Pengerasan adalah kompleks kegiatan rekreasi. Berkat mereka, daya tahan tubuh terhadap pengaruh cuaca buruk dan kondisi iklim lingkungan hidup meningkat. Selanjutnya, perhatikan beberapa aturan dan teknik pengerasan.
Informasi umum
Mengikuti aturan dasar pengerasan, seseorang melatih pertahanan tubuh, mempersiapkannya untuk mobilisasi tepat waktu. Prosedur berkontribusi pada normalisasi lingkungan emosional, membuat seseorang lebih seimbang, terkendali. Selain itu, suasana hati membaik, nada keseluruhan, kinerja, dan daya tahan meningkat. Untuk penggunaan faktor alam yang paling efektif, Anda harus mengikuti aturan dasar pengerasan.
Intensitas dampak
Harus ditingkatkan secara bertahap. Pada saat yang sama, intensitas efek pengerasan harus cukup bagi tubuh untuk dapat meresponsnya. Mengurangi beban mengurangi efeknya, yang berlebihan memicu kelebihan beban atau pengereman yang signifikan. Semua ini mencegah pengerasan. Spesialis tidakdisarankan untuk memulai prosedur dengan berenang di lubang atau menggosok dengan salju. Mereka dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan. Pada tahap awal prosedur, tubuh memiliki reaksi tertentu dari sistem kardiovaskular, pernapasan, dan saraf. Dengan pengulangan yang teratur, respons mulai melemah secara bertahap. Penerapan prosedur selanjutnya tidak memiliki efek pengerasan. Dalam hal ini, Anda harus mengubah durasi dan kekuatan efek pada tubuh.
Keteraturan
Aturan pengerasan tidak hanya memberikan kontrol atas intensitas, tetapi juga kontinuitas prosedur. Keteraturan menyiratkan pengulangan sistematis sepanjang hidup. Dalam hal ini, interval antar prosedur tidak boleh lebih lama dari durasi kursus terakhir. Pengerasan pendek tapi sering dianggap lebih efektif daripada yang jarang dan panjang. Dianjurkan untuk memperbaiki frekuensi prosedur dalam rutinitas sehari-hari. Rekomendasi ini juga tertuang dalam aturan pengerasan untuk anak-anak. Pada usia yang lebih muda, jauh lebih mudah untuk membiasakan anak dengan penerapan prosedur yang sistematis. Memperbaiki frekuensi pengerasan dalam rejimen harian, penting untuk diingat bahwa penghentian kursus 2-3 bulan menyebabkan hilangnya efeknya setelah 3-4 minggu. pada orang dewasa dan 5-7 hari pada anak-anak. Prosedur harus dihentikan jika ada penyakit yang muncul. Setelah pemulihan, Anda harus kembali mengikuti aturan pengerasan. Bagi anak-anak, dukungan orang dewasa sangat penting dalam hal ini. Pelaksanaan prosedur yang sistematis oleh orang tua adalahcontoh yang baik.
Fitur individu organisme
Aturan yang diperketat bukan hanya implementasi teknis langsung dari prosedur. Saat menyusun jadwal untuk implementasinya, karakteristik individu organisme, kerentanan terhadap pengaruh tertentu diperhitungkan. Karena itu, terlepas dari kenyataan bahwa ada aturan dasar untuk mengeraskan seseorang, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis untuk mendapatkan saran sebelum memulai prosedur. Ini sangat penting bagi mereka yang memulai pelatihan untuk pertama kalinya. Dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh, dokter akan mengembangkan program individu. Seorang spesialis dapat membuat penyesuaian pada aturan pengerasan untuk anak sekolah atau orang tua. Di masa depan, kontrol diri yang konstan diperlukan untuk mengatur intensitas dan frekuensi prosedur.
Aturan pengerasan lainnya
Saat melakukan prosedur, gunakan sebanyak mungkin faktor. Bisa jadi, misalnya, dingin dan panas, energi sinar, air, dan sebagainya. Saat menerapkan beberapa pengaruh sepanjang hari, perlu istirahat di antara mereka. Setiap prosedur selanjutnya dimulai hanya setelah pemulihan suhu tubuh normal. Prasyarat, yang mencakup aturan pengerasan, adalah urutan prosedur. Sebelum memulai pelajaran, Anda harus melakukan pemanasan dengan latihan yang lebih lembut. Itu bisa berupa menggosok atau mandi kaki.
Informasi lebih lanjut
Jika aturan di atas tidak diikuti, Anda tidak hanya tidak dapat mencapai efek yang diharapkan, tetapi jugamembahayakan tubuh, memprovokasi hipotermia dan kondisi patologis lainnya. Anda juga harus menyadari bahwa ada sejumlah kontraindikasi untuk penerapan prosedur pengerasan. Secara khusus, pelatihan seperti itu tidak dianjurkan untuk demam, kegagalan sirkulasi 2-3 derajat, gangguan mental akut, krisis hipertensi, perdarahan. Kontraindikasi juga termasuk kolik (ginjal dan hati), luka bakar yang luas, serangan asma, keracunan makanan.
Aturan pengerasan udara
Dampak faktor alam meningkatkan fungsi semua sistem tubuh. Pengerasan dengan udara memiliki efek yang sangat menguntungkan pada jalannya proses endokrin, pencernaan dan endokrin. Selain itu, aktivitas sistem pernapasan dan kardiovaskular dirangsang, perubahan komposisi morfologis darah terjadi. Ada beberapa jenis pemandian udara, tergantung pada suhu:
- Panas (lebih dari 30 derajat).
- Hangat (lebih dari 22°C).
- Tidak peduli (dalam jarak 21-22 derajat).
- Sejuk (sekitar 17-21°C).
- Cukup dingin (sekitar 13-17 derajat).
- Dingin (sekitar 4-13°C).
Disarankan untuk menggabungkan aktivitas luar dengan gerakan aktif. Misalnya, di musim dingin bisa bermain ski atau skating, di musim panas bisa bermain di luar ruangan.
Rekomendasi
Para ahli menyarankan untuk mulai mandi udara di kamar saatsuhu tidak lebih rendah dari 16 derajat, terlepas dari musim. Anda hanya dapat pergi ke luar setelah waktu tertentu. Ruangan harus berventilasi baik. Tubuh diekspos dan dibiarkan di ruangan seperti itu selama tidak lebih dari 3-5 menit. Di awal kursus, ini adalah waktu yang paling optimal. Selanjutnya, durasinya ditingkatkan. Saat mandi air dingin dan terutama air dingin, sebaiknya lari di tempat, jalan kaki, senam.
Perawatan luar ruangan
Setelah tubuh siap, Anda bisa pergi ke udara terbuka. Mandi dilakukan di tempat yang tenang, terlindung dari sinar langsung. Mulailah prosedur pada suhu sekitar 20-22 derajat. Durasi 1 air bath tidak lebih dari 15 menit. Durasi pengerasan berikutnya meningkat 10-15 menit. Mandi air dingin hanya boleh dilakukan oleh orang yang terlatih. Durasi prosedur adalah 1-2 menit, diikuti dengan peningkatan menjadi 8-10. Mandi udara harus dimulai tidak lebih awal dari 1,5-2 jam setelahnya, dan selesai - 30 menit sebelumnya. sebelum makan. Salah satu syarat penting untuk mencapai hasil pengerasan di udara adalah penggunaan pakaian yang sesuai dengan cuaca dan memungkinkan sirkulasi aliran udara yang bebas.
Paparan sinar
Radiasi inframerah matahari memiliki efek termal yang nyata pada tubuh. Ini berkontribusi pada produksi panas tambahan. Akibatnya, aktivitas kelenjar keringat meningkat, penguapan dari kulit meningkat. Bejana penutup mengembang, berkembanghiperemia kulit, peningkatan sirkulasi darah. Karena pengaruh radiasi inframerah, efek radiasi ultraviolet ditingkatkan. Radiasi UV sebagian besar aktif secara kimia dan memiliki efek biologis yang signifikan. Karena pengaruhnya, produksi vitamin D meningkat, yang pada gilirannya mencegah perkembangan rakhitis pada anak-anak. Selain itu, sinar ultraviolet meningkatkan komposisi darah.
Tips Pakar
Seperti yang dikatakan aturan pengerasan oleh matahari, Anda perlu berjemur di pagi hari. Saat ini tidak terlalu panas. Pada saat yang sama, udara bersih dan segar. Juga, para ahli merekomendasikan mandi di malam hari, sebelum matahari terbenam. Di jalur tengah, waktu terbaik untuk penyamakan adalah periode 9 hingga 13 dan dari 16 hingga 18 jam, dan di selatan - dari 8 hingga 11 dan dari 17 hingga 19. Pemandian pertama dilakukan pada suhu setidaknya 18 derajat. Durasi mereka tidak boleh lebih dari lima menit, diikuti dengan penambahan 3-5 menit, secara bertahap waktu dibawa ke satu jam. Anda tidak boleh tidur saat mandi. Mata harus dilindungi dengan kacamata hitam, dan kepala dengan topi.
Perawatan air
Bentuk pengerasan yang paling umum di rumah termasuk rubdown, douche dan foot bath. Prosedur ini dilakukan di rumah. Penggosokan dilakukan dengan handuk, spons, seprai atau sarung tangan khusus yang dibasahi dengan air pada suhu 34-36 derajat. Pukulan dilakukan secara berurutan: pada lengan, punggung, lalu dada dan kaki. Selanjutnya, dengan bantuan handuk kering, tubuh diseka kesedikit kemerahan. Setiap 3-5 hari suhu air harus turun 1-2 derajat. sampai mencapai 10-12 derajat dalam 2-3 bulan. Terkadang disarankan untuk membawa suhu ke 22-24 derajat. Rubdown juga dilakukan selama 2-3 bulan. Dengan kursus yang menguntungkan, Anda dapat melanjutkan ke penurunan lebih lanjut hingga 10-12 ° C. Untuk meningkatkan efek pengerasan, prosedur ini direkomendasikan untuk dilakukan dengan jendela atau jendela yang terbuka. Pada saat yang sama, suhu udara tidak boleh terlalu rendah.
