Pengerasan telah dikenal sejak zaman Hippocrates. Pada zaman kuno, dokter memberikan perhatian khusus untuk memperkuat tubuh pasien dengan memaparkannya ke matahari, air, dan udara. Sudah pada pergantian milenium pertama dan kedua, Avicenna yang agung, yang karyanya tidak kehilangan relevansinya hingga hari ini, dalam salah satu risalah menggambarkan cara utama pengerasan fungsi tubuh dan kulit, yang ditingkatkan.
Apa manfaat dari prosedur tempering
Setiap organisme hidup beradaptasi dengan kondisi dunia sekitarnya. Pengerasan adalah semacam pelatihan untuk sistem yang dirancang untuk memastikan keteguhan lingkungan internal. Dalam hal ini, tubuh manusia menjadi kebal terhadap faktor fisik yang digunakan untuk pengerasan. Pada dasarnya, cara pengerasan tubuh dan fungsi kulit, yang meningkat dengan latihan, ditujukan untuk menahan getaran.suhu lingkungan. Dalam hal ini, reaksi protektif dirangsang dalam tubuh, ditujukan untuk mengatur produksi energi internal dan perpindahan panas ke lingkungan eksternal.
Kulit dan selaput lendir adalah penghalang pertama untuk semua jenis infeksi yang hidup di sekitar kita. Mereka mewakili penghalang mekanis, kimia dan biologis untuk organisme asing. Selain itu, rahasia mata, hidung, dan saluran pernapasan mengandung berbagai zat biologis yang membunuh bakteri dan virus berbahaya. Ketika sistem perlindungan gagal, misalnya, ketika tubuh mengalami hipotermia, penghalang rusak dan penyakit berkembang.
Kulit memiliki jaringan pembuluh darah yang berkembang. Pengerasan melatih pembuluh, menyebabkannya mengembang dan berkontraksi, yang, pada gilirannya, memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem kardiovaskular. Fungsi penting lainnya dari kulit adalah pembuangan racun dan produk limbah lainnya dari tubuh. Semakin baik perkembangan jaringan vaskular, semakin mudah bagi kulit untuk mengatasi tugas ini. Pengerasan merangsang metabolisme dan berkontribusi pada pembaruan epitel kulit, menjaga elastisitas dan elastisitas lapisan subkutan.
Mengeraskan tubuh dengan air dan banyak lagi
Ketika kata "pengerasan" banyak dari kita memiliki asosiasi dengan berenang di dalam lubang dan menyiram dengan air dingin. Ini adalah cara tersulit untuk melatih tubuh dan jiwa. Tetapi ada metode lain yang sebanding dalam keefektifannya untukrenang musim dingin.
Ada berbagai cara untuk mengeraskan tubuh, dan fungsi kulit juga sangat meningkat.
Jenis pengerasan dibagi berdasarkan faktor fisik:
- dingin;
- hangat;
- tekanan atmosfer rendah.
Metode terakhir membiasakan tubuh dengan kandungan oksigen yang rendah di udara, akibatnya jumlah sel darah merah meningkat, kadar hemoglobin dalam darah meningkat dan sejumlah perubahan adaptif lainnya dalam metabolisme terjadi. Ini banyak digunakan untuk mempersiapkan atlet untuk kompetisi (di pegunungan), serta untuk mengobati banyak penyakit (di ruang bertekanan).
Pendekatan terpadu sering digunakan. Contoh klasik adalah mandi kontras setelah olahraga pagi.
Yang perlu Anda ketahui sebelum memulai latihan
Aturan dasar untuk mengeraskan tubuh sederhana dan intinya adalah sebagai berikut:
- Bertahap. Prosedur dilakukan, dimulai dengan kondisi yang sedikit kurang nyaman bagi tubuh dari biasanya. Tingkatkan waktu dan tingkat paparan faktor pengerasan secara bertahap.
- Keteraturan. Pengerasan dilakukan setiap hari, terkadang dua kali sehari - di pagi dan sore hari. Jika karena alasan tertentu Anda istirahat lebih dari 1-2 minggu, kembali ke posisi awal dan mulai dari awal lagi.
- Suasana hati psikologis. Emosi positif dan keyakinan akan perlunya prosedur secara signifikan meningkatkan efektivitas pengerasan.
- Kecerdasan. Pantau keadaan tubuh, jangan terlalu jauh. Prosedur harus menyenangkan. Memperkuatdampak, dipandu oleh kesejahteraan. Jaga dirimu baik-baik.
- Hal ini tidak diinginkan untuk melakukan prosedur dengan perut kosong atau segera setelah makan.
Ada tiga derajat pendinginan kulit:
- Kulit pertama menjadi pucat dan dingin.
- Kemudian pembuluh melebar, ada aliran darah, ada rasa hangat dan kemerahan pada kulit.
- Pada tahap ketiga, ada kehilangan panas, tubuh menjadi sangat dingin, dan mekanisme pertahanan diaktifkan. Aktivitas jantung melambat, darah surut ke organ dalam. Kulit kembali pucat menjadi biru, menjadi dingin. Ada menggigil dan kelesuan umum. Munculnya tahap ketiga tidak boleh dibiarkan, tidak membawa manfaat apa pun dan berbahaya bagi kesehatan. Panaskan tubuh Anda segera dan minum sesuatu yang panas.
Kontraindikasi
Pengerasan tubuh manusia tidak dapat dilakukan selama penyakit akut, dengan peningkatan suhu tubuh. Jika penyakitnya dalam tahap kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Anak-anak kecil ditempa menurut skema khusus, tidak semua metode berlaku untuk mereka.
Apa yang dilakukan pengerasan
Cara mengeraskan tubuh itu sederhana dan tersedia untuk semua orang di rumah. Siapa yang ingat masa kecil perintis tidak melupakan slogan: "Matahari, udara, dan air adalah teman terbaik kita!". Dan memang itu. Menurut tingkat dampak pada tubuh, "tangga" berikut dibangun:
- udara,
- matahari,
- mengeraskan tubuh dengan air (menggosok, menyiram, mandi)
- menyeka salju, mandi di salju,
- berjalan tanpa alas kaki,
- mandi dikombinasikan dengan air dingin (kolam renang, lubang es)
- berenang di dalam lubang (berenang musim dingin).
Metode pengerasan kompleks - dalam kombinasi dengan latihan fisik, latihan, jogging, pijat, pelatihan autogenik.
mandi udara
Cara pengerasan yang paling lembut dan paling terjangkau adalah mandi udara. Peningkatan modern dalam standar hidup telah menyebabkan fakta bahwa tubuh manusia dipagari dari pengaruh lingkungan eksternal: AC, pemanas, pakaian musim dingin telah membuat hidup kita nyaman dan nyaman. Tetapi ini berarti bahwa sebagian besar tubuh telah kehilangan kemampuannya untuk mengatasi dingin dan panas. Apa yang akan terjadi pada manusia modern jika dia dibiarkan telanjang dalam cuaca dingin? Tetapi para yogi India mampu dalam kondisi seperti itu tidak hanya untuk tetap hidup, tetapi juga mengeringkan sprei basah yang melilitnya dengan panas tubuh mereka.
Jadi pengerasan udara, meskipun terlihat sederhana, secara efektif mengembangkan kemampuan tubuh untuk menahan suhu yang agresif. Prosedur dimulai dengan suhu udara + 20 ° C, waktu - 10-15 menit. Kemudian setiap hari tingkatkan durasinya sebesar 10 menit, sehingga waktu pengerasan menjadi 2 jam. Lebih baik melakukan prosedur telanjang, tetapi pada suhu rendah Anda bisa berpakaian sesuai cuaca dan hanya berjalan di udara segar. Baik untuk menggabungkan mandi udara dengan olahraga pagi.
Berjemur
Sinar matahari merangsang proses metabolisme di kulit dan berkontribusi pada produksi vitamin D. Mereka berjemur secara umum dan lokal. Waktu pemaparan secara bertahapmeningkat dari 5-10 menjadi 40-50 menit. Mandi dilakukan hanya setelah prosedur matahari. Mengambil tindakan pencegahan terhadap sengatan matahari dan panas:
- waktu: sebelum jam 11 pagi atau setelah jam 3 sore;
- kepala ditutup dengan hiasan kepala;
- Tidak disarankan untuk melebihi waktu pengerasan.
Bila disalahgunakan, peningkatan kelelahan dan lekas marah, penuaan kulit dini, dan peningkatan risiko kanker mungkin terjadi.
Mari beralih ke prosedur air
Kulit terkena air dengan suhu berbeda: dari hangat (+39°C) hingga dingin (kurang dari +18°C). Metode pengerasan tubuh dengan air meliputi prosedur berikut.
- Menggosok. Dapat bersifat umum atau sebagian. Lakukan prosedur dengan handuk lembut atau spons yang dicelupkan ke dalam air. Mereka mulai dengan suhu air +36°C, secara bertahap berkurang satu derajat dalam 3-5 hari, membawanya ke +18°C dan di bawah - sesuai dengan kesejahteraan.
- Menuang. Juga mulai dengan air hangat, secara bertahap membawa suhu ke maksimum yang dapat ditoleransi. Dianjurkan untuk menuangkan diri Anda dengan kepala, berdiri tanpa alas kaki di tanah. Menuangkan 1-2 ember air ke diri mereka sendiri atau mandi selama 1 hingga 3 menit.
- Mandi di kolam atau kolam. Adalah baik untuk mulai mengeras di musim panas, sementara alam akan memberi Anda penurunan suhu setiap hari. Suhu air awal yang disarankan + 22°С, udara +24°С.
- Berenang musim dingin. Tidak seperti metode pengerasan lainnya, mandi dilubang memiliki batasan usia. Tidak disarankan untuk memulainya setelah 50 tahun dan mempraktikkannya untuk anak di bawah 14-16 tahun. Prosedur harus dimulai setelah mempersiapkan tubuh dengan bantuan jenis pengerasan lainnya: menyiram, mandi dengan air dingin, dan sebagainya. Sebelum mandi, Anda perlu melakukan latihan, meregangkan sendi besar dan menggosok tubuh dengan pijatan. Pertama, mereka terjun ke air satu kali atau lebih, durasi mandi tidak lebih dari 20 detik. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 1 menit. Lebih lama tinggal di dalam lubang tidak dianjurkan. Setelah mandi, gosok kuat-kuat dengan handuk dan segera berpakaian. Untuk mempertahankan efeknya, cukup dengan terjun ke dalam lubang 2-3 kali seminggu.
- Contrast shower adalah pilihan pengerasan terbaik untuk orang sibuk. Mulailah dengan air hangat, ubah menjadi dingin. Perbedaan suhu meningkat secara bertahap, seperti durasi prosedur. Bawa hingga 4-5 pergantian yang masing-masing berlangsung sekitar satu menit. Senam untuk pembuluh darah seperti itu dengan sempurna memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan warna kulit dan elastisitasnya; memberi energi sepanjang hari.
Metode pengerasan lainnya
Membersihkan dengan salju dan mandi di salju dilakukan dalam cuaca yang tenang dan tenang. Dianjurkan untuk menggosok tangan dan tubuh bagian atas selama 10 detik, secara bertahap meningkatkan waktu perawatan menjadi 30 detik.
Efek luar biasa dari penguatan tubuh memberikan berjalan tanpa alas kaki. Metode pengerasan ini ditoleransi dengan baik oleh anak-anak dan orang tua. Seperti biasa, mulailah berjalantelanjang kaki di lantai pada suhu sekitar + 20 ° C, secara bertahap menambah waktu dan menurunkan suhu. Tahap terakhir adalah berjalan tanpa alas kaki di salju selama 3-5 menit.
Idealnya, bertelanjang kaki sepanjang waktu dan tempat yang Anda bisa. Berjalan di sekitar apartemen, di sekitar halaman, di embun dan rumput, di tanah yang keras, kerikil dan batu, di atas pasir dan di atas air. Ini tidak hanya mengeraskan tubuh, tetapi juga merangsang banyak titik aktif yang terletak di telapak kaki. Akibatnya, kekebalan diperkuat, kecenderungan pilek menghilang, fungsi organ dalam membaik, dan sistem saraf kembali normal.
Anak-anak dan pengerasan
Pengerasan tubuh anak agak berbeda dalam metode, tetapi tidak pada esensi prosesnya. Fitur termoregulasi anak prasekolah adalah bahwa mekanisme kompensasi belum cukup berkembang. Dengan hipotermia, bayi memiliki reaksi refleks dari saluran pernapasan bagian atas, yang dimanifestasikan oleh bersin dan batuk. Epitel bersilia, yang seharusnya mendorong lendir dan bakteri yang terkumpul di dalamnya, tidak mengatasi tugasnya. Akibatnya, infeksi berkembang, anak menjadi sakit. Hidung meler, batuk, sakit tenggorokan, radang amandel, bronkitis, dan radang paru-paru adalah akibat dari kegagalan mekanisme perlindungan saluran pernapasan bagian atas. Pengerasan tubuh anak memungkinkan Anda untuk melatih reaksi kompensasi dan mengajarkan sistem kekebalan untuk mencegah perkembangan infeksi. Termoregulasi juga terbentuk, yang memungkinkan Anda untuk tetap hangat di dalam tubuh bahkandengan pendinginan mendadak, sehingga bayi yang mengeras praktis tidak terlalu dingin.
Mempermalukan anak berdasarkan usia
Metode pengerasan tubuh anak-anak di tahun pertama kehidupan sangat lembut, hemat, tetapi orang tidak boleh meremehkan kekuatan efeknya pada tubuh. Oleskan air dan mandi matahari. Anak itu menanggalkan pakaian dan diletakkan di atas meja selama 1-2 menit, secara bertahap meningkatkan waktu pemaparan menjadi 10-15 menit. Bayi diputar dari belakang ke perut. Prosedur ini dilakukan pertama 2-3 kali sehari, kemudian 4 kali sehari. Suhu udara di dalam ruangan +20°С.
Di musim panas, pengerasan dilakukan di jalan, mulai dari 3 bulan. usia. Suhu udara tidak lebih rendah dari + 20 °, pilih tempat yang tenang di tempat teduh. Mereka juga mulai dengan beberapa menit, secara bertahap meningkatkan durasi mandi udara menjadi 20-30 menit.
Disarankan untuk tidur di luar ruangan di musim panas, di musim dingin - di kamar dengan jendela terbuka (bayi terbungkus selimut dengan hangat). Ruangan berventilasi secara teratur jika tidak ada anak. Jalan-jalan setiap hari: pada usia 1 bulan. sekitar setengah jam sehari, kemudian secara bertahap tingkatkan durasinya menjadi 3-4 jam sehari. Sedikit pilek bukan alasan untuk membatalkan jalan-jalan. Anda tidak harus berjalan hanya dalam hujan lebat, embun beku, badai salju.
Jangan pernah membungkus bayi Anda. Jika anak berkeringat, itu lebih berbahaya daripada jika dia sedikit kedinginan. Pada usia yang lebih tua, pakaian yang berlebihan membuat anak tidak dapat bergerak, yang juga dapat menyebabkan hipotermia.
Mulai 7 bulan dilakukan water hardening. Usap bayi dengan handuk lembut yang dibasahi air hangat ataupopok flanel.
Anak-anak berusia 1 hingga 3 tahun dapat berjalan di luar pada suhu serendah -15°C. Mereka juga terus mengeras dengan mandi udara, menyeka dan menyiram. Suhu awal air adalah +35°C, kemudian diturunkan secara bertahap menjadi +25°C.
Suhu di dalam ruangan secara bertahap dibawa ke +15°C. Berjemur mulai memakan waktu 2 tahun. Mereka memastikan bahwa bayinya tidak kepanasan, kepalanya harus ditutup dengan topi panama. Juga, sejak usia 2 tahun, berenang di perairan terbuka dimulai.
TK (usia 3 sampai 7). Anak sudah dapat melakukan prosedur sendiri. Metode pengerasan tubuh yang lebih kuat digunakan, dan fungsi kulit berkembang lebih intensif. Penting untuk mengatur bayi dengan benar agar ia tidak takut mengeras dan memahami manfaatnya. Pada usia tiga sampai tujuh tahun, mereka mulai berenang di air laut, melanjutkan berjemur dan prosedur lainnya. Suhu air dikurangi menjadi +18°C, udara - hingga +15°C. Jalan-jalan di luar ruangan berlanjut pada -20°C.
Remaja. Pada usia sekolah menengah, metode pengerasan sama seperti untuk orang dewasa. Jika seorang anak terbiasa mengeras sejak kecil, maka tubuhnya sudah merespon dengan baik semua prosedur. Jika pengerasan baru saja dimulai, maka ikuti rekomendasi umum untuk mandi matahari dan udara, melakukan prosedur air (pada awalnya, suhunya sedikit lebih rendah dari nyaman, durasinya beberapa menit, kemudian suhunya berkurang secara bertahap dan waktunya meningkat).
Aturan mengeraskan tubuh anak di mana sajausia sama dengan orang dewasa: bertahap, setiap hari, kesukarelaan dan kewajaran. Ingatlah bahwa dalam kasus penyakit akut, pengerasan dihentikan, dan jika ada jeda lebih dari dua minggu, mereka mulai dari level awal.
