Jika orang tua ingin melihat anaknya kuat dan sehat, maka mereka harus melatih proses termoregulasi dalam tubuhnya. Pengerasan dengan air, matahari, udara - ini adalah tiga komponen yang akan membantu bayi beradaptasi dengan kondisi eksternal dan terbiasa dengannya. Hari ini kita akan mencari tahu apa pentingnya dampak seperti itu, prinsip, jenis prosedur penguatan tubuh. Dan juga pertimbangkan bagaimana perlu mengeras dengan benar agar tidak membahayakan tubuh Anda, tetapi, sebaliknya, bantu, membuatnya lebih stabil.
Bagaimana prosedurnya?
Pengerasan adalah pelatihan konstan kekuatan pelindung orang dewasa dan anak-anak melalui pengaruh kondisi alam tertentu. Ini bukan metode untuk mengobati pilek, tetapi metode untuk mencegahnya. Nilai pengerasan sangat besar: selama penerapan satu atau lain efek pada tubuh matahari dan air, seseorang menyesuaikan diri dengan kondisi lingkungan. Karena pengaruh ini, mekanisme termoregulasi dalam tubuh seseorang mulai pulih.
Pengerasan adalah metode khusus, sebagai akibatnya seseorang memperoleh resistensi terhadap faktor fisik tertentu. Misalnya, jika seseorang terus-menerus disiram dengan air dingin, maka diatubuh hanya beradaptasi dengan embun beku dan tidak tahan terhadap panas.
Yang tidak kalah pentingnya adalah stabilitas pengerasan. Jika, misalnya, prosedur tidak dilakukan dalam waktu seminggu, maka tubuh mulai kehilangan bentuk semula, dan Anda harus memulai dari awal lagi.
Pengerasan dapat dilakukan pada usia berapa pun, tetapi semakin cepat Anda memulai bisnis ini, semakin baik hasilnya.
Prinsip tata cara memperbaiki badan
Sistem pengerasan dibangun berdasarkan ketentuan seperti:
- pendekatan pribadi;
- bertahap dan konsisten;
- sistematis;
- kombinasi prosedur lokal dan umum;
- perbedaan bentuk dan arti;
- disiplin diri;
- gaya hidup aktif.
Jenis Latihan Penguatan
Sebagai sarana meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh buruk faktor alam banyak digunakan:
- air;
- air;
- matahari.
Ini berarti bahwa pengerasan oleh dingin, panas, tekanan atmosfer adalah dasar dari kesehatan manusia.
Prosedur bayi
Adaptasi bayi terhadap pengaruh faktor eksternal juga penting, dan kesehatan anak-anak bergantung pada bagaimana orang tua mengajari anak perempuan dan laki-laki mereka tentang kondisi alam. Pengerasan akan membawa kekebalan yang kuat untuk anak laki-laki dan perempuan. Orang tua, pada gilirannya, ketenangan pikiran untuk kesehatan anak-anak mereka, serta menghemat anggaran keluarga untuk obat-obatan. Pengerasan anak dapat dilakukan sejak menit pertama kehidupanremah-remah. Namun, sebelum ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter anak.
Dasar-dasar pengerasan dan prosedur yang dapat diterima untuk bayi baru lahir adalah sebagai berikut:
1. Mandi air hangat saat berganti pakaian.
2. Mandi.
3. Gosok basah.
4. Mengudara kamar sebelum tidur.
Pemisahan anak ke dalam kategori
Sebelum memulai prosedur untuk pemulihan anak-anak, Anda perlu menentukan keadaan kesehatan bayi, serta kemampuan tubuhnya. Anak-anak dapat secara kondisional dibagi menjadi kelompok-kelompok pengerasan berikut:
- Bayi yang pernah melakukan prosedur serupa dan sehat sepenuhnya.
- Anak-anak yang sebelumnya tidak menjadi keras, saat ini mengalami masalah kesehatan ringan.
- Anak laki-laki dan perempuan dengan penyakit kronis. Untuk kelompok seperti itu, pengerasan dimulai dengan prosedur hemat dengan transisi lambat ke yang optimal.
Jika anak sudah menunjukkan kemajuan, maka ia dapat dipindahkan ke peraturan khusus, tetapi hanya setelah pemeriksaan dan izin dari dokter anak. Praktis tidak ada kontraindikasi untuk pengerasan. Jika bayinya lemah, maka rejimen yang lebih lembut dipilih untuknya. Secara alami, kegiatan tersebut dihentikan sementara selama eksaserbasi penyakit atau terjadinya cedera.
Bentuk-Bentuk Temperamen Anak
Kesehatan anak akan kuat jika keempat prinsip ini diikuti dan dipatuhi dengan baik:
- Mencuci.
- Menggosok.
- Mandi kaki.
- Tuang.
Acara rutin - cuci bisa bikin kencang. Ini membutuhkan penurunan suhu air secara perlahan setiap 2 hari sebesar 1 derajat. Anda harus mulai dari 28 derajat dan secara bertahap membawanya ke:
- +20 derajat untuk bayi hingga 2 tahun;
- +18 derajat untuk balita dari 2 hingga 3 tahun;
- +14 derajat untuk anak di atas 3 tahun.
Menyeka adalah yang termudah dari semua prosedur pengerasan air. Hal ini dapat dilakukan bahkan untuk bayi. Anda harus mulai dengan wajah dan tangan, lalu beralih ke leher, punggung, dada, dll.
Memandikan kaki adalah cara terbaik untuk membangun daya tahan anak terhadap pilek. Untuk memulainya, anggota tubuh bagian bawah cukup disiram dari pancuran atau diturunkan selama 1 menit di baskom berisi air. Anda bisa mulai dengan suhu 36 derajat, lalu perlahan-lahan turunkan 1 derajat setiap 3 hari. Untuk balita, pengurangan maksimum yang diperbolehkan:
- untuk anak-anak dari 1 hingga 3 tahun - hingga 20 derajat;
- untuk bayi dari 3 hingga 7 tahun - hingga 17 derajat;
- untuk anak di atas 7 tahun - hingga 15 derajat.
Jika prosedur wipe sudah berhasil dilakukan, maka Anda bisa mulai menyiram. Namun, metode ini tidak digunakan untuk anak-anak yang lemah, karena prosedurnya dilakukan dengan air yang agak dingin.
Anak harus berdiri di kamar mandi dengan air hangat (37-38 derajat), topi renang khusus harus diletakkan di kepala.
Untuk menyiram anak-anak, disarankan untuk menurunkan suhu hingga maksimumindikator:
- untuk bayi berusia 1 hingga 2 tahun - 20-22 derajat;
- untuk anak-anak dari 3 hingga 7 tahun - 18-20 derajat.
Durasi prosedur seperti itu tidak boleh lebih dari 40 detik. Dan Anda harus menyelesaikan penyiraman dengan menggosok dengan handuk terry.
Iklim mikro sebagai dasar kesehatan
Pengerasan udara - dari peristiwa itulah Anda dapat mulai menyembuhkan diri sendiri dan anak-anak Anda. Tamasya ke udara segar adalah wajib: di musim panas Anda bisa pergi hiking, di musim dingin - bermain ski, naik eretan.
Pengerasan khusus harus dilakukan, dimulai dengan 30 menit setengah telanjang di ruangan yang berventilasi baik, dan segera di luar ruangan di tempat teduh pada suhu 18 derajat. Setiap hari penting untuk meningkatkan prosedur 10 menit, menjadikannya 2 jam. Selama acara seperti itu, sangat penting untuk melakukan gerakan aktif, misalnya, melakukan latihan.
Pengerasan udara anak-anak
Untuk anak-anak di apartemen, Anda perlu menyediakan kondisi hidup higienis yang normal. Udara di dalam kamar harus bersih, sangat penting untuk melakukan pembersihan basah di setiap kamar tidur, dan juga ventilasi rumah 3-4 kali sehari. Suhu optimal di apartemen harus antara 22-23 derajat.
Pelan-pelan penting untuk mengajari anak berada di ruangan yang berventilasi. Tetapi tidak dapat diterima untuk membuat draft jika bayi berada di dalam kamar.
Sangat penting bahwa pakaian bayi Anda selalu sesuai dengan musim dan cuaca.
Banyak dokter anak menyarankan untuk menidurkan bayi di luar ruangan, seperti di halaman, di beranda, di taman.
Pengerasan udara juga melibatkan jalan-jalan dengan bayi di udara segar. Di sini penting untuk mendandani bayi sesuai dengan cuaca, sehingga dia tidak panas atau dingin.
Pada musim panas, anak harus diberi hak untuk berjalan tanpa alas kaki di jalan.
Orang tua harus tahu bahwa pengerasan pada anak-anak melalui mandi udara terjadi bahkan ketika bayi berganti pakaian setelah tidur, selama pergantian pakaian secara mandiri. Dan bahkan jika anak mengenakan pakaian dalam ringan (celana dalam, T-shirt) selama latihan pagi, yang harus dilakukan mulai dari tahun ketiga kehidupan. Pengisian daya dapat dilakukan dengan ventilasi satu sisi di musim panas, dan di musim dingin dengan jendela tertutup. Di musim panas, lebih baik pergi ke luar dan berolahraga di sana.
Aturan mandi udara
Aktivitas tersebut memerlukan kepatuhan terhadap peraturan tertentu:
- Pengerasan udara harus dilakukan selambat-lambatnya 60 menit sebelum makan.
- Waktu yang baik untuk melakukan prosedur ini adalah dari jam 8 pagi sampai jam 6 sore.
- Aktivitas yang berhubungan dengan pengerasan udara seseorang harus dikombinasikan dengan aktivitas otot - berjalan, bergoyang, dll.
- Tempat di mana prosedur yang akan dilakukan harus dilindungi dari embusan angin yang tajam.
Pelatihan TK dan pertahanan tubuh kecil
Tidak hanya di rumah, perlu mempersiapkan bayi untuk faktor lingkungan eksternal. Pendidik juga harus tegar di lembaga pendidikan prasekolah. Dalam hal ini, guru sering melakukan serangkaian latihan berikut ini:sepanjang hari:
1. Pengerasan udara:
- Penerimaan anak dari orang tua di pagi hari di jalan.
- Mandi udara dengan berbagai latihan.
- Tidur dengan jendela terbuka.
- Berjemur.
- Beristirahatlah di luar di tempat teduh.
- Berjalan di sekitar grup tanpa alas kaki.
- Jalan kaki setiap hari terlepas dari cuaca (kecuali hujan dan angin kencang).
2. Pengerasan anak-anak dengan air di lembaga pendidikan prasekolah menyediakan:
- Memandikan bayi dengan air dingin.
- Bilas mulut Anda dengan cairan dingin.
- Menyiram kaki dengan air di musim panas.
- Handuk basah gosok.
3. Perawatan lain:
- Senam jari.
- Berjalan di papan bergaris dan jalur garam.
- Pijat sendiri.
- Tidur siang tanpa kaos.
- Latihan pernapasan.
Dampak benda langit pada tubuh
Nilai pengerasan melalui pengaruh matahari adalah sebagai berikut: ketika mengikuti dan melakukan prosedur yang terkait dengan pelatihan proses termoregulasi tubuh, berjemur berkontribusi pada fungsi normal sistem pernapasan dan sistem saraf, sistem muskuloskeletal. Berkat mereka, proses metabolisme, komposisi getah bening meningkat, dan tingkat hemoglobin meningkat. Sebagai hasil dari prosedur tersebut, sistem pencernaan manusia kembali normal, fungsi pankreas membaik. Selain itu, matahari dapat meningkatkan nada keseluruhan tubuh, serta ketahanannya terhadap infeksi. Selama metode inipengerasan mulai menghasilkan vitamin D, yang diperlukan untuk keadaan normal tulang.
Namun, ada kontraindikasi untuk penggunaan berjemur. Prosedur seperti itu dilarang:
- wanita dalam posisi yang menarik;
- untuk anak-anak;
- penderita TBC akut;
- orang dengan tekanan darah tinggi;
- orang yang memiliki penyakit kulit.
Aturan mengeraskan tubuh dengan matahari
- Semuanya harus dalam jumlah sedang.
- Untuk hasil terbaik, berjemur sebaiknya dilakukan pada pagi hari (sebelum jam 11 pagi) dan sore hari sebelum matahari terbenam (setelah jam 4 sore).
- Suhu atmosfer setidaknya harus 18 derajat Celcius.
- Pada awalnya, berjemur tidak boleh lebih dari 5 menit. Kemudian setiap hari Anda dapat menambahkan 5-7 menit, sehingga menjadi 1 jam.
- Selama acara seperti itu, Anda perlu menutupi bintik-bintik penuaan atau tahi lalat dengan sapu tangan.
- Selama prosedur, disarankan untuk memakai kacamata hitam dan topi.
- Selama prosedur ini, tidak disarankan untuk makan makanan. Sebaiknya lakukan ini 2 jam sebelum berjemur.
- Setelah acara ini, menyiram dengan air dingin (17-18 derajat), serta menggosok aktif sangat berguna.
Perawatan air untuk orang dewasa
Pengerasan dan kesehatan adalah dua istilah yang terkait erat satu sama lain. Dan prosedur air adalah salah satu metode penyembuhan tubuh. Mereka adalah dasar dari pengerasan. Ini adalah:
- mandi;
-mandi;
- membilas;
- menyiram;
- rubdown;
- bungkus basah.
Efek mengencangkan dari aktivitas tersebut adalah karena iritasi kelembaban pada ujung saraf kulit. Akibatnya, respon tubuh terjadi.
Saat mandi, disarankan untuk mengganti air dingin dan panas. Dalam hal ini, tubuh manusia terbiasa dengan efek kontras seperti itu, setiap kali proses ini menjadi lebih mudah.
aturan menggosok
Untuk acara seperti itu, Anda akan membutuhkan semangkuk air, handuk kecil yang lembut, yang harus dibasahi dengan cairan bersih dengan suhu 36–37 derajat, dan kemudian diperas dengan baik. Maka Anda perlu cepat menggosok seluruh tubuh atau hanya anggota badan selama 10 menit. Dalam hal ini, satu tangan dipijat terlebih dahulu, setelah itu harus dikeringkan, dan yang kedua, punggung, perut, dada, kaki dengan cara yang sama.
Setiap 7 hari suhu air harus dikurangi 1 derajat dan dibawa ke toleransi maksimum.
Profesional merekomendasikan menyeka di pagi hari pada waktu yang sama, Anda bisa setelah berolahraga. Pada saat yang sama, perlu untuk memastikan bahwa suhu di ruangan tempat acara diadakan antara 18-20 derajat Celcius. Dan setelah manipulasi, disarankan untuk memakai pakaian hangat.
Aturan Penuangan
Awalnya, air untuk metode pengerasan ini harus memiliki suhu dalam kisaran 37–38 derajat Celcius. Durasi douching pada awalnya tidak boleh lebih dari 1menit dan secara bertahap tingkatkan waktu ini menjadi 3 menit.
Setelah manipulasi yang dilakukan, disarankan untuk menggosok seluruh tubuh dengan handuk lembut yang hangat.
Dilarang menyiram dengan air yang sangat dingin segera. Anda perlu menyesuaikan sistem kekebalan dengan prosedur secara perlahan, karena tubuh yang tidak siap dapat bereaksi negatif: seseorang dapat masuk angin.
Aturan mandi
Anda bisa menyelam di kolam, sungai, kolam, laut. Di reservoir terbuka, pengerasan dengan mandi harus dimulai dengan suhu air 20-22 derajat Celcius, dan udara - 23-24 derajat. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti aturan sederhana:
- Pengerasan optimal di musim panas.
- Sebelum masuk ke air, Anda perlu berjemur sebentar di bawah sinar matahari, dan juga disarankan untuk meregangkan tubuh selama 5 menit.
- Waktu terbaik untuk berenang di perairan terbuka adalah sebelum jam 12 siang dan setelah jam 4 sore.
- Anda harus memasukkan air secara bertahap agar tubuh perlahan-lahan terbiasa dengan suhu air yang rendah.
- Selama metode pengerasan ini, Anda perlu bergerak, berenang, agar tidak membeku.
- Setelah mandi, keringkan tubuh secara menyeluruh dengan handuk bersih.
Berenang musim dingin
Ini adalah cara pengerasan lainnya, yang melibatkan berenang di perairan terbuka di musim dingin. Ini adalah salah satu prosedur paling berat untuk memperkuat tubuh manusia.
Memulai renang musim dingin hanya dapat dilakukan setelah pengerasan dingin awal selama bertahun-tahun. Sebelum prosedur, Anda perlusaran dokter, karena saat berenang di air di bawah 5 derajat, tubuh manusia menghabiskan banyak energi, detak jantung meningkat, dan tekanan meningkat. Dokter tidak merekomendasikan renang musim dingin untuk orang berusia di atas 50 tahun.
Pada awalnya, seseorang berada di air es tidak lebih dari setengah menit, kemudian secara bertahap ia meningkatkan durasi mandi hingga 1 menit. Lebih dari 60 detik tidak diinginkan berada di reservoir.
Berenang musim dingin dilarang untuk orang yang memiliki masalah dengan jantung dan pembuluh darah, ada masalah dengan sistem pernapasan, dan prosedur seperti itu tidak dapat dilakukan untuk anak di bawah 18 tahun.
Sekarang Anda tahu bahwa unsur-unsur alami dari alam, seperti udara, matahari dan air, adalah bahan utama dalam pengerasan tubuh. Namun, harus diingat bahwa efek positif setelah prosedur di atas hanya dapat diperoleh jika dilakukan secara sistematis, tanpa celah. Dan selalu dengan izin dokter.
