan segala jenis pengerasan.
- Jangan merokok dalam waktu 1-2 jam setelah temper.
- Memiliki penyakit kronis, konsultasikan dengan dokter tentang pengerasan.
- Latihan fisik yang intens akan mengurangi efek dan manfaat dari prosedur pengerasan.
- Kopi menimbulkan beban tambahan pada sistem kardiovaskular dan saraf selama pengerasan.
- Anda dapat mulai mengeras sejak hari-hari pertama kehidupan seorang anak, tetapi setelah berkonsultasi dengan dokter anak.
- Pengerasan lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda bila dikombinasikan dengan gaya hidup sehat.
- Jika karena alasan apapun kamuprosedur pengerasan telah ditangguhkan, mereka harus dilanjutkan dari tahap sebelumnya.
- Prinsip dasar pengerasan adalah bertahap dan konsistensi - mulai dari yang kecil - mengudara, berjalan di udara segar dan mandi kontras.
Dan beberapa kekurangan
Orang-orang yang terlibat dalam pengerasan membual di setiap sudut kesehatan dan kekebalan mereka yang sangat baik. Namun, beberapa tahun kemudian, situasinya berubah - dan di sini mereka kembali berada di jajaran manusia biasa dengan pilek permanen sepanjang musim dingin. Jadi apa masalahnya, Anda bertanya? Ini sederhana - Anda perlu mengetahui ukurannya dalam segala hal! Menyelam ke dalam lubang es sebentar dari waktu ke waktu (ini benar-benar meningkatkan kekebalan), dan hal lain lagi adalah berenang di musim dingin selama beberapa menit dan pemotretan di celana renang dengan latar belakang salju. Hipotermia mengurangi kekebalan, mendorong aktivasi penyakit kronis dan perolehan penyakit baru.
Kalau begitu, apakah pengerasan benar-benar bagus? Jenis, prinsip, dan metode prosedur yang dipilih sepenuhnya menentukan efeknya bagi tubuh. Pilih jenis berdasarkan kesehatan dan kemampuan fisik Anda. Anda tidak boleh duduk di ruang uap selama berjam-jam dengan hipertensi atau menyelam ke dalam lubang es, douche, mandi matahari dan udara akan lebih masuk akal.
Selain itu, konsistensi sangat penting - jangan mengharapkan hasil instan. Hanya setelah beberapa bulan kerja keras, Anda akan melihat bahwa Anda cenderung tidak sakit dan merasa lebih baik. Dan mencoba mempercepat efeknya, Anda hanya akan merugikan diri sendiri dan kecewa dengan pengerasan sama sekali.
Prinsip mengeraskan anak tidak berbeda dengan orang dewasa,kecuali rasa takut akan ibu baru. Bayi Anda tidak takut angin dan air dingin sampai Anda mulai membungkusnya dan dengan demikian membunuh kekebalannya. Tetapi Anda juga perlu mengetahui ukurannya: mengingat bahwa sistem termoregulasi belum berkembang pada bayi, Anda tidak boleh mencelupkan bayi berusia dua minggu ke dalam lubang es. Dan tentu saja, sebelum Anda mulai mengeraskan anak Anda, konsultasikan dengan spesialis (tidak selalu dokter anak distrik Anda - tidak semua dokter mendukung pengerasan).
Para ahli medis setuju bahwa pengerasan adalah prosedur kompleks yang tidak diragukan lagi bermanfaat bagi kesehatan, tetapi harus didekati secara seimbang dan tanpa fanatisme.
Tetap awet muda dan sehat!
